化解壓力飛的更高.doc

心理輔導(dǎo)化解壓力 飛得更遠(yuǎn)【活動(dòng)目標(biāo)】 1了解學(xué)生感受壓力的狀況和壓力的來(lái)源 2分析壓力的利弊，幫助學(xué)生正確面對(duì)壓力， 3輔導(dǎo)學(xué)生掌握有關(guān)調(diào)節(jié)壓力的技能 【活動(dòng)形式】 心理游戲、心理測(cè)試、討論與講評(píng) 【活動(dòng)設(shè)計(jì)】 一、 明確什么是心理壓力 （一）導(dǎo)入： 心理游戲 超級(jí)天平由3位同學(xué)平舉雙手扮演天平，另外三位同學(xué)把事先準(zhǔn)備的書分?jǐn)?shù)次疊放在扮演天平的同學(xué)的左手，直到有天平扮演者由于書過(guò)重承受不了而雙手失去平衡為止。 （二）剛剛參與天平扮演者談感受。 （三）點(diǎn)評(píng)：由于書的壓力太大，致使天平扮演者失去平衡，這就是壓力。今天我們來(lái)談一談壓力的問(wèn)題。 （四）小結(jié)：心理壓力是指生活中超越個(gè)人能力所能處理的，或擾亂個(gè)體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。如：未完成的作業(yè)、即將來(lái)臨的考試、必須面對(duì)的沖突等。壓力對(duì)每一人來(lái)說(shuō)是避免不了的，只是或大或小，或輕或重罷了。作為教師有家庭壓力、經(jīng)濟(jì)的壓力和工作壓力（包括來(lái)自于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生、家長(zhǎng)很多家長(zhǎng)打電話來(lái)時(shí)都說(shuō)，哎呀老師，我的孩子怎么樣 、怎么樣，然后就說(shuō):我的孩子就交給你了，你一定要多關(guān)照他，多管教他。我說(shuō)：好，一定，一定，全班60多位同學(xué)都交給我了。大家說(shuō)我的壓力大不大？）作為家長(zhǎng)有工作壓力、家庭壓力、人際關(guān)系壓力，作為學(xué)生你有沒(méi)有壓力？你的壓力有多大呢？ 二、分析壓力的利弊，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)壓力 （一）學(xué)習(xí)壓力的測(cè)試與分析：現(xiàn)在讓我們來(lái)檢測(cè)一下自己在學(xué)習(xí)方面有沒(méi)有壓力 1、出示題目：把握自己對(duì)學(xué)習(xí)的實(shí)際感受進(jìn)行選擇，面對(duì)學(xué)習(xí)，我 A、 輕松、愉快，感覺(jué)良好 B、 無(wú)所謂，得過(guò)且過(guò) C、 總感覺(jué)時(shí)間不夠，覺(jué)得競(jìng)爭(zhēng)太激烈。2、現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)計(jì)：選擇A的同學(xué)請(qǐng)舉手（少數(shù)） 選擇B的同學(xué)請(qǐng)舉手 （基本沒(méi)有） 選擇C的同學(xué)請(qǐng)舉手（占絕大多數(shù)） 3、點(diǎn)評(píng)：選擇A表示壓力適中，選擇B表示沒(méi)有壓力（或壓力很?。x擇C表示壓力過(guò)大。（二）如何正確認(rèn)識(shí)壓力大小的影響 1、游戲體驗(yàn)：吹氣球比賽請(qǐng)10位同學(xué)吹氣球比賽，結(jié)果有的同學(xué)把氣球吹爆了、有的氣球鼓不起來(lái)、有的氣球鼓起來(lái)。 2、采訪剛剛參加游戲的幾個(gè)同學(xué)。你的氣球?yàn)楹伪?？你的氣球?yàn)槭裁垂牟黄饋?lái)？你是怎樣把這個(gè)氣球吹起來(lái)的？由此可見(jiàn)，壓力是大好還是較小好呢？ 3、講評(píng)：壓力與學(xué)習(xí)效益的關(guān)系，心理學(xué)家研究壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系呈現(xiàn)倒U型曲線（出示圖片） 適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前；而過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。 4、小結(jié)：壓力猶如一把尖刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。所以我們要想飛得更遠(yuǎn)，就要正視壓力、化解壓力 ， 三、了解學(xué)生感受壓力的狀況和壓力來(lái)源 （一）采訪：對(duì)現(xiàn)代初中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)或多或少地感覺(jué)到一些來(lái)自學(xué)習(xí)方面的壓力。 