大學(xué)生積極心理健康教育 課件 第二章 自信力

第二章-自信力《大學(xué)生積極心理健康教育》躊|躇|滿|志|成|竹|在|胸|影響自信的原因Reasonsthataffectconfidence目錄自信、自尊的概念Theconceptsofconfidenceandself-esteem01培養(yǎng)自信力Theimportanceofself-confidence0403CONTENTS自信的重要性Developingself-confidence02思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風(fēng)暴1.假如，你家里來(lái)了一位客人，他總是和你說(shuō)，你昨天做的那些事情很失敗，你自己有多么一文不值，你的新想法有多么愚蠢。在你睡覺(jué)前，他還會(huì)提醒你曾犯過(guò)哪些錯(cuò)，讓你感覺(jué)很不舒服。遇到這樣的客人，你的感受如何呢？你會(huì)怎么去做呢？但是如果這個(gè)客人就是你自己呢？就是你內(nèi)心的想法呢？你能做到你說(shuō)的那樣嗎？把這些想法都拒之門外嘛？思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？心理測(cè)試完成《自我效能感自測(cè)量表》。掃描教材二維碼查看評(píng)分規(guī)則，看你的自信嗎？請(qǐng)2~3位同學(xué)分享。1.你認(rèn)為你為什么會(huì)自信/不自信？2.你在做什么事情的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到很自信？

自信、自尊的概念第|一|部|分PARTONE自信力的定義自信力即做出恰當(dāng)而有效的行動(dòng)的能力，并且時(shí)刻都愿意。如果一個(gè)人在遇到問(wèn)題時(shí)有著良好的思維習(xí)慣，在日常生活中有著明確的目標(biāo)，能夠正確面對(duì)成功和失敗，那么他就會(huì)有較強(qiáng)的自信力。自我效能感---班杜拉自我效能感的生理機(jī)制我們的大腦的額葉和前額葉的進(jìn)化可能有助于促進(jìn)目標(biāo)優(yōu)化和計(jì)劃思考，兩者對(duì)于自我效能感都很關(guān)鍵。在面對(duì)目標(biāo)導(dǎo)向的任務(wù)時(shí)，特別是在許多涉及自我效能思維的問(wèn)題解決任務(wù)中，大腦對(duì)由負(fù)責(zé)語(yǔ)言和抽象過(guò)程的左半球傳遞的困境做出反應(yīng)。自信、自尊WilliamJames（1980）把自尊定義為個(gè)體對(duì)自我價(jià)值的感受，自尊的高低取決于個(gè)體獲得的實(shí)際成就與潛在成就（潛在成就即個(gè)體認(rèn)為自己的應(yīng)該可以達(dá)到的成就的）比值。自信與自尊的區(qū)別在于，自信是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己整體能力的判斷，而自尊則是個(gè)體對(duì)個(gè)人價(jià)值的判斷。PARTTWO自信力的重要性第|二|部|分自信力的重要性自信能夠激發(fā)個(gè)體的意志力和潛力。因?yàn)樽孕派婕皩?duì)自己整體能力的判斷和對(duì)自己的正確認(rèn)識(shí)，這些都會(huì)產(chǎn)生一種堅(jiān)定的自我信任感，從而激勵(lì)自己主動(dòng)克服困難，勇往直前。此外對(duì)自己有自信的人，能夠正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，既不會(huì)因?yàn)樽约耗承┓矫婺軌蜉^強(qiáng)而自負(fù)，也不會(huì)因?yàn)橛行┓矫嬗兴啡倍员埃诳隙ㄗ约旱幕A(chǔ)上，相信自己能夠彌補(bǔ)自己的不足，并不斷挖掘自己的潛力，發(fā)揮自己的能力。具有高自我效能感的人有更高的幸福感和公平感、更低的壓力。自信人生二百年，會(huì)當(dāng)擊水三千里。具有自信的人也更容易走向成功自信人生二百年，會(huì)當(dāng)擊水三千里。心理實(shí)驗(yàn)戒煙實(shí)驗(yàn)PARTTHREE影響自信的因素第|三|部|分影響自信的原因（一）自動(dòng)化的消極思維試想當(dāng)你做一件事情失敗之后，比如你之前制定了一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，但近一周你卻沒(méi)有堅(jiān)持計(jì)劃，不僅沒(méi)有學(xué)習(xí)而且迷上了一款新的游戲，你會(huì)怎么想？你是否會(huì)這么想？1.“我把這個(gè)計(jì)劃搞砸了，我之前定計(jì)劃的時(shí)候信誓旦旦，現(xiàn)在失敗了很多人都會(huì)取笑我。”2.“這件事情太難了，對(duì)我來(lái)說(shuō)不適合，我根本做不到這些事情”。但其實(shí)真的是這個(gè)樣子嗎？這只是你自己的想法罷了。影響自信的原因（二）不自信的思維定勢(shì)

我們知道，自信意味著自己可以采取行動(dòng)、不懼困難，并能夠掌控整個(gè)過(guò)程。但是在實(shí)際過(guò)程中，你需要控制哪些東西呢？答案就是：你的所為、所思、所感。所為所思所感影響自信的原因所為所思所感（二）不自信的思維定勢(shì)

