66節(jié)回春操.docVIP

_回春操準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。1游臂動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。2轉(zhuǎn)腰動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉(zhuǎn)腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動后呼氣，轉(zhuǎn)動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉(zhuǎn)16圈。作用：舒通經(jīng)絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。3甩臂動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。4雙搖臂 動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然后還原作用：活動背、肩、肘部經(jīng)絡，防治肩、臂、肘、腕關節(jié)疾病。5推拳動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。作用：活動肩臂經(jīng)絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。6拍胸動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍。7.8打背動作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。9擴胸動作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側(cè)，交替進行，共做32次。10單搖臂動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。再由前、上、 后、下方向劃12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。11甩拳動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次。作用：活動頸、肩、臂、腰各關節(jié)，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。12.摟拳動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次。作用：導引血液循環(huán)，增強新陳代謝，活動上肢關節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。13左右彎腰動作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次。作用：活動腰部起調(diào)理脾胃作用。14原地跑步動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍。作用：活動肩、肘、腿經(jīng)絡，蠕動內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，對消化系統(tǒng)疾病有一定療效。15慢游臂動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共32次。作用：解除疲勞。16捺手動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進行。共32下作用：增強臂力，防治手顫抖17上搖球動作：兩手如抱球， 舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖12圈，眼跟手轉(zhuǎn)。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：活動肩、肘經(jīng)絡，鍛煉平衡能力，增強視力。18中搖球動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：同17節(jié)。19下瑤球動作：兩手如抱球，彎腰50，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈12圈，上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：同17節(jié)，并活動腰部經(jīng)絡。20抓空動作：兩臂下垂體側(cè)。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側(cè)原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進行。共做32次21、搖放轆轤動作：右腿跨前一步，兩臂前個，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖16圈。作用：活動肩、肘、腰經(jīng)絡，調(diào)理脾胃。22摸魚動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈。作用：活動腰、腿、肩、肘各關節(jié)經(jīng)絡。23大轉(zhuǎn)腰動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)6圈，下轉(zhuǎn)時頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉(zhuǎn)時，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)6圈。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。24挖泥動作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復8次。作用：活動腰、膝、髖關節(jié)，對五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。25打膝蓋動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節(jié)疾病。26回頭看足跟動作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替先進。共16次。作用：防治頸、腰、肩、肘、關節(jié)骨質(zhì)增生。27大彎腰動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連續(xù)吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續(xù)呼氣3次。初練時按不到腳面，經(jīng)過鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重復2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向右腳面按3下。重復2次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復2次。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。28前后彎腰動作：在后腰處兩手抱時，上身向前盡可能彎腰，呼氣。再盡可能向后仰，吸氣。共16次。作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。29轉(zhuǎn)腰動作：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)32圈。作用：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。30轉(zhuǎn)膝動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)16圈。作用：活動膝關節(jié)，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風等癥。34、壓腿動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣。作用：舒展膝關節(jié)經(jīng)絡，防治腿病。消除第30節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關節(jié)疲勞。32、前踢腿動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢下。作用活動腿、膝、踝關節(jié)，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。33原地小跳動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次。作用：活動全身關節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。34七敲動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲32次。二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨對腕骨，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16次。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對敲32次。五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口（相當于合谷穴），叉32次。交叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，32次。七打內(nèi)勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內(nèi)勞宮。敲16次。