核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的影響研究-以莒縣第二中學(xué)田徑隊(duì)為例

核心力量訓(xùn)練對(duì)100米運(yùn)動(dòng)成績的影響目錄TOC\o"1-3"\h\u1前言 I1.1核心力量的作用 I1.1.1穩(wěn)定重心 I1.1.2貫通全身力量交互 II1.1.3提高人體控制力和平衡力 II1.2研究目的與意義 II1.2.1研究目的 II1.2.2研究意義 II2文獻(xiàn)綜述 III2.1關(guān)于核心力量 III2.2國內(nèi)核心力量研究現(xiàn)狀 III2.3現(xiàn)階段訓(xùn)練法與核心力量訓(xùn)練法的差異 VI3研究對(duì)象與方法 VI3.1研究對(duì)象 VI3.2研究方法 VI3.2.1文獻(xiàn)資料法 VII3.2.2專家訪談法 VII3.2.3實(shí)驗(yàn)法 VII3.2.4核心力量訓(xùn)練方法 XI3.2.5實(shí)驗(yàn)變量控制 XII3.2.6實(shí)驗(yàn)流程 XII4實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析 XIV4.1實(shí)驗(yàn)后速度素質(zhì)的變化 XV5結(jié)論與建議 XVI5.1結(jié)論 XVI5.2建議 XVII6參考文獻(xiàn) XVII致謝 XVIII 摘要：本文采取文獻(xiàn)資料法，問卷調(diào)查法，實(shí)驗(yàn)法等對(duì)莒縣第二中學(xué)田徑隊(duì)男子18人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，將莒縣二中高一年級(jí)18名男子田徑運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各9人。實(shí)驗(yàn)組在每周的訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容中加入3次核心訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)人員進(jìn)行100米成績測試。結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在運(yùn)動(dòng)成績上較實(shí)驗(yàn)前均有顯著性提升。同時(shí)實(shí)驗(yàn)組提高成績顯著性高于對(duì)照組。核心力量訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員100米運(yùn)動(dòng)成績。關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；訓(xùn)練計(jì)劃；運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；運(yùn)動(dòng)成績1前言在田徑一百米運(yùn)動(dòng)競賽中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績主要取決運(yùn)動(dòng)員在賽場的表現(xiàn)，包括起跑速度，軀干穩(wěn)定性，途中跑穩(wěn)定性等。經(jīng)歷漫長時(shí)間的發(fā)展和探索，100米的訓(xùn)練體系不斷完善，訓(xùn)練方法和手段不斷優(yōu)出現(xiàn)與優(yōu)化，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的訓(xùn)練方法和手段歸根結(jié)底就是力量訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。那么我們要怎么在力量訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練兩者之間找出最佳平衡點(diǎn)。如何去找出這個(gè)平衡點(diǎn)，不少人把目光轉(zhuǎn)移到了核心力量上面。當(dāng)前，核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練體系中日益凸顯其重要性，尤其對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說，核心力量訓(xùn)練已成為他們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中至關(guān)重要的組成部分，因?yàn)樗苯佑绊懼\(yùn)動(dòng)員在比賽中的身體穩(wěn)定性和表現(xiàn)。同時(shí)，能量消耗與運(yùn)動(dòng)效率是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的關(guān)鍵要素，它們直接反映了運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能管理和效率水平。因此，深入研究田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用及其實(shí)施方法，對(duì)于推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)化訓(xùn)練與持續(xù)進(jìn)步具有積極的促進(jìn)作用，有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更好的成績。迄今為止，田徑項(xiàng)目中力量訓(xùn)練多以傳統(tǒng)專項(xiàng)動(dòng)作特征力量訓(xùn)練為主，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員肌肉記憶來增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，鑒于青少年身心發(fā)展規(guī)律，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)現(xiàn)象會(huì)出現(xiàn)一定程度上的高原反應(yīng)，對(duì)單一訓(xùn)練方法高度適應(yīng)成績難以發(fā)展。