動感瑜伽心得(精選多篇).doc

動感瑜伽心得(精選多篇) 動感瑜伽心得 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為世界的瑰寶。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。 在數(shù)千年前的印度，高僧們?yōu)樽非筮M入天人合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然的法則再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。 動感瑜伽主要強調動感二字。不同于傳統(tǒng)的瑜伽，動感瑜伽在練習的時候往往有給人以較強沖擊力的音樂。而練習能使我們的控制能力得到明顯的提升。動感瑜伽主要分為五個基礎元素力量、平衡、柔韌、心肺和核心。這五部分能調理生理，達到平衡；消除緊張，平靜內心；修心養(yǎng)性，厚德載物。恰恰于中國古代偉人們的提出的思想相交合達使天人合一的境界。生命離不開運動，生命離不開呼吸，瑜伽的靈魂便是呼吸法，通過學習動態(tài)瑜伽，讓我關注起自己的呼吸，體會自己的呼吸體會自己的生命。 每一次當我靜坐在寬敞的室內，聆聽著的瑜伽音樂，調整著自己的身體與心靈，感覺到一股從沒有過的快樂，安寧情緒逐漸蔓延開來，流過我的手臂，流過我的身軀，浸入我的大腦，感到自己從過去的混沌中釋放出來，心情特別的放松，每一次練完瑜伽，每一次上完瑜伽課程，都感覺自己剛經(jīng)歷了一次美好的體驗。到了現(xiàn)在平時在寢室睡前或學習累了會自己做些動作和調整呼吸，自我放松且讓自己獲得一種內心的平靜；瑜伽課也讓自己的睡眠質量更加高。同時讓我的心智更為成熟。瑜伽是一個放松身心，陶冶靈性的體育活動。在做瑜伽課時，我們要跟隨老師的指導觀察自己的身體，留意自己身體的感受，感受自己的一呼一吸；跟隨耳邊輕柔的音樂，想象自己正置身于一個沒有雜質的世界，感受音樂的美妙。當我們試著這樣去做時，我們會發(fā)現(xiàn)我們的身心已經(jīng)遠離了存在種種糾紛的世界，身心都會得到很好的放松。瑜伽是一項關于自己的身體的體育活動。很多體育活動都會要求我們達到一定的標準，瑜伽課也會有一定的要求，但是，瑜伽的基本要求是呼吸與動作的良好配合，同時盡量把動作作到自己的極限，不必去看他人做得如何，也不必強求自己的動作大道老師的水準。讓瑜伽成為一種習慣。瑜伽動作在生活中的任何時候都可以做，生活、學習甚至工作時，做一做簡單的瑜伽動作能讓我們的身體得到很好的放松和休息，時常做一做瑜伽冥想術，能讓我們的大腦得到很好的休息。 通過對瑜伽理性的了解和親身體驗，更增加了我修煉瑜伽的決定和信心?，F(xiàn)在雖然我的動作還不到位，定力還不夠完善，一呼一吸還是那么急促，沒有到達控制舒緩的境界，但是我會用心去感受去接納，讓心靈放松，讓心靈安靜，讓心靈凈化。練完瑜伽再看周圍的一切萬物皆生動可愛。瑜伽是一個融會它教會我們如何面對我們的生命如何呵護我們的身體，它可以讓我們的身體和心靈受到節(jié)制并且無限制地延伸并給我們帶來內心真正的快樂。從最初的喜愛到如今真正的陶醉其中，瑜伽像是一位親切的朋友，伴我成長和進步。我要把學習瑜伽的快樂帶給我的親人朋友我想要周圍的人同我一起一呼一吸，安神定心。亦動亦靜，悠然自得。 練習動感瑜伽的感想 如果說傳統(tǒng)瑜伽是一幅幅精美的靜態(tài)畫的話，那么動感瑜伽則好比是一部多彩的動態(tài)電影。在快樂、動感的節(jié)奏里練習瑜伽，讓我大大改變了對瑜伽的看法，原來瑜伽也可以充滿快樂和活力，并變身為一種輕松而有趣的基礎訓練，幫助我全面提高力量、靈活性、平衡性等體能指標，還能為其他運動增效。 