田賽類教學(xué)課件

項目田賽類3田賽類田徑運動中的田賽項目包括跳躍類和投擲類兩大類。其中跳躍類項目包括跳遠、三級跳遠、跳高和撐竿跳高。投擲類項目包括鉛球、標(biāo)槍、鐵餅和鏈球。本節(jié)將主要向大家介紹跳遠、跳高、推鉛球和擲標(biāo)槍的動作要領(lǐng)、練習(xí)方法和易犯錯誤與糾正方法。3田賽類一跳遠跳遠（longjump）是田徑運動中最古老的項目之一，在公元前708年第18屆古代奧運會上就設(shè)有跳遠項目的比賽。近代跳遠比賽則始于英國，1800年，蘇格蘭運動會已有跳遠比賽；1814年10月19日，德國體操日的競賽項目亦設(shè)有跳遠項目；1851年，跳遠被列為英國牛津大學(xué)的田徑比賽項目；此后，它便成了田徑家族中的一名成員。跳遠在1896年第1屆現(xiàn)代奧運會上即為比賽項目之一，但直至1948年女子才被允許參加奧運會的跳遠比賽。3田賽類（一）跳遠的技術(shù)動作要領(lǐng)跳遠技術(shù)可分為助跑、起跳、騰空和落地四個部分。1、助跑跳遠的助跑是一個加速的過程，其目的是獲得高的水平速度，為準(zhǔn)確、快速有力地踏板和起跳創(chuàng)造有利條件。助跑時的起跑一般有兩種姿勢，一種是“半蹲式”，即兩腿微屈，兩腳左右?guī)缀跗叫姓玖?。第二種是行進間走幾步或跑幾步后再加速。3田賽類2、起跳在助跑的最后一步，起跳腳采用像跑時那樣的“扒地”動作，積極下落著板，腳跟與腳掌幾乎同時觸及跳板。腳著板后身體被迫緩沖，此時身體保持較直的姿勢，使身體重心仍保持在較高的位置，以利于身體前移。當(dāng)身體重心到達支撐腳上方時開始進行蹬伸動作，此時兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。3田賽類3、騰空和落地目前，跳遠的騰空姿勢包括蹲踞式、挺身式和走步式三種。在這里主要介紹挺身式的動作要領(lǐng)。挺身式：起跳騰空后放下擺動腿，膝關(guān)節(jié)放松，大小腿向后擺；展髖挺胸，兩腿放松，自然伸展并靠攏；兩臂配合擺動腿大腿的放下動作由側(cè)向上繞舉，成斜上舉，展胸并上體稍后仰，成空中挺身姿勢，維持身體平衡。落地前，兩臂由上向前下擺，同時收腹屈髖，大腿上舉。準(zhǔn)備落地時向前伸舉小腿，低頭，上體前傾同時兩臂向體側(cè)后擺。落地時兩腳并攏，腳跟觸沙后腳掌下壓，同時屈髖、屈膝，兩臂向前回擺，幫助身體重心快速前移，用前倒或側(cè)倒的方法落地。3田賽類4、跳遠的步點測量方法（1）走步法。通常情況下，采用自己的便步走（即平常走路的步子）的助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)。如助跑8步：8×2－2＝14步。若助跑步數(shù)超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離。如助跑12步：（10×2－2）＋2×2＝22步。經(jīng)過反復(fù)助跑調(diào)整，最后確定步數(shù)。（2）測量法。先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點向起跳區(qū)加速助跑；同伴站在起跳區(qū)附近一側(cè)，數(shù)助跑人一側(cè)（左或右）腿跑至起跳區(qū)附近落腳的步數(shù)，看清最后一步的準(zhǔn)確落腳處，立即做出標(biāo)記，最后將步數(shù)乘以2即是實際準(zhǔn)確落腳處。經(jīng)過幾次練習(xí)調(diào)整好步點，確定起跳線。3田賽類（二）跳遠的常用練習(xí)方法及錯誤糾正1、上一步踏跳模仿練習(xí)由擺動腿在前、踏跳腿在后站立開始，擺動腿后蹬、踏跳腿向前邁步作踏跳動作時，擺動腿很快前上方擺起，提肩拔腰，兩臂向前擺，頭稍揚起，下頜微抬，身體騰空后用擺動腿落地。2、助跑3～5步，進行踏跳練習(xí)在進行踏跳練習(xí)時，要求踏跳腿充分蹬直，動作快而有力。當(dāng)身體騰空時，要注意“頭”的正確姿態(tài)。熟練后進行短距離助跑踏跳練習(xí)，最后過渡至完整跳遠練習(xí)。3田賽類3、蹲踞式跳遠騰空與落地技術(shù)的練習(xí)方法（1）原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿盡量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。