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更多好文,盡在秀文網(wǎng)()瑜珈健身DIY瑜伽確實(shí)可以強(qiáng)化你的身體素質(zhì)同時(shí)又能放松身心。以下是由瑜伽健身教練MeganMcCarver設(shè)計(jì)的一組由10個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操。動(dòng)作簡單,習(xí)練方便。你可以在任何地方作這套練習(xí),把這個(gè)網(wǎng)頁打印下來,隨身帶著,無論是出差在外還是外出旅游,練練瑜伽,輕松每一天。TIPS:練習(xí)時(shí),如果碰到你力不從心的動(dòng)作,跳過去,繼續(xù)下一個(gè)。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分。因此,切記在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸,并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間。享受瑜伽吧。1MountainPOSE(森林式)雙腳并立作預(yù)備,手臂自然放于體側(cè),深呼吸。2踮腳尖森林式雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。更多好文,盡在秀文網(wǎng)()3樹樁式目視前方某一點(diǎn)以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。4半狗式找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。更多好文,盡在秀文網(wǎng)()5WIDELEGBENTKNEEWITHDOG&CATTILTS兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣,貓斜式時(shí)吐氣。6戰(zhàn)士式兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。7三角形戰(zhàn)士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。更多好文,盡在秀文網(wǎng)()8BENTorSTRAIGHTLEGFORWARDBEND坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠,保持長久的深呼吸。9擴(kuò)胸身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。更多好文,盡在秀文網(wǎng)()
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