近年來核心力量訓(xùn)練已經(jīng)逐步進(jìn)入到專業(yè)訓(xùn)練體系中，很多研究發(fā)現(xiàn)，核心力量在上下肢力量傳遞，運(yùn)動(dòng)中保持軀干穩(wěn)定性有明顯的促進(jìn)作用。由于核心力量訓(xùn)練主要通過對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練，所以可以很好地提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力和平衡性，從而減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的肌肉損傷。隨著短跑運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，對(duì)核心力量的研究更具有重要的理論價(jià)值與實(shí)踐意義。1.1核心力量的作用1.1.1穩(wěn)定重心在參與運(yùn)動(dòng)的過程中，保持身體的正確姿勢(shì)是至關(guān)重要的。這是因?yàn)?，如果人體的核心力量不夠穩(wěn)定，那么在運(yùn)動(dòng)時(shí)就容易出現(xiàn)身體難以保持平衡、重心不穩(wěn)的情況。特別是在田徑一百米專項(xiàng)比賽中，雖然四肢的發(fā)力點(diǎn)是關(guān)鍵，但核心部位的力量同樣不可忽視。核心部位不僅是穩(wěn)定身體的重要支撐，更是固定附近肌肉群、提升整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要力量來源。因此，無論是日常鍛煉還是專業(yè)比賽，我們都應(yīng)該注重加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，以確保在運(yùn)動(dòng)中能夠保持正確的姿勢(shì)，發(fā)揮出最佳的運(yùn)動(dòng)水平。1.1.2貫通全身力量交互在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要能夠快速地將力量傳導(dǎo)到全身各處，確保四肢力量的有效協(xié)調(diào)。這樣不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)效率，還能防止因力量分配不均而導(dǎo)致的傷害。為了達(dá)到這一目的，參與運(yùn)動(dòng)前所做的準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性練習(xí)顯得尤為重要。這些活動(dòng)旨在整合人體機(jī)能，通過一系列的拉伸、熱身和技巧練習(xí)，使身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)，它們還能增加運(yùn)動(dòng)單位的募集，喚醒沉睡中的肌肉，使其更加活躍，為接下來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。此外，這些活動(dòng)還能增加身體的協(xié)調(diào)性，使四肢在運(yùn)動(dòng)中能夠更加和諧地配合，從而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。因此，無論是業(yè)余愛好者還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性練習(xí)，為接下來的運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。1.1.3提高人體控制力和平衡力核心力量的重要性在運(yùn)動(dòng)中不容忽視，它如同身體的穩(wěn)定器和驅(qū)動(dòng)器，促使人體在運(yùn)動(dòng)中保持最佳狀態(tài)。通過增強(qiáng)核心力量，我們可以更好地控制身體的平衡與穩(wěn)定，從而在運(yùn)動(dòng)中保持更高的效率和準(zhǔn)確性。這不僅有助于提升技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，使動(dòng)作更加流暢、精準(zhǔn)，還能夠讓我們?cè)诒荣愔邪l(fā)揮更加出色的表現(xiàn)。此外，核心力量還具有矯正錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的能力。在運(yùn)動(dòng)中，由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范或身體姿勢(shì)不正確，我們可能會(huì)不自覺地產(chǎn)生一些錯(cuò)誤的動(dòng)作。然而，通過加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，我們可以更好地感知和糾正這些錯(cuò)誤，逐漸形成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，無論是在日常鍛煉還是專業(yè)比賽中，我們都應(yīng)該注重核心力量的培養(yǎng)。通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和手段，不斷提升自己的核心力量水平，從而在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最佳狀態(tài)，創(chuàng)造更好的成績。1.2研究目的與意義1.2.1研究目的本文旨在對(duì)100米運(yùn)動(dòng)員一定時(shí)間內(nèi)增加針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，通過與對(duì)照組的測試結(jié)果，明確運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是否得到比傳統(tǒng)訓(xùn)練更顯著的提高是本次論文的研究目的所在。