大學生心理健康教育 教案 第五章 情緒

教案課程名稱大學生心理健康教育任課教師課程類型公共必修課程教學對象本科生計劃學時2教學單元第五章情緒教學章節(jié)情緒概述大學生情緒的特點與調節(jié)大學生積極情緒的培養(yǎng)教學目標1.了解大學生情緒特點。2.掌握大學生常見的不良情緒及調節(jié)方法。3.學會培養(yǎng)積極情緒。教學重點1.了解大學生情緒特點。2.掌握大學生常見的不良情緒及調節(jié)方法。教學難點1.學會培養(yǎng)積極情緒。教學方法講授法、角色扮演、案例分析法教學用具多媒體設備教學過程教學環(huán)節(jié)及時間安排教學內(nèi)容與活動設計設計意圖（一）課程導入（5min）教師活動：呈現(xiàn)案例，引發(fā)學生思考。學生活動：了解案例并思考問題。創(chuàng)設情境，引入主題，為后續(xù)學習奠定基礎。（二）知識講解（60min）情緒概述一、情緒的含義情緒是一種在個體內(nèi)部產(chǎn)生的，帶有主觀體驗、生理激活和行為反應的心理狀態(tài)。（一）生理反應情緒通常伴隨著生理變化，如心率的增加、呼吸的急促、皮膚電阻的變化等。（二）主觀體驗情緒主觀體驗是指個體需要能夠辨別并意識到自己正在經(jīng)歷的情緒體驗。（三）行為表達情緒通過面部表情、身體姿態(tài)、語言等來表達。不同的情緒通常伴隨著特定的面部表情，如喜悅、憤怒、悲傷等。個體的身體語言和動作也是情緒表達的一部分，包括手勢、姿勢、動作等。情緒還可以通過語言表達，包括言語的語調、語言的選擇和表達方式。二、情緒的分類（一）基本情緒和復合情緒1.基本情緒基本情緒是生物學和文化普遍存在的，它們被認為是人類基本的情感體驗，如：喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡等。2.復合情緒著名的心理學家普拉切克的理論中，基本情緒（如恐懼、憤怒、快樂等）可以相互結合形成更復雜、更多樣化的情緒。（二）情緒狀態(tài)分類情緒狀態(tài)可分為心境、激情和應激，它們在強度、持續(xù)時間和緊張度上有所不同。1.心境心境是指個體在相對較長時間內(nèi)，通常是數(shù)小時、數(shù)天或數(shù)周的時間范圍內(nèi)所經(jīng)歷的持續(xù)的、一般性的情感狀態(tài)。2.激情激情是一種強烈、短暫的情感狀態(tài)，通常是對某個特定刺激或事件的立即反應。3.應激應激是個體對來自內(nèi)部或外部環(huán)境的壓力、威脅或挑戰(zhàn)做出的生理和心理的緊張性反應。它包括一系列生理、認知和行為方面的變化，是身體適應性反應的一部分。三、情緒的理論（一）詹姆斯-朗格理論威廉?詹姆斯和卡爾?朗格在19世紀末提出，人們經(jīng)歷情緒是因為生理激發(fā)，情緒是生理反應的結果。詹姆斯和朗格認為，先感受到身體生理反應，然后才意識到這些生理反應所對應的情緒。（二）沙赫特-辛格的情緒理論斯坦利·沙赫特和杰羅姆·辛格在1962年提出了情緒是生理激發(fā)和認知解釋的相互作用。情緒的起源與生理激發(fā)有關。（三）拉扎勒斯的認知-評價理論拉扎勒斯的認知-評價理論著重于情緒體驗如何取決于個體對情境的認知評價。在這個理論框架下，情感體驗通常由三個評價階段組成：初級評價、次級評價和再次評價。大學生情緒的特點與調節(jié)一、大學生情緒的特點（一）兩極性與矛盾性并存大學生處于青年期，情緒呈現(xiàn)出兩極性特點的現(xiàn)象是十分普遍的。情緒波動的背后反映了大學生內(nèi)心深處的矛盾和掙扎，大學生常常對自己的現(xiàn)實情況與未來的理想產(chǎn)生矛盾。（二）穩(wěn)定性與波動性并存隨著大學生認知水平的提高、知識經(jīng)驗的積累和生活閱歷的豐富，他們對自己情緒的認知和感受確實會更加深刻。