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三分鐘世界睡眠日演講稿800字

三分鐘世界睡眠日演講稿800字1

大家好!

眾說周知,睡眠是一種主動(dòng)過程,是恢復(fù)精力所必需的休息。它有專門的中樞管理睡眠與覺醒,睡時(shí)只是人腦轉(zhuǎn)換了一個(gè)工作方式,使能量得到貯存,有利于精神和體力恢復(fù);睡眠既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ),也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。

健康的睡眠是自然的睡著,自然的醒來。睡眠,對(duì)于大多數(shù)人來說,應(yīng)該是較為簡(jiǎn)單的事情。而我的睡眠,恰如睡眠本身的解釋那樣復(fù)雜。那不太聽指揮的抑制過程總是經(jīng)常性地,拒絕在大腦皮層中擴(kuò)散,無法順暢到達(dá)皮層下部的每個(gè)中樞。即便昏昏然睡去,也會(huì)在午夜毫無緣由地醒來,且總伴有一種半睡眠狀態(tài)下的心之悸動(dòng)。

有時(shí)感覺好奇怪的,沒時(shí)間睡時(shí)偏偏嗜睡,有閑暇時(shí)間睡時(shí)又無法入眠,更無法找到失眠的原因。想想自己這一生就這么平平淡淡,沒有升職、發(fā)財(cái)?shù)呐d奮,生活中也鮮有樂趣,又不能無緣無故地把失眠的帳記在茶或者咖啡身上,疲倦地躺在床上,總少不了輾轉(zhuǎn)反側(cè)。仰睡頸椎不舒服,側(cè)睡耳朵又叫嚷受不了腦袋的重負(fù),奈何!

夜深了。一切都靜下來了,除了心音鏗鏘地跳動(dòng),還有偶爾發(fā)些螢光的思想不停地從白晝到黑夜、過往與現(xiàn)實(shí)中穿梭。無論用什么辦法似乎也不能阻止它的靈動(dòng)。這樣的時(shí)刻,從默念枯燥的數(shù)字開始;到改變睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、讓精神和身體得到程度上的放松、的仰臥睡姿、睡前吃些有助于睡眠的食物,直到服用藥物等等,經(jīng)過好長一段時(shí)間的折騰以后睡眠現(xiàn)狀仍然無法改善。至此,該失眠就失眠吧,也只好順其自然了。

其實(shí),事物總是一分為二的,長時(shí)間的失眠固然不好,卻還是發(fā)現(xiàn)了對(duì)己有利的一面。其一是:在夜的溫馨與靜謐中逐漸消融了心浮氣躁,也逐漸養(yǎng)成了思考的習(xí)慣,還可以讀一些書籍填充靈魂的空虛。白天讀不進(jìn)去的書籍可以放在夜里讀,如[美]亨利。戴維。梭羅的《瓦爾登湖》就是用了一個(gè)星期的黑夜讀完的。失眠對(duì)于我,感覺除了身心的疲憊,似乎工作與生活的規(guī)律依舊沒有改變。一切的一切還是那樣的正常、安詳與和順。其二是:對(duì)于夜的深沉與嫵媚、你可以盡情的欣賞、盡情的陶醉,也可以盡情的發(fā)泄歲月堆積于心頭的郁悶,于是你就會(huì)感覺自己就是長夜的主宰!

隨著社會(huì)進(jìn)程的不斷推進(jìn),人們的工作、生活壓力的加大,失眠率會(huì)逐漸呈上升趨勢(shì)已是一種必然。對(duì)自己而言,是不會(huì)再去顧及睡眠的質(zhì)量如何,只要思想能夠乘著夜的翅膀自由飛翔,這又有什么不好呢?

三分鐘世界睡眠日演講稿800字2

大家好,今天我演講的主題是世界睡眠日。

你知道嗎?為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。一直以來,人們對(duì)睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)。古書中記有聞雞起舞,懸梁刺股,范仲淹連夜苦讀等故事,似乎人們認(rèn)為,只有少睡眠,多學(xué)習(xí)才是正確的。然而,殊不知充足的睡眠是我們學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。

對(duì)于我們初中生來說,睡眠尤其重要。青少年如果睡眠不足,會(huì)影響其身體發(fā)育。

研究表明,青少年還處在成長期,每天需要8—9個(gè)小時(shí)的睡眠。為保證良好的睡眠質(zhì)量,建議大家:

