2022年中考前心理輔導專題講座

1、中考前心理輔導專題講座 九年級的全體同學們：中考即將來臨，在這剩余不到十天里，非常想問大家一句：你準備好了嗎？中考是九年級同學要面臨的重要考驗，它是對同學們幾年來學習生活的綜合評 價。在以往的中考中常會出現這樣的現象，有的同學付出了很多的努力，流了很多 的汗水，得到的結果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引 起了許多九年級同學的苦惱，有的為此緊張，有的進入了焦慮的狀態(tài)。事實上考試 前的緊張是不可避免的， 一般來說， 凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生，緊張的情緒與上進心緊密相連。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考 無關的人是不會緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都

2、是尋求上進之人的專利，這種 情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀 態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學們應當掌握對 不良情緒的調節(jié)和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。中考臨近，給同學們介紹幾種克服緊張心理的方法：1、感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。2、考試進考場前， 不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一 邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場 的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張

3、自然被減輕了。3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢 心臟的跳動速度， 可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不 良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節(jié)的大腦，會 使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做 幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼 吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法?？?前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，

4、深呼吸，同時默念 “ 1-2-3 ” ，心想：放松、 放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。4、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象， 自己在考試中已經取得了優(yōu)異的成績，通過這種想象來消除緊張心理。心里有一種說不出的喜悅，5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念：“ 我的能力很強” ，“ 我 一定會考好” ，“ 我一定會勝利” 。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我 暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。6、臨場活動法： 由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試 前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可

5、走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。7、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜 的森林里，恬然自得。8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與 遠近。9、自我暗示法：“ 我已做好充分準備，不會考壞的” 、“ 緊張是膽小鬼的行為” 。10、類比法：“ 我考試緊張，任何人考試都緊張?！?對比自己不忍泰然處之。11、聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會 感到非常滿足，從而消除緊張。以上 11 種方法僅供大家參考，可做嘗試使用！同學們：考

6、試是學生的工作和職責?？荚囀且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它 來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點，照 出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。考試是一塊路標，通過它考出你的未來。只有認識了考試，才能對付考試?？荚囀且粋€過程，考試的心理自然貫徹于整個的 考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂 的考后心理三個部分。考前：考前心理涉及： 臨考前的心理焦慮及其調整、考前的復習和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場。1、考試焦慮是由考試這件事引起的神經緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張

7、腦袋里空空如 也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力 在此時竟會發(fā)揮不出來。當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等等。2、熟悉考場。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā) 揮也正常?？墒?，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人 來監(jiān)考。如何適應新的考場是關系到正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少 的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里（6 月 24 日到達北城 中學，首先觀看平面示意圖，尋找自己考場的具體位置，作到心中有數）。熟悉

8、考場的技巧。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風透氣，保持 清醒的頭腦。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以 不急不躁地答題了。3、臨考前的注意：忌“ 開夜車” ，保證休息時間?？贾校?、如入無人之境。積極地準備應試。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表 現自己的好時機。 這需要抓住每一次大大小小的考試機會，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心

9、理功夫。2、揮汗如雨，心亂如麻。適應不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。做“ 呼吸放松” ，進一步進行心理暗示：“ 考試面前人人平等，我不會，別人也不一定就會做” ，過一會兒就能想出來” 。“ 這道題做不出來沒關系，3、“ 四先四后，一快一慢” ：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。4、重視第一選擇。 一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。5、認清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄

10、清題目的要求（簡答題與分析說明題），作 到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現象）考后：1、不要忙著對答案。2、雖然失敗，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么 大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談論。使自己擁有應付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。3、榜上有名，春風得意?！?勝不驕，敗不餒” ，這才是健康的考試心態(tài)?？记?10 天巧安排，積極調整應考心理：考前十天：合理作息，調整心態(tài)。 學會正確評價自己 , 正確對待家長和教師的期望和評價, 避免盲目自信或自卑。堅信“ 我行 ! 舍我其誰 ?” 的心理暗示作用