1.2.2研究意義在田徑運(yùn)動(dòng)中，對(duì)體能的要求尤為嚴(yán)格，這直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員能否在激烈的比賽中脫穎而出。體能與身體素質(zhì)的優(yōu)劣，往往決定了運(yùn)動(dòng)員能否高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而影響其最終的運(yùn)動(dòng)成績。而在這其中，核心力量作為體能訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，其重要性不言而喻。核心力量的強(qiáng)弱，直接決定了運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。一個(gè)擁有強(qiáng)大核心力量的運(yùn)動(dòng)員，不僅能夠更好地保持身體平衡，還能更流暢、更準(zhǔn)確地完成技術(shù)動(dòng)作。這不僅有助于提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能在一定程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，深入研究核心力量訓(xùn)練，對(duì)于提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體能水平和運(yùn)動(dòng)成績具有重要意義。通過科學(xué)、系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，我們可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，提高其身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，從而為其在比賽中取得優(yōu)異成績奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。此外，核心力量訓(xùn)練的研究和實(shí)踐，也有利于豐富運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論體系，推動(dòng)短跑等田徑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練創(chuàng)新與改革。通過不斷探索和嘗試新的訓(xùn)練方法和手段，我們可以更好地適應(yīng)現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，提升訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。同時(shí)，加強(qiáng)教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)的重要性認(rèn)知，也是提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵。只有當(dāng)教練員和運(yùn)動(dòng)員都充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，并將其納入日常訓(xùn)練計(jì)劃中，才能真正發(fā)揮其作用，為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)發(fā)展提供有力支持。2文獻(xiàn)綜述2.1關(guān)于核心力量核心力量是近年來體能訓(xùn)練領(lǐng)域的一個(gè)熱門話題，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有深遠(yuǎn)意義。核心力量，即由腰部、骨盆以及髖關(guān)節(jié)共同構(gòu)成的一種整體力，它主要由核心肌肉群所承載。這些核心肌肉群在維持身體重心穩(wěn)定、力量傳導(dǎo)等方面扮演著關(guān)鍵角色，是運(yùn)動(dòng)員整體發(fā)力的核心組成部分。強(qiáng)大的核心力量有助于提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，為上下肢體的協(xié)同用力提供有力支持。2.2國內(nèi)核心力量研究現(xiàn)狀核心力量訓(xùn)練作為現(xiàn)代體育科學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，在國內(nèi)外均受到廣泛的重視和應(yīng)用。在國內(nèi)，隨著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，核心力量訓(xùn)練逐漸成為各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)和體育院校的訓(xùn)練重點(diǎn)。眾多體育專家和教練認(rèn)識(shí)到，通過強(qiáng)化核心肌群的鍛煉，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)效率，進(jìn)而提高競技水平。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練也在大眾健身領(lǐng)域得到普及，幫助人們改善體態(tài)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并提升整體健康水平。國內(nèi)對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀呈現(xiàn)出日益深入和廣泛的趨勢(shì)。