高三女生講座(上傳)

1、高三女生心理輔導(dǎo)講座,德化一中“知心室”,數(shù)據(jù),十分的信心 把注意力集中到行為上 適合自己的方法 堅(jiān)定地走下去,保持自信,積極心理暗示,積極暗示語,我富有智慧有能力達(dá)到成功的目標(biāo)，并支持我關(guān)愛的其他人。 我喜歡生活充滿挑戰(zhàn)性，并自生活的每項(xiàng)經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。 我很有信心，我有力量! 最近，我學(xué)習(xí)的感覺越來越好了！ 我精力充沛！ 我的心情愉快! 我一定能成功 ！,心理意象訓(xùn)練,意象訓(xùn)練是心理學(xué)應(yīng)用心智訓(xùn)練的主要部份。 意象就是一個(gè)能夠把一次多彩生動(dòng)的活動(dòng)輸入你的思想和神經(jīng)系統(tǒng)，這是一種自我給予信心的方法，可以使你按自己的意愿去完成動(dòng)作。 從最簡單、最熟悉的情況開始，然后再逐步提高意象的難度。,模擬考試

2、,明天就要開始美好的考試了。帶上準(zhǔn)考證，帶上我那心愛的筆袋(可以激勵(lì)自己的東西)，它總是給我力量。清晨起來，伸個(gè)美美的懶腰，喝杯牛奶，吃塊面包，味道太好了。出門走在馬路上，一陣風(fēng)吹過來，沁人心脾。路上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功，沒有看我的，都在心里為我祈禱成功。走到考場外面，我有點(diǎn)緊張，想起教師教過的呼吸法，于是深呼吸三次，把福氣都吸進(jìn)肺里，輕裝上陣。走進(jìn)考場，找到我的位置坐下。今天的老師一個(gè)都不認(rèn)識(shí)，但都很可愛的樣子。卷子發(fā)下來了。我想起奧運(yùn)冠軍的話，他說：我不可能打滿環(huán)，但我必須打好每一環(huán)。高考總分是750分，我不可能拿滿分，但我必須拿到最高分。于是我瀏覽一遍卷子，開始以自己習(xí)慣的

3、方式答題，碰到答不出的題目，就想起一句話：人生要學(xué)會(huì)放棄。我果斷地用橡皮放它蓋住跳過。我很順利地答完卷子，把會(huì)做的都做了?？荚嚱Y(jié)束，交卷，我立刻消失在人群中。到了家后，我還和往常一樣與父母談笑風(fēng)聲。晚餐端上來，我美美地吃七分飽，不吃油膩食品。吃完后出門散散步?；貋砗笙此⑺⑽揖瓦M(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。,你可以根據(jù)自己需要進(jìn)行模擬，然后用復(fù)讀機(jī)錄下來指導(dǎo)自己想象，越細(xì)致逼真越好，可以做到不聽指導(dǎo)語想象更好。,示例：,如果進(jìn)入考場時(shí)候，比如說當(dāng)老師發(fā)卷子時(shí)候你容易突然緊張，如果你只覺得有點(diǎn)緊張沒有關(guān)系，假如那個(gè)時(shí)候你手心開始出汗，臉上也開始出汗，甚至臉開始發(fā)白，甚至腦子一片空白，這時(shí)候你的緊張有點(diǎn)過分了，以

4、致于影響到接下來的考試。 這時(shí)你就可以針對(duì)自己這種情況做想象訓(xùn)練。第一件事情深呼吸，慢慢吸氣，把你感覺到的氣體從鼻腔慢慢上來，順著你的食道慢慢下去，做三次深呼吸，你感到很放松，并且體驗(yàn)放松的感覺另外一個(gè)方案，你想象自己喝一小口水，把水含在嘴里呆一分鐘，潤嘴唇、口腔，滑入喉嚨，通過食道，進(jìn)入胃里，分兩次咽下，體驗(yàn)放松的感覺。,想象成功,想象自己在高考考場上自由馳騁的情形； 想象自己得知理想考試分?jǐn)?shù)的情景； 想象自己收到錄取通知書時(shí)的情景； 想象自己在秋季開學(xué)時(shí)，進(jìn)入大學(xué)的情景 想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，還可以為自己的想象增加一些細(xì)節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。,高三女生常見心理困擾,壓力的三要素

5、,1、外界對(duì)自己的要求 2、自己內(nèi)在的要求 3、個(gè)人應(yīng)對(duì)問題的能力 壓力公式壓力=1+2-3,壓力與行為表現(xiàn)的關(guān)系,壓力過重如何判斷？,1.感到與朋友和家庭疏遠(yuǎn)，或在人群中有一種揮之不去的孤獨(dú)感。 2.突然感到害羞，或在人群中有一種暴露感，或總覺得別人對(duì)自己品頭論足。 3.很難回憶起最近的談話或諾言，經(jīng)常感到困惑，理解力和記憶力明顯下降。 4.不愿接電話，對(duì)其它人失去興趣，也不愿意接受他們的關(guān)心。 5.盡管經(jīng)常感到疲倦，入睡卻非常困難。 6.很容易流淚，情緒變幻不定，時(shí)而高興，時(shí)而沮喪。 7.可能幾分鐘也坐不住，經(jīng)常擺弄手指。 8.會(huì)因?yàn)槲⒉蛔愕赖脑蚓头艞壸瞿臣?，或者和周圍的人過不去，容易

