課件：健康的八大要素.pptVIP

健康的八大要素,-淺談建立現(xiàn)代文明的健康意識(shí)之二 楊龍杰 Roger Y 2007.2.12,伊甸園健康屋（一）,我們知道生存的五大危機(jī)了，現(xiàn)在要找出解決危機(jī)之道，這就 是健康八大要素，現(xiàn)將它比喻為健康屋。 屋頂飲食：均衡飲食，就能遮陽(yáng)避雨；飲食有誤，就是生病 的開(kāi)始，無(wú)異于人類用牙齒在挖掘墳?zāi)埂?支柱-運(yùn)動(dòng)與情緒：運(yùn)動(dòng)能幫助消化所進(jìn)食的食物，還能舒解 壓力和提升免疫力。（每周3次/15分鐘；或練習(xí)吐納）情緒出 問(wèn)題，不但呈煩躁、憂慮及不安等癥狀，還會(huì)引發(fā)身體的各種 不適，例如頭痛、失眠或疲勞等。 根基-睡眠：你可以40天禁食，卻不能5天不睡覺(jué)。睡覺(jué)兩個(gè) 重時(shí)段：午時(shí)和子時(shí)。熬夜容易得肝病。,伊甸園健康屋（二）,窗戶-環(huán)境：空氣透過(guò)窗戶流通，陽(yáng)光透過(guò)窗戶照射進(jìn)來(lái)，露 水也透過(guò)窗戶進(jìn)入。這是我們常說(shuō)的陽(yáng)光、空氣、水。 門(mén)戶-規(guī)律與節(jié)奏：門(mén)戶在應(yīng)該開(kāi)的時(shí)候就要打開(kāi)，在應(yīng)該關(guān) 的時(shí)候就要關(guān)閉。凡事應(yīng)該按著秩序進(jìn)行，人脫離規(guī)律與節(jié)奏 就會(huì)生病。 煙囪-健康：這里引申為祝福的話語(yǔ)。 主題-信仰：有良好的信仰，必可使您獲得更大的心靈健康， 收到無(wú)價(jià)的精神效益。聰明的您，何樂(lè)而不為呢？ 建造房屋需要時(shí)間逐漸地積累，健康也一樣，需積累儲(chǔ)蓄資本,一、健康飲食的原則,（一）首重五谷（稻/大米-麥-黍/高粱-稷/粟米-菽/豆類） 中醫(yī)說(shuō)：五谷最養(yǎng)脾，天生萬(wàn)物，獨(dú)厚五谷。（稻黍稷麥菽） 人類最需要的營(yíng)養(yǎng)素在未加工的五谷雜糧中很豐富。其中纖維 素分水溶性可減緩血糖上升，降低血膽固醇/燕麥/糙米/大麥/ 豆類/蔬菜/水果；非水溶性可軟化糞便，預(yù)防便秘/小麥麩/全 麥面包/谷類/蔬菜。小米又稱“粟”。明代李時(shí)珍本草綱目 記載：“粟米氣味咸，微寒無(wú)毒，主養(yǎng)腎氣，去脾胃中熱。益氣 陳者苦寒，治胃熱消渴，利小便?！逼錉I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，單位熱量、 蛋白質(zhì)及脂肪含量均高于小麥粉及稻米，含鈣鐵磷胡蘿卜素， 纖維素8.6%低于燕麥，接近糙米。,.,1、纖維素可促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，縮短消化物經(jīng)過(guò)腸的時(shí)間； 2、纖維素可幫助大腸稀釋隨進(jìn)入的亞硝氨、多環(huán)芳烴等致癌物； 3、有些纖維素可吸附致癌物質(zhì)，隨糞便一起排出； 4、纖維素能吸附或結(jié)合氨、膽汁酸等有害物質(zhì)，能增加膽固醇 與脂類的排出，這些物質(zhì)是直腸癌、結(jié)腸癌發(fā)生的要素； 5、粗糧中的纖維素能讓人有飽足感，吃多不會(huì)胖。 每頓定要吃五谷，比例占總攝入量的50%69%。不算精米 糙米鈣量是精米1.7倍，鐵量2.75倍，煙堿素3.2倍，維他命B12 倍，維生素E10倍，纖維素14倍。,纖維素的重要作用：,（二）結(jié)種子的蔬菜,我們現(xiàn)今的膳食含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、味精或鹽，而 只有少量的膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)。