健身健美-減脂案例.ppt

1、分享減肥成功的故事,1, dx.yutian.cc www.qL ? ,減肥基本原理,熱量攝入,熱量消耗,2,跑得上氣不接下氣； 餓得前胸貼著后背； 體重依然巋然不動(dòng)！,3,節(jié)食+運(yùn)動(dòng) 為什么減肥效果千差萬別？,4,李某 鄭州某健身俱樂部 歷時(shí)：108天 減脂：54斤,5,李某基本情況,男，22歲 身高：170cm 無重大病史 體質(zhì)較弱 減脂初始體重：108.5kg 不愛運(yùn)動(dòng)，特愛吃肯德基 減肥愿望強(qiáng)烈,6,體重109kg,體重：108.5kg,第一階段,第二階段,2004年8月,2004年11月,2005年2月,體重：81.5kg,節(jié)食節(jié)水 減肥藥,運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)科學(xué)減脂,7,系統(tǒng)訓(xùn)練前,

2、節(jié)食節(jié)水,每天,1杯酸奶,1個(gè)西紅柿,2根黃瓜,1個(gè)蘋果,堅(jiān)持半個(gè)月，體重109kg107kg 堅(jiān)持，再堅(jiān)持，體重不再下降！,8,體重變化,晚上睡覺前體重與次日晨起體重?zé)o差別 日活動(dòng)一天，早晚體重?zé)o差別,9,系統(tǒng)訓(xùn)練前,喝減肥茶,腹瀉、肚痛,便秘,107kg,105.5kg,108kg,時(shí)間,體重,減體重=減脂？,10,系統(tǒng)減脂歷程,1，減脂初級(jí)階段 2，減脂中級(jí)階段 3，減脂進(jìn)入平臺(tái)期 4，減脂持續(xù)階段,11,初級(jí)階段 108.5kg,系統(tǒng)減脂歷程,12,時(shí)間：2004.10.2311.18 主要目標(biāo)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，促進(jìn)身體恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)興趣 訓(xùn)練手段：登橢圓機(jī)、有氧拳擊、自行車等 訓(xùn)練周期

3、：訓(xùn)練2天，休息1天 問題：基礎(chǔ)代謝低，早晚體重基本無差別,第一階段：減脂初級(jí)階段,13,第一階段：減脂初級(jí)階段運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)方案,對(duì)蝦、草魚、平魚等可等量替換； 瘦牛肉、瘦羊肉、雞肉可等量替換； 蘋果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、獼猴桃、李子、葡萄可等量替換； 白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黃瓜、茄子、鮮蘑菇、西蘭花等可等量替換。,熱量攝入合計(jì)：1785kcal,14,減肥期間要保證蛋白質(zhì)的攝入,提高機(jī)體代謝率30%，燃燒更多脂肪 防止節(jié)食減肥引起皮膚松弛，體力下降,1.2克/公斤體重,15,如果你想得到100g蛋白質(zhì),16,17,第一階段：減脂效果,2004.10.23,108.5kg,11

4、.18,100kg,18,第二階段：減脂中級(jí)階段,時(shí)間：11.1912.5 主要目標(biāo)：持續(xù)、穩(wěn)定降體重 措施：有氧為主，器械訓(xùn)練為輔，多種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行 飲食：控制食欲，減少進(jìn)食量,19,訓(xùn)練安排,調(diào)整：加大運(yùn)動(dòng)量，每天2小時(shí) 訓(xùn)練內(nèi)容：橢圓機(jī)、騎車、上跑步機(jī)、游泳、器械訓(xùn)練等 訓(xùn)練強(qiáng)度：中等，心率維持在10次左右 見縫插針：騎自行車、爬樓梯 時(shí)間安排：每周三和周六休息，每次訓(xùn)練2小時(shí),20,問題：饑餓難耐，偷吃薯片！,1包薯片=1頓正餐 20?；ㄉ?1小碗米飯1個(gè)蘋果 4根黃瓜1個(gè)雞蛋,21,22,纖體棒讓減肥不再痛苦,極低熱量 膳食纖維（30%）吸水膨脹80-100倍，增強(qiáng)飽腹感，讓節(jié)食告別

5、饑餓； 左旋肉堿有效促進(jìn)脂肪代謝； 全面的維生素、礦物質(zhì)減脂不減健康,23,膳食纖維吸水膨脹80-100倍,腸腔,膳食纖維,腸道的清潔工,24,讓數(shù)字說話！,25,第二階段：減脂效果,2004.11.19,100kg,12.5,93kg,26,第三階段：減脂進(jìn)入平臺(tái)期,時(shí)間：12.612.25 實(shí)際情況：加大運(yùn)動(dòng)，減少進(jìn)食，體重不降反升 體重：93kg95.5kg,急于見效！,27,為表決心：堅(jiān)決不吃肉,體重依然不變！,28,我就是胖人，喝口涼水都發(fā)胖,減不下去，信心打擊 恢復(fù)飲食習(xí)慣 體重快速反彈,心態(tài)變化,29,第四階段：突破平臺(tái)期,時(shí)間：12.262.5 主要目標(biāo)：突破平臺(tái)期，持續(xù)降體重

6、 措施：調(diào)整訓(xùn)練密度，增加訓(xùn)練趣味性 飲食：配合使用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品,30,周一、三、五：器械，橢圓機(jī)/自行車，游泳 周二、四、六：器械，跑步，有氧拳擊 周日：休息，自己選擇打羽毛球、乒乓球等 心率：保持在110-130次/min 不一味追求上量上強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)興趣，不強(qiáng)求自己 定期組織會(huì)員之間的爬山、游泳比賽,31,飲食方案,32,左旋肉堿,脂肪,線粒體,33,人體可以自身少量合成，但需要兩種氨基酸，三種維生素，經(jīng)六步反應(yīng)，任何一種缺乏都會(huì)限制肉堿合成；,紅肉及動(dòng)物制品是天然膳食中肉堿的主要來源 減脂人群對(duì)肉堿的需要量為1-5克,肉堿天天見，就是不夠用,肉堿并不新鮮,34,左旋肉堿簡(jiǎn)介,減脂人群對(duì)肉堿的需要量達(dá)到1-5克,減脂：以3g為例,拒絕脂肪，使用左旋肉堿補(bǔ)劑！,35,第四階段：減脂效果,2004.12.26,95.5kg,2005.2.5,81.5kg,36,后期減脂塑身,？,37,減脂前后身體指標(biāo)對(duì)比,百天減脂54斤,38,本人感言,從一開始跑幾分鐘就氣喘吁吁到現(xiàn)在跑一兩個(gè)小時(shí)還蠻輕松。減脂過程改變了我的健身理念和生活習(xí)慣，使我親身感受到運(yùn)動(dòng)所帶來的無窮快樂。 減肥如同人生，酸甜苦辣一應(yīng)俱全。 也正是因?yàn)檫@樣，使我真正地體會(huì)到了“有志者事竟成”的內(nèi)涵，并體會(huì)到了成功的愉