大學生正處于生理發(fā)展的關鍵階段，身體和大腦仍在不斷成長和發(fā)育中。生理發(fā)展特點使得他們的情緒更加容易受到外界刺激的影響，導致情緒波動較大。（三）外顯性與內(nèi)隱性并存大學生的情緒在外顯性和內(nèi)隱性常常呈現(xiàn)出一種并存的狀態(tài)。外顯性情緒表現(xiàn)為他們對外界刺激的迅速、敏感的反應，以及情緒的直接表達，喜怒哀樂常常形之于色。內(nèi)隱性情緒源于對他人的顧慮、社會期許或自我保護的需要。（四）沖動性和理智性并存大學生在面對外界刺激時，往往能夠表現(xiàn)出沖動性和理智性并存的特點。他們在一時的沖動下做出某些行為，但同時也具備理智的思考和分析能力，能夠在沖動之后進行理性的判斷和決策。二、情緒調節(jié)理論（一）ABC理論ABC理論分為三個要素：A（事件），B（信念），C（情緒和行為）。A-事件（ActivatingEvent）：這是指生活中發(fā)生的事件或情境，是觸發(fā)情緒的起始點。A并不是直接導致情緒的原因，而是觸發(fā)了個體的信念系統(tǒng)。B-信念（Belief）：B是指個體對事件的信仰、觀念、解釋或看法。艾利斯認為，情緒不是由事件直接引起的，而是由于個體對事件的解釋和信仰。這些信念可以分為合理的和不合理的兩種。C-情緒和行為（Consequence）：C是指個體由于對事件的信念而產(chǎn)生的情緒和行為的后果。合理的信念通常導致積極的情緒和適當?shù)男袨?，而不合理的信念則導致負面情緒和不良行為。（二）不合理信念的特征1.絕對化思維：絕對化思維是一種認知傾向，表現(xiàn)為將事物和觀念看作是絕對、非灰色的、非模糊的，即對事物的看法變得非常絕對和極端。2.過度概括：個體會因為一次負面經(jīng)歷而過度概括，認為這種經(jīng)歷適用于所有類似的情境。過度概括的思維方式導致對整體的負面判斷。3.糟糕至極：個體傾向于過度夸大事件的負面后果，他們會將事情看作是最糟糕的情況，而忽略了中間或積極的結果。（三）大學生常見的不合理信念1.“一切都要完美無缺”：一些大學生會認為一切都必須完美，無論是在學業(yè)上還是社交方面。2.“一旦失敗就是徹底的失敗”：有些大學生對失敗過于敏感，認為一次失敗就代表整個人生的失敗。3.“別人對我評價很重要”：一些大學生過分關注他人的評價，認為別人對自己的看法決定了自己的價值。4.“我必須一直得到他人的喜歡和認可”：有些大學生認為自己必須一直得到他人的喜歡和認可，否則就會感到不安。5.“只有成功才有價值”：有些大學生將自己的價值完全與學業(yè)或職業(yè)的成功掛鉤，忽視了生活中其他方面的重要性。6.“情緒不受控制就是軟弱”：一些大學生認為情緒不受控制就是軟弱的表現(xiàn)，因此努力抑制自己的情感。（四）建立合理信念1.識別不合理信念：要認識到自己具有絕對化、過分概括化、糟糕至極的不合理信念。觀察和記錄自己的思維模式，識別在哪些情況下出現(xiàn)了這些不合理的信念。2.觀察證據(jù)“尋找證據(jù)來挑戰(zhàn)這些不合理的信念?；仡櫴录ふ遗c不合理信念相矛盾的例子。3.提出問題。4.制定替代性信念：制定更合理、更靈活的替代性信念。5.積極的自我對話：練習積極的自我對話，強調自己的優(yōu)點和能力。鼓勵自己接受失敗和挑戰(zhàn)，將其視為成長的機會，而不是絕對性的反應。6.實踐和反饋：在日常生活中實踐這些新的合理信念，并觀察它們對你情緒和行為的影響。三、常見的不良情緒及調節(jié)（一）焦慮焦慮是一種常見的心理和生理反應，通常是對不確定、威脅或壓力的一種自然而正常的回應。1.建立理性的認知2.積極行動（二）抑郁抑郁是一種情緒障礙，通常表現(xiàn)為持續(xù)的、嚴重的沮喪、失落感，以及對生活興趣和活力的喪失。