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1,百康公共營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn),網(wǎng)址: qq群: 50194079,營(yíng)養(yǎng)配餐與食譜制定,楊 曉 涵,3,本講內(nèi)容 第一節(jié) 營(yíng)養(yǎng)配餐概述 第二節(jié) 根據(jù)dris計(jì)算編制食譜 第三節(jié) 應(yīng)用食物交換份法編制食譜 第四節(jié) 群體膳食食譜的編制 第五節(jié) 食譜評(píng)價(jià),4,學(xué)習(xí)目標(biāo) 1、了解食譜編制概念 2、掌握食譜編制及評(píng)價(jià),5,一、營(yíng)養(yǎng)配餐的概念 按人們身體的需要,根據(jù)食物中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量,設(shè)計(jì)一天、一周或一個(gè)月的食譜,使人體攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等幾大營(yíng)養(yǎng)素比例合理,即達(dá)到平衡膳食。 營(yíng)養(yǎng)配餐是實(shí)現(xiàn)平衡膳食的一種措施, 平衡膳食原則通過營(yíng)養(yǎng)食譜得以落實(shí)。,6,二、營(yíng)養(yǎng)配餐的目的和意義 1、可以將各類人群的膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量具體落實(shí)到用膳者的每日膳食中,使他們能按需要攝入足夠的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)又防止?fàn)I養(yǎng)素或能量的過高攝入。 2、可根據(jù)群體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要,結(jié)合當(dāng)?shù)厥澄锏钠贩N、生產(chǎn)季節(jié)、經(jīng)濟(jì)條件和廚房烹調(diào)水平,合理選擇各類食物,達(dá)到平衡膳食。,7,3、通過編制營(yíng)養(yǎng)食譜,可指導(dǎo)食堂管理人員有計(jì)劃的管理食堂膳食,也有助于家庭有計(jì)劃地管理家庭膳食,并且有利于成本核算。,8,三、營(yíng)養(yǎng)配餐的理論依據(jù) 1、中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(dris):確定每日營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量。合理范圍:與rni相差不超過10%。 2、中國(guó)居民膳食指南和平衡膳食寶塔:膳食指南的原則就是食譜設(shè)計(jì)的原則。 3、食物成分表:通過食物成分表,將營(yíng)養(yǎng)素的需要量轉(zhuǎn)換為食物需要量。,9,4、營(yíng)養(yǎng)平衡理論 膳食中三種宏量營(yíng)養(yǎng)素需要保持一定的比例平衡:10%-15%,20-30%,55-65% 膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與一般蛋白質(zhì)保持一定的比例:不低于30% sfa:pufa:mufa之間的平衡:7%,10%,13% (4)礦物質(zhì)間平衡:鈣、磷平衡,鉀、鈉平衡,鐵、鋅平衡,10,2007新版中國(guó)居民膳食寶塔,11,舊版中國(guó)居民平衡膳食寶塔,第一層 谷類食物 每人每天300500克。,第二層 蔬菜和水果 每人每天蔬菜400500克、水果100200克。,第三層 動(dòng)物性食物 每人每天125200克(魚蝦類50克,畜、禽肉50100克,蛋類2550克)。,第四層 奶類和豆類食物 每人每天奶類及奶制品100克,豆類及豆制品50克。,第五層 油脂類 每人每天不超過25克。,12,新版膳食寶塔變化,一:大豆“自立門戶” 從前,豆類和豆制品在膳食寶塔的第四層,可是在“新塔”中,豆類分了家,大豆自立門戶依然“住”在四樓,而雜豆們則被“趕”到了一樓和谷、薯類“混居”。 理由:大豆已經(jīng)不應(yīng)該被歸入普通的雜豆,因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)和健康價(jià)值完全可以自立門戶了。在大豆中,含有40%比例的氨基酸和蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng),而且是容易吸收的水溶性蛋白質(zhì),內(nèi)部營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)非常平衡,還含有胡蘿卜素和多種維生素。尤其是最近幾年發(fā)現(xiàn)大豆中卵磷脂和亞油酸,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病很有好處。 此外,大豆中含有的大豆異黃酮還具有預(yù)防癌癥和抗癌的作用。 