課件：健康的八大要素.ppt

健康的八大要素,-淺談建立現(xiàn)代文明的健康意識之二 楊龍杰 Roger Y 2007.2.12,伊甸園健康屋（一）,我們知道生存的五大危機了，現(xiàn)在要找出解決危機之道，這就 是健康八大要素，現(xiàn)將它比喻為健康屋。 屋頂飲食：均衡飲食，就能遮陽避雨；飲食有誤，就是生病 的開始，無異于人類用牙齒在挖掘墳?zāi)埂?支柱-運動與情緒：運動能幫助消化所進食的食物，還能舒解 壓力和提升免疫力。（每周3次/15分鐘；或練習(xí)吐納）情緒出 問題，不但呈煩躁、憂慮及不安等癥狀，還會引發(fā)身體的各種 不適，例如頭痛、失眠或疲勞等。 根基-睡眠：你可以40天禁食，卻不能5天不睡覺。睡覺兩個 重時段：午時和子時。熬夜容易得肝病。,伊甸園健康屋（二）,窗戶-環(huán)境：空氣透過窗戶流通，陽光透過窗戶照射進來，露 水也透過窗戶進入。這是我們常說的陽光、空氣、水。 門戶-規(guī)律與節(jié)奏：門戶在應(yīng)該開的時候就要打開，在應(yīng)該關(guān) 的時候就要關(guān)閉。凡事應(yīng)該按著秩序進行，人脫離規(guī)律與節(jié)奏 就會生病。 煙囪-健康：這里引申為祝福的話語。 主題-信仰：有良好的信仰，必可使您獲得更大的心靈健康， 收到無價的精神效益。聰明的您，何樂而不為呢？ 建造房屋需要時間逐漸地積累，健康也一樣，需積累儲蓄資本,一、健康飲食的原則,（一）首重五谷（稻/大米-麥-黍/高粱-稷/粟米-菽/豆類） 中醫(yī)說：五谷最養(yǎng)脾，天生萬物，獨厚五谷。（稻黍稷麥菽） 人類最需要的營養(yǎng)素在未加工的五谷雜糧中很豐富。其中纖維 素分水溶性可減緩血糖上升，降低血膽固醇/燕麥/糙米/大麥/ 豆類/蔬菜/水果；非水溶性可軟化糞便，預(yù)防便秘/小麥麩/全 麥面包/谷類/蔬菜。小米又稱“粟”。明代李時珍本草綱目 記載：“粟米氣味咸，微寒無毒，主養(yǎng)腎氣，去脾胃中熱。益氣 陳者苦寒，治胃熱消渴，利小便?！逼錉I養(yǎng)價值高，單位熱量、 蛋白質(zhì)及脂肪含量均高于小麥粉及稻米，含鈣鐵磷胡蘿卜素， 纖維素8.6%低于燕麥，接近糙米。,.,1、纖維素可促進腸的蠕動，縮短消化物經(jīng)過腸的時間； 2、纖維素可幫助大腸稀釋隨進入的亞硝氨、多環(huán)芳烴等致癌物； 3、有些纖維素可吸附致癌物質(zhì)，隨糞便一起排出； 4、纖維素能吸附或結(jié)合氨、膽汁酸等有害物質(zhì)，能增加膽固醇 與脂類的排出，這些物質(zhì)是直腸癌、結(jié)腸癌發(fā)生的要素； 5、粗糧中的纖維素能讓人有飽足感，吃多不會胖。 每頓定要吃五谷，比例占總攝入量的50%69%。不算精米 糙米鈣量是精米1.7倍，鐵量2.75倍，煙堿素3.2倍，維他命B12 倍，維生素E10倍，纖維素14倍。,纖維素的重要作用：,（二）結(jié)種子的蔬菜,我們現(xiàn)今的膳食含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、味精或鹽，而 只有少量的膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)。因此要借由蔬菜攝取 胡蘿卜素、葉酸、維生素 C、E 及膳食纖維，以幫助我們的身 體免受感染及抵抗疾病。美國邁阿密市佛羅里達國際大學(xué)化學(xué) 系Landmm教授發(fā)現(xiàn)：在菠菜/黃瓜/青椒/蒜苔等綠色蔬菜中富 含葉酸；在黃杏/柿子/玉米/南瓜/蘋果/哈密瓜中含玉米質(zhì)和黃 體素較多。