近年來，隨著體育科研水平的不斷提升，越來越多的學(xué)者開始關(guān)注核心力量訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)和身體功能方面的作用。一方面，研究者們通過實(shí)驗(yàn)法、觀察法、問卷調(diào)查法等多種方法，對(duì)核心力量訓(xùn)練的效果進(jìn)行了廣泛的探究。他們發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和力量表現(xiàn)，如提高射門力量和沖刺速度，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，還能顯著改善運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)，促進(jìn)身體健康。這些研究結(jié)果為核心力量訓(xùn)練在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用提供了有力的支持。另一方面，國內(nèi)研究也開始關(guān)注核心力量訓(xùn)練的方法和手段的創(chuàng)新。研究者們?cè)噲D通過探索新的訓(xùn)練技術(shù)和方法，如引入不穩(wěn)定因素，增加深層小肌肉群的訓(xùn)練等，來進(jìn)一步提升核心力量訓(xùn)練的效果。同時(shí)，他們也關(guān)注到不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和個(gè)體之間的差異，對(duì)核心力量訓(xùn)練方案進(jìn)行個(gè)性化的調(diào)整和優(yōu)化。然而，國內(nèi)核心力量訓(xùn)練研究仍存在一些問題和挑戰(zhàn)。例如，研究結(jié)果存在不一致性，不同研究之間的可比性有待提高；部分研究在實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和數(shù)據(jù)采集方面存在不足，影響了研究結(jié)果的可靠性。此外，核心力量訓(xùn)練的量和強(qiáng)度的區(qū)別對(duì)待問題研究也較少，需要加強(qiáng)對(duì)此方面的深入研究?？偟膩碚f，國內(nèi)對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究已經(jīng)取得了一定的進(jìn)展，但仍需要進(jìn)一步深入和完善。未來研究應(yīng)更加注重實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的科學(xué)性和規(guī)范性，加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練機(jī)制和影響因素的探究，以推動(dòng)核心力量訓(xùn)練在我國體育事業(yè)中的更好發(fā)展。王輝煌洪彬杰認(rèn)為核心力量訓(xùn)練會(huì)在很大程度上強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠得到有效訓(xùn)練，力量明顯增強(qiáng)，同時(shí)為增強(qiáng)爆發(fā)力奠定基礎(chǔ)。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，核心力量訓(xùn)練并不單單追求力量的增強(qiáng)，還注重運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的控制能力，使他們的身體更具協(xié)調(diào)性，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以更好地調(diào)動(dòng)肌肉，為其贏得比賽打下良好的基礎(chǔ)。北京體育大學(xué)的王星衛(wèi)教授指出：“核心力量是指附著在人體核心區(qū)域的肌肉和韌帶等組織，在神經(jīng)系統(tǒng)的精確支配下收縮所產(chǎn)生的力量。這種力量是運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，也是保持身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的關(guān)鍵。核心力量訓(xùn)練作為功能訓(xùn)練的重要組成部分，其目標(biāo)是針對(duì)特定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行精準(zhǔn)訓(xùn)練。通過核心力量訓(xùn)練，我們可以有效提升肌肉系統(tǒng)的效率，從而為運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)比賽中發(fā)揮出色表現(xiàn)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。”一項(xiàng)發(fā)表于2014年的研究分析了14個(gè)不同研究的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)核心訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的跑步速度、跳遠(yuǎn)和投擲等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。于紅妍強(qiáng)調(diào)，核心力量訓(xùn)練不僅是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充與深化，其顯著特點(diǎn)在于引入了“不穩(wěn)定因素”。在訓(xùn)練實(shí)踐中，我們應(yīng)注重核心力量訓(xùn)練的專業(yè)化，確保訓(xùn)練效果的最大化。林華等學(xué)者則認(rèn)為，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相互補(bǔ)充，共同構(gòu)成了現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本框架。