作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。35八打動作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對應處同時拍打24次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內(nèi)側(cè)對應處同時拍打24次，三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時拍打側(cè)對應處24次。四打風市、血海穴。直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴；髖骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風市穴，左掌心同時拍打血海穴24次。五打箕門；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時拍打右側(cè)對應處24次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門，瑞從箕站向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居：（髖關節(jié)處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時拍打左腿居。穴24次七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。作打環(huán)跳：（在股骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足直立時出現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居，經(jīng)承扶同時連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居 經(jīng)承扶同時連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。作用：對下肢穴位進行拍打，產(chǎn)生剌激作用，疏通經(jīng)各，舒筋活血，促進血液循環(huán)，防治下肢關節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。36蹲堆動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。反復8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強。作用：活動腿、膝關節(jié)經(jīng)絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關節(jié)炎。37打膝蓋動作：膝關節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進行，共打32次。作用：解除36節(jié)蹲堆對腿、膝的疲勞，防治膝關節(jié)病，對腿軟、月初能有療效。38抱后腦顛足跟動作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為次，顛8次。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。勾通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話說：背后七顛百病消就是這個動作。39托腹動作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣（圖）。作用：對五臟六腑起調(diào)理作用，防治習慣性便秘、腸胃病；肥胖癥，能減輕。40后踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左熱愛，用同樣方法，交替進行。左右共次（圖）。作用：活動下肢關節(jié)，防治腿膝酸痛無力有療效。41后踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共次（圖）。作用：活動下肢關節(jié)，防治腿膝酸痛無力。42轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸）動作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣；向上轉(zhuǎn)，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)次（圖1）。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做轉(zhuǎn)脖頸改做搓脖頸。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏下（圖）。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做轉(zhuǎn)脖頸，改做搓脖頸。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏下（圖）。作用：使頸項靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。43揉搓壓膝動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉圈（圖）。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝（圖）。作用：活動膝關節(jié)，防治膝關節(jié)病。44洗眼動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動，呼氣，晃回吸氣。晃次（圖）。作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內(nèi)障、老花眼有一定療效。45摩眼皮動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角，呼氣。共圈（圖）。作用：按摩白眼球46摩魚腰動作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復做次（圖）。作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節(jié)同時按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側(cè)端凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。47晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時分別向里晃動，呼氣；晃回吸氣。共次（圖）。作用：防治近視、遠視、老花眼。48揉睛明動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。次（圖）。作用：防治見風流淚、近視、遠視、老花眼，改善眼球周圍血液循環(huán)，增強視神經(jīng)及眼肌功能，消除視力疲勞。49洗鼻動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側(cè)，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側(cè)，呼氣。上下為次，做次（圖）。作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺靈敏。50按迎香動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼氣（圖）。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。51指耳動作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉(zhuǎn)圈，再向后轉(zhuǎn)圈，往里一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做次（圖）。作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。52震耳動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動，吸氣；把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反復次（圖、）。作用：同節(jié)指耳。53、搓手動作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。共次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手次（圖）。作用：防治手部麻、痛、無力。54全身抖動動作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手平放；腰疼和心臟病患者，手斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內(nèi)臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即叩肩動作。手、膝下抖時呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共下（圖）。作用：抖動全身，使內(nèi)臟運動，消除疲勞，增強全身血液流通，睡前做，防治失眠。功能和原理：此操依靠自身的十四條經(jīng)脈和眾多的絡脈與個穴位進行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達到自我健康。經(jīng)絡是人體自我控制、自我調(diào)整（調(diào)理）的一套完整的系統(tǒng)。經(jīng)絡失控是各種疾病產(chǎn)生的根本原因。反之，控制、激發(fā)經(jīng)絡，鍛煉經(jīng)絡是使疾病得到治療和康復的根本手段?；卮横t(yī)療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發(fā)和刺激穴位，從而疏通十四經(jīng)絡，使氣血暢通，達以防病治病的作用。