葉酸/黃體素/玉米質(zhì)/維生素C、E等抗氧化營養(yǎng)素， 可防御集體細胞膜被氧化破壞，及時清除體內(nèi)氧自由基等代謝 廢物，預(yù)防由于內(nèi)臟沉積褐脂素而導(dǎo)致臟器退行性老化。,（三）有核的水果,無籽的果子隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，有越來越多的趨勢，而且有越 來越多的人喜愛，如無籽西瓜/葡萄/番石榴等。但是不管它們多 么好吃，卻是沒有能量的食物，因為它們毫無生命可言。 人的生命在血里面，而果子的生命在種子里面，沒有能量的食物 對我們的健康是有害的。 新鮮水果富含維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素A、C，纖維素、天 然糖分及水。其不但味道鮮美，營養(yǎng)豐富，而且極易消化吸收。 打成果汁飲用，半小時就能完全被身體吸收。而通常食物5小時 （胃2小時，小腸3小時）后才被血液吸收。,（四）當?shù)爻霎a(chǎn),有人吃五谷，也吃水果及蔬菜，但為什么身體還是不好呢？因 為你吃的食物，都不是當?shù)爻霎a(chǎn)的。當?shù)兀菏侵冈谕痪暥葞?或同一個氣候地帶的意思。 一方水土，養(yǎng)一方人。地區(qū)不同，攝取的飲食也要不同。 市場上有一種日本黃瓜，個頭小價格大，比本地黃瓜個頭小一 半多，價格高一倍以上，味道根本不如本地黃瓜鮮嫩。 在滿清末年、二次世界大戰(zhàn)、1949年內(nèi)戰(zhàn)這三個階段里，有很 多人因為戰(zhàn)亂逃亡而離開出生地到海外謀生。由于許多人依照 原本的飲食習(xí)慣，水土不服，開始生病。,（五）當季盛產(chǎn),農(nóng)作物的生長是有一定規(guī)律的，如稻米是春生、夏耘、秋收、 冬藏。隨著一年四季的變化，會有不同的食物。照著農(nóng)產(chǎn)品的 自然節(jié)奏與定律攝取，才能達到最好的效用。 現(xiàn)在我們一年四季都可以看到像西瓜、蘋果、梨子等水果。其 實西瓜真正的盛產(chǎn)季節(jié)是在夏季，所以，我們在其它季節(jié)所吃 到西瓜，除了是過季的還可能是冷凍的，食用后對我們身體的 幫助并不大。 自然法則：入秋是白色食物盛產(chǎn)的季節(jié)。這時氣候容易引起肺 部疾病，有一種特別潤肺的水果梨，其盛產(chǎn)季節(jié)正好入秋。,（六）成熟的食物,食物如果未長成熟，人吃進去，一定會生病。一些商人為了讓 采收期提早，過量使用化肥、農(nóng)藥，根本不符合健康的標準， 吃進身體，就造成更大的傷害。早熟的水果大多是經(jīng)荷爾蒙的 藥物催熟的，而食用此類水果有可能導(dǎo)致孩子發(fā)育異常。 不只是蔬果，還有許多食物都在尚未成熟時就讓我們食用了。 像我們食用的雞肉，為了增加產(chǎn)量，便注射大量的荷爾蒙，同 時也注射了抗生素，使雞不易生病。如此一來，原本9個月至 一年才能長大的雞，只需要21天就可出籠了。這些上市的雞肉 雞塊，均含有大量危害人類健康的荷爾蒙及抗生素。,（七）完整連皮,食物中最有營養(yǎng)的常常是外皮。大部分的外皮是堿性的，果肉 是酸性，每個部分都具有不同的營養(yǎng)價值，要一起食用才會發(fā) 揮最大效果。 橙子最有營養(yǎng)的是脈絡(luò)部分，尤其利肺，單吃也不行； 柑橘和檸檬含有類檸檬的物質(zhì)，可以對抗乳腺癌，降低 膽固醇。而它們的皮中的果膠能降低膽固醇。 西瓜果皮與果肉之間的白色部分最有營養(yǎng)。 葡萄頂上的白色粘液最有營養(yǎng)。 