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蔬菜營(yíng)養(yǎng)與保健課程報(bào)告學(xué)院:班級(jí):學(xué)號(hào):姓名:蔬菜與心血管疾病 心血管疾病,又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病,是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病,循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運(yùn)送血液的器官和組織,主要包括心臟、血管(動(dòng)脈、靜脈、微血管),可以細(xì)分為急性和慢性,一般都是與動(dòng)脈硬化有關(guān)。這些疾病都有著相似的病因、病發(fā)過(guò)程及治療方法。實(shí)際上,心血管疾病是由心臟學(xué)家、胸部外科醫(yī)生、血管外科醫(yī)生、神經(jīng)學(xué)家及介入性放射學(xué)家來(lái)治療。 難道我們就只能通過(guò)醫(yī)生為我們來(lái)治療,而我們自身卻沒(méi)有一點(diǎn)的辦法來(lái)預(yù)防或者改善?其實(shí)通過(guò)改變我們自身的飲食習(xí)慣,讓我們遠(yuǎn)離這些疾病、預(yù)防這些疾病、緩解這些疾病。以下幾種蔬菜對(duì)于心血管疾病有相應(yīng)的緩解或治療作用。一、馬鈴薯 馬鈴薯成分。含淀粉920,蛋白質(zhì)1.52.3,脂肪0.11.1,粗纖維0.60.8。每100g馬鈴薯中所含的營(yíng)養(yǎng)成分:熱量66113J,鈣1160mg,磷1568mg,鐵0.4mg4.8mg,硫胺素0.030.07mg,核黃素0.030.11mg,尼克酸0.41.1mg 。馬鈴薯對(duì)于心血管疾病的作用。馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當(dāng)?shù)停木S生素C是蘋果的10倍,B族維生素是蘋果的4倍,各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等,土豆是降血壓食物。馬鈴薯的一些制作方法。 薯球: 土豆剁碎,用面粉、雞蛋,加胡椒等調(diào)料和成糊狀,然后用勺子像煮肉元一樣一勺一勺的放到油鍋里炸。做圓一點(diǎn)就是薯球,做不圓的話索性拍扁,又是薯餅。 西紅柿土豆湯:西紅柿切塊先在少量油里炒一炒(炒過(guò)的西紅柿沒(méi)那么酸,而且湯面上會(huì)有一層紅的,又好看又美味)。不用起鍋,直接加水,放入土豆片(記得切薄一點(diǎn))。等土豆熟了,還可以打個(gè)蛋,倒在湯里成蛋花。它的調(diào)料相應(yīng)加入一些,最后一定撒點(diǎn)蔥花。二、玉米玉米的成分。每100g玉米,蛋白質(zhì)85克,脂肪4.3克,糖類72.2克,能量1398.4千焦,鈣22毫克,磷120毫克,鐵1.6毫克,維生素B1B2,維生素E,維生素A原(胡蘿卜素),煙酸和微量元素硒、鎂等;其胚芽含52不飽和脂肪酸,是精米精面的45倍;玉米油富含維生素 E、維生素 A、卵磷脂及鎂等含亞油酸高達(dá) 50。玉米對(duì)于心血管疾病的作用。玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動(dòng)脈血管。玉米的一些制作方法。枸杞雞汁玉米羹。材料:嫩玉米粒50100克,枸杞子15克,雞蛋一個(gè),雞湯視人數(shù)而定。制作方法:將嫩玉米粒蒸熟爛或壓爛,放入雞湯中煮透。放入枸杞子煮5分鐘,勾淀粉,用蛋花,調(diào)味后即可食用。甜香牛油蜜糖玉米制作方法:首先,醬玉米切成一段一段,為了好看可以掐頭去尾。其次,放在小鍋中,加厚厚的一片牛油,適量的蜂蜜,少量的水。最后一起煮,中途攪拌翻轉(zhuǎn)下玉米即可。