舞蹈興趣小組活動(dòng)記錄表[1]

1、舞蹈興趣小組活動(dòng)記錄表教學(xué)時(shí)間第一周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容腿部和腰背的軟度課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、芭蕾基本功，地面練習(xí)為：（壓腿、橫胯；拉腰、甩腰、下腰）二、舞蹈組合地面：腰部訓(xùn)練，站立：頭部訓(xùn)練。1、老師先示范腰部訓(xùn)練，讓學(xué)生在仔細(xì)觀察后自己總結(jié)，你認(rèn)為在做這些動(dòng)作時(shí)該注意些什么？然后老師再進(jìn)行補(bǔ)充。注意腰部要收緊，臀部和大腿都要夾緊，這樣，才不容易扭傷。2、教師分小結(jié)進(jìn)行教學(xué)，每一個(gè)動(dòng)作結(jié)束后要求同學(xué)們保持住，老師再進(jìn)行動(dòng)作糾正。3、同學(xué)們跟著節(jié)奏，和老師一起完整的跳一遍，然后舉手總結(jié)自己認(rèn)為做的不夠好的地方。在跳第二遍的時(shí)候，注意克服第一次出現(xiàn)的

2、問(wèn)題。4、和著音樂(lè)再練習(xí)兩次，教師帶領(lǐng)同學(xué)們做。選出優(yōu)秀的小演員進(jìn)行表演。5、同學(xué)們自己合著音樂(lè)練習(xí)兩次。要求動(dòng)作連貫、節(jié)奏準(zhǔn)確。備注對(duì)于有困難的學(xué)生，教師要適當(dāng)?shù)募右约m正或幫孩子以正確的方式壓腿。但要注意方法和力度，讓學(xué)生不要勉強(qiáng)，盡量自己往下壓，使韌帶得到拉伸和舒展。（本學(xué)期共20周課程，學(xué)校前兩周加固，改2010年9月13日始為第一周活動(dòng)時(shí)間）教學(xué)時(shí)間第二周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容上肢訓(xùn)練課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、 課前熱身游戲二、 芭蕾基本功復(fù)習(xí)手位組合復(fù)習(xí)，結(jié)合舞臺(tái)方位、呼吸、音樂(lè)等練習(xí)。三、 上肢訓(xùn)練1、開(kāi)肩、壓肩、胸腰練習(xí)，教師逐個(gè)活動(dòng)。2、

3、進(jìn)行腿部前、旁、后的韌帶和肌肉練習(xí)。四、（音樂(lè)舞蹈小組合，這是教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容。） 組合分為：肩部練習(xí)、頭部練習(xí)、腿部練習(xí)、腰的動(dòng)作，波浪手、擺臂。五、 隨音樂(lè)做放松法，下課備注通過(guò)動(dòng)作的單一練習(xí)和組合，使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中增加學(xué)習(xí)的積極性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，是教學(xué)達(dá)到良好的效果。教學(xué)時(shí)間第三周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容下肢訓(xùn)練課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、伴奏音樂(lè)1=c2/4 快板556 556 |51 33 |656 51 |53 3 |556 556 |51 22 |434 31 |23 2 |556 556 |51 33 |656 51 |16 6 |15 6

4、3 |51 36 |556 52 |1 1 |二、動(dòng)作示范三、動(dòng)作說(shuō)明準(zhǔn)備姿態(tài)：坐地，雙腿前伸直，繃腳，挺胸，立腰，正頭，眼平視。雙手三位手。第1-4小節(jié)：前壓腿兩次。最后一拍變旁腿。第5- 8小節(jié)：旁壓腿兩次最后一拍變后腿。第9-12小節(jié)：壓后腿兩次。第13-14小節(jié)：變回準(zhǔn)備姿態(tài)。第15-16小節(jié)：壓前腿一次。第二遍音樂(lè)時(shí)，換左腿做同樣的動(dòng)作。四、教學(xué)提示（1）地面前壓腿時(shí)，用整個(gè)身體向前，而不是用頭，身體盡量貼著腿。起身時(shí)，身體先向遠(yuǎn)方出去身體才慢慢起來(lái)。（2）地面旁壓腿時(shí)，盡量用后背往腿上貼。（3）地面后壓腿時(shí)，呼吸須保持自然、不憋氣。雙肩放平往后壓腿。備注訓(xùn)練學(xué)生克服身體的自然狀態(tài)，