一養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠時(shí)間,一般理想的就寢時(shí)間是晚間10時(shí)到11時(shí)左右。

二、給自己選一個(gè)好枕頭。理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。

三、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。比如起床后喝一杯冷開水,吃點(diǎn)甜食,或是淋個(gè)熱水浴、做做簡(jiǎn)單的體操,都有助于讓大腦清醒。

四、堅(jiān)持鍛煉,避免壓力。要參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),多鍛煉,以保證良好的睡眠效率。

我們初中女生正處在學(xué)習(xí)與生長發(fā)育的關(guān)鍵期,有一個(gè)良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠,學(xué)習(xí)效率才會(huì)高,我們才能更加精力充沛的學(xué)習(xí),吸收老師課堂上的內(nèi)容,才不會(huì)因?yàn)榫o法集中而浪費(fèi)老師的心血和我們自己的時(shí)間。才能使身體更健康,更加美麗,活潑,散發(fā)出初中女生應(yīng)有的朝氣。

當(dāng)然反過來說,有良好的睡眠需要我們珍惜白天的時(shí)間做保證,只有白天高效率地學(xué)習(xí),才能使我們有充分的休息時(shí)間。如果課堂上注意力不集中,課后你就得加倍努力,如果自修時(shí)間你松松垮垮,你就必須比別人付出更多的時(shí)間,來完成相應(yīng)的功課。這樣你怎么能獲得充分的睡眠呢?

古人所說的犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)只是教育我們要勤奮刻苦,不要浪費(fèi)時(shí)間。只要我們保證充足的睡眠時(shí)間,白天集中精力學(xué)習(xí),即使不像古人那樣熬夜,也一樣能取得輝煌的成績(jī)!

同學(xué)們,讓我們珍惜時(shí)間,精神充沛地度過每一天吧!謝謝大家,我的演講完了。

三分鐘世界睡眠日演講稿800字3

大家好!

自從進(jìn)入了五年級(jí),我的睡眠時(shí)間迅速下降,休息天原本九點(diǎn)或九點(diǎn)半上床睡覺,現(xiàn)在十點(diǎn)半都不一定睡覺。在學(xué)校我也如此,八點(diǎn)四十分熄燈,我大約十點(diǎn)才能睡著,中途還要上好幾次廁所;導(dǎo)致早上沒精神,連連打哈欠?,F(xiàn)在,中午午睡變成了我的救星;每到午睡,我都很想補(bǔ)充睡眠時(shí)間;但是,我的睡眠質(zhì)量很不好,總是很難睡著,哎!

睡眠不足對(duì)還我造成了許多困撓,它使我的學(xué)習(xí)成績(jī)上下波動(dòng),整天沒有精神、黑眼圈也開始冒出來了。在挨了幾頓批后,我決定好好補(bǔ)充睡眠時(shí)間;我開始熱愛睡眠,每天晚上盡量不拉小便,好好做眼保健操,舒適自己的眼睛,午睡時(shí)盡快入睡。

我知道,擁有充足的睡眠時(shí)間,也是一種享受??墒亲罱矣置陨狭嗽谒翱磿?,一看就是一個(gè)多小時(shí)。由于上床時(shí)間本來就晚,這使我的睡眠質(zhì)量又下降,降到比原來還要低,我又回到了那種變成熊貓的時(shí)代,又回到了那種上課打哈欠的時(shí)代,又回到了那種考試成績(jī)差的時(shí)代,又回到了……

一天晚上,媽媽跟我說了一些哲理性語言,勸我晚上早上床,睡前看書時(shí)間要適當(dāng),不能看太久。只有保障高質(zhì)量的睡眠第二天我們才能有精神上課、工作等。于是,我又開始了那種痛苦并快樂的“訓(xùn)練”:晚上早上床,看書最多看半小時(shí),做更多的眼保健操,多看綠色的東西,盡量早睡早起……經(jīng)過我?guī)滋烨トf擊的“保養(yǎng)”我的黑眼圈終于再次離我而去了。

充足的睡眠不僅是一種享受,也是一種放松的方法,它還是提高你學(xué)習(xí)成績(jī)的保障。同學(xué)們,為了讓我們的成績(jī)更好,請(qǐng)大家保證充足的睡眠,少熬夜,謝謝。

三分鐘世界睡眠日演講稿800字4

大家好!