小提示:想每天都只吃幾十克大豆似乎有一點(diǎn)困難,但是我們可以把大豆在煮飯的時(shí)候放進(jìn)去一些,或者每天喝一些鮮豆?jié){。,13,新版膳食寶塔變化,二:薯類成了主食 “舊塔”的一層,谷類食物獨(dú)霸天下,“新塔”里給它加了新住戶,那就是薯類和雜豆。 理由:世界衛(wèi)生組織經(jīng)過3年的研究和評(píng)選,紅薯被列為13種最佳蔬菜之首,并且完全可以作為主食。 薯類營(yíng)養(yǎng)素豐富,所含蛋白質(zhì)和維生素c、維生素b1、維生素b2比蘋果高得多,鈣、磷、鎂、鉀含量也很高,尤其是鉀,可以說在蔬菜類里名列前茅。薯類中含有大量被稱為是“第七營(yíng)養(yǎng)素”的食物纖維,有預(yù)防便秘和腸癌等作用。 薯類成分中比較特殊的是其所含的淀粉,被稱為抗性淀粉,屬于食物纖維類。這種淀粉具有耐受消化酶的作用,本身所含能量極低,不會(huì)產(chǎn)生肥胖。 此外,抗性淀粉不能在小腸內(nèi)分解為葡萄糖,因而不會(huì)提升體內(nèi)血糖濃度,對(duì)胰島素分泌的影響極小,適宜血糖不穩(wěn)定或高血糖患者食用。 而且抗性淀粉能降低血液中甘油三酯和膽固醇水平,進(jìn)而起到防止動(dòng)脈硬化與心、腦血管病的功效。 小提示:由于薯類中的抗性淀粉含量會(huì)受加工工藝和烹調(diào)方法的影響,可以采取一些策略來增加抗性淀粉的攝入,如把熟土豆等放涼后再吃等等。,14,新版膳食寶塔變化,三:6杯水換來健康 “新塔”中新添加了水的內(nèi)容,建議每天引水1200毫升,約相當(dāng)于6杯。 理由:水的需要量受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素的影響。生活在溫和氣候下和從事輕體力活動(dòng)的成年人每天至少喝6杯水,高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的人適當(dāng)再增加一些。 小提示:喝水應(yīng)少量多次,要主動(dòng),不要等感到口渴了才去喝水。,15,新版膳食寶塔變化,四:鹽的添加要適量 在“舊塔”里,頂層只提到了油和油脂的攝入量,在“新塔”里新增了6克鹽。 理由:2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查資料顯示,我國(guó)居民平均每天食鹽攝入量為12克,是世界衛(wèi)生組織建議值的2.4倍,同時(shí)相關(guān)慢性疾病患病率迅速增加。 小提示:“控鹽勺”別閑置,要用起來,嚴(yán)格控制放鹽量,口味重的人可以在炒菜時(shí)放少許醋以幫助自己適應(yīng)少鹽食物。此外,也可以適當(dāng)用鉀鹽替代鈉鹽。,16,新版膳食寶塔變化,五:每天走夠6000步 生命在于運(yùn)動(dòng),增加運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化吸收,讓良好的飲食習(xí)慣與身體結(jié)合得更好。所以專家們還在新“膳食寶塔”的外面修了“一條路”“身體活動(dòng)6000步”,建議人們每天至少要走夠6000步。 理由:走步鍛煉增加心肺機(jī)能,鍛煉四肢肌肉,延緩衰老。 小提示:對(duì)每天固定的步行路線做到“心中有數(shù)”,看看是否走夠6000步。此外,為了配合膳食寶塔內(nèi)容,有關(guān)專家將推出一個(gè)“千步當(dāng)量”換算表,即以1000步作為換算單位,分別換算成拖地十幾分鐘、搬運(yùn)幾分鐘等,大家算算自己每天是否達(dá)到6000步的運(yùn)動(dòng)量。,17,中國(guó)居民膳食指南中的10條指南,適用于6歲以上正常人群。 1.食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配 調(diào)查顯示,目前中國(guó)居民谷物、薯類消費(fèi)分別下降11%和49%。 專家建議:每天最好能吃50100克粗糧、雜糧和全谷類食物。碾磨得過于精細(xì)的米面,表層所含的b族維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維將會(huì)隨糠麩流失掉。 2.多吃蔬菜水果和薯類 蔬菜、水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,有利于保持心血管的健康。 近10年來,人們食用薯類較少,但薯類食物含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì),所以專家們鼓勵(lì)人們多食用一些。 專家建議:每周吃5次薯類,每次50100克。,18,3.每天吃奶類、大豆或其制品 雞鴨魚肉吃得過多,會(huì)導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病的多發(fā)。因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推崇用一部分豆類食物取代動(dòng)物性食物,因?yàn)槎诡愂澄锬懝檀己坎桓?,蛋白質(zhì)含量較高。 專家建議:每天喝奶300克,要少量多次。對(duì)乳糖不耐受者可首選低乳糖奶及奶制品,如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。 