高三學生心態(tài)調(diào)整指導.ppt

你知道心態(tài)對高考有多重要嗎？,高三學生面臨高考，承受著巨大的心理壓力，如果心理壓力不能得到良好的調(diào)整，就會給高三階段的復習帶來很多的負面影響，如情緒波動大，容易與同學發(fā)生沖突等。 因此，高三學生要學會對自己的情緒和壓力進行有效的調(diào)整。,一：如何緩解學業(yè)焦慮？,學生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數(shù)作為衡量學生能力的唯一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。,解決方法： 1、選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。 2、未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。 3、考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。 4、不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。,二：如何改善人際溝通？,隨著高考的逼近，每個同學都有不同程度的壓力，情緒波動大、加上氣溫的升高很容易引起人際沖突。究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。 面臨人際沖突，必須明白“我們往往透過行為或語言來評價別人，而不可能透過他人的心里活動來評價”。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。 當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。,三：怎樣克服精力分散？,中學生在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能可能是因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。 可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。,四：擺脫苦悶自卑心理,欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？ 第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。 第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應有的水平，也許老師出題太難。 第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己在最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。,五：學會緩減心理壓力,心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。 首先，我們應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。 再次，還要注意搞好團結(jié)。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。,六、考試問題與調(diào)試方法,很多同學感到考試時，該做的沒做，不能做的花了很多時間，考試結(jié)束就明白，可考試時就忘了。 面對診斷性考試的結(jié)果屢屢不爽，及時地找到失敗的真正原因，及時彌補是最為關鍵的事。,1、把握好審題關。很多學生練習了很多題，題與題之間有些相似，但又有區(qū)別，做題一不小心就會習慣性主觀附加已知條件，導致最終出錯。要求“字字看清，句句讀懂，理解題意”，審兩遍題，明確已知條件和隱含的已知條件。 2、考試時出現(xiàn)記憶或思維的暫時中斷時可以跳開去做另一道容易做的題；這樣保證最大程度發(fā)揮你的實力，也解決了由于過度緊張導致的暫時遺忘影響考試發(fā)揮的問題。,3、深刻理解“長題不難，難題不后”。一般高考試卷中總會出現(xiàn)題干很長，語句環(huán)繞的試題。乍一看很難理解，摸不清意圖。往往多讀幾遍，把其中關系弄清，做起來比較簡單。這種題主要是考你的審題能力與心理素質(zhì)。做長題的關鍵是審題?！半y題不后”，主要是說最后一題一般不是最難的，所以要學會總體把握全卷，先做簡單的后做難的。,4、分欄打草稿 在考場上，打草稿是要講究的。尤其是做理科試題，在答題前一定把草稿紙折分成欄。而事實上，不少學生平時喜歡在草稿上轉(zhuǎn)著圈的隨心打草。結(jié)果待要檢查時，找不到原來的過程，只有重新再進行驗算，浪費了不少的時間。若分欄打草稿，檢查時只按原來的過程進行檢查就可以了。若此，會節(jié)省出好多時間，無形中在考場上為你延了時。,5、自信。 考場就是戰(zhàn)場，進入考場，或多或少都有緊張的情緒。要盡快消除緊張情緒，深呼吸是十分奏效的。在考場上，要學會利用深呼吸的方法，幫你消除緊張情緒，幫你盡快進入角色，鎮(zhèn)定自若的有效的延時你的做題時間。 考時永遠不要懷疑自己的能力。有一些同學平時考試成績較好，但面臨重大考試往往會發(fā)揮失常，主要是考試時不相信自己，老是回頭檢查，老是重復計算，結(jié)果導致時間不夠和心里緊張。應該先把容易的題做完再回過頭來檢查，而且馬上做了馬上檢查也不利于發(fā)現(xiàn)問題。,6、交流復習。后期復習中如果出現(xiàn)某科考得特別差或做起來特別不順手，導致信心不足，應拿著試卷去找科任老師交流。分析知識點的掌握情況，明了自己該做什么，把你的注意力從單純的考試成績上分散開，使你的心里壓力在分數(shù)和名次面前逐漸減輕。 總之，面對考試及其結(jié)果的壓力時，老是停留在思想層次去改變很難，最有效的方法是通過“在順其自然中行為”來改善情緒，從而提高學習狀態(tài)。,華人首富李嘉城說過：播下一種心態(tài)，收獲一種思想，播下一種思想，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種習慣，播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運?？梢娦膽B(tài)決定了命運，人之命運，取決于心態(tài)，心態(tài)的改變，就是命運的改變。 讓我們從現(xiàn)在開始，積極行動起來，改變自己的心態(tài)，用自己那顆豁達平常的心去看待高考，對待高考，相信一定能贏得高考；讓我們從現(xiàn)在開始，擁有一顆積極的心態(tài)，讓我們整個的身心都充滿勇氣和智慧，把高考“要課”讀熟讀精，讀薄讀透；把