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文檔簡介

人人都希望自己身心健康，精力充沛。安全的食品、健康的飲食和經(jīng)常性的身體活動會助您走向健康之路。這三大健康要素至關(guān)重要，您的健康就在您的手中。熟知這三大健康要素，有助您做出健康的選擇。無論是老是少，無論身處何方，本手冊這些要點對您的健康十分重要。如果都能堅持做到，您會少去醫(yī)院，有健康的形象、煥發(fā)的精神，保持正常的血糖、血壓和體重，一句話——您的體質(zhì)會更強、更好。奧林匹克運動會為廣泛傳播這些健康知識創(chuàng)造了契機。為此，世界衛(wèi)生組織、第29屆奧林匹克運動會組織委員會、中華人民共和國衛(wèi)生部和北京市食品安全委員會共同推出本手冊，希望有益于提高公眾對食品安全、健康飲食和適當身體活動這三大健康要素的認識。要素√食品安全要素√食品安全√健康飲食√適當身體活動健康的生活2.食物多樣化食用多種蔬菜和水果(每天至少400克)選擇低脂肪的白肉(如禽肉)和魚，少吃紅肉少吃含鹽多的食物食品安全大要點燉湯、燉菜要煮沸，食物中心溫度至少應達到70冷凍食物不要在室溫下解凍1.現(xiàn)在就開始做經(jīng)常性的身體活動，改變久坐不動的習慣身體活動要循序漸進，逐步增加√改變久坐不動的習慣，如少看電視或玩電腦游戲2.每天盡可能以各種方式進行身體活動多走樓梯，少乘電梯坐公交車時提前下車，步行走完剩下的路程3.每周至少5天，每天至少做30分鐘中等強度的身體活動讓身體活動成為日常生活的一部分約上朋友一起做身體活動午餐前后與同事一起做身體活動4.有規(guī)律地做一些高強度的運動，會對健康更有益處√高強度運動包括足球、羽毛球、籃球、跑步、游泳以及其他根據(jù)愛好，加入一個團隊或健身俱樂部騎自行車代替開車去上班5.青少年每天應進行至少60分鐘中到高強度的身體活動為青少年身體活動提供安全

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