核心力量訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的，旨在彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中核心肌肉發(fā)展不足的缺陷，是一種更為全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練方式。它兼具一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)與作用，同時(shí)也融入了康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。馮建軍和袁建國也提到，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的主要區(qū)別在于前者在訓(xùn)練中加入了“不穩(wěn)定因素”，這也是核心力量訓(xùn)練的核心優(yōu)勢(shì)。在兩者關(guān)系上，他們認(rèn)為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練是相互補(bǔ)充的，都是現(xiàn)代體能訓(xùn)練不可或缺的訓(xùn)練方法。與此同時(shí)，另一項(xiàng)針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的中國研究也取得了引人注目的成果。該研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過為期6周的核心力量訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性、敏捷性以及投籃準(zhǔn)確性均得到了顯著提高。這一發(fā)現(xiàn)不僅證明了核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的有效性，也為運(yùn)動(dòng)員提升競技水平提供了新的訓(xùn)練思路和方法。核心力量訓(xùn)練是在我國傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的理論與實(shí)踐基礎(chǔ)上，融合了當(dāng)代先進(jìn)力量訓(xùn)練思想而提出的一種新的力量訓(xùn)練理念。簡而言之，它是我國傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中針對(duì)人體核心部位穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的一種新方法。迄今為止，核心力量訓(xùn)練已被視為體能訓(xùn)練的重要組成部分，它不僅能有效增強(qiáng)核心肌肉群的力量，還能顯著提升身體的平衡與穩(wěn)定性，從而助力運(yùn)動(dòng)能力的提升，并對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)揮積極作用。然而，在中國的訓(xùn)練實(shí)踐中，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的關(guān)系究竟如何，仍需進(jìn)一步探討。這兩者是否相輔相成，或是存在某種程度的替代關(guān)系，都是值得我們深入研究的問題。2.3現(xiàn)階段訓(xùn)練法與核心力量訓(xùn)練法的差異在生理機(jī)制上，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要集中在大肌肉群的絕對(duì)力量提升上，通過訓(xùn)練四肢和下背部等主要部位的大肌肉群，旨在增加肌肉橫截面和提高神經(jīng)纖維的柔韌性，以此來增強(qiáng)力量。然而，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不同，核心力量訓(xùn)練更注重身體的小肌肉群，尤其是腹部、背部和身體兩側(cè)的肌肉群及其周邊肌肉的力量發(fā)展。它側(cè)重于通過鍛煉這些核心肌肉群來提高人體的穩(wěn)定性，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)中力量的生成和傳遞效率，從而全面提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。就運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)而言，絕大多數(shù)體能訓(xùn)練專家喜歡使用自由重量的穩(wěn)定站立動(dòng)作的比例很低，而坐在訓(xùn)練器械上的穩(wěn)定動(dòng)作的比例高。這種以來訓(xùn)練設(shè)備來訓(xùn)練的一個(gè)主要缺點(diǎn)就是，對(duì)于大多數(shù)體育技能而言，軀干穩(wěn)定性需求收到限制，而且姿勢(shì)沒有專項(xiàng)針對(duì)性。兩者的目標(biāo)不同。現(xiàn)階段訓(xùn)練法通常更側(cè)重于提高整體身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力等多個(gè)方面。而核心力量訓(xùn)練法則更專注于提升核心肌群的力量和穩(wěn)定性，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地控制身體姿勢(shì)和動(dòng)作。其次，訓(xùn)練方法也不同?，F(xiàn)階段訓(xùn)練法通常包括多種運(yùn)動(dòng)方式和手段，如舉重、跑步、游泳等，以全面鍛煉身體各個(gè)部位。而核心力量訓(xùn)練法則更注重于通過特定的練習(xí)來鍛煉核心肌群，如平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等，這些練習(xí)強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的穩(wěn)定性和控制能力的訓(xùn)練。