5、獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作時(shí)所需的軟度、力度、開(kāi)度。教學(xué)時(shí)間第四周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容體態(tài)訓(xùn)練課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、 學(xué)習(xí)手部動(dòng)作“蘭花手”教學(xué)關(guān)鍵：要求手指并攏，五指伸直，不能過(guò)于緊張，（教師進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo)）二、 學(xué)習(xí)“蘭花手”韻律組合1） 學(xué)生模仿學(xué)習(xí)新動(dòng)作教學(xué)關(guān)鍵：手型不能變，腕部要靈活，注意要大臂帶動(dòng)小臂，手臂要舒展。注意學(xué)生的表情，眼睛要隨手在動(dòng)。腹部收緊。小八字腳位。2） 老師念口令，學(xué)生獨(dú)立完成組合。老師個(gè)別輔導(dǎo)。3） 學(xué)生找伙伴進(jìn)行自由練習(xí)。4） 分小組比賽練習(xí)。5） 從學(xué)生中找出跳的好的當(dāng)小

6、演員，進(jìn)行表演。三、 隨音樂(lè)做放松法，結(jié)束備注低年級(jí)的同學(xué)可以帶上面部表情微笑，和眼睛的動(dòng)作，要求眼隨手動(dòng)。說(shuō)說(shuō)做蘭花手動(dòng)作時(shí)我們要注意些什么？教學(xué)時(shí)間第五周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容把桿訓(xùn)練課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、學(xué)習(xí)把桿上正壓腿吸腿上把桿，壓正腿。教師注意學(xué)生容易彎曲膝關(guān)節(jié)，讓學(xué)生注意壓腿的正確姿勢(shì)，而不要一次壓的太重。不正確的姿勢(shì)容易拉傷韌帶。要求盡量用小腹貼大腿，學(xué)生最容易犯的錯(cuò)誤就是用頭去碰膝蓋。教師要加以指導(dǎo)，對(duì)有困難的學(xué)生要加以糾正，告訴學(xué)生不要勉強(qiáng)。二、 學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)壓旁腿教師個(gè)別指導(dǎo)學(xué)生的壓腿姿勢(shì)。糾正不正確的姿勢(shì)。三、 學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)壓后腿教師個(gè)別指

7、導(dǎo)學(xué)生的壓腿姿勢(shì)。糾正不正確的姿勢(shì)。在壓之前先做曲膝壓胯動(dòng)作兩個(gè)八拍。再直立主力腿，身子向后壓爭(zhēng)取手拉腳后跟，要求胯要正。備注低年級(jí)的同學(xué)要能做到離開(kāi)把桿控腿，要求身體收緊直立，不要彎膝蓋而勉強(qiáng)自己抬高，腳背要繃直，能抬多高就抬多高身體不能搖晃。教學(xué)時(shí)間第六周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容素質(zhì)訓(xùn)練課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、訓(xùn)練步驟：1.教師完整示范，并且邊示范，邊講解呼吸的運(yùn)用。2.訓(xùn)練學(xué)生：a.雙跪坐，雙背手，聽(tīng)音樂(lè)，節(jié)拍練呼吸，找呼吸時(shí)身體的韻律感。b.練習(xí)單一的頭的呼吸，然后與身體配合。c.先練習(xí)單臂波浪時(shí)的呼吸，再練習(xí)雙臂波浪時(shí)的呼吸，呼吸越深，動(dòng)作越大

8、，情緒越高。d.大呼吸后雙晃手造型， 二、體會(huì)運(yùn)用呼吸表演： 1）身體的呼吸（吸氣時(shí)身體拉長(zhǎng)展開(kāi)，呼氣時(shí)身體收斂?jī)?nèi)含）。2）頭的呼吸（指頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)頭時(shí)先吸后呼）。3）手臂的呼吸（手臂波浪時(shí)以肩為軸，肘、腕依次向上帶動(dòng)吸氣，向下帶動(dòng)呼氣，體會(huì)手臂連綿不斷的延伸感）。4）造型時(shí)的呼氣（造型時(shí)，身體姿態(tài)不動(dòng)，然后氣息流暢自然，不僵硬）。體會(huì)該動(dòng)作的延伸感（眺望遠(yuǎn)方），雙繃腳坐地展胸腰氣息流暢。三、調(diào)整呼吸法，下課備注訓(xùn)練時(shí)先把動(dòng)作揉碎，分解練習(xí)，再教單一動(dòng)作，然后與身體配合，最后配音樂(lè)練習(xí)組合。教學(xué)時(shí)間第七周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容跳躍課時(shí)