11、能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。 重視考前 10 天的休息和睡眠。 考前 10 天要適當放松 : 聽音樂、 看電視、 聽心理輔導或應考技巧講座。晚上睡前不喝刺激性飲料 合理安排學習時間和內容; 注意不要太早休息 , 但也不要太晚 , 適當瀏覽書本 , 最好在 10 天的時間內 , 閉目思索一下各科的知識網絡 , 把重點內容像看電影一樣想象一下 , 把時間重點放在已經做過的模擬題和錯題本上。注意調節(jié)身體狀況 , 防病治病 合理安排運動 , 避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動。 合理安排飲食品種 , 多補充一些易消化的富含蛋白質的食品 , 適當地吃一些蔬菜和水果 , 生食水果要注意衛(wèi)生。注意預防

12、感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī) , 要盡快治好 , 以免影響考試的精神狀態(tài)。2、考前一周：注意別走兩個極端。心理學研究表明 , 人們如果處于高度緊張的工作壓力下 , 長期下來作為一種應急機制 , 人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式 , 如果突然停下來無事可干 , 失去原來那種適應高度緊張的心理模式, 反倒不適應。所以許多考生停止學習后, 往往會產生抑郁不安、 失落、 心慌等不適的心理現象。 對此考生與家長都以為是 因過度緊張的學習造成的 , 而不知道是急剎車惹的禍。從應試角度來說 , 如果考生在 考前一周完全停止學習活動 , 也不利于考試時迅速建

13、立應急機制。據專家介紹 , 心理學中有一種現象叫“ 記憶的恢復”, 也就是說 , 識記過的內容 ,如果馬上回憶效果不是很好 , 回憶效果最佳的時間是在以后的 23 天。比如 7 號上午考語文 , 最好 4 號上午復習 ; 這樣既能達到回憶的最佳效果 , 而且能把學科興奮點調整到和考試的時間一致。3、考前三天：開始進入臨戰(zhàn)狀態(tài)。在考前三天里 , 考生的主要任務就是保持最佳應試狀態(tài)。首先學會洞察自己的心理狀態(tài), 及時了解自己是否做好了足夠的心理準備。這種調節(jié)需要一定的時間 , 如果等到進考場前再調整就晚了, 因此要從前三天就開始調整；其次要做個小小的備考計劃； 再次是鞏固基礎知識。 最后三天 ,

14、既不能太緊張又不能太 松懈。文科主要側重回顧政治、歷史 , 理科側重記憶各種公式 , 熟練掌握所有公式。第四保護好身體。考生要盡可能在家復習、調整 , 最好不要外出。飲食要格外注意 , 千萬不要因為身體不適而影響考試的順利進行。4、考前一天：放下書本，徹底減負。前一天 , 再看書學習不但不會有新的收獲 , 相反只能徒增疲勞 , 從而使已經掌握的知識大打折扣。因此 , 這一天要徹底放松 , 小心打點“ 行裝”, 備齊應用之物 , 以免第二天匆忙之中有所遺失 , 影響心情和發(fā)揮 , 換言之 , 就是把上陣前的最后一絲負擔清除掉。首先檢查自己的文具裝備, 不要漏掉任何與考試有關的物品。其次晚上最好不

15、要再看書?？记按竽X基本已處于滿負荷狀態(tài) , 尤其是頭一天的晚上。看書只能徒增焦慮。很多學生反映 , 考前一翻書突然發(fā)現什么也不會了 , 頓時緊張的無法自持。可以和父母到空氣流通的地方散散步 ; 也可以在家聽聽輕柔的音樂 ,看看那些幽默的、不對自己造成影響的、也不易在大腦皮層存留的綜藝節(jié)目。再次有條件的話還可以沖一個熱水澡, 這樣可以緩解疲憊 , 促進全身的血液循環(huán) ,保持大腦清醒。但水溫一定要適宜 , 小心不要感冒。同學們，中考是今天在座大家人生的“ 第一個十字路口” ，我相信每位同學都已經做好了充分的準備，今天距離中考還有9 天，希望上述我所講到的有關中考前心理準備、調試的內容能夠給大家一點