此外，兩者的訓(xùn)練效果也有所不同?，F(xiàn)階段訓(xùn)練法通過多樣化的訓(xùn)練手段，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力，使他們?cè)诟黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)中都能表現(xiàn)出色。而核心力量訓(xùn)練法則更有助于提升運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，使他們能夠更好地應(yīng)對(duì)復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。最后，兩者的訓(xùn)練強(qiáng)度和難度也有所區(qū)別。核心力量訓(xùn)練法通常需要在不穩(wěn)定的條件下進(jìn)行，這要求運(yùn)動(dòng)員具備更高的平衡能力和控制能力。而現(xiàn)階段訓(xùn)練法則可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練目標(biāo)來靈活調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。3研究對(duì)象與方法3.1研究對(duì)象本次研究核心力量訓(xùn)練對(duì)莒縣二中田徑隊(duì)100米運(yùn)動(dòng)成績的影響。3.2研究方法3.2.1文獻(xiàn)資料法在本次研究中，我們廣泛查閱了知網(wǎng)、維普網(wǎng)等權(quán)威學(xué)術(shù)資源平臺(tái)，以及海南師范大學(xué)圖書館的豐富藏書，深入研究了與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的各類文獻(xiàn)。我們精心篩選并吸取了這些文獻(xiàn)中的精華內(nèi)容，為研究的深入進(jìn)行提供了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。同時(shí)，我們還認(rèn)真閱讀了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體育科研方法、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等教科書，以確保研究的科學(xué)性和準(zhǔn)確性。通過這些學(xué)習(xí)和研究，我們對(duì)核心力量訓(xùn)練有了更加深入和全面的理解，為本次研究的順利開展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。3.2.2專家訪談法在閱讀文獻(xiàn)后，設(shè)計(jì)出訪談提綱對(duì)莒縣二中在本次研究中，我們積極與多位資深教練員進(jìn)行了深入的訪談。通過與他們的交流，我們深入了解了現(xiàn)階段100米訓(xùn)練的最新訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段以及訓(xùn)練思路。這些教練員憑借豐富的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)，為我們提供了許多寶貴的意見和建議。在訓(xùn)練方法方面，他們強(qiáng)調(diào)了個(gè)性化訓(xùn)練的重要性，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、技術(shù)特點(diǎn)和競技水平，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，他們也介紹了許多創(chuàng)新的訓(xùn)練方法，如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等，旨在提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度耐力。在訓(xùn)練手段上，教練員們提到了科技設(shè)備的運(yùn)用，如高速攝像機(jī)、生物力學(xué)分析系統(tǒng)等，這些設(shè)備能夠幫助教練員更精確地分析運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，從而制定更有效的訓(xùn)練方案。此外，他們還強(qiáng)調(diào)了心理訓(xùn)練的重要性，通過心理輔導(dǎo)和調(diào)節(jié)，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好的心態(tài)和競技狀態(tài)。在訓(xùn)練思路上，教練員們普遍認(rèn)為，100米訓(xùn)練應(yīng)注重全面性和系統(tǒng)性。除了強(qiáng)化基本技術(shù)和身體素質(zhì)外，還應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力和比賽經(jīng)驗(yàn)的培養(yǎng)。他們建議我們?cè)谟?xùn)練中注重理論與實(shí)踐的結(jié)合，既要學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方法，又要結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行靈活運(yùn)用。通過這次訪談，我們獲得了大量有關(guān)100米訓(xùn)練的寶貴信息，為本次研究的深入進(jìn)行提供了有力的支持。我們將認(rèn)真吸取教練員的意見和建議，進(jìn)一步完善研究內(nèi)容和方法，以期為我國100米訓(xùn)練的進(jìn)步和發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量。