因此要借由蔬菜攝取 胡蘿卜素、葉酸、維生素 C、E 及膳食纖維，以幫助我們的身 體免受感染及抵抗疾病。美國(guó)邁阿密市佛羅里達(dá)國(guó)際大學(xué)化學(xué) 系Landmm教授發(fā)現(xiàn)：在菠菜/黃瓜/青椒/蒜苔等綠色蔬菜中富 含葉酸；在黃杏/柿子/玉米/南瓜/蘋(píng)果/哈密瓜中含玉米質(zhì)和黃 體素較多。葉酸/黃體素/玉米質(zhì)/維生素C、E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素， 可防御集體細(xì)胞膜被氧化破壞，及時(shí)清除體內(nèi)氧自由基等代謝 廢物，預(yù)防由于內(nèi)臟沉積褐脂素而導(dǎo)致臟器退行性老化。,（三）有核的水果,無(wú)籽的果子隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，有越來(lái)越多的趨勢(shì)，而且有越 來(lái)越多的人喜愛(ài)，如無(wú)籽西瓜/葡萄/番石榴等。但是不管它們多 么好吃，卻是沒(méi)有能量的食物，因?yàn)樗鼈兒翢o(wú)生命可言。 人的生命在血里面，而果子的生命在種子里面，沒(méi)有能量的食物 對(duì)我們的健康是有害的。 新鮮水果富含維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素A、C，纖維素、天 然糖分及水。其不但味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且極易消化吸收。 打成果汁飲用，半小時(shí)就能完全被身體吸收。而通常食物5小時(shí) （胃2小時(shí)，小腸3小時(shí)）后才被血液吸收。,（四）當(dāng)?shù)爻霎a(chǎn),有人吃五谷，也吃水果及蔬菜，但為什么身體還是不好呢？因 為你吃的食物，都不是當(dāng)?shù)爻霎a(chǎn)的。當(dāng)?shù)兀菏侵冈谕痪暥葞?或同一個(gè)氣候地帶的意思。 一方水土，養(yǎng)一方人。地區(qū)不同，攝取的飲食也要不同。 市場(chǎng)上有一種日本黃瓜，個(gè)頭小價(jià)格大，比本地黃瓜個(gè)頭小一 半多，價(jià)格高一倍以上，味道根本不如本地黃瓜鮮嫩。 在滿清末年、二次世界大戰(zhàn)、1949年內(nèi)戰(zhàn)這三個(gè)階段里，有很 多人因?yàn)閼?zhàn)亂逃亡而離開(kāi)出生地到海外謀生。由于許多人依照 原本的飲食習(xí)慣，水土不服，開(kāi)始生病。,（五）當(dāng)季盛產(chǎn),農(nóng)作物的生長(zhǎng)是有一定規(guī)律的，如稻米是春生、夏耘、秋收、 冬藏。隨著一年四季的變化，會(huì)有不同的食物。照著農(nóng)產(chǎn)品的 自然節(jié)奏與定律攝取，才能達(dá)到最好的效用。 現(xiàn)在我們一年四季都可以看到像西瓜、蘋(píng)果、梨子等水果。其 實(shí)西瓜真正的盛產(chǎn)季節(jié)是在夏季，所以，我們?cè)谄渌竟?jié)所吃 到西瓜，除了是過(guò)季的還可能是冷凍的，食用后對(duì)我們身體的 幫助并不大。 自然法則：入秋是白色食物盛產(chǎn)的季節(jié)。這時(shí)氣候容易引起肺 部疾病，有一種特別潤(rùn)肺的水果梨，其盛產(chǎn)季節(jié)正好入秋。,（六）成熟的食物,食物如果未長(zhǎng)成熟，人吃進(jìn)去，一定會(huì)生病。一些商人為了讓 采收期提早，過(guò)量使用化肥、農(nóng)藥，根本不符合健康的標(biāo)準(zhǔn)， 吃進(jìn)身體，就造成更大的傷害。早熟的水果大多是經(jīng)荷爾蒙的 藥物催熟的，而食用此類水果有可能導(dǎo)致孩子發(fā)育異常。 不只是蔬果，還有許多食物都在尚未成熟時(shí)就讓我們食用了。 像我們食用的雞肉，為了增加產(chǎn)量，便注射大量的荷爾蒙，同 時(shí)也注射了抗生素，使雞不易生病。