4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源,如與谷類或豆類食物搭配食用,可能明顯發(fā)揮蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。 專家建議:動(dòng)物性食品首選魚,豬肉提倡吃瘦的。,19,5.減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食 2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示,我國(guó)城鄉(xiāng)居民平均每天攝入烹調(diào)油42克,遠(yuǎn)高于1997年膳食指南里建議的25克。不合理的攝入量間接導(dǎo)致了肥胖人群和高血壓人群的增長(zhǎng),因此,“減少烹調(diào)油用量”非常有必要。 專家建議:每天25克油,6克鹽,都要嚴(yán)格執(zhí)行。而且要注意培養(yǎng)孩子自幼養(yǎng)成清淡口味的飲食習(xí)慣。 6.食不過量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重 每頓不要吃到十成飽。每天要進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)。 專家建議:駕車族盡量減少開車機(jī)會(huì),能走路就不騎車,能騎車就不開車;公交一族可以選擇提前一兩站下車走路上班或回家;上下樓能走樓梯的不乘電梯。,20,7.三餐分配要合理,零食要適當(dāng) 全天多餐食物分配通常是:早餐攝入的能量應(yīng)占全天總能量的30%,午餐40%,晚餐占30%。 專家建議:零食可在兩餐之間食用,要選擇富有營(yíng)養(yǎng)的食品,如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干和干果等。 8.每天足量飲水,合理選擇飲料 大多飲料都含有一定量的糖,會(huì)造成體內(nèi)能量過剩,殘留在口腔內(nèi)的糖還會(huì)損害牙齒健康。 專家建議:早起、睡前各一杯白開水,少喝含糖飲料,21,9.如飲酒應(yīng)限量 酒精肝、酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化,都與酒有關(guān)。成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,相當(dāng)于啤酒750毫升,葡萄酒250毫升;成年女性一天不超過15克,相當(dāng)于啤酒450毫升,葡萄酒150毫升。 專家建議:切忌一醉方休或借酒澆愁。 10.吃新鮮衛(wèi)生的食物 在選購(gòu)食物時(shí),要選擇外觀好,沒有泥污、雜質(zhì),沒有變色、變味并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物。 專家建議:別把冰箱變成“保險(xiǎn)箱”,注意廚房安全,少吃熏制、腌制、醬制食品。,22,回到食譜編制,食譜編制是將一定時(shí)間(一日或一周)內(nèi)的膳食作一個(gè)安排(即各種食物的定量搭配、烹調(diào)等具體實(shí)施方案),其中包括食物種類、數(shù)量、及其在各餐中的分配。 其總原則是滿足平衡膳食和合理營(yíng)養(yǎng)的要求。,23,營(yíng)養(yǎng)食譜的編制 編制營(yíng)養(yǎng)食譜的原則 (一)保證營(yíng)養(yǎng)平衡 1、按照中國(guó)居民膳食指南的要求,膳食應(yīng)滿足人體需要的能量、蛋白質(zhì)、脂肪,以及各種礦物質(zhì)和維生素。 2、各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例要適宜:能量來源比例、優(yōu)質(zhì)蛋白比例、幾種脂肪酸比例,礦物質(zhì)比例,24,3、食物的搭配要合理。酸與堿,主與副,粗與精,葷與素的平衡搭配。 4、膳食制度要合理:定時(shí)定量,成人三餐,幼兒、兒童、老人三餐一點(diǎn)或兩點(diǎn)。,25,(二)照顧飲食習(xí)慣,注意飯菜口味。 飯菜的口味對(duì)于促進(jìn)食欲的重要性是勿庸置疑的,除了食譜制定的科學(xué)性外,巧妙的搭配和制作也是至關(guān)重要的。去除怪味,多變幻花樣,采用不同的刀法,制作成片、絲、塊、卷、夾、丁等形狀,配以帶餡的面點(diǎn)、拼盤式的菜肴和內(nèi)容豐富的開胃湯,會(huì)極大地調(diào)動(dòng)用餐者食欲。 (三)考慮季節(jié)和市場(chǎng)供應(yīng)情況。 (四)兼顧經(jīng)濟(jì)條件。,26,營(yíng)養(yǎng)食譜的編制方法 通常有兩種,即計(jì)算法和食物交換份法。 隨著計(jì)算機(jī)技術(shù)的普及,應(yīng)用相關(guān)軟件可以大大減少計(jì)算量,提高食譜編制工作效率。 但最基本的方法和其原理作為營(yíng)養(yǎng)師仍要求熟練掌握。