海處看守所心理健康之壓力管理講座課件

給你正能量最美的弧度1—心理培訓(xùn)課程之壓力管理1—心理培訓(xùn)課程之壓力管理—海處看守所心理健康課程之壓力管理講座1張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理你知道嗎？心理咨詢師心理測驗什么人需要心理咨詢HAPPYSTARTI’MROBOT2張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理2張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理2張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理調(diào)查表明，在所有的應(yīng)激性職業(yè)中，警察心理壓力最大、心理障礙最多，屬于高風險、高負荷、高強度的“三高”人員，而監(jiān)管系統(tǒng)警察成為最容易出現(xiàn)心理問題的警種。包頭市公安局及監(jiān)管民警心理健康調(diào)查看守所民警心理問題產(chǎn)生的個人因素

一是有的干警執(zhí)著原有的思維定勢，對改革評頭論足，懷念過去的一切，形成改革的阻力。二是有的干警沉溺于情感定勢，對自己習(xí)以為常的都抱有好感，對自己不習(xí)慣的保持距離，加以排斥。三是有的干警具有習(xí)慣性的偏見，戴著有色眼鏡，一葉障目，以偏概全。1.警察心理是一種職業(yè)心理,有別于常人心理2.絕大多數(shù)民警心理都很健康3.心理問題是很自然、很平常、很普通的4.心理問題是警訊；有心理問題是對自身的一種保護5.心理健康主要依賴于我們的自身調(diào)節(jié)6.順應(yīng)自然，為所當為；完善自我，健康成長9張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理9張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理9張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理（二）焦慮心理定勢狀態(tài)：是指長期的生活所形成的某種準備狀態(tài)，這種準備狀態(tài)決定著后繼心理活動的趨勢。11張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理（三）焦郁心理焦郁心理是以對社會正常運行狀態(tài)發(fā)生懷疑為基礎(chǔ)的一種心理狀態(tài)。12張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理影響看守所民警心理健康的因素分析看守所工作是一個特殊的職業(yè)領(lǐng)域。A就其環(huán)境特征來說：封閉的社會環(huán)境，沉重的工作壓力，緊張的人際關(guān)系；B就其工作性質(zhì)而言，看守所民警是多重社會角色聚為一體的特殊群體，他們常年面對的是社會專政的對象――在押人員。C看守所民警既是執(zhí)法者，又是特殊園丁，心理醫(yī)生，多重角色集于一身，難免產(chǎn)生心理沖突，從而引發(fā)心理問題，導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生。好累啊?。【唧w說來:看守所民警的工作周而復(fù)始,有始無終;內(nèi)容相似,要求相近;走進看守所有優(yōu)越感,走出看守所有自卑感;求別人的事多,別人求你的事少;外人眼中:妖魔化、貶低化、邊緣化14看著這個圖，眼睛繞圖三周轉(zhuǎn)，如果看到了心在動，說明半年之內(nèi)你的感情生活發(fā)生了一些比較重大的變化。15

你心理感覺到壓力了嗎？

外力內(nèi)部體驗17張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理17張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理17張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理壓力指數(shù)自評表

您的壓力有多少？程度如何？請回想最近這一個月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形：(否定記0分，肯定記1分)1、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉、記憶力差。2、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊。3、有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的。4、常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)。5、有時會耳鳴，但以前并沒有此情形。6、火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生。7、經(jīng)常喉嚨痛或干澀。8、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了。9、舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會。10、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對食物的喜好逐漸改變。18張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理18張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理11、覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的。12、肚子發(fā)脹、疼痛，比以前更常出現(xiàn)腹瀉、便秘交替出現(xiàn)的情形。13、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。14、比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除。15、體重下降，有時會沒有食欲，或反之，體重上升，無食欲性的暴飲暴食。16、稍微做點事就立刻感到疲憊或情緒煩躁。17、有時早上起床時仍覺得精神差，好像沒睡夠。18、覺得身體生病了，卻檢查不出原因。19、對工作提不起勁，注意力也無法集中。20、跟以前比起來，夜里難以入睡。19張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理19張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理21、常常做夢，但以前并不會。22、半夜常會醒過來，然后就不容易睡著了。23、常會突然覺得喘不過氣來，好像缺氧快死了一樣。24、有時會有心悸的癥狀，以前并不會。25、有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的。26、容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安。27、容易遷怒到跟自己親近的親友身上。28、手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形。29、容易流汗，尤其是手掌及腋下。30、大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來。31、不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個人待在家，但以前并不會。20張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理20張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理0-5分：你平時應(yīng)該很快樂，不僅感覺自在舒服，也不會有困擾自己的想法，身體狀況也維持的還不錯。想必你是個很知道如何調(diào)節(jié)自己壓力的人。6-10分：建議你改變心情，維持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到壓力的事情喔！雖然是小小的事情，不過好像有一點點讓你感受到小小的情緒緊張??！不過沒什么太大的關(guān)系，現(xiàn)代的人有輕度的焦慮是很正常的。你只要多關(guān)心一下自己的身體和你在意的事情，想想有什么方法可以解決問題，或找你的朋友談?wù)勀愕臓顩r，相信你可以慢慢讓自己感覺舒服。11-18分：最近的你是不是生活上有些令你感到有壓力的事情，讓你感到有點喘不過氣來？那種壓力雖然還不是太重，可是似乎開始影響你現(xiàn)在的生活了。建議你找朋友聊聊天，或者找時間去戶外走走，或做些讓自己放松的事情……總之，適當?shù)恼疹欁约?，紓解一下自己的生活壓力。這樣才不會更嚴重的影響到你，讓你身心受到更大的煎熬。您的得分是-----2121張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理

