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最全的體育運(yùn)動(dòng)小常識文章來自:生活小常識網(wǎng) 原文連接:/playtips/2011/1010/yundongquan.html 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí),需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動(dòng),影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動(dòng),還會傷害心臟。此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。以下是幾個(gè)不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間:進(jìn)餐后進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒。長期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。擇地:在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會帶來傷害由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。選擇最佳運(yùn)動(dòng)量選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多:例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別,安靜心率相差1530%,甚至更多,所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。為了使大家學(xué)會選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法,現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法(計(jì)算公式)簡介于后:通常我們選擇最簡單的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220年齡)(70%85%)。如20歲的靶心率是140170(次/min)。來參考運(yùn)動(dòng)量的大小。整理運(yùn)動(dòng)的好處整理活動(dòng),是指在體育鍛煉后,所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段,目的是消除疲勞,恢復(fù)體能,提高鍛煉效果。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松。在運(yùn)動(dòng)中,肌肉毛細(xì)血管大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng),肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來,或通過按摩擠壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練,接近比賽時(shí)甚至一天訓(xùn)練兩次,參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次,包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽,例如籃球,這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要,對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運(yùn)動(dòng)員而言,運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然,而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營養(yǎng),為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面:1.補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)2.補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣(glycogen)3.修復(fù)受傷的肌肉和組織電解質(zhì)的補(bǔ)充汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。除了非常長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),例如鐵人三項(xiàng),或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)以上,大部分的運(yùn)動(dòng)員只會流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì),體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動(dòng)的釋放到血液中,維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動(dòng)后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對于前述的例外情形,可以在運(yùn)動(dòng)后以稀釋的鹽水,或是運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。常見運(yùn)動(dòng)損傷及應(yīng)急處理方式運(yùn)動(dòng)損傷多見于年輕人群,他們熱愛運(yùn)動(dòng),積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng),但常常因缺乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施,而對傷者造成不必要的痛苦,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。一、 擦傷 - 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí),應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。二、 肌肉拉傷 - 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成,可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。三、 挫傷 - 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,在傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎,隔日換藥一次,每日2-3次,加理療。四、 扭傷 - 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn),擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。1、 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個(gè)枕頭,先冷敷,后熱敷。2、 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。五、 脫臼 - 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼,應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng),更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬帶纏過腦部,在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部,則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。六、 骨折 - 常見骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。對開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定,容易移動(dòng),會加重?fù)p傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對側(cè)的肢

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