9、2活動(dòng)過(guò)程一、組織教學(xué)學(xué)生在彝家娃娃真快樂(lè)的音樂(lè)中有秩序的走進(jìn)教室。二、聽(tīng)音樂(lè)律動(dòng)三、學(xué)習(xí)慢采步、快采步、跳踢步通過(guò)學(xué)習(xí)這些動(dòng)作，了解彝家娃娃的快樂(lè)生活，了解舞蹈組合的基本動(dòng)作要領(lǐng)。、四、游戲“演音樂(lè)”教師給提示：對(duì)于不同的音樂(lè)段落要在情緒、動(dòng)作上有變化。包括隊(duì)形的變化。五、師生共同討論舞蹈特點(diǎn)六、小結(jié) 備注本節(jié)課對(duì)跳踢步的學(xué)習(xí)可以增強(qiáng)學(xué)生在隊(duì)形變化中的運(yùn)用，為將來(lái)更好的舞步打下基礎(chǔ)。教學(xué)時(shí)間第八周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容舞蹈學(xué)習(xí)課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一 、段抒情的音樂(lè)二、 熱身運(yùn)動(dòng)：小雨滴老師：我們一起來(lái)做個(gè)小雨滴的游戲。（手指游戲）三、1) 分發(fā)給每個(gè)

10、學(xué)生一個(gè)道具，當(dāng)我們看到下小雨的動(dòng)畫(huà)，就讓你手里的東西發(fā)出下小雨的聲音，看到下大雨的動(dòng)畫(huà)就發(fā)出下大雨的聲音。2) 你是怎么發(fā)出下大雨的聲音的？怎么來(lái)表示下小雨呢？3) 請(qǐng)個(gè)別學(xué)生演示大雨和小雨不同的不同聲音，讓其他學(xué)生猜。四、 情景表演：下雨啦1、 我們也來(lái)做雨點(diǎn)寶寶，想想，下大雨的時(shí)候雨點(diǎn)寶寶是怎么跳的，到地面上怎么樣的？播放強(qiáng)烈的音樂(lè)。你這個(gè)雨點(diǎn)寶寶是怎么跳的？為什么要這樣跳？請(qǐng)學(xué)生模仿他的動(dòng)作。2、 雨慢慢得下得小了，現(xiàn)在雨點(diǎn)寶寶怎么跳舞了？學(xué)生跳，教師播放柔和的音樂(lè)。師：你是怎么跳的？為什么要這樣跳？五、請(qǐng)個(gè)別學(xué)生示范，其他學(xué)生模仿。六、雨點(diǎn)寶寶跳舞跳得累了，要回去休息了，和大家說(shuō)再見(jiàn)

11、。備注教師切換不同的音樂(lè)，學(xué)生用肢體語(yǔ)言來(lái)表現(xiàn)。教學(xué)時(shí)間第九周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容基本功訓(xùn)練課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、師生問(wèn)好學(xué)生依次站在把桿前做準(zhǔn)備。慢三音樂(lè)伴奏，1-4小節(jié)師生面對(duì)面站好，5-8小節(jié)：攤手，上步，問(wèn)好。二、1、師：我們中國(guó)有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風(fēng)，說(shuō)明了一個(gè)的體態(tài)是非常重要的，那么今天，我想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：舞蹈當(dāng)中的站立有什么要求？生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等師：（找一名學(xué)生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個(gè)腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內(nèi)側(cè)外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。開(kāi)音樂(lè)，學(xué)生雙手扶把，按照要求