例如:一個(gè)人因?yàn)橐?dú)自去參加一個(gè)社交聚會(huì)他對(duì)此感到緊張和焦慮（所感），于是他就會(huì)選擇待在家而不去參加這場(chǎng)聚會(huì)（所為），這樣做則會(huì)使他認(rèn)為自己本就不適合與他人交往，此后也將一直孤獨(dú)下去（所思），從而感到痛苦萬(wàn)分（所感），并且對(duì)將來(lái)的聚會(huì)也失去信心。影響自信的原因（三）錯(cuò)誤的經(jīng)驗(yàn)和教育當(dāng)你初次犯錯(cuò)，被罵“壞孩子”時(shí)，你可能將別人的評(píng)價(jià)信以為真，認(rèn)為自己的確是一個(gè)壞孩子，但實(shí)際上并不是你“壞”，而是你的行為。有時(shí)你可能不知道怎樣去以合理的方式去滿足自己的需求，所以采用了錯(cuò)誤的行為去滿足自己的需求。拿自己和別人做比較，認(rèn)為自己比不上別人，這樣的行為也會(huì)導(dǎo)致缺乏自信。PARTFOUR如何培養(yǎng)自信力第|四|部|分1.FACADe技巧1.感受（Feeling）寫出你當(dāng)下的情緒。2.行動(dòng)(Action)寫下你的行為情緒的影響下有哪些改變。3.情形(Circumstance)接下來(lái)，請(qǐng)描述一下讓你產(chǎn)生這種情緒的情境。4.自動(dòng)的消極思維(ANTsAutomaticnegativethoughts)寫下你的頭腦中不斷冒出來(lái)的想法和觀念，比如“我沒(méi)希望了”等。5.漏洞(Defects)最后，尋找這些觀念中的漏洞和不足之處。FACADe技巧感受（Feeling）情形（Circumstance）行動(dòng)(Action)自動(dòng)消極思維ANTs（Automaticnegativethoughts）漏洞（Defects）1.使用自信的肢體語(yǔ)言使用自信的肢體語(yǔ)言，你就能自信地思考，也能感受到自信，這個(gè)叫做“回溯理性原則”，即人的大腦愿意相信那些與信念一致的行為方式。（二）改變行為請(qǐng)回想一下，你認(rèn)識(shí)的或者你曾注意到的自信的人他們的樣子如何？他們是如何展示自己的？思考2.選擇合適得體的著裝挑選朋友幫你進(jìn)行著裝、發(fā)型的選擇，不過(guò)挑選朋友的時(shí)候，應(yīng)該要基于兩個(gè)原則。他們必須是支持和鼓勵(lì)你的，從來(lái)不對(duì)你或者你的想法置之不理；他們?cè)谀切┠阆胱兊酶幼孕诺膱?chǎng)合下的審美觀必須是你所欽佩的。（二）改變行為3.增加適當(dāng)?shù)难凵窠涣鳟?dāng)你在傾聽(tīng)別人的談話時(shí)，應(yīng)該至少有80%～90%的時(shí)間要看著說(shuō)話的人。而當(dāng)輪到你講話時(shí)，就應(yīng)該將注視別人的時(shí)間減少到50%左右。（二）改變行為想象未來(lái)課堂活動(dòng)1.SPOT法“S”代表有韌性和有意義（StretchingandSignificant）?！癙”代表著積極正面的目標(biāo)（Positive）“O”代表著可見(jiàn)的目標(biāo)（Observable）“T”代表著有時(shí)限的目標(biāo)（Timed）（三）設(shè)定目標(biāo)（四）尋找資源接下來(lái)拿出紙張寫出下面這句話：當(dāng)___________________的時(shí)候，我感覺(jué)很好。想一想，當(dāng)你舉步維艱、心灰意冷的時(shí)候，誰(shuí)會(huì)提醒你要念及己任、重新奮進(jìn)？當(dāng)你心情低落的時(shí)候，誰(shuí)會(huì)與你感同身受？當(dāng)你在工作、事業(yè)和情感中遭遇困境的時(shí)候，誰(shuí)又能為你指點(diǎn)迷津？（五）接受現(xiàn)實(shí)研究表明人們?cè)谙胂蠡蚪?jīng)歷著短期回報(bào)而不是長(zhǎng)期回報(bào)時(shí)，大腦負(fù)責(zé)產(chǎn)生興奮感的區(qū)域就會(huì)被激活。因此，如果目標(biāo)太過(guò)長(zhǎng)遠(yuǎn)，你就無(wú)法真正為此感到興奮?，F(xiàn)在想一想，在美好的一天結(jié)束時(shí)，你可以用什么樣的小小鼓勵(lì)來(lái)犒勞自己？（六）正確看待挫折自信的人也會(huì)經(jīng)歷挫折，也會(huì)被拒絕，被拋棄。但是他們?nèi)绻麤](méi)有得到自己想要的結(jié)果，他們會(huì)換種方式再來(lái)一次。當(dāng)你遭遇挫折的時(shí)候，你可以把這當(dāng)成放棄的借口，也可以不顧困難繼續(xù)前進(jìn)。心理科普人類的本能進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為包括人在內(nèi)的所有動(dòng)物都有一個(gè)保護(hù)自身不受傷害的、先天形成的內(nèi)在系統(tǒng)。當(dāng)我們的祖先遇到兇殘的猛獸時(shí)，大腦中的“逃跑——戰(zhàn)斗——僵硬”反應(yīng)系統(tǒng)便迅速發(fā)揮作用，幫助他們脫離危險(xiǎn)。在那樣危急的情況下，人們根本沒(méi)有多余的時(shí)來(lái)考慮該怎么辦，而只能在本能的驅(qū)使下選擇逃跑、戰(zhàn)斗或者保持不動(dòng)來(lái)防止自己被野獸發(fā)現(xiàn)。因此在面臨困難之時(shí)，人最本能的反應(yīng)就是進(jìn)行逃避，并給自己的逃避行為尋找一個(gè)合適的理由。但當(dāng)我們不能逃避時(shí)，