等燒得鍋中冒泡泡不會(huì)消下去,開(kāi)始滋滋響,可以撈出玉米裝盤。留汁繼續(xù)燒,燒到粘稠,澆到盤中玉米上即可! 三、洋蔥洋蔥的成分。每100克鮮洋蔥頭含水份88克左右,蛋白質(zhì)11.8克,脂肪0.30.5克,碳水化合物5-8克,粗纖維0.5克,熱量130千焦,鈣12毫克,磷46毫克,鐵0.6毫克,維生素C14毫克,尼克酸0.5毫克,核黃素0.05毫克,硫胺素0.08毫克,胡蘿L素1.2毫克。還含有咖啡酸、芥子酸、桂皮酸、檸檬酸鹽、多糖和多種氨基酸。揮發(fā)油中富含蒜素、硫醇、三硫化物等。花蕾、花粉、花藥等均含胡蘿卜素。洋蔥的致淚成分是環(huán)蒜氨酸,洋蔥內(nèi)所含的S-丙烯基-L-半骯氨酸硫氫化物是環(huán)蒜氨酸的前體,在堿性條件下,可環(huán)合成環(huán)蒜氨酸。洋蔥對(duì)于心血管疾病的作用。含有一種能使血管擴(kuò)張的前列腺素A,它能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性,具有降血脂,抗動(dòng)脈硬化的功能。洋蔥的一些制作方法。洋蔥味噌湯。材料:洋蔥半個(gè),雞腿一只,豆腐泡100克,鮮香菇2朵 。做法:1.將洋蔥切絲,雞腿骨去骨切丁。2.將洋蔥絲放入水中煮熟,再放入雞腿丁,煮熟,接著放入豆腐泡、香菇煮熟后,起鍋前放入味噌醬和“亨達(dá)仕”干貝素調(diào)味,即可。洋蔥炒牛肉。材料:洋蔥一顆切-l、水2大匙、蔥少許切段、鹽1小匙、 醋少許腌料: 牛里脊肉切絲500克、酒1匙、太白粉1匙、蔥絲少許、鹽1/4匙、水1匙、麻油少許作法:將所腌料腌約30分鐘 將腌好的牛肉,用3大匙的油炒,加少許醋, 約七分熟,拿起備用。余油燒熱,倒入蔥段,爆香,加入洋蔥,翻炒數(shù)下,再加入炒好的牛肉,再加入調(diào)味料,拌炒即可起。四、茄子茄子的成分。含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維 生素以及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分。特別是維生素P的含量很高。每100克中即含維生素P 750毫克。茄子對(duì)于心血管疾病的作用。維生素P能使血管壁保持彈性和生理功能,保護(hù)心血管、抗壞血酸,這種物質(zhì)能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的粘著力,增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性,減低毛細(xì)血管的脆性及滲透性,防止微血管破裂出血,使心血管保持正常的功能,防止硬化和破裂,所以經(jīng)常吃些茄子,有助于防治高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化和出血性紫癜。保護(hù)心血管、抗壞血酸:此外,茄子還有防治壞血病及促進(jìn)傷口愈合的功效。茄子的一些制作方法。鮮香紫茄。主要材料:紫皮茄子300克、大蒜4瓣 。調(diào)味料:香油2小匙、甜面醬1小匙、精鹽1小匙、味精1/2小匙 。將茄子洗凈,帶皮切成塊狀,放入沸水中氽一下,撈出瀝干水;把大蒜洗凈搗成茸,放入茄子中,另放入精鹽、甜面醬、味精、香油拌勻即可食用。蝦仁茄罐。茄子750克,蝦仁50克,瘦肉150克,雞蛋2枚,冬菇、凈筍各25克,蔥、姜末各適量。先將茄子削成1厘米厚的圓片,每片挖成象眼花刀;豬肉切成4厘米長(zhǎng)絲;筍、冬菇切成絲;用開(kāi)水把冬筍、冬菇絲燙一下,控干待用;坐炒鍋,將油燒溫,先把蝦仁炒一下,撈出,再下茄片炸至呈金黃色時(shí)撈出;雞蛋炒成碎塊備用;坐炒鍋,將肉絲、面醬放入,加蔥、姜炒熟,鍋內(nèi)入蝦仁、雞蛋、冬菇絲、筍絲,烹入料酒、醬油,加味精和少許湯拌勻,裝盆中作餡,最后取一只碗,碗底鋪一片茄子,貼靠碗邊圍上茄片,把餡裝入碗內(nèi),上面蓋上茄子片,上蒸籠蒸熟,蒸熟后的原湯倒勺內(nèi),將茄子罐合入平盤,鍋?zhàn)鹕瞎窜?,加花椒油,最后把汁澆在茄子罐上即成。