健身器材使用說明.doc

仰臥板使用說明及注意事項仰臥起坐可以改善身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，刺激腹股溝血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓您有用一個健康的體魄。在使用該器械前，請閱讀以下使用說明及注意事項：孕婦禁用。請在使用時穿著合身的運動服和鞋子，在使用時不要穿著寬松的衣服，避免可能夾在移動部件中。做仰臥起坐時雙手置于耳旁，請勿把雙手的手指交叉放于頸后，以免用力時拉傷頸部肌肉，而且這樣會降低腹部肌肉的工作量。磁控車按鍵使用說明AUTO ON/OFF：當(dāng)開始使用該器械或者按下MODE鍵，電子表將開始運行。如果停止使用該器械超過4分鐘，電子表將自動停止運行。SCAN：按MODE鍵直到屏幕顯示SCAN，電子表每隔5秒鐘會自動地將各功能參數(shù)顯示出來。TIME：按MODE鍵直到屏幕顯示TIME，電子表會顯示使用的時間。SPEED：按MODE鍵直到屏幕顯示CAL，電子表會顯示當(dāng)前的運動速度。CAL（CALORIES）：按MODE鍵直到屏幕顯示CAL，電子表會顯示運動過程中消耗的總熱量。（PULSE）：按MODE鍵直到屏幕顯示PULSE，然后將雙手握在扶手管的脈搏片上，電子表會顯示當(dāng)前使用者的心跳速率并有一個心型的圖標(biāo)。DIST（DISTANCE）：按MODE鍵直到屏幕顯示DIST，電子表會顯示運動的距離。ODO（ODOMETER）：按MODE鍵直到屏幕上顯示ODO，電子表會累計運動的總距離。RESET：按MODE鍵4秒鐘，電子表的所有功能參數(shù)會成為0值（處理ODO功能）。磁控車安全使用須知 保證讓小孩和寵物遠(yuǎn)離該器械，該器械只供成年人使用。 如在使用過程中器械出現(xiàn)異音，應(yīng)立即停止操作和使用，確保所有的問題都得以解決后方可繼續(xù)進(jìn)行。 在使用該器械時，請注意穿著，盡量穿簡便的衣服，避免穿寬大的衣服，因為寬大的衣服可能會被卡在器械的某個位置，會妨礙操作并有可能因此被困在器械上。健身單車運動儀表使用說明MODE（轉(zhuǎn)換）：a)壓此鍵可以轉(zhuǎn)換顯示時間、速度、里程、卡路里、總里程和心率。b)壓此鍵約兩秒，除總里程參數(shù)不變其他功能參數(shù)全部歸零。（更換電池，所有功能參數(shù)全部歸零）SET（設(shè)置）：a) 壓此鍵可設(shè)置時間、里程、卡路里和心率值。b) 長壓此鍵不放，功能參數(shù)數(shù)值可迅速增加。RESET（復(fù)位）：a) 壓此鍵來重置所設(shè)置的功能參數(shù)。b) 壓此鍵約兩秒鐘，除總里程參數(shù)不變其他功能參數(shù)全部歸零。（更換電池，所有功能參數(shù)全部歸零）SCAN（掃描）：當(dāng)顯示器處于掃描狀態(tài)，顯示器會每隔6秒循環(huán)顯示時間、速度、里程、卡路里、心率。TIME（時間）：運動時間顯示范圍00:0099:59，用戶可以壓此鍵來設(shè)置目標(biāo)時間，每壓一次設(shè)置鍵增加一分鐘，當(dāng)有速度時開始倒計時間。SPEED（速度）：運動速度顯示范圍0.0999.9公里/時或英里/時。DIS（里程）：運動里程顯示范圍0.0999.9公里或英里，用戶可以壓設(shè)置鍵來設(shè)置目標(biāo)里程，每壓一次設(shè)置鍵增加一公里或一英里，當(dāng)有速度時開始倒計里程。CAL（卡路里）：運動消耗卡路里范圍0999.9卡，用戶可以壓設(shè)置鍵來設(shè)置目標(biāo)卡路里，每壓一次設(shè)置鍵增加一卡，當(dāng)有速度時開始倒計卡路里。