《理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力》課件1

理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力,理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力,“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，這是正常的。,面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)了哪些影響呢？,適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）,過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）,如何看待 學(xué)習(xí)壓力,李某云，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽(tīng)老師提到過(guò)著名的風(fēng)景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。,某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當(dāng)場(chǎng)死亡。他在遺書中說(shuō)，碩士畢業(yè)論文的開(kāi)題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，所以自殺。,壓力的雙重影響,消極,積極,激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積極,適度壓力,沒(méi)有壓力,過(guò)度壓力,失去動(dòng)力 停滯不前,焦慮增加 效率降低,壓力是把雙刃劍,學(xué)習(xí)壓力工作坊,學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系,適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。,結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺(jué)適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。,明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。,學(xué)習(xí),二、從容面對(duì)考試,俗話說(shuō)：分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶。,我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。,考試?yán)渍劊?考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。 對(duì)學(xué)生：通過(guò)考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難； 對(duì)教師：通過(guò)考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問(wèn)題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。,期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？,當(dāng)回心理醫(yī)生,緊張！噩夢(mèng)！ 失眠！疲憊！ 一塌糊涂！ 考試失?。?學(xué)習(xí)壓力大家談,緊張煩躁,失眠,擔(dān)心、恐懼,興奮,放棄學(xué)習(xí),每回大規(guī)?？荚?，大約有1015的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過(guò)分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時(shí)常被考試的噩夢(mèng)驚醒。,當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無(wú)助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。 焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣， 如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無(wú)法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對(duì)個(gè)體的人格也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。,心理小知識(shí),考試焦慮：,那么，考試焦慮的出現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？,適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度。,過(guò)度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響。,緩解學(xué)習(xí)壓力的方法,1 要樹(shù)立正確的考試觀念和學(xué)習(xí)目的,2 要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望,3 要增強(qiáng)自身實(shí)力,知識(shí)能力水平,身體素質(zhì),心理素質(zhì),4 要培養(yǎng)心理調(diào)控能力,合理宣泄，緩解焦慮 轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力 悅納自我，提高自信 科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇?認(rèn)知,行動(dòng),行動(dòng),合理宣泄,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,同學(xué)們，臨近考試你會(huì)感到焦慮嗎？,測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？,評(píng)分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時(shí)3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時(shí)2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？,評(píng)分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時(shí)3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時(shí)2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？,評(píng)分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時(shí)3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時(shí)2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？,評(píng)分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時(shí)3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時(shí)2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？,測(cè)試結(jié)果：,男生總分30分以下正常，30-35分有輕度焦慮，36-45分焦慮明顯，46分以上有較嚴(yán)重的焦慮。 女生總分在26分以下正常，27-32分有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，42分以上有較嚴(yán)重的焦慮。,我們要克服過(guò)度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。,克服過(guò)度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？,考試是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。,但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。,如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)