16、幫助！心理健康講座參考資料：中考前心理咨詢指南一年一度的高中招生考試（中考）即將來臨，為了使考生能夠做好考前準備，升入自己理想 的學校，現對考生及家長提以下建議，供參考。一、要調試好考前心理 只有正確認識考試，才能以良好的心態(tài)應對考試。考試對學生來講其實是一件平常的事情，因為考試是學生的工作和職責?？荚囀且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考 試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足與缺點。照出考生要用一桶水來考出一 碗水的歷程?？荚囀且粔K路標，通過它考出你的未來。作為學生就是要經?？荚?，應自然、輕松 地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應認真、緊張地安排。把平常與認真，

17、輕松與緊張?zhí)幚?好了，又能勤奮學習，就可順利地通過考試并取得良好成績和成就感。考試期間，生活有規(guī)律，睡眠要充足，適當增加營養(yǎng)以補充巨大能量的消耗，使自己在考試 中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，為取得優(yōu)良的考試成績打好堅實的體能基 礎。對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動個人的積極性和智力潛 能，考出好成績。但如果壓力過大，把考分看得過重，復習計劃不周，臨時“ 抱佛腳” ，晚上“ 開 夜車” ，考試信心不足，表現過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好 考試前準備充分，考試期間勞逸結合，有張有弛，信心十足，就會穩(wěn)操勝券?！?學好考好有信心

18、”學習應是主動的過程。學生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學習情緒和培養(yǎng)良好的學習習慣：好動 腦筋、專心致志、適時復習、樹立正確的學習目的和學習態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。這樣就 一定能學好。取得成功，離不開勤奮，需要反復多次學習，并擴大知識的縱橫聯(lián)系。積極、主動地學，就 要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會 感到學習是輕松的、愉快的?？荚嚤旧矶裕褪菫榱硕嗟梅?。要現場發(fā)揮好，也有一些技巧。如答題時精神飽滿，認真 審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，遇到難題要冷靜對待，調動知識儲備，從容作 答。不能空卷?；A差、理解慢的學生要早動手，按步驟去學習

19、。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙?？记啊?煩” 了怎么辦 如何避免“ 煩” 呢？要做到：（ 1）生活要有規(guī)律，每天要有適當的活動時間（但活動時一定要注意人身安全）；11 點睡，保證精力充沛，記憶清晰；（3）訂好學（2）睡眠需要充足，晚上 10 點睡，或最晚到 習計劃，即有長打算，又有短安排，在實現計劃的同時可以適當調整計劃；（4）加強營養(yǎng)，葷素搭配，膳食要平衡，以補充精力和體力上的消耗，保持身體健康；（5）要隨時看到自己的進步。迎考當然累，但看到自己的收獲，會信心倍增，在原有的基礎上，進一步提高應試水平。二、心理專家在此為廣大考生支招 面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“ 卡

20、殼” ，平時會做的題目 在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。心理專家在此為廣大考生支招。考前看不進書怎么辦？這類考生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮 情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的內容按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。

21、所以只有不怕失眠才 能不失眠。實際上，從醫(yī)學角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大 了失眠所產生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包 袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。一考試就覺得不對勁咋辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人 的心理緊張引起的?？忌诳荚嚂r若特別留意，次數多了就會形成條件反射，一到考試就會人為 地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。考砸一門情

22、緒不好咋辦？很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎 人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。這可能與個人的偏科或試題的難度有關，因此考砸 一兩門應當看作正常情況，沒必要為此殃及其它?？紙錾先缬鲈胍粼趺崔k？有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場 外發(fā)出的某種聲音干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心 理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但考試分心卻是通過人的心理因素而起作用的。你越 是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生 要克服心理性噪

