快速有效的減肥方法.ppt

快速有效的減肥方法,相信很多MM都聽說果斷食減肥法，可長時間的斷食減肥法對身體健康其實是有害的。今天小編為你推薦的兩天斷食減肥法，不僅能幫你快速減掉脂肪，而且絕對養(yǎng)生不會傷害身體健康。 斷食功效： 短時間的斷食，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)堆積的廢物分解及排除，緩解便秘及降低血脂含量，讓腸胃消化吸收功能更完善，加速新陳代謝。而且能快速減輕體重，讓你擺脫肥胖的煩惱。接下來就讓小編教你利用周末兩天的時間來進行斷食減肥法。 斷食前的準備： 因為周末兩天就要開始斷食，所以周五盡量正常飲食，不要減少熱量的攝取，以免工作時出現(xiàn)乏力癥狀，但也不要過食，這會給腸胃帶來過多的負擔。,周末斷食食譜： 早餐：1杯酸奶+1根黃瓜 酸奶能促進腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)堆積的宿便和毒素。黃瓜則富含維生素C，能促進消化吸收，加速身體新陳代謝，所含的丙醇二酸能一直類轉(zhuǎn)化為脂肪，降低血脂含量。 午餐：蔬菜湯(喝到飽) 蔬菜含有大量纖維素，能夠潤腸通便，而且蔬菜的熱量超低，多吃可以增加飽腹感，卻不會讓你變胖。,晚餐：蔬菜湯+蔬果汁 蔬菜、水果含有豐富的維生素及纖維素，能促進腸胃消化吸收，改善秘癥狀，多吃能夠瘦小腹。 蔬菜湯做法：選擇多種時蔬(如白菜、生菜、菜心、西洋菜等)洗凈切段，加水煮熟加少量油鹽調(diào)味即可。 蔬果汁做法：選擇高纖低糖的蔬果(如蘋果、圣女果、獼猴桃、芹菜、西柚等)洗凈切塊，放入榨汁機攪拌榨汁即可。因為水果易氧化，建議要喝的時候再現(xiàn)榨。 停止斷食后的飲食注意事項： 1.不要暴飲暴食，避免造成腸胃負擔，保持正常飲食的熱量即可。 2.飲食清淡，多吃蔬菜、水果，烹調(diào)時盡量少油少鹽，讓身體逐步適應停止斷食后的飲食。 3.斷食期間蛋白質(zhì)攝取不足，身體容易疲憊，停止斷食后應補充蛋白質(zhì)，讓精力恢復?？梢赃x擇喝牛奶或吃純瘦肉。,許多女性一提到減肥，都首先想到不吃晚飯。雖然我們不提倡過度節(jié)食減肥，但許多人仍希望通過簡單易行的飲食減肥方法來使自己瘦下來。下面，瘦身小編為你推薦一種合理、可行的長期飲食減肥法水果晚餐減肥。 晚餐水果減肥理由1：按照我國居民的習慣，一般晚餐的分量最大，占到一日能量攝入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通?？梢詼p少25%30%的能量攝入，從而令體重逐漸下降。 晚餐水果減肥理由2：由于晚餐菜肴豐富，油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于養(yǎng)成清淡口味，大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦，二則鹽少了身體就不容易發(fā)生水分滯留，對苗條身材有所幫助。 晚餐水果減肥理由3：身體的機制是早上朝氣蓬勃，代謝高漲，晚上安靜休息，準備內(nèi)部整理。晚上吃清淡食物，有利于機體減輕消化吸收負擔，集中精力于組織器官的保養(yǎng)工作，從而令人身體健康。所謂“上床蘿卜下床姜”、“過午不食”之類說法，其實也是類似的道理。,晚餐水果減肥理由4：女性大多喜歡吃水果，如果晚上能夠吃一盤水果，哪怕不吃飯菜，多數(shù)女性也不覺得非常遺憾。因為早飯和午飯能夠正常吃，她們在一日當中有機會享受其他食物的美味，在晚餐的時候?qū)︼埐艘簿筒荒敲刺貏e向往了。所以，晚餐吃水果的減肥方式容易實施，有可行性。 不過，這個減肥方法也有它的注意事項，并不是人人都能成功。最要緊的，是以下幾點： 晚餐水果減肥要點1：晚餐吃水果，并不一定只吃一個蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等，數(shù)量還可以略多一些，既增加飽感，也能多供應營養(yǎng)成分。