初級瑜伽教學(xué)大綱

《大學(xué)體育Ⅱ》健身瑜伽課程教學(xué)大綱課程名稱：健身瑜伽

《健身瑜伽》課程教學(xué)大綱一、課程說明

瑜伽是一種古老的強(qiáng)身術(shù)，如今已成為引領(lǐng)健身時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它安全有效，充滿活力。通過健身瑜伽的教學(xué)，使學(xué)生較系統(tǒng)地掌握健身瑜伽的基礎(chǔ)理論、瑜伽體位、呼吸、調(diào)息、冥想等內(nèi)容，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、平衡等全面的身體素質(zhì)；培養(yǎng)學(xué)生對健身瑜伽的興趣，樹立正確的健康生活態(tài)度，修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體，提高學(xué)生的終身體育能力。本課程的教學(xué)安排是：每周2學(xué)時(shí)，計(jì)劃教學(xué)周數(shù)28周，總課時(shí)數(shù)56學(xué)時(shí)。本課程總學(xué)分?jǐn)?shù)：2學(xué)分。二、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配分類序號教

學(xué)

內(nèi)

容上學(xué)期下學(xué)期小計(jì)理論部分1簡介健身瑜伽運(yùn)動(dòng)概況2

42健身瑜伽鍛煉原則和注意事項(xiàng)2

技術(shù)部分1向太陽致敬式和休息術(shù)2

52

2前彎的姿勢6

3后仰的姿勢6

4扭轉(zhuǎn)的姿勢6

5平衡的姿勢

106力量的姿勢

107瑜伽呼吸、調(diào)息、冥想

4機(jī)動(dòng)、考核44總

計(jì)282856

三、教學(xué)目的與要求

1、

通過健身瑜伽的教學(xué)，使學(xué)生較系統(tǒng)地掌握健身瑜伽的基礎(chǔ)理論、瑜伽體位、呼吸、調(diào)息、冥想等內(nèi)容，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、平衡等全面的身體素質(zhì)。2、

通過健身瑜伽的教學(xué)，將呼吸與體位法相結(jié)合，對內(nèi)臟器官和系統(tǒng)加以按摩和運(yùn)動(dòng)，激活人體能量，保持旺盛精力，舒筋解壓，使人的身心與智慧進(jìn)入一個(gè)灑脫自如的良好境界。3、

培養(yǎng)學(xué)生對健身瑜伽的興趣，并能根據(jù)自身要求對體位法進(jìn)行選編組合，提高自我鍛煉的能力，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。本課程各部分的教學(xué)要求如下：第1部分簡介健身瑜伽概況本章介紹健身瑜伽的作用、目的、分類和特點(diǎn)以及發(fā)展簡況，樹立學(xué)生學(xué)好健身瑜伽的信心并明確學(xué)習(xí)本學(xué)科的方法。第2部分健身瑜伽鍛煉原則和注意事項(xiàng)本章介紹健身瑜伽的鍛煉原則以及注意事項(xiàng)，使學(xué)生在將來的健身過程中能正確的選擇與進(jìn)行鍛煉。第3部分健身瑜伽體位法的訓(xùn)練本章介紹健身瑜伽的體位動(dòng)作、練習(xí)時(shí)的呼吸配合以及動(dòng)作的益處。第4部分健身瑜伽的呼吸、調(diào)息與冥想

本章介紹健身瑜伽的呼吸練習(xí)方法、調(diào)息的練習(xí)以及冥想的練習(xí)。四、教學(xué)內(nèi)容綱要第一學(xué)期理論部分第1部分簡介健身瑜伽概況

1．1健身瑜伽的作用、目的、分類和特點(diǎn)1．2健身瑜伽的發(fā)展簡況第2部分健身瑜伽鍛煉原則和注意事項(xiàng)2.1健身瑜伽的鍛煉原則2.2健身瑜伽的注意事項(xiàng)第3部分體位動(dòng)作1．前彎的姿勢：增延脊柱伸展式、單/雙腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式開啟式、坐角式2．后仰的姿勢：眼睛蛇式、橋式駱駝式、半月式、魚式3．扭轉(zhuǎn)的姿勢：脊柱扭轉(zhuǎn)一式、三角伸展式、側(cè)弓式、下半身搖動(dòng)式、眼鏡蛇扭動(dòng)式、單蓮花坐、單腿背部伸展式第六學(xué)期體位部分1．平衡的姿勢：山式、樹式、戰(zhàn)士第三式、半弓式、鳥王式貓伸展式、貓平衡式2．力量的姿勢：前伸展式、單手側(cè)立平衡、戰(zhàn)士第二式、頂峰式、抬腿式、蛇攻擊式五、課程教材教科書：1．范云江主編，《健身瑜伽》，山東：青島出版社，2004.05參考資料：1．柏忠言、張蕙蘭編著，《瑜伽氣功與冥想》，北京：人民體育出版社，2000.082．鄭先紅編著，《東方瑜伽》(附光盤簡易90式)，北京：中國輕工業(yè)出版社，2006、8，3、北京體育大學(xué)瑜伽教練員資質(zhì)認(rèn)證課程教材（節(jié)選），ISBN7501950776?！督∩龛べぁ愤x項(xiàng)課考試大綱一、考核內(nèi)容、方法《健身瑜伽》選項(xiàng)課為每學(xué)期考試課程，考核內(nèi)容包括技術(shù)考核和理論作業(yè)考核。（一）、理論作業(yè)考核占20%：每學(xué)期學(xué)生根據(jù)教師布置的健身瑜伽知識作業(yè)題目完成作業(yè)并按時(shí)上交。（二）、技術(shù)考核：占80%；1、上學(xué)期:技評考試內(nèi)容為“向太陽致敬式”整套動(dòng)作，占學(xué)期總分80%；作業(yè)一次占學(xué)期總分20%。2、下學(xué)期:技評考試內(nèi)容是從前彎姿勢中的增延脊柱伸展式、單/雙腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式開啟式、坐角式，后仰姿勢中的眼睛蛇式、橋式駱駝式、半月式、魚式，扭轉(zhuǎn)姿勢中的脊柱扭轉(zhuǎn)一式、三角伸展式、側(cè)弓式、下半身搖動(dòng)式、眼鏡蛇扭動(dòng)式、單蓮花坐、單腿背部伸展式，平衡姿勢中的山式、樹式、戰(zhàn)士第三式、半弓式、鳥王式貓伸展式、貓平衡式和力量姿勢中的前伸展式、單手側(cè)立平衡、戰(zhàn)士第二式、頂峰式、抬腿式、蛇攻擊式中，教師任意抽出其中的五個(gè)動(dòng)作名稱，學(xué)生將動(dòng)作完整演示，占學(xué)期總分的80%；作業(yè)一次，占學(xué)期總分的20%。二、評分標(biāo)準(zhǔn)健身瑜伽技評標(biāo)準(zhǔn)90分以上：動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、舒展、柔韌性好，心態(tài)平和、呼吸配合好。80～8