23、音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心 平氣和地專心于考試。碰到難題怎么辦？考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平 靜下來，而不像先前那么緊張了，信心也逐步建立起來了。等到情況好轉后，再回頭去看那道難 題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“ 放棄” 的心態(tài)來應對這場考試。然后，你就像“ 揀破爛” 似的“ 揀” 稍有把 握的題目來做，“ 能做一題是一題，能揀一分是一分” 。也

24、許考到最后，你反而發(fā)現其實你做了 不少題，“ 揀” 了不少分。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“ 這下完了，我考砸了” 之 類無用且有害的問題，而應該自慰自勵：“ 這題對我難，對別人也難?！睍龅念}一時想不起來咋辦？考生在考試時，有時會出現某些知識回憶不起來的現象。這時考生因為急需解決問題而希望 盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“ 碰上” 想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時 正確的策略應該是善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與之相關的知 識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物

25、有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與 之對比回憶。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時心 急如焚，常常是做這道題時想著另一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結果哪道題也沒做好做完。當這種不利的情況出現時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是 指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理 ( 企圖全部作完，全部 作對 ) ，反而連較低目標 ( 作完作對一部分 ) 也實現不了。有了合理的目標，還要有合理的決策，即 此時優(yōu)先選擇的題目應該是自己比較有把握和分值較高的，而且要考慮所要花費的

26、時間，把三者 綜合平衡之后再做出一個明智的選擇方案。考試時老走神怎么辦？很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“ 神不守舍” ，與試題無 關的念頭頻繁出現，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太 高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低。但如果在考試過程中還是老走神，怎 么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右，然后警告自己只能在這個規(guī)定的 一分鐘之內走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走 神現象不至于太

27、頻繁?？荚嚳傁肷蠋趺崔k？首先保證自己在考試前一天晚上睡個好覺。早一點到達考場，確?？荚嚽坝谐渥愕臅r間做需 要做的事情。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復 習?？梢赃m當地變換坐姿，以使自己放松。當有學生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前 交卷的學生加分。提早做完試卷怎么辦？要注意復查。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是 防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合 起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的 漏洞。檢查過程中如發(fā)現有遺漏

28、或沒有做的題目，應迅速完成。如有時間，最好能對各類題型的 做答過程和結果，都全面地復查一遍，若時間不夠則重點檢查。準考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準考證，應首先向其所在學校寫出丟失準考證的經過和原因的書面材料，由所在學校出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。如考生臨時忘 帶準考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經考點領導小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要 向監(jiān)考老師交驗準考證。心理專家告訴你：“ 考期臨近、時間少有辦法”考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔 心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復習時

29、，你又很平靜了?？荚囀怯肋h需要的。我已是經過無數次考試的人。我想把自己的體會告訴給年輕學子。1、學習是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的 三頓飯和適當增加營養(yǎng)。2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復習效率的“ 持久戰(zhàn)” 。睡好覺才能持續(xù)保持 充沛的精力，“ 開夜車” 是得不償失的。如果說因為要晚睡一點，那晚到 11 點鐘也應該上床睡覺了。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過 破壞了。12 點鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“ 生物鐘” 要被3、學習要保持良好的思維能力和記憶能力。當學習效率下降時，必須改變活動內容，適當休 息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學習。

30、注意生活作息有規(guī)律，勞逸結合。白天配合學校的安排來 學習，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播。4、考試是督促復習展示成績的一種手段。復習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據個人情況來設定，這也叫做科學用腦。復習功課必然要聯(lián)系過去學過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補學一小部分過去未理解清楚的基礎知識。這些都要根據離考試 還有多少時間來決定復習和應看多少和補看哪些內容。因此就需要有一個大的學習計劃，又要不 斷有具體的學習計劃。5、現場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā) 揮和展示得好一些，并從所取