當然也可以選擇一些蔬菜。 晚餐水果減肥要點2：這個方法并不屬于快速減肥法，不能三天瘦五斤，只能一個月瘦幾斤。不妨以一種“但問耕耘，不問收獲”的心情堅持下去，保持好的心態(tài)。千萬不要每天稱體重。只要每個月的同一個日子稱一次體重，必有愉快的結(jié)果。 晚餐水果減肥要點3：采用這個方法，不能減少一日內(nèi)的體力活動量。晚間宜有少許活動，但一定要早點休息，避免熬夜饑腸轆轆，然后把持不住再亂吃零食。如果夜間實在饑餓，飲料可選無糖的花果茶水，以及奶類和豆?jié){，不要碰餅干點心膨化食品之類東西。,晚餐水果減肥要點4：既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足夠的蛋白質(zhì)和B族維生素、維生素ADEK等，所以在早餐和午餐應當注意蛋白質(zhì)食物的供應，提高營養(yǎng)質(zhì)量。早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物，而有一些富含蛋白質(zhì)的食物。主食最好能夠吃點粗糧豆類，以便增加B族維生素和維生素E。假如還不放心的話，可以再加一粒復合B族維生素。 晚餐水果減肥要點5：我國居民鈣攝入普遍不足，減肥期間又最容易缺鈣，而鈣的缺乏要多年之后才能看出來，所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應基本充足。在晚上感覺饑餓時，除了水果可以加一小杯酸奶。 其實，我們本不必吃那么多、那么油膩的。不吃晚餐，推掉飯局，不僅能減肥，而且能減少污染物的攝入，也令身體更加輕松。只要做到以上幾個晚餐水果減肥要點，水果晚餐也能保證營養(yǎng)平衡，可以長期堅持下去，美麗與健康兼得，豈不開心！,春節(jié)將至，拜年、聚餐，一個都不能少，而個個都是減肥的大敵，這可怎么辦？別急，小編有新年甩掉贅肉的減肥方法，并為你打造減肥計劃，保你過年大吃大喝的同時不長肉。 一、餐桌！美食太多，控制不住怎么辦？ 長肉原因：春節(jié)聚餐，不管是朋友聚會還是家人聚餐，只能用兩個字來形容豐盛，什么雞鴨魚肉已經(jīng)不是什么新鮮菜，海鮮刺身也沒什么大不了，平常想吃的和不想吃的，這時都能看到； 尤其是年夜飯，吃完了一頓還得在凌晨的時候吃倆餃子，不吃就不算過年，這么多的珍饈美味吃下肚，腸胃加班加點也消化不完了，不長肉才怪！ 減肥計劃：只有知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，都知道要吃這么多東西，那就接受現(xiàn)實吧，也順便解解饞，畢竟在美食面前人總是會變得意志薄弱，所以還是不要試圖與人類本能抗衡，不過下面的招數(shù)可以讓你把“損失”降到最低哦。,1、多喝湯 吃前多喝湯，多喝湯，老生常談了，可是你真的做到了嗎？每次看到肉肉就下嘴了，怪不得別人，不管是在家吃飯還是在飯店聚餐，湯是必不可少的，不要把它拿來最后“溜縫”用，要讓它先搶占你的胃，讓你想吃也吃不下，自然吃得少嘍，還免去了饑餓減肥的痛苦。 湯的好處：有助于胃部的消化吸收。 讓你產(chǎn)生飽腹感，不會吃太多。 2、細嚼慢咽 吃飯不要比速度，速度越快吃得越多，因為大腦接收到飽食信號要在15分鐘以后，如果吃得過快，大腦還沒反應過來，等接受到信號的時候，你已經(jīng)吃下去很多東西，所以會感覺很撐，很撐就是吃多了，吃了多自然別想瘦，所以盡量慢慢吃，多聊天，聊開心了自然就忘了吃了。 細嚼慢咽的好處：食物得以充分咀嚼，有助于消化吸收，減輕胃部負擔； 細嚼慢咽就會減慢進食速度，等大腦接到飽食信號時，飯量適中，避免吃得太多。,1、多吃堅果 吃堅果的好處：清除自由基，抗老、美容。 調(diào)節(jié)血脂、保護心腦血管健康。 提高視力、補腦益智。 2、多吃水果 吃水果的好處：補充豐富維生素、幫助消化防止便秘