做幸福的自己教學講義

做幸福的自己

--壓力與情緒管理于際敬1主要內(nèi)容第一單元解讀壓力與情緒第二單元管理壓力的技巧第三單元管理情緒的技巧第四單元現(xiàn)場輔導問答2第一單元解讀壓力與情緒31.尋找你的壓力源

自畫像：雨中的你寫出常見壓力來源4壓力小測試（續(xù)）9）.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10）.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11）.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12）.與人傾談時，打斷對方的話題。13）.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14）.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15）.當空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)疚。16）.做事急躁而事后感到內(nèi)疚。17）.覺得自己不應該享樂。

6壓力測試結(jié)果分析

0-10分：這是正常的。

11-15分：有輕度的心理壓力，你應當學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)。

16分或以上：已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，感到緊張和不安。你應當盡快改變這種現(xiàn)狀。7低高高表現(xiàn)壓力C乙ABCB甲２.管理壓力,掌控情緒壓力是一把雙刃劍!

厭倦快樂重負負擔剝奪威脅83.壓力與情緒的真相壓力是一種感覺，是心理上的不平衡情緒不是問題，是內(nèi)心壓力感受的顯示器可瞬間改變，生化反應(紀曉嵐趣事)情緒可以產(chǎn)生能量（蘇東坡過江）情緒是一種習慣情緒具有傳染性（踢貓）94.壓力管理的原則壓力管理：針對壓力源造成的問題本身去處理(外因/內(nèi)因)處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等問題不是問題，如何應對才是問題！10一位英國國教主教的墓志銘我年少時，意氣風發(fā)，躊躇滿志，曾夢想改變整個世界，但我年事漸長，閱歷增多，我發(fā)現(xiàn)自己無力改變世界，于是我縮小了范圍，決定改變我的國家。但這個目標還是太大了。進入中年，無奈之余，把改變對象鎖定在家人上，但天不從人愿，他們個個還是維持原樣。當我垂垂老矣，我終于頓悟了一些事：我應該先改變自己，用以身作則的方式影響家人。若我能先當家人的榜樣，也許下一步就能改善我的國家，再后來甚至可能改造整個世界。環(huán)境不易改變，不如改變我們自己！增強保護和抗壓能力!11討論：你的經(jīng)驗寫出你遇到壓力時最常見的幾種反應: 生理:_________________ 情緒:_________________ 行為:_________________遇到壓力時，你一般是如何處理的？——————————

____________________效果如何？________________________12永遠要記住，在某個高度之上，就沒有風雨云層。如果你生命中的云層遮蔽了陽光，那是因為你的心靈飛得還不夠高。大多數(shù)人所犯的錯誤是去抗拒問題，他們努力試圖消滅云層。正確的做法是發(fā)現(xiàn)使你上升到云層之上的途徑，那里的天空永遠是碧藍的。13小結(jié)壓力是把雙刃劍管理壓力始于自己壓力管理不僅是減壓,更多是提高自己的抗壓能力14第二單元管理壓力的技巧1、主動疏泄，建立減壓通道2、體驗：徹底放松技巧3、練習：重塑積極心態(tài)151．主動疏泄，建立減壓通道分享人生吃－排，氣球，自由基能量(亂流)減壓通道：釋放亂流能量你的渲泄途徑是:______________兩性處理壓力的不同重塑減壓通道：_______________162．體驗：徹底放松技巧

交感神經(jīng)

血管收縮、心搏加強和加速、新陳代謝亢進、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保證人體緊張狀態(tài)時的生理需要，瞬間產(chǎn)生強大力量副交感神經(jīng)

心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應主要維持安靜時的生理需要，專注情緒真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！17體驗：身心放松訓練環(huán)境：安靜，不被打擾；光線暗；溫度適宜音樂：輕音樂，舒緩，音量小時間：飯后2小時，每天2次，20分鐘/次技巧：寬衣解帶；每組肌肉重復三次，緊張動作做10秒，放松動作做15秒掃描式放松：冥想，氣功漸進式放松訓練：瑜珈，簡易放松術(shù)自我放松催眠：放松—想象—調(diào)整1819逆時針還是順時針?3．重塑積極心態(tài)19重塑積極觀念大聲說20次“郁悶”“口”乃心之門戶注意力=結(jié)果抱怨你會得到更多抱怨20活動:可以丟掉的觀念

困境詞語正面詞語我解決不了

我要找出一個解決辦法我很痛苦我如何讓自己快樂起來我是一個消極的人我如何變成一個積極的人我要努力去克服困難我要成功21小結(jié)減壓通道重塑積極心態(tài)建立身心平衡22第三單元

管理情緒的技巧1、做情緒的主人2、溝通中的情緒控制3、使用積極的心錨231、做情緒的主人向你扔過去一個磚頭你會？壞話呢？你把快樂的鑰匙放在哪了?情緒不講理，不能用對錯衡量，自我抗拒情緒反應模式：潛意識里的積極和消極情緒比例。情緒破產(chǎn)241）處理情緒的三種步驟忍發(fā)逃常見誤區(qū)252）正確處理情緒的三步驟1).接受2).宣泄3).處理事情或改變自己山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團團轉(zhuǎn).26快樂調(diào)查（一）：快樂狀況

自去年金融危機以來，今年職場人快樂嗎?近日一項覆蓋萬人的職場調(diào)查顯示，今年職場總體氣壓過低，近九成職場人表示自己不快樂。調(diào)查顯示：家庭關(guān)系和睦最能帶給職場人快樂；工作不順心最能影響職場人的心情。不快樂的原因主要為三點：比較迷茫找不到未來的發(fā)展方向是首要因素；薪酬太低加薪又無望居第二位；認為目前工作不能體現(xiàn)自己的能力和價值。27快樂到底與什么有關(guān)？在十項令人快樂的元素中，頭三位分別是：1、與家人和朋友的關(guān)系；2、自信心；3、信仰28快樂調(diào)查（二）：什么樣的人最快樂?英國《太陽報》曾以“什么樣的人最快樂”為題，舉辦了一次有獎征答活動從應征的八萬多封來信中評出四個最佳答案：1、作品剛剛完成，吹著口哨欣賞自己作品的藝術(shù)家；2、正在用沙子筑城堡的兒童；3、為嬰兒洗澡的母親。4、千辛萬苦開刀后，終于挽救了危重病人的外科醫(yī)生。29啟示:要使自己成為快樂的人，答案告訴我們：

1、必須工作，有工作，才會使人快樂；2、要學會快樂，必須充滿想象，對未來充滿希望；3、要學會快樂，一定要心中有愛：那種無私的、不記報酬的愛；4、要學會快樂，一定要有能力，要有助人為樂的技能。30快樂的三個層次無條件快樂條件式快樂競爭式快樂內(nèi)在快樂和外在快樂31幸福之旅金錢與幸福幸福曲線U快樂不需等待！快樂不是目的地，是出發(fā)地！快樂包括：愉悅感和滿足感追求愉悅感很容易，享有滿足感才是通往幸福的真正挑戰(zhàn)！322、溝通中的情緒管理合理要求與不合理要求態(tài)度大于對錯，態(tài)度大于行動態(tài)度要熱情，立場要堅定制怒：以慢制快，以小制大關(guān)鍵：見面前幾秒時的態(tài)度溝通：在心理層面（情理）在行為層面（命令）在結(jié)果層面（冷血）33先處理心情,再處理事情先擺正態(tài)度，再作對事情！