1.抑郁的形態(tài)（1）抑郁情緒抑郁情緒是指個體感到悲傷、沮喪、消極和無助等負面情緒的狀態(tài)。抑郁情緒是由于生活中的壓力、挫折或失落等事件引起的。（2）抑郁人格抑郁人格是指個體的人格特征傾向于悲觀、消極和情緒低落的狀態(tài)。（3）抑郁癥抑郁癥是一種臨床診斷的精神障礙，其特征是持續(xù)的抑郁情緒和喪失興趣或愉悅感，并伴有其他一系列身體和心理癥狀，如睡眠障礙、食欲改變、精力不足、自卑感、死亡觀念等。2.大學生抑郁的影響因素（1）易感性因素從遺傳因素來看，抑郁癥往往在家族中集中出現(xiàn)，這表明遺傳因素在抑郁癥發(fā)病中起著重要作用。人格因素也與抑郁癥的發(fā)生密切相關。許多研究發(fā)現(xiàn)，抑郁的個體往往具有一些共同的易感性人格特征。（2）維持性因素良好的社會支持可以提供情感上的支持、信息上的幫助以及實際上的資源支持，有助于個體應對壓力、應對困難和挑戰(zhàn)。（3）促發(fā)性因素大學生抑郁的促發(fā)因素確實主要源于生活中的各種應激事件。這些應激事件來自學業(yè)、人際關系、職業(yè)發(fā)展以及身體健康等方面，對大學生的心理健康產(chǎn)生不同程度的影響。3.緩解抑郁的對策（1）改變慣有的負性思維改變慣有的負性思維對于緩解抑郁情緒至關重要。抑郁是負面情感增強的表現(xiàn)，患者往往自覺情緒低沉，對自我能力和智力過低估計，對周圍困難過高估計。（2）悅納自我正確看待自己的缺點和不足。如果是可以改進和完善的方面，大學生應該努力去改進，并且要給予自己足夠的時間和空間去成長。（3）建立良好的社會支持網(wǎng)絡建立良好的社會支持網(wǎng)絡對緩解抑郁情緒至關重要。良好的社會支持不僅可以提供情感上的支持和理解，還可以提供實際上的幫助和解決問題的建議，從而減輕個體的負擔和壓力。（三）恐懼恐懼是一種強烈的、自然的生理和心理反應，通常在面對潛在威脅、危險或不安全的情境時產(chǎn)生。這是一種基本的情緒，與我們的生存機制密切相關，有助于我們做出適當?shù)姆磻员Ｗo自己。（四）憤怒憤怒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻、無法實現(xiàn)時產(chǎn)生的激烈情緒反應，程度可以從不滿、生氣、慍怒、激憤到暴怒，特別是當人們認為他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被惡意造成時，最易產(chǎn)生憤怒情緒。要克服激動易怒的不良情緒,大學生應該做到：第一，加強修養(yǎng)。第二，冷靜克制。第三，合理疏泄。大學生積極情緒的培養(yǎng)一、積極情緒的含義積極情緒指的是一系列對個人有益的、正向的情感體驗和心理狀態(tài)。這類情緒通常對個體的心理健康和幸福感有積極影響，并且有助于提高生活質量。二、保持感恩感恩是一種積極的情感狀態(tài)或態(tài)度，表達對他人、生活、自然或某種特定情況的感激和贊賞。三、樂觀面對生活作為大學生要學會積極看待事物，關注積極的一面。嘗試關注解決問題方法，而不是沉湎于問題本身。四、積極自我暗示積極的自我暗示是指通過積極的語言或思維方式來激勵和支持自己，以促進自信、積極情緒和自我成長。五、強調學習和成長將每一次經(jīng)歷都視為學習和成長的機會。將發(fā)生的事情視為成長的邀請意味著把挑戰(zhàn)、失敗或變化看作是生活中的學習機會和發(fā)展?jié)摿?。六、關注解決方案在面對問題時，將注意力集中在解決問題的方法上是非常重要的。而不是過分強調問題本身。一個很好的方法是問自己：“有哪些方法可以解決這個問題？”而不是問：“為什么總是發(fā)生這樣的事情？”這樣的思考方式能夠幫助人們擺