3.2.3實(shí)驗(yàn)法3.2.3.1實(shí)驗(yàn)?zāi)康臑榱吮容^明顯增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，對(duì)所選的實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，每周增加3次核心力量訓(xùn)練，最后與對(duì)照組測所測得數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比和分析，分析在100米田徑專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，增加核心力量訓(xùn)練能否對(duì)100田徑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)成績產(chǎn)生作用。3.2.3.2實(shí)驗(yàn)時(shí)間2023年6月至2023年9月，排除節(jié)假日，共計(jì)訓(xùn)練時(shí)間13周。實(shí)驗(yàn)組每周增加3次核心力量訓(xùn)練，而對(duì)照組則進(jìn)行常規(guī)的一百米專項(xiàng)力量訓(xùn)練。3.2.3.3實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)山東省日照市莒縣第二中學(xué)3.2.3.4實(shí)驗(yàn)對(duì)象山東省日照市莒縣第二中學(xué)田徑隊(duì)短跑成員。對(duì)相關(guān)人員進(jìn)行有關(guān)信息的采集和測試（見表1），并且對(duì)相關(guān)人員的信息進(jìn)行差異性檢驗(yàn)（見表2）注：其中帶有*為實(shí)驗(yàn)組成員表1實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練者基本情況表（N=18）姓名年齡（歲）身高（cm）體重（kg）車某某*1618271張某某1*1617970郭某某*1717865何某某*1617967張某某2*1718068李某某1*1717868陳某某*1717864姚某某*1618070房某某*1618170李某某21717767夏某某1617865張某某31617767王某某1618069管某某1617964張某某41617768劉某某1617866張某某51618170李某某31618167表2對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)分析類型樣本量年齡（x±sd）身高（x±sd）體重（x±sd）實(shí)驗(yàn)組916.44±0.53179.4±1.4268.11±2.42對(duì)照組916.11±0.33178.7±1.6667.00±1.87ｐ值0.1950.2280.282（注：P＜0.05說明具有顯著性差異；P＜0.01說明顯著性差異十分明顯）由表2可得，在研究開始前分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行年齡、身高、體重進(jìn)行測量，經(jīng)過計(jì)算可得，各項(xiàng)指標(biāo)差異性均為非顯著性差異。兩組數(shù)據(jù)符合本次研究需要。3.2.3.5實(shí)驗(yàn)器材啞鈴、繩索、杠鈴片、藥球、瑞士球、秒表、瑜伽墊等。3.2.3.6測試指標(biāo)及測試方法短跑中的速度素質(zhì)可以理解為通過一定距離所需要的時(shí)間，是速度與力量的綜合表現(xiàn)，在本次測試中采用30米計(jì)時(shí)跑、60米計(jì)時(shí)跑、100米計(jì)時(shí)跑進(jìn)行測試。測試方法如下（1）實(shí)驗(yàn)器材：100米塑膠跑道、秒表、旗桿、起跑器。（2）測試方法：受試者測試30米、60米時(shí)采用站立式起跑，測試100米時(shí)采用蹲踞式起跑，每人測試二次，取最好一次記錄，以秒為單位，記錄時(shí)精確到小數(shù)點(diǎn)后兩位。記錄實(shí)驗(yàn)開始前的數(shù)據(jù)(表3)。表3實(shí)驗(yàn)開始前一百米專項(xiàng)各指標(biāo)測試數(shù)據(jù)姓名30米（s）60米（s）100米（s）車某某*3.927.2311.61陳某某1*4.117.3211.69郭某某*4.137.3811.79何某某*4.217.4411.83張某某1*4.177.3811.74李某某1*4.197.4611.81陳某某2*4.077.2511.57姚某某*4.167.3511.62房某某*4.097.2111.52李某某24.147.2911.62夏某某4.117.3311.60張某某24.077.2011.51張某某34.207.4611.69劉某某4.197.5111.65王某某4.117.2611.57管某某4.077.1711.52張某某44.157.2811.67張某某54.197.3211.73（注：其中帶有*為實(shí)驗(yàn)組成員）表4實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前各指標(biāo)數(shù)據(jù)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容30米計(jì)時(shí)跑60米計(jì)時(shí)跑100米計(jì)時(shí)跑實(shí)驗(yàn)組4.12±0.097.34±0.0911.69±0.11對(duì)照組4.14±0.057.31±0.1111.62±0.08P值0.5260.5890.204由表4分析可得實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)開始前100米專項(xiàng)測試指標(biāo)并無明顯差異，符合本次實(shí)驗(yàn)需要。（注：P＞0.05說明沒有顯著性差異：P＜0.05說明具有顯著性差異；P＜0.01說明顯著性差異十分明顯）3.2.4核心力量訓(xùn)練方法根據(jù)查閱資料，詢問專業(yè)體能訓(xùn)練專家。