如此一來(lái)，原本9個(gè)月至 一年才能長(zhǎng)大的雞，只需要21天就可出籠了。這些上市的雞肉 雞塊，均含有大量危害人類健康的荷爾蒙及抗生素。,（七）完整連皮,食物中最有營(yíng)養(yǎng)的常常是外皮。大部分的外皮是堿性的，果肉 是酸性，每個(gè)部分都具有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，要一起食用才會(huì)發(fā) 揮最大效果。 橙子最有營(yíng)養(yǎng)的是脈絡(luò)部分，尤其利肺，單吃也不行； 柑橘和檸檬含有類檸檬的物質(zhì)，可以對(duì)抗乳腺癌，降低 膽固醇。而它們的皮中的果膠能降低膽固醇。 西瓜果皮與果肉之間的白色部分最有營(yíng)養(yǎng)。 葡萄頂上的白色粘液最有營(yíng)養(yǎng)。 香蕉皮最有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)心臟特別好，應(yīng)該整個(gè)香蕉打汁吃。 山藥補(bǔ)脾養(yǎng)腎氣，最有營(yíng)養(yǎng)的是皮與肉之間粘連處。,（七）完整連皮,紅薯（黃肉番薯）-擁有非常完整而豐富的氨基酸，幾乎涵蓋 人類所需要的22種氨基酸，還有豐富的礦物質(zhì)及維生素B群。人 體的細(xì)胞/指甲/頭發(fā)/皮膚/內(nèi)臟/血管/紅細(xì)胞，都靠氨基酸。 其中8種需要通過(guò)飲食攝取，14種身體自然合成。 蘋(píng)果除果膠纖維與維生素外，還含有大量抗氧化物，和綠茶/ 葡萄籽/柑橘皮一樣，能夠防止自由基對(duì)細(xì)胞的傷害。其中類黃 素可美容，保護(hù)血管免受中風(fēng)和心臟病及抗癌作用。 芹菜100g芹菜含蛋白質(zhì)2.2g，鈣8.5mg，鐵8.5g，比一般蔬菜 高一倍，鐵是番茄的20倍，胡蘿卜素非常豐富。葉的10 項(xiàng)指標(biāo) 超過(guò)莖：胡蘿卜素88倍，維生素C13倍，B117倍，蛋白質(zhì)11倍， 鈣2倍。甘露醇-芬香增食欲，具保健作用。,（八）水煮為主忌油炸,膽固醇是脂肪的一種，它是構(gòu)成細(xì)胞壁、膽汁及各種荷爾蒙的主 要成分。由身體制造、飲食攝取，它與血液中脂蛋白結(jié)合，送 往身體各部。血液中膽固醇過(guò)高，會(huì)積聚在血管內(nèi)壁，使血管變 得狹窄甚至閉塞。如此情況發(fā)生在冠狀動(dòng)脈中，即冠心病；發(fā)生 在腦部血管，造成中風(fēng)，導(dǎo)致半身不遂或死亡。 有報(bào)道：年僅八個(gè)月的小孩患了肝癌。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)小孩在娘胎里 就吃了過(guò)多的脂溶性毒素，牛油和豬油中大量含有。脂溶性毒素 堆積在骨頭里，造成退化性關(guān)節(jié)炎；干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，變糖尿病 青春豆也是肝臟受脂溶性毒素傷害，只是皮膚排毒而已。 降低脂肪攝取量，將是民眾現(xiàn)階段飲食防癌刻不容緩的重要步驟,（九）部分生吃,所有吃進(jìn)食物的分解都要靠酶。雖然所有食物都含有酶，但酶 在超過(guò)54攝氏度，就被破壞了。蔬菜和水果含有的維生素對(duì)高 溫是極度敏感的，容易在烹煮中被破壞和流失掉。 美國(guó)醫(yī)學(xué)博士博特指出：“酶參與了人體所有的新陳代謝過(guò)程， 人體中的免疫系統(tǒng)、血管、肝臟、腎臟、脾臟以及視力、聽(tīng)力 甚至連呼吸都必須仰賴酶，任何酶不足，都有害健康。”關(guān)于酶 與人體關(guān)系，他說(shuō)：人體像燈泡，酶像電流。惟有通電后的燈 泡才會(huì)亮，沒(méi)有了電，有的只是一個(gè)不會(huì)亮的燈泡而已。 植物借助光合作用，來(lái)制造自身得以生生不息的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與能 源。