健身基礎(chǔ)知識PPT參考幻燈片

1、健身基礎(chǔ)知識,1,人體骨骼有多少塊？ 人體肌肉有多少塊？ 人體肌肉類型？ 有氧訓(xùn)練的定義 無氧訓(xùn)練的定義 韌帶的定義 肌腱的定義 乳酸的定義 什么是遲發(fā)性肌肉酸痛 人體的體重指數(shù)（BMI） 人體的脂肪含量 人體的腰臀比例 一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的熱量分別是多少？ 增加一公斤肌肉的好處？ 身體平衡的重要性 人體的七大營養(yǎng)素有？,2,人體骨骼有多少塊？,206塊,3,人體肌肉有多少塊？,639塊,4,人體肌肉類型？,骨骼肌 平滑肌 心肌,5,有氧訓(xùn)練的定義,人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。（氧氣的攝入與消耗幾乎相等） 特點：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時

2、，每周堅持3到5次。,6,無氧訓(xùn)練的定義,無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。 特點：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。,7,韌帶的定義,骨與骨的連接,8,肌腱的定義,骨與肌肉的連接,9,乳酸的定義,無氧運動時體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸。,10,什么是遲發(fā)性肌肉酸痛,鍛煉后肌纖維斷裂引起。 恢復(fù)時間：小肌肉群24-48小時 大肌肉群48-72小時,11,人體的體重指數(shù)（BMI）,BMI=體重/身高

3、 亞洲成人體重分級建議：BMI 18.622.9kg/m2為正常體重，BMI 23.024.9kg/m2為超重，BMI 25.029.9kg/m2為度肥胖（中度），BMI30kg/m2為度肥胖（重度）,12,人體的脂肪含量,正常 超重 肥胖 男子脂肪含量 1520 20-25% 25% 女子脂肪含量 1825 25-30% 30%,13,人體的腰臀比例,計算公式：腰圍/臀圍 合理的比值：男性為085090 女性為075080。另外，研 究發(fā)現(xiàn)“腰臀比”與心血管疾病有著密切的關(guān)系，“腰臀比”值越高， 得心腦血管疾病的幾率也就越高，患中風(fēng)、糖尿病和冠心病的可能性 就越大。因此肥胖者要特別關(guān)注自己的“腰臀比”。,14,一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的熱量分別是多少？,1克碳水=4CAL 1克蛋白=4CAL 1克脂肪=9CAL 1克酒精=7CAL,15,增加一公斤肌肉的好處？,增加一公斤肌肉可以在休息的時候多消耗35-50卡路里。 相等于用7公里/小時的速度在跑步機上跑8分鐘。,16,身體平衡的重要性,平衡能力是指神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉配合而保持身體平衡的能力。 男性 30-39歲40-49歲50-59歲60-69歲 9秒 8秒 7秒 5秒 女性 30-39歲40-49歲50-59歲60-69歲 10秒 9秒 8秒