有人說:“人生的三分之一用于工作,三分之一用于睡眠,另外三分之一用于吃飯其他活動(dòng)等。此話倒是很有道理。是的,人生不能沒有工作,否則,連吃飯的地方都沒有。當(dāng)然,人生也不能沒有睡眠,否則,疲憊的身體何以支持工作,或者幫你從事其他活動(dòng)。這樣看來睡眠在人的一生中的確是相當(dāng)重要的了。

這里先考究一下“睡眠”二字意義,單從“睡”和“眠”字意義來講,如同“疾病“二字意義一樣,“疾”字指小病;“病”字指大病。而“睡”也只是指短時(shí)間的睡眠;“眠”呢則是指時(shí)間較長的睡眠。這就像朱自清的散文《荷塘月色》里的句子一樣:“小睡是別有風(fēng)味的?!倍咴诿虾迫坏摹洞簳浴防飫t有“春眠不覺曉,處處聞啼鳥?!钡脑???梢娝兔哌€是有明顯的區(qū)別的。我們通常都愛說動(dòng)物“冬眠”,卻不說動(dòng)物“冬睡”,這是有原因的。這里考究睡眠二字意義似乎與本話題有點(diǎn)遠(yuǎn),但是作為對(duì)于睡眠意義的考究卻又不能說沒有意義。

當(dāng)你有點(diǎn)感冒癥狀的時(shí)候,醫(yī)生一般都會(huì)說,好好睡上一覺,就好了;或者有的人說:“自己的孩子免疫力有點(diǎn)差,該怎么辦?”醫(yī)生也會(huì)問:“孩子的睡眠怎么樣?”這樣看來睡眠的確與健康是有千絲萬縷的聯(lián)系。筆者也曾經(jīng)有這樣的感覺,當(dāng)自己近期一段睡眠特別好的時(shí)候,身體就特別好,不耍麻達(dá);而當(dāng)自己睡眠不好的時(shí)候,就容易感冒,咽喉痛。這樣看來,睡眠于個(gè)人的健康的確有著很重要的意義。也許從醫(yī)學(xué)上講,睡眠是人體產(chǎn)生免疫力的時(shí)候,因此睡眠之事不是小事。

睡眠好,我們就精力充沛,思維靈敏,反應(yīng)敏捷;反之,睡眠不好,我們就會(huì)精神萎靡,反應(yīng)遲鈍,思維僵化。因此,睡眠是提高工作效率的重要途徑。據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì),很多事故都有睡眠不足有關(guān)。比如車禍,一些危險(xiǎn)行業(yè)的作業(yè),當(dāng)睡眠不足稍稍有點(diǎn)麻痹大意的時(shí)候,災(zāi)禍就會(huì)發(fā)生。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上有一個(gè)病狀叫“亞健康”,其實(shí)追根溯源,還是與睡眠不好有關(guān)。看見,睡眠之事不是小事。

筆者曾經(jīng)讀過路遙的《早晨從中午開始》,路遙為寫《平凡的世界》可以說晝伏夜出,為之付出了極大的代價(jià)。而到最后路遙是因?yàn)楦伟┒ナ赖?。路遙去世時(shí)是42歲,正是盛年,本來還有很大的作為,但是疾病早早奪去了他寶貴的生命。這里細(xì)思其原因,也與路遙過分的忘我工作有關(guān),“日出而作,日入而息?!辈粌H是古時(shí)候人們的勞作習(xí)慣,其實(shí)從養(yǎng)生學(xué)上講也符合人體臟器運(yùn)行的規(guī)律。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是古老中國給人類的一部偉大的醫(yī)學(xué)著作,《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就講到了很多的保健常識(shí),其中它就提出了遵循自然規(guī)律養(yǎng)生的道理?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)人體的臟器運(yùn)行也有規(guī)律,夜晚應(yīng)該是人體各個(gè)臟器開始進(jìn)行修復(fù),調(diào)節(jié)的時(shí)期。因此,到了夜晚,該睡眠就要睡眠,就不應(yīng)該再讓身體的各個(gè)器官超負(fù)荷運(yùn)行,或者是打破了臟器運(yùn)行的規(guī)律。如能遵守規(guī)律,自然身體就會(huì)不耍麻達(dá),人就會(huì)健康長壽;反之,臟器就會(huì)受累,導(dǎo)致免疫力下降,抗病能力下降。因此對(duì)于熬夜的人來說,是應(yīng)該特別注意這一點(diǎn),否則長期來看,身體就要出問題的。