（2）短距離助跑起跳成騰空步后，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架），然后落入沙坑。（3）在低跳箱上向沙坑內(nèi)做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙后迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。（4）利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步后，起跳腿與擺動腿并攏完成空中蹲踞姿勢，然后做伸腿落地動作。3田賽類4、挺身式跳遠騰空與落地技術(shù)的練習(xí)方法（1）原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿并向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側(cè)后方繞擺至側(cè)上方，注意體會放腿與展髖的動作。（2）起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。（3）利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步后，下放擺動腿并落在沙坑內(nèi)然后跑出。體會擺臂與展體的動作。3田賽類5、跳遠的易犯錯誤與糾正方法（1）助跑墊步上踏跳板。糾正方法：練習(xí)時由教練員、教師或同伴指出墊步現(xiàn)象，并按正確步法練習(xí)。（2）助跑步點不準(zhǔn)。糾正方法：固定開始助跑姿勢和加速距離，預(yù)先做好標(biāo)志或固定加速步數(shù)，并注意場地、氣候和練習(xí)者身體狀態(tài)的變化。3田賽類（3）助跑最后幾步降速。糾正方法：克服怕犯規(guī)的心理因素，提醒練習(xí)者在前程助跑時慢一些，放松些，最后不要降速。（4）起跳腿蹬不直，起跳向前不向上。糾正方法：手扶肋木或欄桿等物側(cè)向站立做起跳腿蹬伸送髖動作；多做短距離助跑，起跳時頭觸高懸物，并發(fā)展腿部力量。（5）蹲踞式跳遠騰空時身體向前旋轉(zhuǎn)。糾正方法：連續(xù)做助跑起跳練習(xí)，著重改進擺腿和擺臂動作。3田賽類（6）挺身式跳遠中以挺腹代替挺身。糾正方法：在兩臂懸垂或支撐狀態(tài)下做挺身式模仿動作。要求頭部正直，下放擺動腿時應(yīng)先向下伸展髖部，然后稍向后擺，而起跳腿屈膝稍向前提，形成擺動腿較直、起跳腿稍屈膝的姿勢。3田賽類二跳高跳高（highjump）起源于古代人類在生活和勞動中越過垂直障礙的活動?，F(xiàn)代跳高始于歐洲，在1896年第1屆現(xiàn)代奧運會上男子跳高就被列為比賽項目，女子跳高則在1928年被列為奧運會比賽項目。跳高技術(shù)由助跑、起跳、過桿和落地四個部分組成。由于過桿的動作不一，跳高主要分為跨越式跳高、俯臥式跳高和背越式跳高等形式。這里重點向大家介紹跨越式和背越式兩種形式的動作要領(lǐng)、練習(xí)方法和易犯錯誤與糾正方法。3田賽類（一）跨越式跳高1、動作要領(lǐng)（1）助跑?？缭绞教咧芫€路是從橫桿的側(cè)面與橫桿成30°～60°夾角的方向直線助跑，一般助跑6～8步，逐步加快助跑的節(jié)奏，遠離橫桿的腿做起跳腿。（2）起跳。助跑的最后一步起跳腳快速有力地蹬地，以髖帶動擺動腿積極朝助跑方向擺動，當(dāng)擺動腿靠近起跳腿時，勾腳尖直腿向前上方高擺，手臂充分向上擺動，順勢地完成起跳動作。3田賽類（3）過桿。過桿時擺動腿伸直并向內(nèi)轉(zhuǎn)下壓過桿，同時起跳腳向外旋迅速向上抬，上體適當(dāng)前傾稍向起跳腿一側(cè)扭轉(zhuǎn)，幫助臀部順利擺脫橫桿，從而完成過桿動作。（4）落地。過桿后身體側(cè)對橫桿，擺動腿先落入沙坑中，屈膝緩沖。3田賽類2、跨越式跳高的常用練習(xí)方法（1）短距離助跑練習(xí)。加速跑20～30米，步幅大，平穩(wěn)降低重心，最后三步加快節(jié)奏。（2）手扶固定物擺動腿練習(xí)。起跳腿一側(cè)手扶物體側(cè)向站立，支撐腿由腳跟到腳尖滾動，擺動腿由體后向前上高擺，當(dāng)大腿與地面垂直時，直膝伸小腿勾腳尖快速前上擺，同時保持上體正直。3田賽類（3）起跳腿蹬伸練習(xí)。做走或者慢跑的練習(xí)，起跳腿在后向前邁步，經(jīng)放腳、著地、滾動、緩沖后快速蹬伸。（4）原地起跳擺臂的模仿練習(xí)。