66全身抖動動作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手平放；腰疼和心臟病患者，手斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內(nèi)臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即叩肩動作。手、膝下抖時呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共下（圖）。作用：抖動全身，使內(nèi)臟運動，消除疲勞，增強全身血液流通，睡前做，防治失眠。功能和原理：此操依靠自身的十四條經(jīng)脈和眾多的絡脈與個穴位進行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達到自我健康。經(jīng)絡是人體自我控制、自我調(diào)整（調(diào)理）的一套完整的系統(tǒng)。經(jīng)絡失控是各種疾病產(chǎn)生的根本原因。反之，控制、激發(fā)經(jīng)絡，鍛煉經(jīng)絡是使疾病得到治療和康復的根本手段?；卮横t(yī)療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發(fā)和刺激穴位，從而疏通十四經(jīng)絡，使氣血暢通，達以防病治病的作用。注意事項：撞傷、骨折、高熱、手術臥床的病人、嚴重的腦血管、心血管病人，皆不可練。鍛煉動作的速度不宜太快，鍛煉的時間不宜過長，在分鐘之間，以全身放松舒服為度。老年人不宜不低頭，大彎腰，防止腦、心血管意外。個別動作不適合本人練的，可以不練，少練幾個動作不會影響鍛煉效果。報送者：北京市回春保健操協(xié)會創(chuàng)編者：吳春田 北京市醫(yī)療保健操研究會回春醫(yī)療保健操 動作解說詞編輯本段簡介回春醫(yī)療保健操于年代創(chuàng)編，在北京和其它地區(qū)推廣，有眾多的人參加鍛煉。它集中了我國導引術，按摩學，養(yǎng)生學，針灸學等醫(yī)學原理，方法，繼承和發(fā)展了中醫(yī)學的經(jīng)絡，臟的基本理論，并吸取了現(xiàn)代醫(yī)學，解剖學，生物學以及預防，治療和康復醫(yī)學等基本理論和實踐精華。長期鍛煉能達到強身健體，醫(yī)療康復的作用。編輯本段動作技巧此操適合不同年齡，性別，職業(yè)和體質(zhì)的人，不需任何器具。 準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。 游臂 動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打下（圖）。 轉(zhuǎn)腰 動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各點寸的腎俞穴。順時針方向轉(zhuǎn)腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動后呼氣，轉(zhuǎn)動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉(zhuǎn)圈。 （圖） 作用：舒通經(jīng)絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。 甩臂 動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩次。（圖）。 雙搖臂 動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然后還原（圖） 作用：活動背、肩、肘部經(jīng)絡，防治肩、臂、肘、腕關節(jié)疾病。 推拳 動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推次（圖）。 作用：活動肩臂經(jīng)絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。 拍胸 動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共次，冬季加倍（圖）。 打背 動作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共次（圖）。 作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。 擴胸 動作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側(cè)，交替進行，共做次（圖）。 單搖臂 動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。再由前、上、 后、下方向劃圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上（圖）。 甩拳 動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次（圖1）。 作用：活動頸、肩、臂、腰各關節(jié)，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。 12.摟拳 動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次（圖12）。 作用：導引血液循環(huán)，增強新陳代謝，活動上肢關節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。 左右彎腰 動作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)次。同樣方法再往左彎次（圖）。 作用：活動腰部起調(diào)理脾胃作用。 原地跑步 動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑步，冬天加倍（圖）。 作用：活動肩、肘、腿經(jīng)絡，蠕動內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，對消化系統(tǒng)疾病有一定療效。 慢游臂 動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共次（圖）。 作用：解除疲勞。 捺手 動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺下，交替進行。共下（圖）。 作用：增強臂力，防治手顫抖 上搖球 動作：兩手如抱球， 舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖圈，眼跟手轉(zhuǎn)。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖圈（）。 作用：活動肩、肘經(jīng)絡，鍛煉平衡能力，增強視力。 中搖球 動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖圈（圖）。 作用：同節(jié)。 下瑤球 動作：兩手如抱球，彎腰，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈圈，上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖圈（圖）。 作用：同節(jié)，并活動腰部經(jīng)絡。 抓空 動作：兩臂下垂體側(cè)。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側(cè)原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進行。共做次（圖） 、搖放轆轤 動作：右腿跨前一步，兩臂前個，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖圈（圖）。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖圈（圖）。 作用：活動肩、肘、腰經(jīng)絡，調(diào)理脾胃。 摸魚 動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃圈（圖）。 作用：活動腰、腿、肩、肘各關節(jié)經(jīng)絡。 大轉(zhuǎn)腰 動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)圈，下轉(zhuǎn)時頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉(zhuǎn)時，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)圈（圖）。 作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。 挖泥 動作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復次（圖）。 作用：活動腰、膝、髖關節(jié)，對五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。 打膝蓋 動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共下（圖）。 作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節(jié)疾病。 回頭看足跟 動作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替先進。共次（圖）。 作用：防治頸、腰、肩、肘、關節(jié)骨質(zhì)增生。 大彎腰 動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉下，連續(xù)吸氣次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓下，連續(xù)呼氣次。初練時按不到腳面，經(jīng)過鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重復次。