頸腰椎保健.課件

頸椎、腰椎病預(yù)防頸、腰椎病

近年來(lái)由于工作和生活節(jié)奏加快，頸腰椎病的發(fā)病率不但逐年增高，并且已向低齡化、年輕化的趨勢(shì)發(fā)展。學(xué)習(xí)和工作的繁重，長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作及電腦、（乘）駕車(chē)輛、高枕、軟床等諸多因素，都使人長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)，肌肉韌帶疲勞，從而加速了頸腰椎病的發(fā)生。同時(shí)，飲食結(jié)構(gòu)的改變及體重增加也加劇了疾病的發(fā)生。

腰椎病由于腰椎間盤(pán)變性、損傷、纖維環(huán)破裂、髓核突出刺激、壓迫神經(jīng)根或馬尾神經(jīng)，將會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀和體征。1、腰腿痛是最常見(jiàn)、最早出現(xiàn)的癥狀。一般為突發(fā)起病，多為單側(cè)，壓痛點(diǎn)多在受累椎間隙的棘突旁，并向患側(cè)小腿或足部放射。馬尾神經(jīng)受損癥狀表現(xiàn)為會(huì)陰部麻木、刺痛，大小便功能和性功能障礙及雙下肢根性痛。嚴(yán)重者可出現(xiàn)大小便失禁。2、感覺(jué)障礙、運(yùn)動(dòng)障礙，受累神經(jīng)根分布區(qū)出現(xiàn)感覺(jué)過(guò)敏、減退或消失，肢體麻木、發(fā)涼。部分患者不出現(xiàn)下肢疼痛而存在下肢麻木感，少數(shù)自覺(jué)肢體發(fā)涼，尤其足趾遠(yuǎn)端為重。受損神經(jīng)根所支配的肌肉可見(jiàn)肌力減弱及肌肉萎縮，有的甚至完全癱瘓。3、脊柱畸形，可見(jiàn)腰椎生理曲線減小或消失，嚴(yán)重者可出現(xiàn)后凸畸形。

相關(guān)數(shù)據(jù)全國(guó)7%-10%的人患有頸椎病，近1.5億人患有此病。全國(guó)長(zhǎng)期伏案者頸椎病發(fā)病率是非伏案著的4-6倍。全國(guó)每1000個(gè)頸椎病患者就有一人完全癱瘓或不完全癱瘓；80%的成年人有腰腿痛病史，發(fā)病率僅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2億。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重骨質(zhì)疏松

正常8疾病成因9絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松正常骨質(zhì)疏松骨丟失疾病成因工作時(shí)間太長(zhǎng)，缺乏休息，令身體過(guò)于疲勞。疾病成因職業(yè)及外力作用：長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過(guò)度用力、姿勢(shì)或體位的不正確等情況。久坐（不當(dāng)）、駕車(chē)、突然負(fù)重、腹內(nèi)壓高。

疾病成因常見(jiàn)頸椎病信號(hào)頭暈、頭痛或者偏頭痛；持續(xù)耳鳴或聽(tīng)力下降；心律不齊，類(lèi)似心絞痛的癥狀；低血壓和高血壓；內(nèi)臟神經(jīng)功能紊亂；失眠多夢(mèng)，記憶力下降；總是將頭歪向一側(cè)，反復(fù)落枕；反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；長(zhǎng)期打呼嚕；頭痛、上肢發(fā)麻、手指發(fā)麻、上肢無(wú)力。常見(jiàn)頸椎病信號(hào)

頸椎病的十大

鮮為人知的嚴(yán)重后果

截癱（多見(jiàn)于高位）；中風(fēng)；脊椎動(dòng)脈性精神病；頑固失眠，神經(jīng)衰弱；嚴(yán)重的記憶力下降；頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)（歪頸）；植物神經(jīng)功能紊亂；反復(fù)發(fā)作的頭暈；上肢疼痛無(wú)力；耳聾。腰椎疾病據(jù)目前的統(tǒng)計(jì)資料表明，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率達(dá)15.2％，全國(guó)約有2億腰椎間盤(pán)患者。長(zhǎng)期腰痛五大危害間歇性跛行疼痛癱瘓脊柱畸形性功能減退腰椎管狹窄癥腰椎間盤(pán)突出癥腰椎日常保健方法1.坐位工作：保持坐位時(shí)的正確姿勢(shì)，避免彎腰駝背懶懶散散。應(yīng)使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于髖部，椅子過(guò)高時(shí)，可在腳下放一矮凳踏在上面。

2.站位工作：站位時(shí)保持腰部平直；長(zhǎng)時(shí)間站立工作時(shí)應(yīng)經(jīng)常倒換著讓一條腿休息（如用一只腳登在一只小凳上），長(zhǎng)時(shí)間直挺著膝部不彎曲會(huì)使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。3.睡眠時(shí)：睡眠使用的床墊要挺實(shí)，一般宜用木板床。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時(shí)，宜在膝下墊一個(gè)枕頭。側(cè)臥位睡眠時(shí)，應(yīng)使一條腿屈膝曲腿。4.

提重物：提重物時(shí)要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來(lái)將物品提起，要避免突然用力，物品過(guò)重過(guò)大時(shí)要請(qǐng)別人幫助。5.工作中：避免過(guò)度疲勞，經(jīng)常變換工作姿勢(shì)，整日伏案工作，要利用各種機(jī)會(huì)起來(lái)走一走，經(jīng)?；顒?dòng)一下腰部。6.運(yùn)動(dòng)時(shí)：堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身、放松等準(zhǔn)備活動(dòng)。7.

控制體重：肥胖使腰部的負(fù)擔(dān)過(guò)重，故應(yīng)減肥。注意合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，不吸煙。正確坐姿腰椎保健操第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。第二節(jié)：盤(pán)坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部靠近，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。

第四節(jié)：四肢抱緊，坐在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

第五節(jié)：平躺在