,27,根據(jù)dris用計(jì)算法編制食譜,28,計(jì)算法,計(jì)算法是按照就餐者的各種營(yíng)養(yǎng)素和熱量攝入量標(biāo)準(zhǔn),從三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素著手,確定主食和副食,然后逐步進(jìn)行的計(jì)算方法,是營(yíng)養(yǎng)師編制食譜最常用的方法。,29,背景知識(shí)回顧,1、中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(dris) 是營(yíng)養(yǎng)配餐中能量和主要營(yíng)養(yǎng)素需要量的確定依據(jù)。一般以能量需要量為基礎(chǔ),制定出食譜后,還需要以各營(yíng)養(yǎng)素的 rni為參考評(píng)價(jià)食譜的制定是否合理。 dris包括4項(xiàng)內(nèi)容平均需求量(ear),推薦攝入量(rni)、適宜攝入量(ai)、可耐受最高攝入量(ul),30,當(dāng)一個(gè)人群的平均攝入量達(dá)到ear水平時(shí),人群中有半數(shù)個(gè)體的需要量可以得到滿足當(dāng)攝入量達(dá)到rni水平時(shí),幾乎所有個(gè)體都沒有發(fā)生缺乏癥的危險(xiǎn)。攝入量在rni和ul之間是一個(gè)安全攝入范圍,一般不會(huì)發(fā)生缺乏和中毒。攝入量超過ul水平再繼續(xù)增加,則產(chǎn)生毒副作用的可能性隨之增加,31,2、中國(guó)居民膳食指南和平衡膳食寶塔 營(yíng)養(yǎng)食譜的制定需要根據(jù)膳食指南考慮食物種類、數(shù)量的合理搭配。,32,3、食物成份表 通過食物成分表,我們?cè)诰幹剖匙V時(shí)才能 將營(yíng)養(yǎng)素的需要量轉(zhuǎn)換為食物的需要量, 從而確定食物的品種和數(shù)量。 例一:需碳水化合物200g,由多少主食提供 查表得100g主食含碳水化合物75g, 那么200g碳水化合物需主食為 20075267g,33,在計(jì)算食譜所含營(yíng)養(yǎng)素時(shí),同樣需要通過食物成分表,查找各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)?shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算。 例二:計(jì)算250g牛奶可提供多少g蛋白質(zhì) 查表得100g牛奶可提供3g蛋白質(zhì) 那么250g牛奶可提供蛋白質(zhì)量為: 25037.5g,34,食物成分表里各項(xiàng)食物都列出了可食部的比例,在計(jì)算食物中某種營(yíng)養(yǎng)素含量時(shí),食物量應(yīng)先乘以可食部的比例,再乘以食物中營(yíng)養(yǎng)素含量,計(jì)算公式為: 食物中某種營(yíng)養(yǎng)素含量食物量g可食部比例食物中營(yíng)養(yǎng)素含量 例三:200g蘋果的碳水化合物含量 2007612.318.7g,35,營(yíng)養(yǎng)食譜的編制方法(一),一、計(jì)算法 1、確定用餐者全日總能量需求:參考dris中的rni,根據(jù)用餐者年齡、性別、勞動(dòng)強(qiáng)度等確定。 2、計(jì)算全日三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素分別應(yīng)提供的能量:10-15%,20-30%,55-65%。 3、計(jì)算三種宏量營(yíng)養(yǎng)素的每日需要量:熱量?jī)r(jià) 4、計(jì)算三種宏量營(yíng)養(yǎng)素的每餐需要量:3-4-3比例原則。,36,練習(xí)一,已知某腦力勞動(dòng)者每日需要10.04mj(2400 kcal)的能量,求其早、中、晚三餐各需要攝入多少能量? 三類產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素每餐各提供多少能量? 分別計(jì)算三類產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素每餐需要量?,37,早、中、晚三餐各需要攝入多少能量?,解: 早餐:2400 kcal30%=720kcal 中餐: 2400 kcal40%=960kcal 晚餐: 2400 kcal30%=720kcal,38,三類產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素每餐各提供多少能量?,解: 早餐:蛋白質(zhì)720kcal 15%=108kcal 脂肪720kcal 25%=180kcal 碳水化合物720kcal 60%=432kcal 午餐:蛋白質(zhì)960kcal 15%=144kcal 脂肪960kcal 25%=240kcal 碳水化合物960kcal 60%=576kcal 晚餐:蛋白質(zhì)720kcal 15%=108kcal 脂肪720kcal 25%=180kcal 碳水化合物720kcal 60%=432kcal,39,分別計(jì)算三類產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素每餐需要量?,解 早餐: 蛋白質(zhì)0.4518mj16.7kj/g=27.0g 108kcal4kcal/g=27.0g 脂肪108kcal9kcal/g=20.0g 碳水化合物4324kcal/g=108.0g 午餐: 蛋白質(zhì) 144kcal4kcal/g=36.0g 脂肪240kcal9kcal/g=26.67g 碳水化合物5764kcal/g=144.0g 晚餐: 蛋白質(zhì) 108kcal4kcal/g=27.0g 脂肪108kcal9kcal/g=20.0g 碳水化合物4324kcal/g=108.0g,40,營(yíng)養(yǎng)食譜的編制方法(一),5、主、副食品種、數(shù)量確定:已知三種宏量營(yíng)養(yǎng)素需要量,根據(jù)食物成分表確定。 (1)主食品種、數(shù)量的確定:由于糧谷類是碳水化合物的主要來源,因此主食的品種、數(shù)量主要根據(jù)各類主食原料中碳水化合物的量確定。保證能量供應(yīng)與需要量持平。即由能量需求確定主食數(shù)量,品種由飲食習(xí)慣決定。 (2)副食品種、數(shù)量的確定:副食品種和數(shù)量的確定應(yīng)在已確定主食用量的基礎(chǔ)上,依據(jù)副食應(yīng)提供的蛋白質(zhì)量確定。保證蛋白質(zhì)供應(yīng)量與需求量持平,優(yōu)質(zhì)蛋白比例達(dá)標(biāo)。即由蛋白質(zhì)需求確定副食品種、數(shù)量。,41,1、主食品種、數(shù)量的確定 根據(jù)各類主食選料中碳水化合物的含量確定 例:已知某中等體力活動(dòng)者的早餐中應(yīng)含碳水化合物108.2g,如果本餐只吃面包一種主食,試確定所需要面包的質(zhì)量。 解 查表得知,面包中碳水化合物含量為53.2%,則所需面包為多少? 所需面包質(zhì)量= 108.2g 53.2%=203.4g,42,例:午餐應(yīng)含碳水化合物144.31g,要求以米飯、饅頭(富強(qiáng)粉)為主食,并分別提供50%的碳水化合物,試確定米飯、富強(qiáng)粉的質(zhì)量。 解 查表得知,大米含碳水化合物77.6%,富強(qiáng)粉含碳水化合物75.8%,則 所需大米質(zhì)量=144.31g50% 77.6%=93.0g 所需富強(qiáng)粉的質(zhì)量= 144.31g50% 75.8%=95.2g,43,例 晚餐應(yīng)含碳水化合物108.2 g,要求以烙餅、小米粥、饅頭為主食,并分別提供40%、10% 、50% 的碳水化合物,試確定各自的質(zhì)量。 解 查表得知,烙餅含碳水化合物51%,小米粥含碳水化合物8.4%,饅頭含碳水化合物43.2%,則 所需烙餅質(zhì)量= 108.2g 40% 51%=84.9g 所需小米的質(zhì)量= 108.2g 10% 8.4%=128.8g 所需饅頭的質(zhì)量= 108.2g 50% 43.2%=125.2g,44,副食數(shù)量計(jì)算步驟如下: 1)計(jì)算主食中含有的蛋白質(zhì)重量; 2)用應(yīng)攝入的蛋白質(zhì)重量減去主食中蛋白質(zhì)重量,即為副食應(yīng)提供的蛋白質(zhì)重量; 3)設(shè)定副食中蛋白質(zhì)的2/3由動(dòng)物性食物供給,1/3由豆制品供給,據(jù)此可求出各自的蛋白質(zhì)供給量; 4)查表并計(jì)算各類動(dòng)物性食物及豆制品的供給量;,45,例 已知午餐應(yīng)含蛋白質(zhì)36.05g,豬肉(脊背)中蛋白質(zhì)的含量為21.3%、牛肉(前腱)為18.4g%、雞腿肉為17 .2%、雞胸脯肉為19 .1%;豆腐(南)為6.8%、豆腐(北)為11.1%、豆腐干(熏)為15.8%、素蝦(炸)為27.6%.假設(shè)以饅頭(富強(qiáng)粉)、米飯(大米)為主食,所需質(zhì)量分別為90g、100g。若只選擇一種動(dòng)物性食品和一種豆制品,請(qǐng)分別計(jì)算各自的質(zhì)量。 查表得知,富強(qiáng)粉含蛋白質(zhì)9.5% ,大米含蛋白質(zhì)8.0%,46,解 1)查表得知,富強(qiáng)粉含蛋白質(zhì)9.5% ,大米含蛋白質(zhì)8.0%,則主食中蛋白質(zhì)含量=90g 9.5% +100g 8.0%=16.55g 2)副食中蛋白質(zhì)含量=36.05-16.55=19.5g 3)副食中蛋白質(zhì)的2/3應(yīng)由動(dòng)物性食物供給,1/3應(yīng)由豆制品供給,因此 動(dòng)物性食物應(yīng)含蛋白質(zhì)質(zhì)量19.5g66.7%=13.0g 豆制品應(yīng)含蛋白質(zhì)質(zhì)量=19.5g 33.3%=6.5g 4)豬肉(脊背)、牛肉(前腱)、雞腿肉、雞胸脯肉分別為 豬肉(脊背)質(zhì)量=13.0g 21.3%=61.0g 牛肉(前腱)質(zhì)量=13.0g 18.4g% =70.7g 雞腿肉質(zhì)量=13.0g 17 .2% =75.6g 雞胸脯肉質(zhì)量=13.0g 19 .1%= 68.1g 豆腐(南)、豆腐(北)、豆腐干(熏)、素蝦(炸)分別為: 豆腐(南)質(zhì)量= 6.5g 6.8%=95g 豆腐(北)質(zhì)量= 6.5g 11.1%=58g 豆腐干(熏)質(zhì)量= 6.5g 15.8%=41g 素蝦(炸)質(zhì)量= 6.5g 27.6%.