我們多吃植物，就等于多吃這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量。,（十）禁食（斷食）,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家包理斯指出：從禁食前后的血液來(lái)分析，禁食可增加 紅細(xì)胞數(shù)量并改善血液的品質(zhì)。而且只要禁食夠久，則毒素可 排除，皮膚更潔凈，眼睛有神，傷口可愈合，還有整個(gè)身體的 組織都能恢復(fù)活力。美國(guó)愛(ài)德華醫(yī)師認(rèn)為禁食有益于治療關(guān)節(jié) 炎與動(dòng)脈硬化等病，也能明顯改善肺部疾病的癥狀和降低血壓 健康禁食可讓負(fù)荷過(guò)重的腎臟、腸道與肝臟有休息的時(shí)間，但 又不致超過(guò)到損害器官功能。禁食雖有不適感，但也會(huì)有幸福 愉悅感，思考變清晰，應(yīng)變力增強(qiáng)，體重減輕。 禁食對(duì)身體的最大幫助是快速地調(diào)整體質(zhì)，更可將體內(nèi)毒素排 出，增加白細(xì)胞的數(shù)量，加強(qiáng)其效能，身體會(huì)更健康。,（十一）調(diào)味品,油脂之害精制的油。除了橄欖油以外，其它的油都不合適。 油攝取過(guò)量，不僅造成肥胖，更容易使心臟、血管發(fā)生疾病幾 細(xì)胞癌化。 精鹽之害-精制的鹽。腎臟功能不好的人越來(lái)越多，因?yàn)槌缘?太咸了，咸最傷腎。廣州人每日食鹽量78克，上海人1012 克，北方人1520克，而成年人高血壓患病率：南方人3%， 上海人57%，北方人10%，全國(guó)平均5%。 精糖之害-精制的糖。砂糖也稱“殺糖”，喜甜易得子宮肌瘤、 膽結(jié)石、肥胖癥、乳腺癌、細(xì)胞老化、骨質(zhì)脫鈣、胃炎和胃潰 瘍等，總之，糖：缺點(diǎn)一堆，優(yōu)點(diǎn)一點(diǎn)，必須小心！,二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)：因缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致全球每年超過(guò)200萬(wàn) 人的死亡。久坐或不動(dòng)的生活方式是全球死亡的十大原因之一 約有60%85%的成人活動(dòng)量還不足以對(duì)健康有益。 缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐的生活方式增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)，而且使罹患心血 管疾病、糖尿病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)倍增，也大幅度增加直腸癌、 高血壓、骨質(zhì)疏松癥、憂郁和焦慮的機(jī)會(huì)。 運(yùn)動(dòng)是改變體質(zhì)最根本的辦法。醫(yī)學(xué)專家建議每周三次，每次 30分鐘的運(yùn)動(dòng)是必須的，可以降低心血管疾病的發(fā)生。人體本 來(lái)就具有抗御外來(lái)毒物和癌癥的能力，只是內(nèi)外因的因素，使 免疫力發(fā)生障礙，疾病才不可避免地發(fā)生。運(yùn)動(dòng)則可促進(jìn)血液 循環(huán)，補(bǔ)給充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，增加細(xì)胞活力，提高免疫力。,（一）體能與運(yùn)動(dòng),1980年后，體能的重點(diǎn)逐漸移向健康體能，主要原因在于現(xiàn)代 科技導(dǎo)致許多運(yùn)動(dòng)不足的癥狀：肥胖、背痛、心血管疾病和高 血壓等，造成各國(guó)醫(yī)療費(fèi)用龐大的開(kāi)支，影響個(gè)人的生活品質(zhì). 