31、得的知識學習收獲和考試分數成績中得到欣慰。即使部分考試題目 答得不理想，這些問題提示了你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展 示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學習成績了。你也可以自我安慰了。給考生家長：“ 在克服學生考試焦慮中家長能做些什么”考試是學生學習中必須有的且經常使用的一種手段。學生產生考試緊張焦慮的問題，說到底 是一個尚未科學掌握學習規(guī)律的問題。有些家長對孩子期望過高，要求學這學那，使學生自由支配和活動的時間少了，產生的思想 壓力大了。所以家長要了解孩子的個性和基礎，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次 的要求，關心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學知識

32、的提高，以及體育活動、文娛活動和休息時間。也 有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學生做了，使學生自覺能力、自制能力、獨立能力和潛 力的發(fā)揮都差了。所以家長要替孩子安排好自理自立的學習生活，包括做點家務和處理日常事務。學習就是從無知到有知，從熟練到應用自如的腦力勞動。所以學習或者考試也是一個“ 系統(tǒng) 工程” 。這個工程的多個方面都做到了，學習任務就完成了。所謂“ 功到自然成” 。就是功夫用 到家了就自然成功。學生的學習，首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長學會適時 地對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體、生動的事例去激發(fā)孩子主動去學習。其次要 有好的學習方法。好的學習方法來自科

33、學性、條理性和計劃性。家長要幫助孩子了解學習中感知、思維和記憶的規(guī)律，獲得學習中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學習時間和進程，以提高 學習效率。家長要幫助孩子總結學習成績，使孩子得到鼓舞，調動孩子對知識領域進一步“ 探究”的興趣。家長關心孩子學習，就要了解孩子的情緒變化。對孩子的學習情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜 罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。也要幫助孩子掌握好的 學習方法。如預習和復習的有機結合，可提高學習的趣味性、好奇心、信心和決心。又如作業(yè)與 鞏固的有機結合，先復習了解當天所學內容，再作好作業(yè)，加以鞏固。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導孩子當天復習、一周復

34、習、一月復習、單元和階段復習的方法。家長對孩子的幫助應是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長的幫助與孩子 的學習配合好了，孩子就既不會產生厭學情緒和放棄心理，也不會產生逆反情緒和焦慮心理。三、考試期間的飲食 隨著考期一天天逼近，一心當好“ 后勤部長” 的家長們怎能不為孩子的考前飲食犯愁？今天 提神醒腦液，明日補血養(yǎng)心劑，家長們?yōu)榱俗尯⒆印?吃好” ，不是大魚大肉就是山珍海味，然而 面對豐盛的食物，考生卻往往難以下咽。如此一來，如何調節(jié)好考前飲食便顯得格外重要?？记帮嬍扯咭坏?考生學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。在 飲食選擇上應本著高糖、高

35、蛋白、低脂肪的原則。高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖低，大腦的工作效率 也高不了。所以適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，是因為夏季過食油膩會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少， 能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。 那么吃什么好呢？這時可以熬些薏仁米粥（佳樂、新世紀超市雜糧處可買到）、綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些 糖，既美味可口，又營養(yǎng)豐富、清熱祛暑。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的高蛋白食品，是理想的飲食結構。一日三餐有講究“ 只要科學用餐，家常菜也可以滿足考生營養(yǎng)需要?！?山珍海味

36、其實沒有必要，考前飲食如 果要講點竅門，那就是“ 早吃好，午吃飽，晚吃巧” 。此飲食妙訣正是不少飲食專家極力推崇的 進食要訣，雖簡單卻實用。由于每天復習都要開“ 夜車” ，早上起不來，不吃早飯成了眾多考生的“ 通病” ，專家特別 指出，早飯不僅要吃還不能馬虎。“ 早餐務必要吃好，切不可空腹，因為吃好早餐才可保證供給 大腦必需充足的能量，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現象” 。至于午餐，作為一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品。而晚餐則可以補充全天消 耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，應以高能量易消化為標準，不可吃得過多或吃過于油膩 的食物。當然，成績靠吃是