=23g 據(jù)此再配送適量的蔬菜,即可設(shè)計(jì)營(yíng)養(yǎng)食譜。,47,(3)設(shè)計(jì)蔬菜的品種和數(shù)量:參考膳食寶塔推薦,根據(jù)不同季節(jié)時(shí)令確定,同時(shí)考慮與動(dòng)物性食物和豆類配菜的需要。 (4)確定純能量食物的量:主要是確定植物油品種數(shù)量。每日脂肪總需要量,減去動(dòng)物性食物中的脂肪含量,得出每日植物油用量。,48,6、食譜的評(píng)價(jià)與調(diào)整 參照食物成分表初步核算食譜提供的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的含量,與dris進(jìn)行比較,相差在10%上下,可認(rèn)為合乎要求,否則要增減或更換食品的種類或數(shù)量。 制定食譜時(shí),不必要求每份營(yíng)養(yǎng)餐食譜的能量和各類營(yíng)養(yǎng)素均與dris嚴(yán)格保持一致。 能量、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物以日評(píng)價(jià)。 其他營(yíng)養(yǎng)素以周評(píng)價(jià)。,49,第三節(jié) 食譜的調(diào)整與確定,1、一餐、一日和一周食譜的調(diào)整與確定方法 (1)一餐食譜的確定 一般選擇一至兩種動(dòng)物性原料,一種豆制品,三至四種蔬菜,一至兩種谷薯類食物,根據(jù)選擇的食物即可計(jì)算并寫出帶量食譜。 (2)一日食譜的確定 一般選擇兩種以上的動(dòng)物性原料,一至兩種豆制品及多種蔬菜,兩種以上的糧谷類食物原量。 (3)一周食譜的確定 應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)素含量豐富的食物,精心搭配,以達(dá)到膳食平衡。,50,根據(jù)食譜的制訂原則,食譜評(píng)價(jià)重點(diǎn)關(guān)注 1)食譜中所含五大類食物是否齊全,是否做到了食物種類多樣化?(食物種類:膳食寶塔5層) 2)各類食物的量是否充足?(食物數(shù)量) 3)全天能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入是否適宜? 4)三餐能量攝入分配是否合理,早餐是否保證了能量和蛋白質(zhì)的供應(yīng)? 5)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占總蛋白質(zhì)的比例是否恰當(dāng)? 6)三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的比例是否適宜?,51,7、營(yíng)養(yǎng)餐的制作:科學(xué)合理烹調(diào),保證色香味、可口度。如只保證營(yíng)養(yǎng),不可口則不被接受。 8、食譜的總結(jié)、歸檔管理:收集用餐者、廚師的反饋意見,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),不斷改進(jìn)。,52,計(jì)算法編制食譜舉例-1: 辦公室男性職員,中體力勞動(dòng)者。 1、首先,確定全天總能量需求。 查dris(膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量)中能量的rni(推薦攝入量,根據(jù)年齡、性別、勞動(dòng)強(qiáng)度而定)。 該人每日總能量需求:2700kcal,53,計(jì)算法編制食譜舉例-1: 辦公室男性職員,中體力勞動(dòng)者。 2、計(jì)算全天三種宏量營(yíng)養(yǎng)素分別應(yīng)提供的能量 蛋白質(zhì)10-15%,脂肪20-30%, 碳水化合物55-65%。 蛋白質(zhì):270015%=405kcal 脂肪:270025%=675kcal 碳水化合物:270060%=1620kcal,54,計(jì)算法編制食譜舉例-1: 辦公室男性職員,中體力勞動(dòng)者。 3、計(jì)算三種宏量營(yíng)養(yǎng)素每日需要量 根據(jù)熱量?jī)r(jià): 蛋白質(zhì)、碳水化合物4kcal/g,脂肪9kcal/g 蛋白質(zhì):405kcal 4kcal/g=101g 脂肪:675kcal 9kcal/g=75g 碳水化合物:1620kcal 4kcal/g=405g,55,計(jì)算法編制食譜舉例-1: 辦公室男性職員,中體力勞動(dòng)者。 4、計(jì)算三種宏量營(yíng)養(yǎng)素每餐需要量 早、中、晚三餐:3-4-3比例。 早、晚餐:蛋白質(zhì)101g30%=30g; 脂肪75g30%=23g; 碳水化合物405g30%=122g 中餐:蛋白質(zhì)101g40%=40g; 脂肪75g30%=30g; 碳水化合物405g30%=162g,56,計(jì)算法編制食譜舉例-1: 辦公室男性職員,中體力勞動(dòng)者。 5、確定主食、副食品種、數(shù)量: (1)主食品種數(shù)量的確定:品種據(jù)用餐者飲食習(xí)慣決定,一般南米北面,數(shù)量查食物成分表確定。 