兩腳前后開立，起跳腿在前，兩臂放在體側(cè)后方，然后用力向前擺臂。當(dāng)上臂擺至與肩同高時，要做“突?！眲幼?，以提高身體重心。當(dāng)熟練擺臂動作后，適時結(jié)合下肢動作進行練習(xí)，逐漸過渡到完整的起跳技術(shù)。（5）過桿練習(xí)。原地或者慢跑起跳跨越橡皮筋，要配合軀干，手臂動作模仿過桿。3田賽類3、易犯錯誤與糾正方法（1）助跑速度慢，步間節(jié)奏不一致，動作不自然，步點不對，助跑與起跳不能正常銜接。糾正方法：多練習(xí)短距離加速跑；反復(fù)練習(xí)助跑；在場地上按照標(biāo)志助跑，熟練助跑步點；反復(fù)練習(xí)助跑最后三步連接起跳動作。3田賽類（2）起跳時屈髖后坐，擺腿無力，蹬地?zé)o力；起跳時制動不及時，身體前沖或向橫桿倒體。糾正方法：反復(fù)練習(xí)邁步起跳模仿練習(xí)；加強腿部柔韌性練習(xí)；反復(fù)做助跑起跳摸高練習(xí)。（3）腿部動作不協(xié)調(diào)，臀部不能順利過桿。糾正方法：鍛煉腿部的柔韌性，增強髖部靈活性。3田賽類（一）背越式跳高1、動作要領(lǐng)（1）助跑。背越式跳高的助跑比較接近于普通跑，一般助跑8～12步，全程呈拋物線或直線接拋物線曲線。直線助跑段，一般跑4～5步，動作輕松、自然、有彈性，重心較高，后蹬、前擺的幅度較大；弧線助跑段，一般也跑4～5步，身體稍內(nèi)傾，以前腳掌著地，節(jié)奏鮮明，擺臂與彎道途中跑相似；倒數(shù)第二步，步幅稍大，用全腳掌著地；最后一步稍小，速度要快，兩臂配合積極擺動，準(zhǔn)備起跳；起跳點距橫桿垂直面約70～100厘米。3田賽類（2）起跳。助跑倒數(shù)第二步時，支撐腿以全腳掌著地，步幅稍大，重心稍下降，同時擺動腿積極擦地面前邁，向前上方推送髖關(guān)節(jié)，上體稍后仰，保持內(nèi)傾。起跳腿踏上起跳點時，擺動腿順勢上擺，同時擺臂向上；起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，起跳腿的異側(cè)臂上伸，軀干充分伸展，整個身體幾乎與地面垂直。3田賽類（3）過桿。保持起跳腿蹬伸、擺動腿沿起跳腿異側(cè)臂方向向上擺動、軀干充分伸展的身體姿勢，繼續(xù)向上；離地后，身體轉(zhuǎn)動成背對橫桿，起跳腿下垂，擺動腿逐漸放下；當(dāng)頭和肩越過橫桿后，迅速沉肩，兩臂置于體側(cè)，髖關(guān)節(jié)向上挺起，形成“背弓”，這時，兩膝自然彎曲、分開，小腿自然下垂；當(dāng)髖關(guān)節(jié)過桿之后，肩繼續(xù)下沉，稍抬頭，收腹，抬大腿，小腿自然上甩，使整個身體過桿。（4）落地。落地過桿后以肩和背部先接觸海綿包緩沖。3田賽類（5）步點丈量方法。以左腳起跳為例，步點丈量方法分為走步丈量法和等半徑丈量法兩種。3田賽類2、背越式跳高的常用練習(xí)方法（1）原地蹬擺練習(xí)。（2）繞圈走動起跳練習(xí)。（3）弧線助跑起跳練習(xí)。（4）原地倒肩挺髖練習(xí)。（5）原地背越式跳高練習(xí)。（6）弧線助跑做背越式跳高練習(xí)。（7）全程助跑起跳練習(xí)。（8）完整技術(shù)練習(xí)。3田賽類3、易犯錯誤與糾正方法（1）助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好。糾正方法：改進直線進入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)練習(xí)；做跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。3田賽類（2）跳時向前沖力太大而跳不起來。糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。（3）跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿。糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)。弧線助跑起跳后用頭觸高物，強調(diào)起跳要積極，上體要正直。3田賽類（4）“坐”著過桿，臀部及大腿碰落橫桿。糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跳高，注意延長挺髖時間；逐漸增加高度，克服害怕心理，用肩背落墊。