尤其是在學(xué)習(xí)受挫時(shí)，感受到的這種壓力就更大。下面分組討論請(qǐng)大家說(shuō)一說(shuō)，你在學(xué)習(xí)上存在一些什么樣的壓力。（學(xué)生談“壓力” ） （二）小結(jié)：導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力的原因: 1、外部原因 （1）來(lái)自于社會(huì)壓力 升學(xué)、擇業(yè)等； （2）來(lái)自于教育體制 應(yīng)試教育； （3）來(lái)自于環(huán)境壓力 學(xué)校、家庭、同學(xué)間互比等； 2、內(nèi)部原因：來(lái)自于自身壓力 如考試成績(jī)不好，自己所制定的目標(biāo)過(guò)高，缺乏自信，苦悶自卑等； 四、指導(dǎo)調(diào)節(jié)壓力的方法 （一）采訪：在遇到這些壓力時(shí)，你是如何進(jìn)行調(diào)節(jié)的？（學(xué)生發(fā)言）（二）討論與講評(píng)：無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)閴毫κ强梢哉{(diào)節(jié)的。下面我們來(lái)學(xué)習(xí)幾種有效減壓的方法。 1、轉(zhuǎn)移法 在自己感到壓力比較大的時(shí)候，參加一些活動(dòng)，如跑步、唱歌、畫畫等。美國(guó)的最新一項(xiàng)研究揭示，運(yùn)動(dòng)不僅確保身體健康，還有利于人的精神衛(wèi)生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態(tài)。 2、情感宣泄法（1）傾訴是將心中的不愉快向信賴的老師、知心的同學(xué)、父母親友作詳細(xì)地?cái)⑹?，以便得到他們的理解、同情、開(kāi)導(dǎo)、安慰以及解決問(wèn)題的方法。你也許有這樣的體會(huì)，把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來(lái)后，就會(huì)感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負(fù)之感。這就是傾訴所起的積極作用，是自我保護(hù)和避免心理?yè)p傷的重要宣泄方法。 （2）日記通常是寫給自己看的，有一定的保密性。通過(guò)寫日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫作能力，確實(shí)是一舉兩得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保護(hù)的一種措施。當(dāng)一個(gè)人遭受到極大的委屈和不幸的時(shí)候，痛哭一場(chǎng)往往會(huì)收到積極的心理效果。俗話說(shuō)“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過(guò)聲音、眼淚和表情釋放出來(lái)，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過(guò)眼淚排泄出去，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的目的。從醫(yī)學(xué)心理學(xué)的角度講，短時(shí)間內(nèi)痛哭一場(chǎng)是十分有益的。 3、積極再定義情景體驗(yàn)1：你剛打球回來(lái)，大汗淋漓、口干舌燥，這時(shí)你看到桌上放著半杯水，你的心情 （學(xué)生討論發(fā)言）小結(jié)：從這個(gè)簡(jiǎn)單的例子可以看出，人們對(duì)事物的看法、想法決定了人的情緒及行為反應(yīng)。由于我們常有的消極的看法才使我們產(chǎn)生情緒困擾。這些消極的看法久而久之，就會(huì)引起情緒障礙。相反，積極的看法，會(huì)有積極的情緒。 情景體驗(yàn)2：你的考試試卷發(fā)下來(lái)，一看，考了59分，你的看法是 （學(xué)生討論發(fā)言）小結(jié)：所以我們看待事物的態(tài)度，決定了我們的情緒，積極看待事物，獲得陽(yáng)光心情。我們要采取比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)，主動(dòng)認(rèn)知壓力的來(lái)源、大小及我們自身的應(yīng)對(duì)能力，然后主動(dòng)出擊，回憶和吸取過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，考慮多種變通方法，如很可能是因?yàn)榻o自己制定的目標(biāo)偏高或不切世界而造成和引發(fā)的 。減緩壓力所造成的不良影響，將壓力給我們帶來(lái)的損失減小到最低點(diǎn)。 4、自我暗示法 案例分析：心理學(xué)中有一個(gè)實(shí)驗(yàn)。