以早餐為例:確定吃小米粥和饅頭,并分別提供20%和80%碳水化合物,查食物成分表知每100g小米粥提供8.4g,每100g饅頭提供44.2g,則需小米粥量=122g20%8.4% =290g,需饅頭量= 122g80%44.2%=220g,,57,計(jì)算法編制食譜舉例-1: 辦公室男性職員,中體力勞動(dòng)者。 5、確定主食、副食品種、數(shù)量: 主食品種、數(shù)量確定后,接著需要考慮蛋白質(zhì)的食物來源了。蛋白質(zhì)廣泛存在于動(dòng)植物性食物中。除了谷類食物能提供蛋白質(zhì)外,各類動(dòng)物性食物及豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。 因此,副食品種、數(shù)量的確定應(yīng)在已確定主食用量的基礎(chǔ)上,依據(jù)副食應(yīng)提供的蛋白質(zhì)量來確定。其計(jì)算步驟如下(仍以早餐為例),58,計(jì)算法編制食譜舉例-1: 辦公室男性職員,中體力勞動(dòng)者。 5、確定主食、副食品種、數(shù)量: 早餐主食已確定,220g小米粥,290g饅頭,保證了早餐能量供應(yīng),那么蛋白攝入是否足夠呢?假定,220g小米粥含小米50g,290g饅頭含面粉100g 1)計(jì)算主食中含有的蛋白質(zhì)重量 小米50gx9%+面粉100gx10.3%=15g 2)需攝入的蛋白質(zhì)量減去主食中蛋白質(zhì)量,即為副食應(yīng)提供的蛋白質(zhì)量 301515g 3)安排雞蛋1個(gè)(60g)其它由豆制品提供,59,4)查表計(jì)算雞蛋的蛋白質(zhì)含量及豆制品需要量 雞蛋的蛋白質(zhì)含量 60g x 87%12.7%7g,60g13.3%=8g 需豆制品提供蛋白質(zhì)量 15g7g8g 如選擇豆腐干則需 8 15.8=50g 5)選擇蔬菜的品種和數(shù)量,根據(jù)不同季節(jié)市場(chǎng)的供應(yīng)情況,以及考慮與動(dòng)物性食物和豆制品配菜的需要來確定。 例如該早餐可選擇芹菜或韭菜100g炒豆腐干。,60,6)確定純熱能食物的量。 油脂的攝入應(yīng)以植物油為主,有一定量動(dòng)物脂肪攝入。由食物成分表可知每日攝入各類食物提供的脂肪含量,用需攝入的脂肪量減去食物提供的脂肪量即為每日植物油供應(yīng)量。 午餐、晚餐食譜的編制計(jì)算同上。,61,六、食譜的評(píng)價(jià)與調(diào)整,根據(jù)以上步驟設(shè)計(jì)出營(yíng)養(yǎng)食譜后,還應(yīng)該對(duì)食譜進(jìn)行評(píng)價(jià),確定編制的食譜是否科學(xué)合理。應(yīng)參照食物成分表初步核算該食譜提供的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的含量,與dris進(jìn)行比較,相差在10上下,可以認(rèn)為合乎要求,否則要增減或更換食品的種類或數(shù)量。 一般情況下,每天攝入的能量、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的量出入不應(yīng)該很大,其他營(yíng)養(yǎng)素以一周為單位進(jìn)行計(jì)算、評(píng)價(jià)即可。,62,評(píng)價(jià)食譜的過程: 1)首先按類別將食物歸類排序,并列出每種食物的數(shù)量; 2)從食物成分表中查出每100克食物所含營(yíng)養(yǎng)素的量,算出每種食物所含營(yíng)養(yǎng)素的量: 食物中某種營(yíng)養(yǎng)素含量=食物量(g)可食部分比例食物中該營(yíng)養(yǎng)素含量,63,3)將所用食物中的各種營(yíng)養(yǎng)素分別累計(jì)相加,計(jì)算出一日食譜中三種能量營(yíng)養(yǎng)素及其他營(yíng)養(yǎng)素的量。 4)將計(jì)算結(jié)果與dris中同年齡同性別人群比較,進(jìn)行評(píng)價(jià)。 5)根據(jù)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的能量折算系數(shù),分別計(jì)算出這三種營(yíng)養(yǎng)素提供的能量及占總能量的比例。 6)計(jì)算出動(dòng)物性及豆類蛋白質(zhì)占總蛋白的比例。 7)計(jì)算三餐提供能量的比例。 記住三個(gè)比例:三物質(zhì)供能比例,優(yōu)質(zhì)蛋白比例,三餐比例。,64,計(jì)算法編制食譜舉例-2: 4歲女童,65,1查用餐者每日熱能和營(yíng)養(yǎng)素的需要量。 根據(jù)用餐者的性別、年齡和勞動(dòng)強(qiáng)度,查dris表找出4歲女童每日能量的需求為5.83mj(1400kcal),蛋白質(zhì)為50g。 2計(jì)算每日碳水化合物、脂肪需求量。 已知每日需蛋白質(zhì)50g,計(jì)算出供能比例為14; 推薦的脂肪供能比例為30; 則碳水化合物供能為56。 