經(jīng)常過(guò)著靜態(tài)生活方式的現(xiàn)代人，最容易失去體能而導(dǎo)致個(gè)人 潛能無(wú)法開(kāi)發(fā)，甚至失去其對(duì)國(guó)家和社會(huì)做貢獻(xiàn)的才華和能力. 研究表明：大部分久坐的人，其死亡的危險(xiǎn)大約是大部分喜歡 運(yùn)動(dòng)人的2倍。低體能人的患病危險(xiǎn)是高體能人的78倍。 體能運(yùn)動(dòng)能減緩歲月對(duì)于心臟老化的壓力，心臟收縮功能變得 強(qiáng)勁，降低安靜心跳率和血壓，循環(huán)系統(tǒng)較有效率，增加血液 總量、紅細(xì)胞體積及數(shù)量、氧傳遞功能，降低血粘稠度，改善 體脂肪百分比、腰臀圍比、腹肌耐力、心肺循環(huán)功能等。,（二）運(yùn)動(dòng)與健康,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高睡眠效率。最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午過(guò)后或 是夜晚來(lái)臨之前。應(yīng)注意切勿從事強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠 的改善并不是立即的，也許要在一周或兩周后才會(huì)顯著。 散步最安全溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。消除緊張/享受快樂(lè)/預(yù)防疾病/ 獲得健康/防止衰老。 爬樓簡(jiǎn)單方便經(jīng)濟(jì)，不受天氣或同伴影響的運(yùn)動(dòng)。其消耗熱 量5.6！6大卡/g/s，是散步的2.2倍，騎車1.6倍。 腹部呼吸法吐納法：鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充氣而不是 肺部，直至腹部充滿為止；嘴巴吐氣不是鼻子，多次重復(fù)。 肝毒/腎毒/大腸毒通過(guò)排便排出，肺毒通過(guò)排汗排出！流汗是福,三、良好的情緒,精神壓力是一種保護(hù)技能，適量的壓力能使我們提高警覺(jué)，增 加學(xué)習(xí)和工作的效率。但過(guò)度強(qiáng)烈的或持久性的精神壓力，會(huì) 令心跳加速/呼吸加快/血壓上升/肌肉收緊，從而導(dǎo)致失眠/頸 梗/肩酸/胃痛/頭痛/情緒低落/焦慮等。 中醫(yī)認(rèn)為：易怒傷肝，大喜傷心，憂思傷脾，悲傷傷肺，驚恐 傷腎，因此盡量不要讓我們的情緒大起大落。 改變觀念，承認(rèn)健康應(yīng)該由自己負(fù)責(zé)，對(duì)自己的行為心生慚愧 努力自我反省，感恩不盡地滿心歡喜的心情去看待自己的改變 盡量善待自己的細(xì)胞，努力不讓它們受到委屈。,（一）大笑與放松,開(kāi)懷大笑：美國(guó)洛馬林達(dá)大學(xué)研究指出：笑使干擾素明顯增加 能刺激免疫功能，免疫細(xì)胞更活躍。 放松心情：放松看起來(lái)容易，其實(shí)卻是最困難的。因?yàn)榉潘梢?從心做起。心真的放松，身體的細(xì)胞才能放松。你可以嘗 試從清理抽屜，久已不用的東西，馬上處理掉，衣服物品 也是，甚至延伸到人際關(guān)系，人變得活得很簡(jiǎn)單、很樸素 人就輕松了。 相信自己：提高自信，設(shè)定目標(biāo)，正面思考，事事美好。樂(lè)觀 態(tài)度讓免疫系統(tǒng)維持最佳的狀態(tài)。,（二）生活習(xí)慣和人際關(guān)系,保持健康的生活方式：如均衡飲食，作息定時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)，都 有助于身心健康；切忌借助煙、酒來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)。