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文檔簡介

《瑜伽》課程教學(xué)大綱課程基本情況開課單位：體育系課程代碼：044062課程學(xué)時(shí)：32課程學(xué)分：2考核方式：考試先修課程：無適用專業(yè)：社會(huì)體育指導(dǎo)與管理教材與教學(xué)參考書：1.《瑜伽》，姜桂萍，北京，高等教育出版社，2012.22.《瑜伽》，柏忠言、張蕙蘭，人民體育出版社，2009.3二、課程的性質(zhì)、任務(wù)和目的本課程是針對社會(huì)專業(yè)學(xué)生開設(shè)的瑜伽專修課程，瑜伽作為一種古老的強(qiáng)身術(shù)，今天以其安全有效、充滿活力的特性，成為健身領(lǐng)域引領(lǐng)人們生活時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過瑜伽教學(xué)，使學(xué)生得以通過自己的心理、生理、形態(tài)的自調(diào)機(jī)制調(diào)整身心平衡，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，并能使學(xué)生樹立正確的健康生活態(tài)度、修身養(yǎng)性和終身體育的意識。1.了解瑜伽的起源、發(fā)展和現(xiàn)狀。2.掌握瑜伽的基本內(nèi)容（包括呼吸、體位等）3.能根據(jù)自身狀況制訂鍛煉計(jì)劃。三、課程內(nèi)容、基本要求和學(xué)時(shí)（一）課程內(nèi)容和基本要求第一篇瑜伽的引導(dǎo)篇（3學(xué)時(shí)）1.了解關(guān)于瑜伽和瑜伽教學(xué)法2.了解制定鍛煉計(jì)劃的注意事項(xiàng)3.掌握瑜伽鍛煉計(jì)劃范例4.了解瑜伽鍛煉的要求5.重點(diǎn)掌握瑜伽的熱身方法第二篇瑜伽呼吸篇（1學(xué)時(shí)）1.了解瑜伽呼吸的特點(diǎn)2.了解瑜伽呼吸的鍛煉功效3.掌握瑜伽呼吸的基本方法4.掌握瑜伽呼吸的練習(xí)和步驟第三篇瑜伽姿勢篇（28學(xué)時(shí)）站姿瑜伽（1）重點(diǎn)掌握站姿瑜伽（2）重點(diǎn)掌握軀干屈、伸站姿瑜伽2.坐姿瑜伽（1）掌握瑜伽的基本坐姿（2）重點(diǎn)掌握坐姿直立瑜伽姿勢（3）重點(diǎn)掌握坐姿前屈（4）重點(diǎn)掌握坐姿側(cè)屈（5）重點(diǎn)掌握坐姿扭轉(zhuǎn)姿勢3.重點(diǎn)掌握跪姿瑜伽4.臥姿瑜伽（1）掌握臥姿屈體姿勢（2）掌握臥姿扭轉(zhuǎn)姿勢（3）重點(diǎn)掌握俯臥伸展姿勢5.重點(diǎn)掌握平衡姿勢瑜伽6.掌握倒置姿勢瑜伽(二)學(xué)時(shí)分配章次一二三合計(jì)學(xué)時(shí)31283

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