香蕉皮最有營養(yǎng)，對心臟特別好，應(yīng)該整個香蕉打汁吃。 山藥補脾養(yǎng)腎氣，最有營養(yǎng)的是皮與肉之間粘連處。,（七）完整連皮,紅薯（黃肉番薯）-擁有非常完整而豐富的氨基酸，幾乎涵蓋 人類所需要的22種氨基酸，還有豐富的礦物質(zhì)及維生素B群。人 體的細胞/指甲/頭發(fā)/皮膚/內(nèi)臟/血管/紅細胞，都靠氨基酸。 其中8種需要通過飲食攝取，14種身體自然合成。 蘋果除果膠纖維與維生素外，還含有大量抗氧化物，和綠茶/ 葡萄籽/柑橘皮一樣，能夠防止自由基對細胞的傷害。其中類黃 素可美容，保護血管免受中風(fēng)和心臟病及抗癌作用。 芹菜100g芹菜含蛋白質(zhì)2.2g，鈣8.5mg，鐵8.5g，比一般蔬菜 高一倍，鐵是番茄的20倍，胡蘿卜素非常豐富。葉的10 項指標 超過莖：胡蘿卜素88倍，維生素C13倍，B117倍，蛋白質(zhì)11倍， 鈣2倍。甘露醇-芬香增食欲，具保健作用。,（八）水煮為主忌油炸,膽固醇是脂肪的一種，它是構(gòu)成細胞壁、膽汁及各種荷爾蒙的主 要成分。由身體制造、飲食攝取，它與血液中脂蛋白結(jié)合，送 往身體各部。血液中膽固醇過高，會積聚在血管內(nèi)壁，使血管變 得狹窄甚至閉塞。如此情況發(fā)生在冠狀動脈中，即冠心??；發(fā)生 在腦部血管，造成中風(fēng)，導(dǎo)致半身不遂或死亡。 有報道：年僅八個月的小孩患了肝癌。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)小孩在娘胎里 就吃了過多的脂溶性毒素，牛油和豬油中大量含有。脂溶性毒素 堆積在骨頭里，造成退化性關(guān)節(jié)炎；干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，變糖尿病 青春豆也是肝臟受脂溶性毒素傷害，只是皮膚排毒而已。 降低脂肪攝取量，將是民眾現(xiàn)階段飲食防癌刻不容緩的重要步驟,（九）部分生吃,所有吃進食物的分解都要靠酶。雖然所有食物都含有酶，但酶 在超過54攝氏度，就被破壞了。蔬菜和水果含有的維生素對高 溫是極度敏感的，容易在烹煮中被破壞和流失掉。 美國醫(yī)學(xué)博士博特指出：“酶參與了人體所有的新陳代謝過程， 人體中的免疫系統(tǒng)、血管、肝臟、腎臟、脾臟以及視力、聽力 甚至連呼吸都必須仰賴酶，任何酶不足，都有害健康?！标P(guān)于酶 與人體關(guān)系，他說：人體像燈泡，酶像電流。惟有通電后的燈 泡才會亮，沒有了電，有的只是一個不會亮的燈泡而已。 植物借助光合作用，來制造自身得以生生不息的營養(yǎng)物質(zhì)與能 源。我們多吃植物，就等于多吃這些營養(yǎng)物質(zhì)和能量。,（十）禁食（斷食）,營養(yǎng)學(xué)家包理斯指出：從禁食前后的血液來分析，禁食可增加 紅細胞數(shù)量并改善血液的品質(zhì)。而且只要禁食夠久，則毒素可 排除，皮膚更潔凈，眼睛有神，傷口可愈合，還有整個身體的 組織都能恢復(fù)活力。美國愛德華醫(yī)師認為禁食有益于治療關(guān)節(jié) 炎與動脈硬化等病，也能明顯改善肺部疾病的癥狀和降低血壓 健康禁食可讓負荷過重的腎臟、腸道與肝臟有休息的時間，但 又不致超過到損害器官功能。禁食雖有不適感，但也會有幸福 愉悅感，思考變清晰，應(yīng)變力增強，體重減輕。 禁食對身體的最大幫助是快速地調(diào)整體質(zhì)，更可將體內(nèi)毒素排 出，增加白細胞的數(shù)量，加強其效能，身體會更健康。