據(jù)我了解，動感瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽的基礎上，引入鍛煉力量的特殊瑜伽姿勢，結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合，從而達到讓肌肉強壯拉長的效果，同時還可以讓我們對身體與呼吸有更好的控制，并加強核心的力量，而這些元素都會提高我們在賽場上和運動中的表現(xiàn)。動感瑜伽主要有五項基本內容：心肺訓練、核心訓練、力量訓練、柔韌訓練以及平衡訓練。動感瑜伽的好處主要有：1、通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調全身肌肉,穩(wěn)定骨骼2、改善心血管機能3、調節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出毒素。5、塑造良好的身體形態(tài)，瘦身減肥。6、動作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習，能調理身心，使人神清氣爽。7、還能增強人的自信心，讓自身變得更加完美。在瑜伽課堂上，老師一邊播放起優(yōu)美令人陶醉的音樂，一邊十分細心的給我們講解動態(tài)瑜伽練習時應注意的細節(jié)之處。與之前相比，本學期上瑜伽最大的感想就是貌似沒有新動作要學習，都是之前學過的，只是把原來靜態(tài)的動作變?yōu)閯討B(tài)的動作，所以大家在練習中都變得有些浮躁有些被動有些不情愿站起來練習了。在我看來，本學期練習的動感瑜伽與上學期練習的靜態(tài)瑜伽相比，既有好處也有壞處。首先,動感瑜伽的所有的心肺套路都是以拜日式作為基礎的演變。它可以升高體溫，伸拉主要肌肉群，活動關節(jié)并強壯核心部位與上肢的力量。開始做的時候要慢一些，之后逐漸提高速度，這樣身體和心理都會比較舒服。每個套路的練習時間盡可能達到5分鐘。讓自己的呼吸盡量自然，一段時間后你就有能力在做動作的時候交替呼吸了。簡單拜日式的好處是可以提高核心溫度，拉長主要肌肉群，提高肩帶穩(wěn)定性，提高核心力量，提高骨盆靈活性。隨著一次一次的練習，我逐漸體驗到，原來瑜伽不僅僅只是訓練柔軟度就好了，幾乎所有的動作同時都需要肌肉有力量來支持與輔助，否則很容易受傷。身體最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握這一塊，大部份的練習動作都能駕輕就熟。核心力量的鍛煉還有一個好處，可以美化腹部的曲線，雕塑腹部線條，還能達到塑身減肥的目的。在練習的過程中，給我印象最深刻的就是練習腿部力量的動作戰(zhàn)士一式、二式這些動作上學期就已經(jīng)學過也曾已熟練掌握，可是自從期末考試結束就擱置一邊并未加強練習，導致這一學期許多動作都已忘記了練習的要領甚至徹底遺忘，所以在上課的過程中就像一個初學者一樣費力的練習。這也反映出我們當代大學生學習的被動性，只是把學習當做任務來完成，把考試當做是一種解放，所以我們應該學會自主學習，把學習當做一種快樂，一種興趣，一種使自身變得更加完美的途徑，而非一味的應付老師，敷衍了事。針對這一現(xiàn)象，我覺得老師能做的就是可以給我們布置寒暑假作業(yè)，用這種方式來督促我們在假期 也能記住要勤加練習，等假期結束回來進行考核。我想這種方式既能達到學習的目的和效果，也能督促學生逐漸把它變成一種習慣，受益終身。練習瑜伽，不但能克服內心的焦躁不安，消除內心的煩惱，釋放自身的壓力，還能做到寧靜致遠。在瑜伽練習的課堂上，許多動作的練習對我來說，如果沒有毅力真的無法堅持下去。但是每當我堅持不住的時候，看看臺上的老師還堅持著，還有周邊的同學也在堅持著，于是咬咬牙就過去了。每次練完韌帶都會很痛，走路都痛，等后面課上練得多了，加上每晚在寢室練習半小時，韌帶逐漸變好了，可是力量練習真的好難。