最后將核心力量訓(xùn)練方法設(shè)置為以靜態(tài)過渡到動(dòng)態(tài)為主，每周增加三次核心力量訓(xùn)練。由于核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練有較大差異，為了保證在核心力量訓(xùn)練同時(shí)兼顧到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的問題，所以核心力量訓(xùn)練的階段動(dòng)作也不同。（見表4）表4實(shí)驗(yàn)組核心訓(xùn)練采取的訓(xùn)練手段第一次順序訓(xùn)練項(xiàng)目組數(shù)和重復(fù)次數(shù)1過頂深蹲3×32啞鈴側(cè)屈2×83俯臥平板支撐、側(cè)向拱橋、瑞士球仰臥拱橋保持3×（30-90）秒4瑞士球平板支撐到軀干折疊2×85繩索側(cè)屈每側(cè)2×86仰臥擺腿3×8第二次順序訓(xùn)練項(xiàng)目組數(shù)和重復(fù)次數(shù)1傾斜杠鈴硬拉-前推（60-75%最大力量）4×42杠鈴前滾2×103杠鈴片對(duì)角線下砍2×104懸掛抬腿3×105滑板縮腿3×106滑板登山保持3×（30-90）秒第三次順序訓(xùn)練項(xiàng)目組數(shù)和重復(fù)1過頂分腿深蹲5×52臀肌-腘繩肌收縮3×123過頂砸藥球3×64轉(zhuǎn)身向墻壁投藥球每次3×65反向下手拋藥球3×66繩索跪地卷腹3×123.2.5實(shí)驗(yàn)變量控制（1）本次實(shí)驗(yàn)采取隨機(jī)抽取實(shí)驗(yàn)對(duì)象18人，18人在身高、成績、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面沒有顯著性差異從而保證本次實(shí)驗(yàn)的真實(shí)性和有效性。（2）本次實(shí)驗(yàn)的參與人員身體狀況良好、無疾病。（3）本次采取封閉式訓(xùn)練，采取統(tǒng)一管理，做好良好的營養(yǎng)供給，保證睡眠，充分恢復(fù)。（4）本次實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組不在進(jìn)行分組訓(xùn)練，不在進(jìn)行專門核心力量加入專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃中。3.2.6實(shí)驗(yàn)流程提出假設(shè)并進(jìn)行可行性分析確立方案核心力量訓(xùn)練傳統(tǒng)方法訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)和分析結(jié)論與建議實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)提出假設(shè)并進(jìn)行可行性分析確立方案核心力量訓(xùn)練傳統(tǒng)方法訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)和分析結(jié)論與建議實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)對(duì)本次實(shí)驗(yàn)的受試者進(jìn)行100米成績測試包括30米和60米測試。在本次實(shí)驗(yàn)中，其中實(shí)驗(yàn)組9人接受加入核心力量的100米專項(xiàng)訓(xùn)練、對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)100米專項(xiàng)訓(xùn)練。4實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析4.1實(shí)驗(yàn)后速度素質(zhì)的變化經(jīng)過為期14周的訓(xùn)練，再次測試實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組30米、60米、以及一百米成績，進(jìn)行分析比對(duì)（表5）。表5實(shí)驗(yàn)后一百米專項(xiàng)各測試指標(biāo)數(shù)據(jù)姓名30米（s）60米（s）100米（s）車某某*3.917.0311.53陳某某1*4.107.1811.52郭某某*4.117.1911.61何某某*4.177.2811.70張某某1*4.177.1611.57李某某1*4.097.2711.70陳某某2*4.077.1111.52姚某某*4.097.2111.57房某某*3.947.1911.48李某某24.087.1811.57夏某某4.087.2711.55張某某24.077.2011.47張某某34.197.3311.60劉某某4.197.3711.54王某某4.117.2111.63管某某4.057.1111.49張某某44.027.1611.60張某某54.077.2211.64（注：其中帶有*為實(shí)驗(yàn)組成員）圖2實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組一百米各指標(biāo)提高幅度對(duì)比表6實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組各指標(biāo)數(shù)據(jù)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容30米計(jì)時(shí)跑60米計(jì)時(shí)跑100米計(jì)時(shí)跑實(shí)驗(yàn)組4.07±0.097.18±0.0811.58±0.08對(duì)照組4.10±0.067.23±0.0811.57±0.06P值0.034*0.000**0.000**（注：P＞0.05說明沒有顯著性差異：P＜0.05說明具有顯著性差異；P＜0.01說明顯著性差異十分明顯）通過本次實(shí)驗(yàn)并應(yīng)用相應(yīng)的數(shù)據(jù)分析。實(shí)驗(yàn)后對(duì)