計(jì)算脂肪和碳水化合物每日需要量為: 脂肪:1400x 309=47(g) 碳水化合物:1400x 564=196(g),66,3按照表1-l確定習(xí)慣常用食物(牛奶、雞蛋、蔬菜、水果)的用量。,67,4.計(jì)算主食、副食用量 查表計(jì)算以上常用食物中蛋白質(zhì)、脂肪和糖類量,得出谷薯類含糖類量,再除以谷類糖類含量(75)得谷類用量,取整數(shù)。同樣方法計(jì)算瘦肉類、油脂用量。瘦肉類蛋白質(zhì)、脂肪含量分別以20、28計(jì),食用油的脂肪含量以99計(jì)。 5粗配食譜 以實(shí)習(xí)表11計(jì)算出來的主、副食用量為基礎(chǔ),按4歲男童生理特點(diǎn)確定餐次和各餐次熱能分(如按三餐兩點(diǎn)安排,熱能分配為早餐20,早點(diǎn)10,午餐35,午點(diǎn)10,晚餐25)粗配食譜.(表1-2),68,69,6評(píng)價(jià)和調(diào)整 食譜制定后計(jì)算出所提供能量及營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量,與中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝人量比較并進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一般能量攝入達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的90為正常,蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的80為正常,其他營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的80以上。評(píng)價(jià)方法如下: (1)計(jì)算食譜所供熱能和營(yíng)養(yǎng)素,與中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量進(jìn)行比較。,70,71,(2)計(jì)算每日食物蛋白質(zhì)來源比,填實(shí)習(xí)表14。,72,(3)計(jì)算每日糖類、脂肪、蛋白質(zhì)的熱能來源比,填實(shí)習(xí)表1-5。,73,(4)計(jì)算每日三餐熱能分配,填實(shí)習(xí)表1-6.,注:早餐熱能為早餐與早點(diǎn)的合計(jì),午餐熱能為午餐與午點(diǎn)合計(jì)。,74,食譜評(píng)價(jià)舉例:(一個(gè)10歲男生一日食譜),早餐:牛奶250g面包(面粉150g)火腿25g 蘋果100g 午餐:饅頭(面粉150g )青椒肉片 (青椒100g 瘦豬肉45g植物油6g) 豆干香芹(豆干30g芹菜100g植物油5g) 晚餐:米飯(大米125g)韭菜燴豆腐(韭菜25g 豆腐30g植物油3g)番茄煎蛋湯 (番茄125g雞蛋60g植物油5g),75,1、按類別將食物規(guī)類排序,并列出每種食物的數(shù)量。 2、從食物成分表查出每100g食物所含營(yíng)養(yǎng)素的量,計(jì)算每種食物營(yíng)養(yǎng)素含量。 3、將所用食物中的各種營(yíng)養(yǎng)素累計(jì)相加,計(jì)算出一日食譜中各種營(yíng)養(yǎng)素總量。 4、將計(jì)算結(jié)果與dris中同年齡同性別人群的水平相比較。,76,1、按類別將食物歸類排序??词澄?種類是否齊全,谷薯類:面包150g面粉150g大米125g 肉類:火腿25g瘦豬肉45g 豆制品:熏干30g豆腐30g 奶類:牛奶250g 蛋類:雞蛋60g 蔬果類:蘋果100g青椒100g芹菜100g番茄125g韭菜25g 油脂類:植物油19g 評(píng)價(jià):食物種類齊全,77,2、食物所含營(yíng)養(yǎng)素的計(jì)算 以150g面粉所含營(yíng)養(yǎng)素為例:查食物成分表得出150g面粉可提供: 熱能:150344516(kcal) 蛋白質(zhì):15011.216.8(g) 脂肪:1501.52.25(g),78,鈣:1503146.5(mg) 鐵:1503.55.25(mg) 維生素b1:1500.280.42(mg) 維生素b2:1500.080.12(mg)余略,79,該食譜共提供:能量2113kcal,蛋白質(zhì)77.5g,脂肪57.4g,鈣602.9mg,鐵20mg,va341.4mg,vc70mg,b族維生素0.9mg。 該男孩dris為能量2100kcal,蛋白質(zhì)70g,鈣800mg,鐵12mg,va600mg,vc80mg,b族維生素0.9mg。 評(píng)價(jià):比較可見,除va和vc、鈣不足外,其他基本符合要求。,80,5、根據(jù)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的能量折算系數(shù)分別計(jì)算出三種營(yíng)養(yǎng)素提供的能量及占總能量的比例。 6、計(jì)算優(yōu)質(zhì)蛋白占總蛋白的比例。 7、計(jì)算三餐供能比例。,81,3、三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比
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