多參與有益身 心健康的活動(dòng)，不但可以擴(kuò)展自己的生活圈子，而且有助松弛 身心；也可培養(yǎng)健康雅致的嗜好，如養(yǎng)魚(yú)、種花、唱歌、下棋 和聽(tīng)音樂(lè)等。 正常的人際關(guān)系：人不能單獨(dú)生活，需要家人、朋友互相扶持 及鼓勵(lì)。任何人都會(huì)有情緒波動(dòng)的時(shí)候，但切記亂發(fā)脾氣只會(huì) 把事情弄糟，令彼此關(guān)系更趨惡化。所以遇到問(wèn)題，嘗試向伴 侶傾訴，或是與摯友討論，均有助解決問(wèn)題。消滅不利于細(xì)胞 生長(zhǎng)的情緒，使細(xì)胞無(wú)外顧之憂，才容易應(yīng)對(duì)內(nèi)患解決疾病。,四、充足的睡眠,睡眠是生命的根基，是所有健康要素唯一不可取代的。 中醫(yī)認(rèn)為：人體經(jīng)絡(luò)運(yùn)行是有時(shí)間順序的，因此古代養(yǎng)生家制 定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”。人在九點(diǎn)后應(yīng)呈現(xiàn)休息狀態(tài)，讓三焦 經(jīng)去發(fā)揮作用；晚十一點(diǎn)前就應(yīng)就寢。因?yàn)橥硎稽c(diǎn)后，經(jīng)絡(luò) 中的血?dú)庋械侥懡?jīng)。1點(diǎn)循行到肝經(jīng)，而肝膽又互為表里。 因此，人在晚九點(diǎn)到十一點(diǎn)這四小時(shí)里應(yīng)該充分睡眠，才不會(huì) 勞傷肝膽，造成疾病。 黃帝內(nèi)經(jīng)提到長(zhǎng)壽必須做到起居有常、飲食有節(jié)、不妄作 勞。起居無(wú)節(jié)、以酒為漿、以妄為常、醉以人房的人會(huì)半百而 衰，折損壽命。,（一）睡眠不足的危害,影響免疫功能：臨床發(fā)現(xiàn)，人類短期的失眠或睡眠品質(zhì)不良， 輕者能造成人格的改變，工作和學(xué)習(xí)能力的降低；重者可能并 發(fā)情緒精神方面的疾病，如憂郁癥。而長(zhǎng)期的睡眠不足更可能 導(dǎo)致免疫功能下降，進(jìn)而并發(fā)感染或癌癥。 傷肝：大部分肝病患者，與他們經(jīng)常熬夜、夜睡很有關(guān)系。人 最重要的睡眠時(shí)間是午時(shí)和子時(shí)，這四個(gè)小時(shí)是骨髓造血的時(shí) 間。你沒(méi)有在這個(gè)黃金時(shí)段睡眠，以后百病齊發(fā)。肝有近3000 多個(gè)功能，最主要的是新陳代謝和解毒，你必須愛(ài)惜肝臟。 傷心：有很多心律不齊或血壓難以控制的患者，其根本原因在 于睡眠時(shí)出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。,（二）睡眠的好處,1、消除疲勞：你感到疲倦無(wú)力時(shí)，小睡片刻，身體各種機(jī)能 可以借著睡眠來(lái)獲取充分的休息和消除勞累。 2、儲(chǔ)存能量：我們從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)素，在靠睡眠的時(shí)候 轉(zhuǎn)化并儲(chǔ)存成身體所需的能量。所以睡眠好，能量自然儲(chǔ) 存得好；如果睡得不好，次日的活力就大打折扣。中醫(yī)說(shuō) 臥則血?dú)w于肝。 3、增強(qiáng)抵抗力：睡眠可以提高人體對(duì)病菌的抵抗能力。病人 如果睡眠充足，康復(fù)就快；睡眠不好，病情通常會(huì)因此而 惡化。睡眠就好像我們的守護(hù)神，守護(hù)著我們的健康身體,（三）如何睡眠好？,1、固定時(shí)間入眠：每晚十一點(diǎn)、最晚12點(diǎn)入睡； 2、布置睡眠環(huán)境：制造一個(gè)理想的睡眠天地， 合適的亮度：微弱柔和的光不會(huì)妨礙睡眠。 松果體掌管人體 的生物鐘，它的適當(dāng)?shù)臅r(shí)候分泌出褪黑激素的神秘荷爾蒙。