,（十一）調(diào)味品,油脂之害精制的油。除了橄欖油以外，其它的油都不合適。 油攝取過量，不僅造成肥胖，更容易使心臟、血管發(fā)生疾病幾 細胞癌化。 精鹽之害-精制的鹽。腎臟功能不好的人越來越多，因為吃得 太咸了，咸最傷腎。廣州人每日食鹽量78克，上海人1012 克，北方人1520克，而成年人高血壓患病率：南方人3%， 上海人57%，北方人10%，全國平均5%。 精糖之害-精制的糖。砂糖也稱“殺糖”，喜甜易得子宮肌瘤、 膽結(jié)石、肥胖癥、乳腺癌、細胞老化、骨質(zhì)脫鈣、胃炎和胃潰 瘍等，總之，糖：缺點一堆，優(yōu)點一點，必須小心！,二、適當?shù)倪\動,據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計：因缺乏運動，導(dǎo)致全球每年超過200萬 人的死亡。久坐或不動的生活方式是全球死亡的十大原因之一 約有60%85%的成人活動量還不足以對健康有益。 缺乏運動或久坐的生活方式增加死亡的風(fēng)險，而且使罹患心血 管疾病、糖尿病、肥胖癥的風(fēng)險倍增，也大幅度增加直腸癌、 高血壓、骨質(zhì)疏松癥、憂郁和焦慮的機會。 運動是改變體質(zhì)最根本的辦法。醫(yī)學(xué)專家建議每周三次，每次 30分鐘的運動是必須的，可以降低心血管疾病的發(fā)生。人體本 來就具有抗御外來毒物和癌癥的能力，只是內(nèi)外因的因素，使 免疫力發(fā)生障礙，疾病才不可避免地發(fā)生。運動則可促進血液 循環(huán)，補給充足的氧氣和營養(yǎng)，增加細胞活力，提高免疫力。,（一）體能與運動,1980年后，體能的重點逐漸移向健康體能，主要原因在于現(xiàn)代 科技導(dǎo)致許多運動不足的癥狀：肥胖、背痛、心血管疾病和高 血壓等，造成各國醫(yī)療費用龐大的開支，影響個人的生活品質(zhì). 經(jīng)常過著靜態(tài)生活方式的現(xiàn)代人，最容易失去體能而導(dǎo)致個人 潛能無法開發(fā)，甚至失去其對國家和社會做貢獻的才華和能力. 研究表明：大部分久坐的人，其死亡的危險大約是大部分喜歡 運動人的2倍。低體能人的患病危險是高體能人的78倍。 體能運動能減緩歲月對于心臟老化的壓力，心臟收縮功能變得 強勁，降低安靜心跳率和血壓，循環(huán)系統(tǒng)較有效率，增加血液 總量、紅細胞體積及數(shù)量、氧傳遞功能，降低血粘稠度，改善 體脂肪百分比、腰臀圍比、腹肌耐力、心肺循環(huán)功能等。,（二）運動與健康,適當?shù)倪\動，提高睡眠效率。最理想的運動時間是下午過后或 是夜晚來臨之前。應(yīng)注意切勿從事強度大的運動，運動對睡眠 的改善并不是立即的，也許要在一周或兩周后才會顯著。 散步最安全溫和的有氧運動。消除緊張/享受快樂/預(yù)防疾病/ 獲得健康/防止衰老。 爬樓簡單方便經(jīng)濟，不受天氣或同伴影響的運動。其消耗熱 量5.6！6大卡/g/s，是散步的2.2倍，騎車1.6倍。 腹部呼吸法吐納法：鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充氣而不是 肺部，直至腹部充滿為止；嘴巴吐氣不是鼻子，多次重復(fù)。 肝毒/腎毒/大腸毒通過排便排出，肺毒通過排汗排出！流汗是福,三、良好的情緒,精神壓力是一種保護技能，適量的壓力能使我們提高警覺，增 加學(xué)習(xí)和工作的效率。但過度強烈的或持久性的精神壓力，會 令心跳加速/呼吸加快/血壓上升/肌肉收緊，從而導(dǎo)致失眠/頸 梗/肩酸/胃痛/頭痛/情緒低落/焦慮等。 