19-23分：現(xiàn)在的你可能會覺得全身都不太對勁，蠻緊繃的感覺。這樣的狀況如果只出現(xiàn)在最近這幾天還好，如果已經(jīng)持續(xù)了好幾個月了，也許你可以到心理咨詢中心與輔導(dǎo)老師談?wù)?，或看一些自助的書籍。通過他們的幫忙，你可以重新舒服自在的生活。24-31分：最近的你，可能會覺得心情非常煩躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能覺得睡眠不安穩(wěn)，難以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果類似情況有許多次同時發(fā)生在你身上，而且好幾個月了，那么你真的非常需要找醫(yī)生幫你緩解焦慮狀態(tài)。吃些藥也許可以緩和生理上的不舒適；同時如果能與心理咨詢中心的輔導(dǎo)老師談?wù)?，也許你將不會覺得無助。22張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理吃、喝、性、睡眠等生理需要歸屬與愛的需要尊重與被尊重需要自我實現(xiàn)需要安全需要馬斯洛需要層次理論24越是壓抑某個想法，那個想法就會越是頑固地糾纏不休給自己設(shè)定一項任務(wù)——閉上眼睛，不要去想北極熊。結(jié)果—北極熊每分鐘都會來拜訪你的腦海。實驗表明：被要求努力壓抑想法的人，顯示出更多的焦慮、更深的挫折感和更低的自信心。25張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理25張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理25張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理“我”PK壓力——了解自己——接納自己——喜歡自己不能悅納自我的人，是安全感缺失的人悅納自己”練習(xí)——我叫——我喜歡我自己……因為我……27張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理悅納自我：27張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理27張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理問題壓力有沒有好的一面呢？28張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理28張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理28張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理1、壓抑——是，建設(shè)性壓抑（延遲滿足）非，破壞性壓抑（過度壓制）2、幽默——以風趣的語言或行為來應(yīng)付緊張、解脫尷尬。

3、升華——把一些社會、自我所不能接納的沖動轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動能量。（外科醫(yī)生與屠夫）成熟的心理防御機制30張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理30張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理30張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理2、學(xué)會和各種人愉快的相處323、經(jīng)常保持微笑

33張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理33張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理4、學(xué)會和別人一塊分享34張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理34張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理8、要能處亂不驚5、保持幽默感，處亂不驚35張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理35張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理6、學(xué)會寬恕他人36張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理36張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理7、和別人保持合作,并從中獲得樂趣37張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理37張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理8、享受你的天倫之樂38張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理38張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理9、保持高度的自信心39張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理39張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理10、偶爾放縱自己一下40張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理40張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理11、有空聽聽音樂4141張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理

曲調(diào)能使人產(chǎn)生不同的情緒感受自信、希望、溫情、傷感勇敢、驕傲、悲哀、恬靜純潔、果敢、沉毅、虔誠熱烈安定溫和、豐富、熱情、和悅、陰沉、悲哀、神秘真摯、平靜、諧趣、憂愁或喜悅A調(diào)B調(diào)C調(diào)D調(diào)E調(diào)F調(diào)G調(diào)附：音樂減壓42張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理42張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理42張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理附：國內(nèi)音樂治療處方43張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理4343張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理12、不要財迷，學(xué)會知足44張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理44張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理13.運動減壓鍛煉身體的作用降低血壓降低血脂有助于腦電波穩(wěn)定改善肺活量改善血液循環(huán)有助于減輕肌肉緊張45張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理45張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理45張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理14、科學(xué)飲食減壓

身體越羸弱，承受壓力的能力越弱；身體越強壯，承受壓力的能力越強。感覺壓抑——菠菜反應(yīng)慢，昏昏欲睡——雞蛋異常憤怒——瓜子委屈、情緒低沉——香蕉焦慮、神經(jīng)質(zhì)——燕麥、茶巧克力：能緩解情緒低落，使人興奮；對于集中注意力、加強記憶力和提高智力都有作用；46衣：穿著干凈、得體

食：盡量少地攝取咖啡因；適量飲酒、不抽煙；多吃新鮮水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；

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行：多走，多跑，多跳

15、生活習(xí)慣減壓47張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理47張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理47張羽茜—心理培訓(xùn)課程之壓力管理

減壓六條箴言我們不能左右天氣，但可以改變心情;我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容;我們不能控制他人，