此菜色香味俱佳,營(yíng)養(yǎng)豐富,具有健脾寧心,降壓止血的功效。適用于動(dòng)脈硬化,高血壓,腦血栓形成及壞血病患者食之。 五、西紅柿西紅柿的成分。每100克番茄的營(yíng)養(yǎng)成分 能量11千卡,維生素B60.06毫克,蛋白質(zhì)0.9克,脂肪0.2克,碳水化合物3.3克 葉酸5.6微克,膳食纖維1.9克,維生素A63微克,胡蘿卜素375微克,硫胺素0.02毫克 核黃素0.01毫克,煙酸0.49毫克,維生素C14毫克,維生素E0.42毫克,鈣4毫克磷24毫克 鉀179毫克,鈉9.7毫克,碘2.5微克,鎂12毫克,鐵0.2毫克,鋅0.12毫克,銅0.04毫克 錳0.06 毫克西紅柿對(duì)于心血管疾病的作用。僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍,而且還含維生素蘆丁,它可提高機(jī)體氧化能力,消除自由基等體內(nèi)垃圾,保護(hù)血管彈性,有預(yù)防血栓形成的作用。西紅柿的一些制作方法。西紅柿炒蛋。用料:雞蛋4個(gè),西紅柿150克,豬油5湯匙,鹽、糖各適量,水淀粉2湯匙。制作方法:1、將西紅柿洗凈后用沸水燙一下,去皮、去蒂,切片待用。2、將雞蛋打入碗中,加鹽、水淀粉,用筷子充分?jǐn)嚧蚓鶆虼谩?、炒鍋置于中火上,放豬油燒熱,倒入攪好的雞蛋液,蛋膨脹后用鍋鏟炒散,鏟出待用。4、留余油燒熱,下西紅柿煸炒,放糖,再倒入蛋同炒,加適量鹽調(diào)咸淡,炒勻后出鍋即成。附: 雞蛋中加水淀粉可以使雞蛋口感更爽滑。西紅柿蛋湯。材料:番茄300克(切小塊),雞蛋兩只,八角兩朵,蔥段、姜片、精鹽、味精、濕淀粉各適量,清油20克 。制法方法:起鍋下油放入蔥、姜、八角炒香。 倒入番茄加精鹽炒至成糊狀加水適量煮沸。 六、海帶海帶的成分。每百克干海帶中含:粗蛋白8.2克,脂肪0.1克,糖57克,粗纖維9.8克,無(wú)機(jī)鹽12.9克,鈣2.25克,鐵0.15克,以及胡蘿卜素 0.57毫克,硫胺素(維生素B1)069毫克,核黃素(維生素B2)036毫克,尼克酸 16毫克,能發(fā)出 262千卡熱量。與菠菜、油菜相比,除維生素C外,其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 海帶是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘35,多可達(dá)710。海帶對(duì)于心血管疾病的作用。海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質(zhì)均有類似肝素的活性,既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白,抑制動(dòng)脈粥樣硬化。海帶的一些制作方法。海帶炒雞絲。原料:干海帶50克,雞胸肉300克,油、鹽適量,蒜少許。做法:海帶泡發(fā)冼凈后切絲,雞肉飛水后切絲,起油鍋,放入蒜末爆香,加入雞絲炒至快熟,再放入海帶炒熟,調(diào)味裝盤即可。 豆腐海帶湯。原料:豆腐2塊,海帶100克,嫩姜絲1克,鹽3克,味精2克。做法:1、豆腐切成四方形小塊,海帶切約3厘米寬條。2、鍋中加適量清水,下入海帶,用旺火煮開(kāi)后,改用中火煮至海帶變軟,然后下豆腐塊,以鹽和味精調(diào)味,再煮開(kāi)約4分鐘,加入姜絲,待再度開(kāi)鍋,即可離火上桌。七、大蒜大蒜的營(yíng)養(yǎng)成分。每100克含水分69.8克,蛋白質(zhì)4.4克,脂肪0.2克,碳水化合物23.6克,鈣5毫克,磷44毫克,鐵0.4毫克,維生素C3毫克。此外,還含有硫胺素、核黃素、尼克酸、蒜素、檸檬醛以及硒和鍺等微量元素。大蒜對(duì)于心血管

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