中醫(yī)認為：易怒傷肝，大喜傷心，憂思傷脾，悲傷傷肺，驚恐 傷腎，因此盡量不要讓我們的情緒大起大落。 改變觀念，承認健康應(yīng)該由自己負責(zé)，對自己的行為心生慚愧 努力自我反省，感恩不盡地滿心歡喜的心情去看待自己的改變 盡量善待自己的細胞，努力不讓它們受到委屈。,（一）大笑與放松,開懷大笑：美國洛馬林達大學(xué)研究指出：笑使干擾素明顯增加 能刺激免疫功能，免疫細胞更活躍。 放松心情：放松看起來容易，其實卻是最困難的。因為放松要 從心做起。心真的放松，身體的細胞才能放松。你可以嘗 試從清理抽屜，久已不用的東西，馬上處理掉，衣服物品 也是，甚至延伸到人際關(guān)系，人變得活得很簡單、很樸素 人就輕松了。 相信自己：提高自信，設(shè)定目標，正面思考，事事美好。樂觀 態(tài)度讓免疫系統(tǒng)維持最佳的狀態(tài)。,（二）生活習(xí)慣和人際關(guān)系,保持健康的生活方式：如均衡飲食，作息定時，適量運動，都 有助于身心健康；切忌借助煙、酒來逃避現(xiàn)實。多參與有益身 心健康的活動，不但可以擴展自己的生活圈子，而且有助松弛 身心；也可培養(yǎng)健康雅致的嗜好，如養(yǎng)魚、種花、唱歌、下棋 和聽音樂等。 正常的人際關(guān)系：人不能單獨生活，需要家人、朋友互相扶持 及鼓勵。任何人都會有情緒波動的時候，但切記亂發(fā)脾氣只會 把事情弄糟，令彼此關(guān)系更趨惡化。所以遇到問題，嘗試向伴 侶傾訴，或是與摯友討論，均有助解決問題。消滅不利于細胞 生長的情緒，使細胞無外顧之憂，才容易應(yīng)對內(nèi)患解決疾病。,四、充足的睡眠,睡眠是生命的根基，是所有健康要素唯一不可取代的。 中醫(yī)認為：人體經(jīng)絡(luò)運行是有時間順序的，因此古代養(yǎng)生家制 定了“十二時辰養(yǎng)生法”。人在九點后應(yīng)呈現(xiàn)休息狀態(tài)，讓三焦 經(jīng)去發(fā)揮作用；晚十一點前就應(yīng)就寢。因為晚十一點后，經(jīng)絡(luò) 中的血氣循行到膽經(jīng)。1點循行到肝經(jīng)，而肝膽又互為表里。 因此，人在晚九點到十一點這四小時里應(yīng)該充分睡眠，才不會 勞傷肝膽，造成疾病。 黃帝內(nèi)經(jīng)提到長壽必須做到起居有常、飲食有節(jié)、不妄作 勞。起居無節(jié)、以酒為漿、以妄為常、醉以人房的人會半百而 衰，折損壽命。,（一）睡眠不足的危害,影響免疫功能：臨床發(fā)現(xiàn)，人類短期的失眠或睡眠品質(zhì)不良， 輕者能造成人格的改變，工作和學(xué)習(xí)能力的降低；重者可能并 發(fā)情緒精神方面的疾病，如憂郁癥。而長期的睡眠不足更可能 導(dǎo)致免疫功能下降，進而并發(fā)感染或癌癥。 傷肝：大部分肝病患者，與他們經(jīng)常熬夜、夜睡很有關(guān)系。人 最重要的睡眠時間是午時和子時，這四個小時是骨髓造血的時 間。你沒有在這個黃金時段睡眠，以后百病齊發(fā)。肝有近3000 多個功能，最主要的是新陳代謝和解毒，你必須愛惜肝臟。 傷心：有很多心律不齊或血壓難以控制的患者，其根本原因在 于睡眠時出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。,（二）睡眠的好處,1、消除疲勞：你感到疲倦無力時，小睡片刻，身體各種機能 可以借著睡眠來獲取充分的休息和消除勞累。 2、儲存能量：我們從食物中攝取的營養(yǎng)素，在靠睡眠的時候 轉(zhuǎn)化并儲存成身體所需的能量。