路遙英年早逝不能說不與長期熬夜工作有關(guān),而現(xiàn)代文學(xué)偉大的魯迅先生也是壽不及60,可能也是與長期的熬夜工作有關(guān)。魯迅的《燈下漫筆》,還有后來的魯迅的一些朋友的回憶錄,都提到了魯迅是一個(gè)喜歡熬夜的人??梢姡卟蛔慊蛘咚叩囊?guī)律打破對(duì)身體其實(shí)是很大的摧殘。

多是少,少是多,這是人們總結(jié)出來的辯證關(guān)系。忘我的工作,也要注意身體,這樣才能為人民多做貢獻(xiàn)。而注意健康,循序漸進(jìn),量力而行,也不失為一種智慧,看似少了,其實(shí)只要身體健康,也才能多做些事情。

三分鐘世界睡眠日演講稿800字5

大家好!

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏在逐步的加快,人們的目標(biāo)也都相對(duì)明確,奮斗的故事數(shù)不勝數(shù)。朝著目標(biāo)努力的過程中,總少不了加班熬夜,甚至通宵達(dá)旦,消耗了我們不少的精力。慢慢地,就養(yǎng)成了習(xí)慣,晚睡早起,就算有時(shí)間的時(shí)候也會(huì)找點(diǎn)事情消耗時(shí)間到很晚才睡覺。然后,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),人群中有不少這種晚睡早起的人,他們有個(gè)共同的特點(diǎn)就是易燥易怒,身體狀態(tài)也每況日下。

睡眠是解決煩惱的法寶。煩躁的心情下很難給自己一個(gè)認(rèn)真思考的機(jī)會(huì),遇到阻力就大發(fā)雷霆,指責(zé)朋友,埋怨員工。頭腦整日里處于高速運(yùn)作的狀態(tài),很難放松下來。緊繃著的精神如不斷沖水的水庫,容量有限,總有一天會(huì)因?yàn)闊o法承受這么大的容量而決堤崩潰。我們的精神狀態(tài)也是如此,長期的消耗精力,不做補(bǔ)充,或則補(bǔ)充的能力無法彌補(bǔ)消耗的部分,也會(huì)處于不平衡狀態(tài),精神不振。所以,大家要強(qiáng)制性給自己一個(gè)適度休息的機(jī)會(huì),找個(gè)時(shí)間好好睡個(gè)覺,緩解下平時(shí)工作的高度壓力,給身心一個(gè)充電的機(jī)會(huì)。這樣你將獲得平靜的心態(tài)。

睡眠是身體健康的良藥。煩躁的狀態(tài)屬于不健康的狀態(tài),身體的健康從表相上可以窺得一二。當(dāng)你感冒的時(shí)候,必定是兩眼無神,面無表情。當(dāng)你肚子痛的時(shí)候,必定是面色猙獰,精神渙散。當(dāng)你頭痛的時(shí)候,必定是雙目緊閉,眉頭緊鎖,無精打采。種種的健康狀況都可以從表相來窺探,而身體健康的維持是現(xiàn)代人的一大難題。睡眠,間接的影響著人們的健康,晚上不休息會(huì)影響身體的排毒。睡眠不足,還會(huì)影響心臟的造血功能,導(dǎo)致各類血液疾病的發(fā)生。睡眠不足,還會(huì)導(dǎo)致頭痛等病發(fā)證的發(fā)生。眾多的醫(yī)學(xué)臨床表明,睡眠與人類的身體健康有著密切的關(guān)聯(lián),我們不得不重視睡眠在我們生命中的重要性。

睡眠是提高記憶的補(bǔ)品。兒時(shí)的我們,記憶力超強(qiáng),死記硬背的功夫展示得淋漓盡致。而隨著年齡的增長,我們的所接觸的事物在不斷的增多,需要記憶的東西也非常多,然而會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力在逐漸衰退。年邁的老人中我們不然發(fā)現(xiàn),記憶力下降成為非常顯著的特點(diǎn)。而從老年人的習(xí)慣中我們還會(huì)發(fā)現(xiàn),老人的睡眠已經(jīng)

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