中醫(yī)養(yǎng)生講解材料

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主講：章程鵬養(yǎng)生康復(fù)教研室亞健康狀態(tài)的養(yǎng)生康復(fù)亞健康的定義亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。亞健康包括無臨床癥狀或癥狀感覺輕微，但是已有潛在的病理信息，是人們在身心情感方面與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn)。

流行病學(xué)概況女性多于男性，中老年發(fā)生率較高；敏感、內(nèi)向、多疑性格者是易患人群，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者；城市高于農(nóng)村，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)高于落后地區(qū)；我國中年知識分子75%處于亞健康狀態(tài)，企業(yè)高管高達(dá)85%。WHO：70%左右的人亞健康。亞健康的預(yù)后向愈：心理、飲食、運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生向惡：①由臨界狀態(tài)轉(zhuǎn)為相應(yīng)疾?、诎l(fā)展為各系統(tǒng)的慢性疾病甚至腫瘤

③由慢性疲勞綜合征轉(zhuǎn)化為過勞死（三種情況：恣情縱欲；超負(fù)荷工作；家族早亡傾向）亞健康成因自然、社會(huì)因素---環(huán)境污染，社會(huì)生存壓力增大心理因素---A型性格（爭強(qiáng)好勝）、C型性格（壓抑內(nèi)向）生活因素---飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、煙酒環(huán)境污染---電磁波、噪聲、空氣污染、水污染生物因素---更年期、病毒感染康復(fù)辨證飲食失節(jié)，結(jié)構(gòu)不合理-----脾胃性格敏感，精神緊張-------心肝稟賦不足，素體虛弱-------腎臟缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉-------肺脾腎病機(jī)：肝郁氣滯，氣滯血瘀；脾失健運(yùn)，內(nèi)生痰濕；思慮過度，勞傷心脾；肝腎陰虛，陰虛火旺；脾腎陽虛，下焦虛寒。康復(fù)方案八分養(yǎng)，兩分治WHO:合理膳食，戒煙，心理健康，克服緊張壓力，體育鍛煉?；A(chǔ)養(yǎng)生:起居營養(yǎng)鍛煉喝水陽光節(jié)欲空氣休息信念衛(wèi)生習(xí)慣健康教育一個(gè)中心：健康長壽兩個(gè)基本點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，寬容一點(diǎn)；三大作風(fēng)：知足常樂以養(yǎng)心；自得其樂以養(yǎng)性；助人為樂以養(yǎng)德。四項(xiàng)原則：合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、忌煙少酒，心理健康分型論治慢性疲勞綜合征便秘功能性消化不良失眠空調(diào)病陽痿遺精口臭咽喉干痛臨界高血壓糖耐量異常慢性疲勞綜合征

成因：“生病起于過用”癥狀：低熱，咽痛，淋巴結(jié)反復(fù)腫大體力下降，注意力不集中，頭疼，肌肉疼，虛汗、失眠，健忘飲食：清淡營養(yǎng)；烹飪：燉燜蒸煲

山藥粥：山藥粳米牛奶紅棗—補(bǔ)益氣血百合粥：百合麥冬生地粳米冰糖—滋陰除煩土茯苓湯：土茯苓20g赤小豆20g陳皮10g黨參10g瘦豬肉50g,文火煲2小時(shí)----健脾去濕熱運(yùn)動(dòng)處方：垂釣、旅游、太極最合適；每天至少半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，微微汗出。音樂療法：《小夜曲》、《搖籃曲》、《水蓮》針灸推拿：百會(huì)、印堂、內(nèi)關(guān)、足三里；配合吸氧。頭頸部、背部膀胱經(jīng)、督脈；足療。便秘成因：缺乏運(yùn)動(dòng)；精神緊張；飲食失節(jié)癥狀：干結(jié)；粘滯后重藥膳：番瀉葉雞蛋湯，制法：番瀉葉5-10g水煎，去渣，入雞蛋，加菠菜、鹽等調(diào)味料煮沸。

黃芪蘇麻粥，黃芪10g蘇子30g火麻仁30g粳米150g,洗凈，烘干，磨粉，沖溫水，取上層藥汁與粳米共煮。鳳髓湯

松子仁核桃仁（碾末）蜂蜜運(yùn)動(dòng)推拿起居功能性消化不良癥狀：腹部脹滿，噯氣，口臭，大便不調(diào)，后重不爽，矢氣惡臭；苔厚膩成因：飲食不節(jié)；七情太過；缺乏運(yùn)動(dòng)食療方：山楂桔子水山楂肉桔子皮生姜