ODO（總里程）：總里程顯示范圍09999公里或英里，用戶可以壓轉(zhuǎn)換鍵來顯示總里程參數(shù)。PULSE（心率）：當(dāng)用戶手握上心跳偵測器，運動儀表會顯示用戶在運動時每分鐘的心跳頻率。綜合訓(xùn)練器使用說明坐姿劃船（斜方?。?將拉低“T”形手把總成安裝到低滑輪處，坐在地上用雙腳支撐住十字立柱，腿部做輕微的彎曲，身體向上運動的同時伸直雙腿，腰部做彎曲、伸直運動的同時完成肘部的伸曲運動。屈膝訓(xùn)練（腹直?。?將拉低“T”形手把總成安裝到低滑輪處，平躺在地面上，兩腿差不多呈伸直狀態(tài)，腳尖向上，將“T”形手把總成放在兩腳中間，向上抬雙膝，使“T”手把總成盡可能的向胸部靠近。二頭肌訓(xùn)練（二頭肌前臂肌群） 將拉低“T”形手把總成安裝到低滑輪處，雙手抓“T”手把總成，身體站直，兩臂伸直，后壁緊靠身體，用前臂盡可能地向上抬手把總成。二頭肌訓(xùn)練（二頭肌前臂肌群） 將拉低“T”形手把總成安裝到低滑輪處，將圓形海綿棒墊調(diào)至最高，坐在坐墊上，雙手銬住圓形泡沫墊，手握緊“T”形手把總成以肘部為中心做幅度盡可能大的弧形運動。二頭肌訓(xùn)練反向握把（二頭肌前臂肌群加強(qiáng)） 做如前一步同樣的預(yù)備工作和運動，不同的是雙手要反向握住低拉手把總成，運動的過程中您可以感覺到真正的受力位置是手握住的地方而不是二頭肌。腕關(guān)節(jié)訓(xùn)練（前臂肌群） 將拉低“T”形手把總成安裝到低滑輪處，圓形海綿棒調(diào)整到最佳位置，雙手握緊底拉手把總成手將前臂?？吭趫A形海綿棒上，以盡可能大的運動范圍來彎曲手腕，如果向相反的方向彎曲，則可以鍛煉前臂的伸肌。屈腿訓(xùn)練（肌腱） 該項運動同時只允許一條腿做練習(xí)，將圓形海綿棒調(diào)至最高，將鋼絲繩用掛鉤掛在腿上，膝蓋頂住圓形海綿棒，然后使腿部做盡可能的彎曲。踢腿訓(xùn)練（股四頭?。?將圓形海綿棒調(diào)至最低，用雙腿勾住圓形海綿棒，雙手抓住坐墊底部，慢慢地伸直雙腿。屈背訓(xùn)練（腹直肌、背闊肌） 將高低“T”形手把總成安裝到高滑輪處，將圓形海綿棒調(diào)到最低位置，雙腳勾住圓形海綿棒，雙手握住高拉手把總成，腰部盡可能地向前下方做彎曲運動。直臂下拉（胸大肌、三角?。?將高低“T”形手把總成安裝到高滑輪處，坐在坐墊上，手握住手把總成，兩臂伸直，以肩膀為中心上下做圓弧運動，運動過程中，可以通過斜靠在靠墊上來增加運動的幅度。下拉訓(xùn)練（三頭肌） 將高低“T”形手把總成安裝到高滑輪處，圓形海綿棒調(diào)到最高位置，握緊手把總成，坐在坐墊上的同時用大腿放在圓形海綿棒的下方作為支撐，弓背的同時將手把總成拉至胸前完成運動。擴(kuò)胸訓(xùn)練（胸大肌） 調(diào)整PRE-STRETCH和UPPERARM使其與地面平行，前臂靠在圓形海綿棒上，用肘部而不是手臂做向前推動作。前推訓(xùn)練1）調(diào)整坐墊的高度，使左/右臂上的手把總成處在胸的中間部位。2）可以用任何一套手把總成做練習(xí)，將左/右臂推到最大拉伸范圍處，從水平到垂直方向改變手把總成的角度，使肌肉從不同的角度得到相應(yīng)的鍛煉。后踢腿（臀部肌群） 該項訓(xùn)練同時只允許一條腿做練習(xí)，將圓形海綿棒調(diào)至最高位置，將低滑輪處鋼絲繩連接到腳踝處，在腳踝處增加合適的安全防護(hù)套，以手為支撐斜靠在圓形海綿棒上，緩慢地做后踢腿和恢復(fù)動作。側(cè)踢腿（腿部肌群） 該項練習(xí)同時只允許一條腿做訓(xùn)練，做好與后踢腿運動同樣的預(yù)備工作后，運動時先將雙腿交叉，然后盡可能地向所扶海綿棒的反方向踢腿。