所以睡眠好，能量自然儲 存得好；如果睡得不好，次日的活力就大打折扣。中醫(yī)說 臥則血歸于肝。 3、增強抵抗力：睡眠可以提高人體對病菌的抵抗能力。病人 如果睡眠充足，康復(fù)就快；睡眠不好，病情通常會因此而 惡化。睡眠就好像我們的守護神，守護著我們的健康身體,（三）如何睡眠好？,1、固定時間入眠：每晚十一點、最晚12點入睡； 2、布置睡眠環(huán)境：制造一個理想的睡眠天地， 合適的亮度：微弱柔和的光不會妨礙睡眠。 松果體掌管人體 的生物鐘，它的適當?shù)臅r候分泌出褪黑激素的神秘荷爾蒙。褪 黑激素分泌多時人就想睡覺；褪黑激素分泌少時人就會醒來。 3、運用展式呼吸：腹部呼吸法。 4、睡前二小時不飲食：除白水外。 5、保持愉快心情：只要精神松弛，自然輕易入睡。 6、學(xué)習(xí)裸睡：血液循環(huán)/皮膚吸氧/皮脂腺汗腺分泌/避免細菌/ 調(diào)節(jié)神經(jīng)化學(xué)傳導(dǎo)/增加免疫能力/松弛肌肉/消除疲勞/身心舒暢。 7、泡能量澡：睡前自家浴盆加粗鹽，加備長炭更佳。,五、優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,負離子:痛則不通,通則不痛.氣血不通者多數(shù)是負離子不足,正離 子太多.負離子能中和人體過量的正離子,使血液呈弱堿性.負離 子主要的功能是促進新陳代謝,能激活機體抗病能力,改善睡眠, 進而消除疲勞.經(jīng)負離子作用,可使人精神振奮,工作效率提高, 還有明顯的鎮(zhèn)痛作用,且能改善心肌功能,與細菌結(jié)合回改變其分 子結(jié)構(gòu).而正離子則回導(dǎo)致人精神渙散或產(chǎn)生煩躁不安的情緒. 生命之水:生命其實是一個水容器!人體中的水分占全身的70%. 1、水的PH值一定是弱堿性(7.47.6)。（健康PH7.357.45） 2、水必須保有原礦物質(zhì)。 3、水不能有氯和重金屬。最好使用臭氧解毒器。,五、優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,陽光的能量：陽光具有自然的治療效果，因為光線透過瞳孔 刺激視覺神經(jīng)和下視丘，影響荷爾蒙的分泌?；紤n郁癥的人， 三個建議：與好朋友多交流；多聽演講；多曬太陽。 大自然的能量：能量是宇宙間一切力量的概括，而存在與生 物體的能量，其表現(xiàn)方式為陽光、空氣、水源、季節(jié)、氣候、 山林、礦石、植物、土壤、月光、溫泉、雨水、顏色、氣壓、 閃電、風(fēng)、意念等。建議洗溫泉浴，溫泉釋放遠紅外線，它 具有治療腰酸背痛，促進血液循環(huán)，改善神經(jīng)同的功效。在 家里的浴缸里放入粗鹽加入熱水，浸泡20分鐘后清水沖凈。,六、規(guī)律與節(jié)奏,每天十二時辰分別對應(yīng)中醫(yī)十二經(jīng)絡(luò)，分別有不同的運作：晚 九點至凌晨三點：身體自身修補，要休息停止一切活動；晚九 至十一點是免疫系統(tǒng)運作時間，小朋友免疫系統(tǒng)還未健全，應(yīng) 該在九點前睡覺；晚十一至凌晨一點是骨髓造血時間；凌晨一 至三點是肝臟修復(fù)時間；凌晨三至五點是呼吸系統(tǒng)運作時間； 凌晨四點是脈搏最弱心跳最慢的時候；五至七點是大腸蠕動最 旺盛，是吃早餐的時間；七至九點是胃最活躍的時間；九至十 一點是脾臟活躍的時間；午時和子時是造血的時間；下午一至 三點是小腸活躍的時間，因此午餐要在一點前吃完；下午三至 五點是膀胱活躍時間，這是重要的喝水的時間；下午五至七點 是腎臟活