聊聊運(yùn)動(dòng)過后乳酸堆積的解決方法

1、聊聊運(yùn)動(dòng)過后乳酸堆積的解決方法 生命在于運(yùn)動(dòng),然而運(yùn)動(dòng)過后往往出現(xiàn)乳酸堆積的現(xiàn)象,下面建議幾點(diǎn)解決辦法,聊供參考:1、有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)，你沒看錯(cuò)，就是有氧運(yùn)動(dòng)。上面說過了乳酸的主要形成是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)中缺少氧氣的參與，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉組織的供氧，增加代謝速度從而使乳酸代謝盡快掉。因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的條件下，乳酸會(huì)重新參與有氧代謝，這個(gè)原理有點(diǎn)類似火燃燒時(shí)會(huì)產(chǎn)生一氧化碳和二氧化碳，二氧化碳就是消耗完全的代謝物，而一氧化碳則是未消耗完全的代謝物，同時(shí)它也可以燃燒供能，如果說人體是一車燃燒的煤炭的話，一氧化碳就是乳酸。這也是為什么有的朋友在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，覺得身體又沒有了酸脹感，這說明你的身體已經(jīng)逐漸開

2、始適應(yīng)了。應(yīng)對(duì)方法：慢跑。2、整理、拉伸運(yùn)動(dòng)拉伸和整理運(yùn)動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng),可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。應(yīng)對(duì)方法：有條件的可以做做瑜伽，沒條件就慢走一會(huì)，壓壓腿，拉伸一下四肢。3、按摩與熱水澡洗熱水澡會(huì)加速血液循環(huán)的道理是人際皆知的，通過熱水的刺激，可以加速體內(nèi)血液的循環(huán)，從而減少肌肉

3、的疲勞，幫助乳酸排泄，而按摩可以通過外力的作用使僵硬的肌肉放松，變軟，從而加速乳酸代謝。應(yīng)對(duì)方法：運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡吧。4、水與維生素B族大量喝水保持體液充足，加速乳酸分解。而維生素B族則對(duì)維持肌肉的活性起著重要的作用，特別是維生素B5（泛酸），是脂肪和糖類轉(zhuǎn)變成能量時(shí)不可缺少的物質(zhì)，同時(shí)也是幫助機(jī)體恢復(fù)疲勞的重要營(yíng)養(yǎng)素，豐富的泛酸可以幫助乳酸加速分解代謝。它廣泛分布于各類食物中，如：動(dòng)物肝臟(100g/8mg)，雞蛋（100/g1.08mg），海魚（100g/0.21mg），豬肉（100g/0.5mg），全麥（100g/0.5mg），牛奶（100g/0.5mg），豌豆（100g/0.34mg）

4、，豆類（100g/0.14mg），橘子（100g/0.16mg）等等。應(yīng)對(duì)方法：多白開喝水，拒絕甜飲料。平時(shí)注意不要挑食，多喝牛奶，補(bǔ)充維生素B族的同時(shí)還可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，保衛(wèi)骨骼健康。此外，還要學(xué)會(huì)注意避免乳酸堆積，最科學(xué)的方法就是運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，切忌一次增加太多運(yùn)動(dòng)量，即使是有氧運(yùn)動(dòng)也是同樣如此。給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，最后，肥肉不是一天吃出來的，減肥也不可能一天見效，在開始運(yùn)動(dòng)以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)飯量變大了，消化速度變快了，體重增加了等等讓人感到心碎的現(xiàn)象，不要怕，這是你的身體在適應(yīng)你的改變，只要堅(jiān)持下去，總有一天會(huì)成功的。解讀乳酸堆積的四個(gè)關(guān)鍵詞【糖原】：碳水化合物亦稱糖類化合物，是自然界存在最多

5、、分布最廣的一類重要的有機(jī)化合物。是生命賴以生存的物質(zhì)，最耳熟能詳?shù)木褪堑矸郏鼈兘?jīng)過肝臟的處理，都會(huì)變成糖原儲(chǔ)備在身體內(nèi)，換句話說，這些糖原就好比我們身體中的電池，而進(jìn)食就好比是充電。而脂肪就是“充電過度”后的糖原被肝臟轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存在皮下，變成了“移動(dòng)電源”?！救姿嵯佘铡浚喝姿嵯佘帐墙M織細(xì)胞一切生命活動(dòng)所需能量的直接來源，被譽(yù)為細(xì)胞內(nèi)能量的“分子貨幣”，機(jī)體儲(chǔ)存和傳遞化學(xué)能，蛋白質(zhì)、脂肪、糖和核苷酸的合成與代謝都需它參與。 【乳酸】：乳酸是身體在保持體溫和肌體運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生熱量過程中產(chǎn)生的廢棄物。我們身體所需要的能量大部分來自于糖原。血液按照需要把糖原送至各個(gè)器官燃燒，產(chǎn)生熱量用以維持生命活動(dòng)。這一過程中會(huì)產(chǎn)生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氫結(jié)合后就會(huì)產(chǎn)生乳酸。【乳酸堆積】一般來說如果身體的能量代謝能正常進(jìn)行，乳酸就不會(huì)產(chǎn)生堆積，它將被血液帶至肝臟，進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，產(chǎn)生熱量。相反，如果運(yùn)動(dòng)過于劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質(zhì)不足，那么體內(nèi)的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