跑步機(jī)安全使用說明1、 跑步機(jī)為專業(yè)器材，請不要隨意挪動。2、 鍛煉時候請不要穿著太長、太寬松的衣服，以防掛到跑步機(jī)上造成安全事故。意見穿運動鞋使用跑步機(jī)。3、 跑步機(jī)在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險，以防手、手指、腳被卡夾。也不要讓寵物靠近，以防止寵物毛發(fā)對跑步機(jī)運行產(chǎn)生障礙而引發(fā)事故。4、 未成年人在使用跑步機(jī)時必須有成年人在旁陪護(hù)。5、 如果您是初次使用跑步機(jī)，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應(yīng)后方可松開扶手。6、 電子表上方設(shè)有安全開關(guān)，如遇緊急情況，按下安全開關(guān)，跑步機(jī)即可立即停止運行。7、 只有當(dāng)安全扣插入安全開關(guān)孔中，跑步機(jī)才能被啟動。請將帶有夾子的一端夾在衣服的合適位置，如果您不慎跌倒，安全開關(guān)會立即切斷電源，保證您的安全。8、 絕對不能用手碰觸任何運動中的部件，防止對您造成傷害。9、 切勿在跑臺速度超過1公里/小時的情況下踏上跑臺，應(yīng)從關(guān)機(jī)狀態(tài)開始，從一個較低的速度開始逐步增加到較高的速度。10、 跑臺運行時，不要轉(zhuǎn)圈或向后看。11、 如感到胸痛、反胃、頭暈或者呼吸急促，請立即停止運動。速度+、速度-速度3、6、9速度指示燈跑步機(jī)按鈕操作說明1、 功放開關(guān)：按下此鍵開啟功放，再次按下此鍵，播放停止，功放即關(guān)閉。2、 清零：在跑步機(jī)運行狀態(tài)下，按此鍵里程、熱量、時間清零。3、 開/關(guān)：操作面板處于待機(jī)狀態(tài)時，按下“開/關(guān)”鍵，跑步機(jī)以1公里/小時開始運作，再按下此鍵，跑步機(jī)停止運行。4、 程式：單擊此鍵后能有3種模式：1） C1-C3：自編程序；用戶可根據(jù)自己需求自行編輯每種程序。編輯后跑步機(jī)將自動記憶。每組程序30分鐘。16周歲以下禁用。2） P1-P9：速度程序；速度將按程序圖形每1分鐘改變一次，每組程序30分鐘。3） P10-P12：帶坡度速度程序；速度和坡度每1分鐘改變一次，每組程序30分鐘。16周歲以下禁用。5、 設(shè)置：在復(fù)位狀態(tài)下，按“設(shè)置”鍵，可進(jìn)行時間、路程、熱量設(shè)定。按“速度加”和“速度減”可對相應(yīng)的設(shè)定值加或減。 按住“設(shè)置”鍵3秒時間后，時間窗口里的數(shù)字每隔0.5秒會閃動一次，這時機(jī)器進(jìn)入了設(shè)置狀態(tài)。首先進(jìn)入的是時間設(shè)置狀態(tài)，按住速度+、速度就可以設(shè)置時間的長短。若要設(shè)置距離，則在設(shè)置狀態(tài)下，單擊設(shè)置鍵，進(jìn)入距離設(shè)置，按“+、”鍵，即可設(shè)置距離長短。同樣再單擊設(shè)置鍵，則進(jìn)入能量設(shè)置狀態(tài)，按“+、”鍵juice可設(shè)置能量大小。最后按下開始鍵，機(jī)器就可以按照設(shè)置的內(nèi)容開始運行。6、 速度3、6、9：在跑步狀態(tài)下，按下相應(yīng)按鈕代表速度為3公里/小時、6公里/小時、9公里/小時。7、 速度+、：在跑步狀態(tài)下且速度小于22公里/