兩手交叉再舉下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向右腳面按下。重復次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按下。重復次（圖、）。 作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。 前后彎腰 動作：在后腰處兩手抱時，上身向前盡可能彎腰，呼氣（圖）。再盡可能向后仰，吸氣。共次（圖）。 作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。 轉(zhuǎn)腰 動作：與第節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)圈（圖）。 作用：與第節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。 轉(zhuǎn)膝 動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)圈（圖）。 作用：活動膝關節(jié)，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風等癥。 、壓腿 動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣（圖）。 作用：舒展膝關節(jié)經(jīng)絡，防治腿病。消除第節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關節(jié)疲勞。 、前踢腿 動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢下（圖）。 作用活動腿、膝、踝關節(jié)，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。 原地小跳 動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，次（圖）。 作用：活動全身關節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。 七敲 動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲次（圖）。 二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴對腕骨穴，用力敲打次。換左拳在上，用同樣方法，再敲次（圖）。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達之處，就是合谷穴）次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴次（圖）。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對敲次（圖）。 五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口（相當于合谷穴），叉次（圖）。交叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，次（圖）。七打內(nèi)勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內(nèi)勞宮。敲次（圖）。 作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。 八打 動作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對應處同時拍打次（圖）。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內(nèi)側(cè)對應處同時拍打次（圖），三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時拍打側(cè)對應處次（圖）。四打風市、血海穴。直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴；髖骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風市穴，左掌心同時拍打血海穴次（圖）。五打箕門；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時拍打右側(cè)對應處次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門，瑞從箕站向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居：（髖關節(jié)處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時拍打左腿居。穴次（圖）七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時左掌手旨拍打左臀承扶穴次（圖）。作打環(huán)跳：（在股骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足直立時出現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴次（圖）。兩掌心從兩腿的居，經(jīng)承扶同時連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴次（圖）。兩掌心從兩腿的居 經(jīng)承扶同時連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。 作用：對下肢穴位進行拍打，產(chǎn)生刺激作用，疏通經(jīng)各，舒筋活血，促進血液循環(huán)，防治下肢關節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。 蹲堆 動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。反復次（圖）。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強。 作用：活動腿、膝關節(jié)經(jīng)絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關節(jié)炎。 打膝蓋 動作：膝關節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進行，共打次（圖）。 作用：解除節(jié)蹲堆對腿、膝的疲勞，防治膝關節(jié)病，對腿軟、月初能有療效。 抱后腦顛足跟 動作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為次，顛次（圖）。 作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話說：背后七顛百病消就是這個動作。 托腹 動作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣（圖）。 作用：對五臟六腑起調(diào)理作用，防治習慣性便秘、腸胃?。环逝职Y，能減輕。 后踢腿 動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左熱愛，用同樣方法，交替進行。左右共次（圖）。 作用：活動下肢關節(jié)，防治腿膝酸痛無力有療效。 后踢腿 動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共次（圖）。 作用：活動下肢關節(jié)，防治腿膝酸痛無力。 轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸）動作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣；向上轉(zhuǎn)，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)次（圖1）。 作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。 注意：高血壓者不做轉(zhuǎn)脖頸改做搓脖頸。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏下（圖）。 作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。 注意：高血壓者不做轉(zhuǎn)脖頸，改做搓脖頸。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏下（圖）。 作用：使頸項靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。 揉搓壓膝 動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉圈（圖）。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝（圖）。 作用：活動膝關節(jié)，防治膝關節(jié)病。 洗眼 動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動，呼氣，晃回吸氣?；未危▓D）。 作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內(nèi)障、老花眼有一定療效。 摩眼皮 動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角，呼氣。共圈（圖）。 作用：按摩白眼球 摩魚腰 動作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復做次（圖）。 作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節(jié)同時按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側(cè)端凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