12、訓(xùn)練站立，啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現(xiàn)了一幅美麗的畫(huà)面，我亭亭玉立，等）音樂(lè)的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。音樂(lè)第二遍，一位立半腳尖，保持狀態(tài)，雙手離開(kāi)把桿，慢慢打開(kāi)至七位，掌握好重心。三、調(diào)整呼吸法，結(jié)束備注此組合可以訓(xùn)練學(xué)生良好的體態(tài)，克服自然生活中的毛病。教學(xué)時(shí)間第十周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容中間練習(xí)課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、 新授“蹲”組合：師：蹲使雙腿的曲伸訓(xùn)練，是促使大腿外開(kāi)并鍛煉大腿、小腿及腳上的肌肉及肌腱的，同時(shí)訓(xùn)練跟健的軟度和力度。找一名學(xué)生示范講解：?jiǎn)问址霭?身體側(cè)對(duì)把桿，離把約一腳遠(yuǎn)，扶把手放在身體稍前一點(diǎn))，腳一位，整個(gè)身體猶

13、如被緊緊夾在兩個(gè)平面當(dāng)中，頭上猶如重物下壓被迫下蹲，但又要往上頂重物的感覺(jué)，直立時(shí)要有往上頂?shù)母杏X(jué)，這就是內(nèi)在的對(duì)抗性力量。（合音樂(lè)，正反面）二、擦地練習(xí)：師：擦地是整個(gè)腿力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練整個(gè)腿及腳腕、腳背的力量，增強(qiáng)肌肉的能力。準(zhǔn)備姿勢(shì)：?jiǎn)问址霭岩晃荒_，另手一位（前奏手打開(kāi)至七位）前擦地：重心在主力腿上，動(dòng)力腿繃腳向前擦出，腳跟往前頂，腳跟、腳心、腳掌逐次離開(kāi)地面，成腳尖點(diǎn)地，腳尖和主力腿成一條直線，然后按原線有腳尖往回領(lǐng)收回原位。旁擦地：開(kāi)始全腳著地，隨著距離增大又依次腳跟、腳心、腳掌離開(kāi)地面，腳背向外用力繃腳尖著地，收回時(shí)又一次腳掌、腳心、腳跟、全腳著地，擦地收回。后

14、擦地：動(dòng)力腿向后擦出，腳尖先走，與主力腿腳跟成一直線，然后用腳跟帶動(dòng)，由腳尖、腳掌到全腳擦地收回。（合音樂(lè)，正反面）三、隨音樂(lè)做放松法，結(jié)束備注要求：a、下蹲到底和往上起來(lái)的時(shí)間是一樣的，并且要均勻、連貫、柔韌。b、下蹲時(shí)絕對(duì)不要撅臀部c、下蹲時(shí)，腳跟不宜長(zhǎng)久離地，再往上起的時(shí)候，先落腳后跟。教學(xué)時(shí)間第十一周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容綜合舞蹈練習(xí)（一）課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、教授我要跳舞舞蹈14段（約15分鐘）首先給同學(xué)們講我要跳舞的故事，然后讓學(xué)生們自己發(fā)揮想象力模仿芭比公主，并請(qǐng)一名女生上前戴上面具分別扮演。然后請(qǐng)同學(xué)們模仿老師的動(dòng)作學(xué)習(xí)。模仿音樂(lè)盒上

15、面的公主時(shí)主要訓(xùn)練學(xué)生的小碎步；模仿時(shí)主要注重訓(xùn)練學(xué)生的表情和神態(tài)的模仿能力。最后，由全班成員來(lái)表演，并選出模仿好的同學(xué)上前表演。之后，教師排舞蹈隊(duì)形。二、復(fù)習(xí)鞏固兩遍節(jié)拍練習(xí)組合（約5分鐘）三、復(fù)習(xí)鞏固兩遍頭部訓(xùn)練組合（約5分鐘）四、復(fù)習(xí)鞏固兩遍芭蕾舞手位練習(xí)組合組合（約5分鐘）五、隨音樂(lè)做放松法，結(jié)束備注重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的節(jié)奏感，使學(xué)生基本做到能隨著音樂(lè)節(jié)奏舞動(dòng)，舞蹈動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏吻合。教學(xué)時(shí)間第十二周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容綜合舞蹈練習(xí)（二）課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、教授我要跳舞舞蹈24段（約25分鐘）回憶上節(jié)課所學(xué)習(xí)的內(nèi)容，集體把它再和音樂(lè)跳一次。教師