6、懷疑其它人在指責(zé)自己。 9.日常生活變得千篇一律，很難再有什么新興趣。 10.不再對(duì)食物感興趣，要么不吃不喝，要么對(duì)食物不加選擇地“清剿”。 11.安靜可能使你不安，所以你與他人在一起時(shí)總會(huì)喋喋不休。一個(gè)人在家有時(shí)會(huì)打開收音機(jī)或電視，對(duì)噪聲也同樣難以忍受。,溫馨的提示,不良情緒需要接納、面對(duì)和宣泄，而非拋棄、逃避和壓抑。 壓抑使你的能量聚焦在事件或情緒上，這樣就賦予它更多的能量，它就更強(qiáng)大，這樣不良情緒的攻擊能量反而會(huì)指向自身。 遭遇困難和挫折，堅(jiān)強(qiáng)地面對(duì)，理性地化解。,緩解壓力，宣泄情緒,傾訴，聊天，聽音樂,寫下來,走一走，動(dòng)一動(dòng),回憶幸福往事，翻翻相冊(cè),肌肉放松訓(xùn)練,冥想放松,向外倒(隨身

7、帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏),肌肉放松訓(xùn)練,舒服地坐在椅子上，或躺在床上，將注意力集中在吸氣和呼氣上，要注意節(jié)奏。 有節(jié)奏地吸入呼出，一邊呼吸一邊在心里數(shù)數(shù)，例如，吸氣（一、二、三、四），停留（一、二），呼氣（一、二、三、四）。吸氣的時(shí)候，慢慢緊張?jiān)摬糠?，隨著呼氣慢慢地釋放該緊張部分，逐漸放松。 肌肉松弛練習(xí)的訣竅在于要注意體會(huì)緊張和放松的區(qū)別，想象身體的每一個(gè)部位變得溫暖而沉重。,冥想放松,我仿佛在一個(gè)景色優(yōu)美的山谷踏青，隱約聽見淙淙翻白的澗水，漱洗過長滿青苔的溪石。我踩著溪邊厚厚的碎葉。沙沙往前走，一路可以聞到不知名的花香。有時(shí)候，金色的陽光穿過頭頂?shù)闹袢~，照在我臉龐、額頭。有時(shí)候，鳥暄

8、從相思樹檔傾瀉而下，像一陣清涼的雨,女生減壓小貼士：科學(xué)地管理時(shí)間,作息時(shí)間規(guī)劃的五個(gè)步驟,大腦功能的四個(gè)記憶高潮,16：00-20：00,睡前,8：0012：00,清晨起床后,早上6點(diǎn)-8點(diǎn)：一日之計(jì)在于晨，對(duì)一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段?？砂才艑?duì)功課的全面復(fù)習(xí)。 早上8點(diǎn)-9點(diǎn)：據(jù)試驗(yàn)結(jié)果顯示，此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時(shí)間?？砂才烹y度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。 上午9點(diǎn)-11點(diǎn)：試驗(yàn)表明這段時(shí)間短期記憶效果很好。對(duì)“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”，可事半功倍。 正午13點(diǎn)-14點(diǎn)：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以

9、利再戰(zhàn)。最好休息，也可聽輕音樂。但午休切莫過長。 下午15點(diǎn)-16點(diǎn)：調(diào)整后精神又振，試驗(yàn)表明，此時(shí)長期記憶效果非常好。可合理安排那些需“永久記憶”的東西。 傍晚17點(diǎn)-18點(diǎn)：試驗(yàn)顯示這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時(shí)間。這段時(shí)間適宜做復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)。 晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排?？煞謨扇蝸韺W(xué)習(xí)，語、數(shù)、外等文理科交叉安排；也可作難易交替安排。,簡單有效的時(shí)間管理原則：每天完成六件事,要求把每天所要做的事情按重要性排序，分別從“1”到“6”標(biāo)出6件最重要的事情。每天一開始，先全力以赴做好標(biāo)號(hào)為“1”的事情，直到它被完成或被完全準(zhǔn)備好，然后再全力以赴地做標(biāo)號(hào)為“2”的事，依此類

10、推 時(shí)間分配：大致有這樣一個(gè)方法。一天中你最精神的時(shí)間段，學(xué)或者做最難的東西，對(duì)你來說就是數(shù)學(xué)。最困的、效率最低的時(shí)間段，做最沒有價(jià)值的事情，或者單純的抄寫之類的工作。,給身體“補(bǔ)氧” 改變姿勢(shì)。長時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)降低呼吸深度，使廢氣留在肺部。 每隔15分鐘做一次深呼吸。 活動(dòng)一下。 按摩頭、面部和四肢。 唱歌、大笑或大聲哼哼。 伸伸懶腰。 多喝清水,面對(duì)高三戀情,讓愛成為動(dòng)力 讓愛情在彼岸等候,過程比結(jié)果更美麗,謝謝！,CONTENTS,讓愛情在彼岸等候,Add your title,Add your title,Add your title,Add your title,Add your title,2. 時(shí)間安排 1) 作業(yè)。老師給你布置很多作業(yè)，是因?yàn)槔蠋熛Ｍㄟ^作業(yè)來控制你的時(shí)間，控制你的學(xué)習(xí)。但把所有時(shí)間都用來做作業(yè)，是否真的對(duì)你有幫助?布置作業(yè)的老師沒有思考過這個(gè)問題。這是需要你自己思考的。問問自己，如果同樣的時(shí)間，你自己復(fù)習(xí)比做一堆不會(huì)的作業(yè)更有幫助的話，你會(huì)選擇哪個(gè)?你必須要對(duì)自己負(fù)責(zé)。 2) 作息。我是早睡早起的一貫擁護(hù)者。我個(gè)人認(rèn)為，作息的安排，要遵循身體