（5）斜交叉過桿。糾正方法：結(jié)合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)；弧線助跑起跳觸高物轉(zhuǎn)體90°；短程助跑起跳過桿練習(xí)，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。3田賽類（6）桿上動作僵直。糾正方法：加強柔韌性、靈敏性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，提高動作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以做中短距離助跑起跳過桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。3田賽類三推鉛球推鉛球（shotput）是速度力量型項目，要求運動員具有良好的力量素質(zhì)和爆發(fā)力。推鉛球的技術(shù)主要有：側(cè)向滑步推鉛球、背向滑步推鉛球和背向旋轉(zhuǎn)推鉛球。以下將向大家介紹前兩種。3田賽類（一）推鉛球的技術(shù)動作要領(lǐng)1、握球五指自然分開，球在食指、中指和無名指的指跟處，拇指和小指在球的兩側(cè)，手腕背屈（見圖6-10），這樣可以增加握球穩(wěn)定性，從而使鉛球獲得最大的速度。圖6-10鉛球握球示意圖3田賽類2、持球以右手持球為例。握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，右臂屈肘，掌心向前，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉。握球和持球動作比較細膩，細節(jié)之處可以根據(jù)運動員的情況自己找到最舒適的動作，從而更好地發(fā)揮肌肉力量。3田賽類3、滑步前的預(yù)備姿勢（1）側(cè)向滑步預(yù)備姿勢。（見圖6-11）。（2）背向滑步預(yù)備姿勢。（見圖6-12）。3田賽類4、滑步（1）側(cè)向滑步。（見圖6-13）。（2）背向滑步。（見圖6-14）。3田賽類3田賽類5、最后用力最后用力是推鉛球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，動作的正確性與否直接影響著鉛球出手的速度、角度和高度。3田賽類（二）推鉛球的常用練習(xí)方法及錯誤糾正1、原地推球練習(xí)方法（1）正面推球。（2）側(cè)面原地推球。（3）背向原地推球。。3田賽類2、側(cè)向與背向滑步推鉛球練習(xí)方法（1）徒手預(yù)擺練習(xí)。（2）徒手連續(xù)滑步練習(xí)。3田賽類3、學(xué)習(xí)滑步與最后用力的結(jié)合技術(shù)滑步與最后用力的結(jié)合技術(shù)為上一步推鉛球練習(xí)。右腳在前，左腳在后，上一步推鉛球，體會最后用力；手持球（輕鉛球或壘球等）完成側(cè)向或背向滑步推球技術(shù)的完整練習(xí)；手持球（輕鉛球或壘球等）在投擲圈內(nèi)完成側(cè)向或背向滑步推球技術(shù)的完整練習(xí)。3田賽類4、易犯錯誤及糾正方法（1）持球時將球用手指包裹起來（尤其是女生），手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手形。糾正方法：輔導(dǎo)投擲者多做些發(fā)展手指力量的練習(xí)，如指臥撐，連續(xù)抓提放鉛球（抓提放動作都在空中完成）；要求投擲者持球時手指緊張并豎直分開。3田賽類（2）滑步距離太短。滑步重心上下起伏過大；滑步時沒有擺腿只有蹬伸，變成跳滑；滑步后不能保持正確的姿勢，上體過早抬起，重心在兩腿之間。糾正方法：在地面上畫出兩腳落地標(biāo)志進行針對性練習(xí)；徒手或持球連續(xù)滑步練習(xí)，體會蹬擺；要求學(xué)生在滑步前重心先后移。加強擺動腿的練習(xí)，在擺動方向設(shè)置標(biāo)志物；多做擺、蹬、收、壓的練習(xí)；徒手或持輕球連續(xù)做滑步收腿練習(xí)；教師或同伴在練習(xí)者的右側(cè)偏后拉住左手，進行滑步練習(xí)。3田賽類（3）推球時手腕、手指用不上力，或挫傷手指；推球時身體向右倒；推球時出手角度過低。糾正方法：通過器械練習(xí)來加強手腕、手指的力量；手腕、手指適當(dāng)緊張，做向下對地推球練習(xí)；多體會下而上的用力順序，滑步后保持上體正確姿勢和左臂用力方向；投之前在一定距離處和高處懸掛標(biāo)志物，要求推出的球觸及標(biāo)志物，推球時體會兩腿充分蹬直。