《短跑教學(xué)》PPT課件

1、田徑短跑,西北工業(yè)大學(xué)啟迪中學(xué) 趙老師,短跑技術(shù)教學(xué),概述 短跑技術(shù)階段 主要輔助性練習(xí) 教學(xué)方法,一、概 述,短跑的定義 短跑是田徑競賽項(xiàng)目中距離最短、速度最快、人體運(yùn)動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧條件下完成極限強(qiáng)度的周期性田徑運(yùn)動的跑的項(xiàng)目。,二、短跑技術(shù)階段,短跑,起跑 起跑后的加速跑 途中跑 終點(diǎn)沖刺,1、起跑三過程示意圖,各就位,預(yù)備,鳴槍,技術(shù)要點(diǎn),起跑器的安裝,普通式：,拉長式：,“各就位”,雙腳接觸地。后腿膝部著地。 雙手著地，略比肩寬，手指呈弓狀。 頭部與背部持平，眼睛直視下方。,“預(yù) 備”,腳跟向后壓。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120140度角。 髖部略比肩高，軀干向前

2、傾。 肩略超前于手。,蹬伸階段,當(dāng)雙腳用力蹬踏起跑器時，軀干挺直并抬起。 雙手同時離開地面，并交替擺動。 后腿用力并短暫蹬踏，前腿用力稍輕，但時間稍長。 當(dāng)身體前傾時，后腿快速向前擺動。 蹬地動作結(jié)束時，膝與髖完全伸展。,2、起跑后的加速跑,跨出第一步時，著地腳由前腳快速過渡到腳趾位置。 保持身體前傾。 恢復(fù)階段，較低的一條腿與地面保持水平。 每步的步長和頻率都要增加。 20-30米后，軀干逐漸抬起。,3、短跑途中跑動作結(jié)構(gòu),支撐階段,腳趾著地。（1） 暖沖階段支撐腿膝部彎曲，擺動腿大跨步向前。（2） 支撐腿的髖、膝和踝關(guān)節(jié)在抬腿時盡力伸展。 擺動腿大腿盡 快抬高至水平 位置。（3）,騰空階段

3、,擺動腿的膝部向前和向上移動(繼續(xù)蹬地階段，增加跨步長度)。（1） 在緩沖階段，支撐腿膝部明顯彎曲(保持短暫懸垂)。（2） 臂部擺動積極且放松。 支撐腿向后折疊(使落地時動作連貫)。（3）,4、終點(diǎn)沖刺跑,終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)。,三、主要的輔助性練習(xí),1）小步跑 2）高抬腿跑 3）車輪跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑,1）、小步跑,作用、動作要領(lǐng),1作用：體會上、下肢的協(xié)調(diào)放松，前擺著地緩沖和腳趾完成最后扒地動作，以及快頻率的節(jié)奏感。 2動作要領(lǐng)：上體稍前傾，提踵，大腿稍抬起，膝關(guān)節(jié)放松，大腿下壓小腿順下壓慣性前伸，以前腳掌積極著地后扒。 3練習(xí)方法：

4、 (1)原地或原地支撐腳尖不離地的提踵換步，然后要求膝關(guān)節(jié)向前，由原地過渡到行進(jìn)間小步跑。 (2)行進(jìn)問慢節(jié)奏小步跑。 (3)小步跑加快頻率過渡到加速跑。,2）高抬腿跑,作用、動作要領(lǐng),1作用：體會蹬擺技術(shù)，發(fā)展抬腿肌群力量，提高頻率和上、下肢及蹬擺協(xié)調(diào)的配合能力。 2動作要領(lǐng)：上體正直，身體重心提高，大腿抬高與軀干約成90度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨大腿自然前伸，腳前掌著地，支撐腿髖、膝、踝充分伸展，兩臂前后擺動配合兩腿動作。 3練習(xí)方法： (1)原地或原地支撐高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬觸手。 (2)行進(jìn)間高抬腿跑。 (3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同時支

5、撐蹬地騰空，擺動腿再下壓著地，依次進(jìn)行。 (4)小步跑加大幅度過渡到高抬腿跑。 (5)行進(jìn)間高抬腿跑逐漸加快頻率過渡到加速跑。,3）車輪跑,作用、動作要領(lǐng),1作用：體會抬腿和大腿下壓積極著地技術(shù)，提高協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌肉力量。 2動作要領(lǐng)：上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀干約成90度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松讓小腿自然向前下方伸出，當(dāng)腳掌接近地面時膝關(guān)節(jié)呈伸直姿勢，小腿的延長線和地面成700角。隨著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在靠近身體重心投影點(diǎn)處積極完成扒地動作著地，著地支撐時要充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，并使身體重心迅速前移。雙臂屈肘、前后擺動，整個動作配合

6、要協(xié)調(diào)、連貫。 3練習(xí)方法： (1)原地或原地支撐車輪跑。 (2)行進(jìn)問高抬腿跑過渡到車輪跑。 (3)行進(jìn)間車輪跑逐漸過渡到加速跑。,4）、后蹬跑,作用、動作要領(lǐng),1作用：體會后蹬時髖、膝、踝、趾各關(guān)節(jié)用力順序和蹬擺動作的配合。發(fā)展腿部力量，糾正后蹬不充分和前擺帶髖不積極而形成的“坐著跑”等錯誤動作。 2動作要領(lǐng)：上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，后蹬角度較小，擺動腿屈膝以膝蓋領(lǐng)先向前擺出，帶動同側(cè)髖向前，蹬離地時用腳趾扒地，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。 3練習(xí)方法： (1)弓箭步走。前擺后腿膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，帶髖向前跨步，前腿隨之蹬直髖、膝、踝及腳趾關(guān)節(jié)，依次由慢到快前進(jìn)。 (2)原地單腿交換跳。動作幅度由小到大，擺動腿屈膝向前提起，向前跨出形成后蹬跑。 (3)后蹬跑過渡到放松大步跑。 (4)后蹬跑加快頻率過渡到加速跑。,5）加速跑,劃出6米區(qū)間。 其中一同伴先在區(qū)間一端等待。 當(dāng)另一同伴進(jìn)入?yún)^(qū)間時，開始加速。,6）20-30米全速跑,劃出20米區(qū)間。 采用2030米助跑。 用最大速度跑過區(qū)間。,.Youku Filesdownload葫蘆兄弟劇場版 （葫蘆娃劇場版經(jīng)典2008電影版）.avi,課余動畫片,葫蘆兄弟