16、指出跳得好的部分和需要改進(jìn)的部分，在集體表演一次，分組再進(jìn)行一次比賽。二、教師先進(jìn)行示范表演，學(xué)生看。（教師分小節(jié)教學(xué)基本動(dòng)作。）三、學(xué)生將兩次所學(xué)舞蹈整合起來(lái)再跳一次，要求能準(zhǔn)確的把握好音樂(lè)的節(jié)拍節(jié)奏，牢牢的記住所學(xué)的動(dòng)作，能做好動(dòng)作連貫。四、最后分小組進(jìn)行比賽。（約5分鐘）備注 本節(jié)課要求教師要讓學(xué)生了解到古典舞的細(xì)膩圓潤(rùn)、技藝結(jié)合，以及精、氣、神和手、眼、身、法、步完美諧合與高度統(tǒng)一的特色。教學(xué)時(shí)間第十三周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容綜合舞蹈練習(xí)（三）課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、教授我要跳舞舞蹈34段（約25分鐘）這節(jié)課主要把古典舞部分學(xué)完，要求動(dòng)作輕盈、

17、優(yōu)美。二、教師先進(jìn)行現(xiàn)代舞動(dòng)律示范表演，學(xué)生看。（教師分小節(jié)教學(xué)基本動(dòng)律。）三、師生討論，讓學(xué)生感受不同風(fēng)格的舞蹈和區(qū)分舞蹈特點(diǎn)。四、教師示范現(xiàn)代舞基本動(dòng)作。五、學(xué)生將兩次所學(xué)舞蹈動(dòng)律跳一次，要求能準(zhǔn)確的把握好音樂(lè)的節(jié)拍節(jié)奏。六、最后分小組進(jìn)行比賽。（約5分鐘）備注讓學(xué)生了解現(xiàn)代舞與古典舞恰恰相反，它以夸張地球吸引力、向下為主教學(xué)時(shí)間第十四周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容綜合舞蹈練習(xí)（四）課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、教授我要跳舞舞蹈最后一段（約25分鐘）現(xiàn)代舞的特點(diǎn)是爆發(fā)力強(qiáng)，學(xué)生不好把握。教師要指出跳得好的部分和需要改進(jìn)的部分。二、師生共同隨音樂(lè)跳一跳，教師示范

18、要準(zhǔn)確、有力，富有感染力。三、教師分小節(jié)教學(xué)基本動(dòng)作。四、個(gè)別指導(dǎo)、隊(duì)形規(guī)劃。五、最后全體表演。（約5分鐘）六、結(jié)束備注 讓學(xué)生多觀看舞蹈視頻，如中國(guó)“小荷風(fēng)采”的舞蹈，開(kāi)闊視野，得到直觀的感染力和提高自主學(xué)習(xí)的能力。教學(xué)時(shí)間第十五周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容綜合舞蹈練習(xí)（五）課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、組織教學(xué)，學(xué)生隨我要跳舞的音樂(lè)進(jìn)入教室二、練習(xí)古典身韻（10分鐘）三、練習(xí)現(xiàn)代舞動(dòng)律（10分鐘）四、教師更正錯(cuò)誤動(dòng)作1、方位的轉(zhuǎn)換2、隊(duì)形的配合3、動(dòng)作的準(zhǔn)確4、表情到位五、調(diào)整呼吸，師生討論六、結(jié)束備注練習(xí)氣氛很好，教師要多加鼓勵(lì)，同時(shí)要求不要太高，不能急于求成。教學(xué)時(shí)間第十六周活動(dòng)人員舞蹈興趣小組全體成員教學(xué)地點(diǎn)四樓音樂(lè)教室指導(dǎo)教師崔蓓蓓教學(xué)內(nèi)容復(fù)習(xí)與鞏固課時(shí)2活動(dòng)過(guò)程一、教師示范前踢腿、旁題腿、躺身后踢腿1、前踢腿直立坐于地面，要求身子收緊，不能彎腰，手是輕輕點(diǎn)地，不能以手的力量來(lái)支撐身體。踢腿時(shí)要求繃直腳背，腳尖向前延伸，以腳背的力量來(lái)帶動(dòng)整條腿，放的時(shí)候要輕輕地放下，并且身體仍然保持直立于地面。學(xué)生模仿兩次。2、旁踢腿側(cè)臥，上身用肘撐起，身體收緊，不搖晃。踢腿時(shí)身體仍然保持收緊，胯部打開(kāi)。腳背繃直朝上。踢腿時(shí)要求繃直腳背，腳尖向前延伸，以腳背的力