（4）最后用力時左肩后撤。糾正方法：推球是強調(diào)身體左側(cè)的支撐軸，同伴在后面用手抵住左肩。3田賽類四擲標(biāo)槍標(biāo)槍是一個比較復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項目，全稱應(yīng)該是“擲標(biāo)槍”（javelinthrow）。擲標(biāo)槍運動具有悠久的歷史。在公元前708年的第18屆古代奧運會上，擲標(biāo)槍被列為正式比賽項目，是古代“五大競技”之一。男子標(biāo)槍和女子標(biāo)槍分別于1908年和1932年被列為現(xiàn)代奧運會比賽項目。本節(jié)將向大家介紹擲標(biāo)槍的技術(shù)動作要領(lǐng)、練習(xí)方法和易犯錯誤與糾正方法。3田賽類（一）擲標(biāo)槍的技術(shù)動作要領(lǐng)1、握槍和持槍（1）握槍。將標(biāo)槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標(biāo)槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿，其余手指按順序握在把手上。（2）持槍。屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90°，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾。3田賽類2、助跑助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定，一般在25～35米之間，可分為兩個階段，即預(yù)跑階段和投擲步階段。（1）預(yù)跑階段。預(yù)跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，后蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合，自然前后擺動，并與下肢動作協(xié)調(diào)一致，在加速中進入投擲步。（2）投擲步階段。五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。3田賽類3、最后用力投擲步的第三步右腳著地后，由于慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之后（左腳未著地），右腳就開始最后用力。當(dāng)左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側(cè)支撐，為右腿繼續(xù)蹬地轉(zhuǎn)髖創(chuàng)造條件。右腿繼續(xù)蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動，在肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動的同時，投擲臂向上轉(zhuǎn)動，帶動前臂、手腕向上翻轉(zhuǎn)，當(dāng)上體轉(zhuǎn)為正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢。此時投擲臂處于身后，約與肩等高，與軀干幾乎成直角。3田賽類彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，并帶動小臂向前做爆發(fā)性“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用于標(biāo)槍縱軸。標(biāo)槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標(biāo)槍沿著縱軸按順時針方向自轉(zhuǎn)，這可以保持標(biāo)槍在空中飛行的穩(wěn)定性，提高標(biāo)槍的滑翔效果。標(biāo)槍出手的適宜角度約為30°～35°。4、身體平衡標(biāo)槍出手后，右腿應(yīng)及時向前跨出一大步，降低身體重心，保持平衡。3田賽類（二）擲標(biāo)槍的常用練習(xí)方法及錯誤糾正1、單手投輕器械采用投擲標(biāo)槍的動作，原地投、上步