不知怎么的，每次都是堅持不住，大腿一直在發(fā)抖，頭就會暈，可是看老師真的很輕松，看來是自己練得還不夠多吧練習動感瑜伽，能夠很好的拉伸韌帶，增強彈性，唯一的不好之處就是定住動作的時間太少了，不利于塑身，內心有些躁動。 大學唯一的體育課瑜伽課就快要畫上圓滿的句號了，真心有些舍不得，舍不得在一起上課過的老師和同學們當初選擇瑜伽，就因為自身興趣所在，可是只有短暫的一年半，感覺只學到一些瑜伽的皮毛，并未學到真諦，內心有些不舍和遺憾。我想，即使瑜伽課堂結束了，今后也不會有人強制規(guī)定你練習瑜伽了，但是練好瑜伽真的終身受益，能讓你變得更加完美，更加有內涵，更加成功。在未來的某一天，當你忙碌完一天的雜事坐在辦公椅上伸伸懶腰的時候，不妨拿起瑜伽墊做起瑜伽，那樣完全能達到放松的效果。在干完所有家務活的時候，腰很酸脹、背部很痛的時候不妨拿起瑜伽墊，做做瑜伽。瑜伽，讓大家都擁有一種健康輕松的生活，請把瑜伽堅持下去！ 瑜伽心得 09市場營銷3班朱穎欣09250190859 學習瑜伽有一個學期了，在這一個學期里，收獲了很多。原本只是因為一個優(yōu)雅的名字和比較寧靜舒適的運動而選上這門課的，也被它神秘的氣息所吸引。而經(jīng)過一個學期的學習，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己喜歡這種運動，也可以漸漸發(fā)現(xiàn)練習瑜伽可以帶給我更健康的生活。 記得第一節(jié)課老師就和我們說，練習瑜伽既可以減肥也可以增肥。我是身體比較單薄的，一直很希望能通過運動是自己更強壯，可是一般的運動對我而言實在是太劇烈了，瑜伽成了我的好選擇。在剛開始練習瑜伽體位的時候，我的身體會經(jīng)歷了一個從緊張到疼痛，從疼痛到放松，從放松到痛快的過程。才開始練習瑜伽的時候我會很執(zhí)著于瑜伽的動作，總是認為要會做多少動作才算學會。有些動作做不來，總是很著急，耿耿于懷。但老師跟我們說，做不了的動作可以暫時放一放，因為每個人的柔韌性都不一樣，重要的是呼吸要跟上，養(yǎng)成好習慣，以后再慢慢練就會容易做到了，這些都是瑜伽的奇妙之處。比如，剛開始盤腿坐的時候，每次堅持的時間不長，腳踝腳背覺得酸痛，而且腰背不夠直，時間長了就會坐得很累。經(jīng)過一段時間的練習，我已經(jīng)可以腹部緊收，脊背挺直，呼吸也漸漸成了自然而不需要特別提醒了。 其實我最喜歡的就是躺在墊子上做放松冥想了。閉上眼睛，聽著柔和的音樂，跟著指示，慢慢地將身體的每個部位放松，然后又慢慢變重，這也是一個奇妙的過程，它帶走我一天的疲乏，讓我一整天都神清氣爽，很好的迎接一天的學習生活。我也很喜歡瑜伽課程里的很多動作，有一些也是在電視上時時可以看到的。但是看著很容易，自己做就不一定了，瑜伽講究的是動作與呼吸的結合，同時兼并平衡，要三者合一是在是不易，這些都要靠每天堅持練習，在宿舍條件還算可以，我們可以在睡前躺在床上重復老師教過的動作，配以平穩(wěn)的呼吸，睡覺也會更加安穩(wěn)。經(jīng)過了一個學期的練習，我驚喜地發(fā)現(xiàn)我的體重略有提升，這是一個好的開始，我希望以后的生活里，瑜伽可以帶給我更多的寧靜、愉悅和健康。 瑜伽課期末作業(yè) 瑜伽課期末作業(yè) 學習瑜伽的心得 經(jīng)過一學期的瑜伽課學習，我覺得瑜伽是一門內外兼修的健身項目，使我的心態(tài)變得平和，也有利于自己的健康。 記得(我們一定會做的更好)剛開始的時候，身體伸展的感覺是那樣的強烈，甚至很痛。老師說不要太注重動作的強度,慢慢的循序漸進，但要注意動作的規(guī)范，不要勉強自己，只要在自己的身體承受范圍內，有感覺的去練習，不要羨慕那些高難度的動作，只要你持之以恒的練習，總有一天你能做到。當然，也不要放棄那些你認為太簡單的動作。 