以一死囚犯為案例，對(duì)他說(shuō)：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對(duì)人類做的一點(diǎn)有益的事情。”這位犯人表示愿意這樣做。實(shí)驗(yàn)在手術(shù)室里進(jìn)行，犯人在一個(gè)小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個(gè)大間。他聽(tīng)到隔壁的護(hù)士與醫(yī)生在忙碌著，準(zhǔn)備對(duì)他放血。護(hù)士問(wèn)醫(yī)生：“放血瓶準(zhǔn)備5個(gè)夠嗎？”醫(yī)生回答：“不夠，這個(gè)人塊頭大，要準(zhǔn)備7個(gè)?！弊o(hù)士在他的手臂上用刀尖點(diǎn)一下，算是開(kāi)始放血，并在他手臂上方用一根細(xì)管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進(jìn)瓶子里。犯人只覺(jué)得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實(shí)際上他一滴血也沒(méi)有流。（1）討論： 他為什么會(huì)死呢？(學(xué)生發(fā)言討論) （2）小結(jié)：是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量實(shí)在太大了。消極的自我暗示會(huì)對(duì)人產(chǎn)生極大的負(fù)作用。 故事接龍：古時(shí)候，有位秀才進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住的店里。考試前兩天他做了三個(gè)夢(mèng)，第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到自己在墻上種白菜，第二個(gè)夢(mèng)是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到跟心愛(ài)的表妹躺在一起，但是背靠背。秀才心理茫然，第二天就趕緊去找算命的解夢(mèng)。算命的一聽(tīng)，連拍大腿說(shuō)：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒(méi)戲嗎？”秀才一聽(tīng)，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇怪，問(wèn)：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”秀才把算命先生的話如此這般說(shuō)了，店老板樂(lè)了：“喲，我也會(huì)解夢(mèng)的。我倒覺(jué)得，你這次一定要留下來(lái)。你想想秀才一聽(tīng)，很有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個(gè)榜。（1）討論：你認(rèn)為店老板會(huì)怎樣解夢(mèng)？（學(xué)生發(fā)言）（2）小結(jié)：店老板的解夢(mèng)是：墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說(shuō)明你這次有備無(wú)患嗎？跟你表妹背靠背躺在床上，不是說(shuō)明你翻身的時(shí)候就要到了嗎？”秀才一聽(tīng)，很有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個(gè)榜。積極的自我暗示則能夠激勵(lì)人、鼓舞人。所以我們應(yīng)該多進(jìn)行積極的自我暗示。在自我暗示時(shí)應(yīng)使用肯定句，避免否定和消極的詞語(yǔ)。如：考試時(shí)如果壓力過(guò)大，就應(yīng)該自我暗示“放松，放松，平靜平靜!“而不是“我不緊張！我不緊張!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。壓力和困難是自己曾經(jīng)遇到過(guò)的情況，沒(méi)什么了不起。暗示自己一定能成功。 五、總結(jié)有壓力才有動(dòng)力，我們要保持適度的壓力，才能使我們的學(xué)習(xí)效率保持在最佳的狀態(tài)。但是當(dāng)我們的壓力過(guò)大時(shí)，就要積極地進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如活動(dòng)轉(zhuǎn)移法、情感宣泄法、積極再定義法、自我暗示法等。無(wú)論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂(lè)觀自信的態(tài)度，就有利于在學(xué)習(xí)過(guò)程中達(dá)到最佳狀態(tài) 。 六、尾聲送給同學(xué)們的話：大家齊朗誦：（配樂(lè)）你改變不了環(huán)境，但你可