褪 黑激素分泌多時(shí)人就想睡覺(jué)；褪黑激素分泌少時(shí)人就會(huì)醒來(lái)。 3、運(yùn)用展式呼吸：腹部呼吸法。 4、睡前二小時(shí)不飲食：除白水外。 5、保持愉快心情：只要精神松弛，自然輕易入睡。 6、學(xué)習(xí)裸睡：血液循環(huán)/皮膚吸氧/皮脂腺汗腺分泌/避免細(xì)菌/ 調(diào)節(jié)神經(jīng)化學(xué)傳導(dǎo)/增加免疫能力/松弛肌肉/消除疲勞/身心舒暢。 7、泡能量澡：睡前自家浴盆加粗鹽，加備長(zhǎng)炭更佳。,五、優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,負(fù)離子:痛則不通,通則不痛.氣血不通者多數(shù)是負(fù)離子不足,正離 子太多.負(fù)離子能中和人體過(guò)量的正離子,使血液呈弱堿性.負(fù)離 子主要的功能是促進(jìn)新陳代謝,能激活機(jī)體抗病能力,改善睡眠, 進(jìn)而消除疲勞.經(jīng)負(fù)離子作用,可使人精神振奮,工作效率提高, 還有明顯的鎮(zhèn)痛作用,且能改善心肌功能,與細(xì)菌結(jié)合回改變其分 子結(jié)構(gòu).而正離子則回導(dǎo)致人精神渙散或產(chǎn)生煩躁不安的情緒. 生命之水:生命其實(shí)是一個(gè)水容器!人體中的水分占全身的70%. 1、水的PH值一定是弱堿性(7.47.6)。（健康PH7.357.45） 2、水必須保有原礦物質(zhì)。 3、水不能有氯和重金屬。最好使用臭氧解毒器。,五、優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,陽(yáng)光的能量：陽(yáng)光具有自然的治療效果，因?yàn)楣饩€透過(guò)瞳孔 刺激視覺(jué)神經(jīng)和下視丘，影響荷爾蒙的分泌?；紤n郁癥的人， 三個(gè)建議：與好朋友多交流；多聽(tīng)演講；多曬太陽(yáng)。 大自然的能量：能量是宇宙間一切力量的概括，而存在與生 物體的能量，其表現(xiàn)方式為陽(yáng)光、空氣、水源、季節(jié)、氣候、 山林、礦石、植物、土壤、月光、溫泉、雨水、顏色、氣壓、 閃電、風(fēng)、意念等。建議洗溫泉浴，溫泉釋放遠(yuǎn)紅外線，它 具有治療腰酸背痛，促進(jìn)血液循環(huán)，改善神經(jīng)同的功效。在 家里的浴缸里放入粗鹽加入熱水，浸泡20分鐘后清水沖凈。,六、規(guī)律與節(jié)奏,每天十二時(shí)辰分別對(duì)應(yīng)中醫(yī)十二經(jīng)絡(luò)，分別有不同的運(yùn)作：晚 九點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)：身體自身修補(bǔ)，要休息停止一切活動(dòng)；晚九 至十一點(diǎn)是免疫系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)間，小朋友免疫系統(tǒng)還未健全，應(yīng) 該在九點(diǎn)前睡覺(jué)；晚十一至凌晨一點(diǎn)是骨髓造血時(shí)間；凌晨一 至三點(diǎn)是肝臟修復(fù)時(shí)間；凌晨三至五點(diǎn)是呼吸系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)間； 凌晨四點(diǎn)是脈搏最弱心跳最慢的時(shí)候；五至七點(diǎn)是大腸蠕動(dòng)最 旺盛，是吃早餐的時(shí)間；七至九點(diǎn)是胃最活躍的時(shí)間；九至十 一點(diǎn)是脾臟活躍的時(shí)間；午時(shí)和子時(shí)是造血的時(shí)間；下午一至 三點(diǎn)是小腸活躍的時(shí)間，因此午餐要在一點(diǎn)前吃完；下午三至 五點(diǎn)是膀胱活躍時(shí)間，這是重要的喝水的時(shí)間；下午五至七點(diǎn) 是腎臟活