在瑜伽練習的過程中，呼吸和動作的配合是很重要的。慢慢的我的身體在逐漸的柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時我總是想到：每個人都是單獨的個體，每個人都毫無顧忌，沒有一定的要你做到什么樣的動作才是所謂的標準。 通過將近一個學期的學習，讓我第一次真正認識瑜伽這個在同學們眼里是用來修身減肥的“健身運動”。其實，并非一定要好身材的才可以練習瑜伽的，也并不是練習它就一定是為了減肥修身。我們每一節(jié)課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧靜，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節(jié)課都會教我們幾個動作，要求我們回來練習，并教導我們，要學會讓自己放松，要堅持善待自己，在每節(jié)課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松?那真是一個很美的享受過程，心無旁騖，毫無雜念。 瑜伽課程中，最讓我喜歡的是放著音樂來練習瑜伽，它讓我感覺我的心可以很平和。偶爾會為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會想很多東西，會思考。但練瑜伽的時候，聽著音樂，閉著眼睛，我感覺周圍都很靜，感受自己的動作，感受著自己的呼吸。每一個動作都緩慢有節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，音樂的節(jié)奏，這都讓我覺得很放松。 有人說“生命在于運動，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學習，讓我關注起自己的呼吸，體會呼吸，通過慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。一呼一吸之間生命就這樣交替進行著，在均衡而悠長的呼吸中沉淀了自己的雜念也獲得心靈上的愉悅。 我特別喜歡瑜伽冥想部分，它讓人排除雜念，放松釋放緊張情緒，以達到平靜安寧。放棄外界，垂下眼簾，往內心深處探尋，發(fā)現(xiàn)所有的喜悅、快樂、滿足、永恒、平安、美麗、優(yōu)雅都在我內心的深處！練習瑜伽，身體在伸展時，完全專注于自己的心意于身體，好讓我能以整體去感受、覺知身體想告訴我什么，讓經(jīng)常被分離的身體和心意 瑜伽課期末作業(yè) 連接起來。 綜合我的敘述，我認為瑜伽并不只是一套練習，它更是一種難得可貴，平靜自逸的生活方式。有追求卻不強求，在自然中達到內心和身體的統(tǒng)一。 瑜伽心得 瑜伽在大家看來，是一項低強度的運動，而且能夠很好地達到健身減肥的效果。為了能夠體驗一下瑜伽的這點魅力，我就報了瑜伽這項體育項目。但是在老師教導下，嘗試了一下之后，才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以達到很好的血液循環(huán)，做完之后，身子忽地就熱起來了，汗開始一點一點冒出來?？磥?，瑜伽的確是能夠達到訓練的效果。 其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優(yōu)美化。這一學期下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是背部。由于自己平時坐姿不正確，背部佝僂，小肚子突出，所以老師教了收腹和坐姿的動作之后，我每天都堅持練，一段時間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的坐姿慢慢直挺了，腹部慢慢的收緊了。 第三，要專注自己的身體，用心去做每一