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個(gè)人健身計(jì)劃記錄表序號(hào)健身日期健身項(xiàng)目組數(shù)次數(shù)重量（kg）組間休息時(shí)間（分鐘）訓(xùn)練效果備注12345表格說明：序號(hào)：記錄每個(gè)健身項(xiàng)目的順序。健身日期：記錄每次健身的日期。健身項(xiàng)目：記錄每次健身的項(xiàng)目名稱。組數(shù)：記錄每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行的組數(shù)。次數(shù)：記錄每個(gè)組內(nèi)進(jìn)行的次數(shù)。重量（kg）：記錄每個(gè)項(xiàng)目的重量。組間休息時(shí)間（分鐘）：記錄每組之間的休息時(shí)間。訓(xùn)練效果：記錄每次健身后的訓(xùn)練效果。備注：記錄其他需要說明的事項(xiàng)。日期鍛煉項(xiàng)目鍛煉部位組數(shù)次數(shù)負(fù)荷重量（kg）休息時(shí)間（min）完成情況感受評(píng)分（15）備注YYYYMMDD110YYYYMMDD210YYYYMMDD310YYYYMMDD410YYYYMMDD510表格說明：日期：記錄每次鍛煉的具體日期。鍛煉項(xiàng)目：填寫具體的鍛煉動(dòng)作，如深蹲、俯臥撐、引體向上等。鍛煉部位：填寫該動(dòng)作主要鍛煉的身體部位，如腿部、胸部、背部等。組數(shù)：記錄完成的鍛煉組數(shù)。次數(shù)：記錄每組完成的動(dòng)作次數(shù)。負(fù)荷重量（kg）：填寫每次鍛煉使用的重量。休息時(shí)間（min）：記錄每組動(dòng)作間的休息時(shí)間。完成情況：簡(jiǎn)要描述本次鍛煉的完成情況，如“良好”、“一般”等。感受評(píng)分（15）：根據(jù)鍛煉時(shí)的感受進(jìn)行評(píng)分，1為最不舒適，5為非常舒適。備注：記錄任何需要補(bǔ)充的信息，如鍛煉中的特殊感受、不適癥狀等。日期訓(xùn)練目標(biāo)鍛煉類型主要肌群循環(huán)次數(shù)每組次數(shù)休息間隔總時(shí)長(zhǎng)進(jìn)步追蹤特別注意YYYYMMDD(如：力量增長(zhǎng)、耐力提升等)有氧/無氧(如：胸、背、腿等)秒分鐘(如：最大重量、心率等)(如：避免的受傷動(dòng)作、天氣等)————————–———————–——————————————————YYYYMMDD————————–———————–——————————————————————————–———————–—————————————

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