37、吃不出來的，考試關鍵還要憑實力。但是，保證考前飲食健康，特別注意 合理的膳食安排和適當的營養(yǎng)調配，從而擁有強健的體魄是考好成績的前提。此外還要保持適量 運動，調節(jié)好心情。考前飲食三忌三需 經常有考生抱怨說，自己難得想吃點東西，家長卻這也不許那也不許。為此，筆者請教有關 專家得知“ 考生考前飲食有三忌三需” 。一忌油膩刺激 考生切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產生飽腹感，影響其它食物的攝入量?？忌?忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導致胃痛無 法專心備考。二忌偏食少食 考生在復習期間的營養(yǎng)攝入應該以保證腦神經健康運轉為主要目的，同時也要保證提供身

38、體 需要的營養(yǎng)，加強自身抵抗能力。有偏食習慣的考生盡量改掉這種習慣，家長在準備飲食的時候 也要盡量做到花樣多、口味好，同時側重優(yōu)質蛋白質的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。三忌湯水泡飯 有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說：“ 湯泡飯，嚼不爛” 。這種吃法使唾液來 不及和食物充分拌和，食物便被“ 沖” 進了胃里。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸 消化吸收功能，容易造成胃病。不過，吃飯時少量喝些湯，可潤濕口腔、調和口味、增進食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。一需多喝水 1500ml2000ml 的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需 每天要保證 的氧才能得到及

39、時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等 口渴了才去飲水。二需多吃果蔬 考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300 克 400 克，水果每天保持100 克 200 克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。三需少食多餐 少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進餐的 次數，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營 養(yǎng)量?？记帮嬍橙笳`區(qū)提醒 中考是關系到學生邁入更高一級學校的關鍵性考試，考生家長們無不重

40、視。但是，筆者在采 訪中卻發(fā)現，一心做好后勤的家長們由于缺乏指引，在考前營養(yǎng)觀上還存在著不少誤區(qū)。誤區(qū)一：補品最營養(yǎng) 忠告：保健品絕非萬能 許多家長將服用保健品視為補充營養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達到迅速補 充營養(yǎng)的目的。對此，專家表示擔憂：“ 保健品絕非萬能，而且并非所有的考生都適合享用補 品，保健品也有因人而異、適不適合的問題。而且目前保健品市場較亂，如果不小心服用了假 冒偽劣產品，那更是適得其反。”專家進一步分析，保健品大多味甜，服用過多會直接影響進食。重者導致口舌苦澀、進食無 味且不覺饑餓。有經驗的家長告訴筆者，如果確實愿意給孩子吃一些補腦方面的保健食品或者保 健藥品，那

41、么首先一定要了解這個藥品的成分是什么，它真正的補腦的功能是什么，另外，它是 由什么樣的廠家生產的，有沒經過有關部門的批準。誤區(qū)二：肉類唱主角 忠告：考前飲食以清淡為主 考前學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。不少家長擔心自家孩子營養(yǎng)不足，變盡花樣，遍 求良方，佳肴美味供應不絕。專家認為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好，反 而導致腹瀉、不舒服、食欲不振等現象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食 物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍，思維不敏捷。另外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要

42、是 糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，則是因為夏季過食油膩會傷脾胃?？记帮嬍持饕郧宓瓰橹鳌Ｕ`區(qū)三：食譜大變臉 忠告：考前大換食譜乃大忌 有的家長還喜歡在考試前夕為孩子準備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食 的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態(tài)?！?日常的生活規(guī)律不要改變，高、中考還要平常飲食?，F在一般的家庭飲食營養(yǎng)都足夠了，其實不必為所謂中考再作特殊的安排。特別考試前3 天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品” ，專家叮囑，考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等

43、。專家開列防病食譜 食譜 隨著中考逐漸逼近，大腦處于疲勞狀態(tài)中，體質相對下降，免疫力降低，再加上正值季節(jié)更 替，有時悶熱難當、熱浪襲人，有時又陰雨連綿。在這樣的天氣下，一定要注意科學飲食保健。為了預防疾病，專家開列了以下食譜。清肝瀉火 經過中考的人都知道，長期緊張的熬夜學習，再加上天氣日見炎熱干燥，考生極易肝火上升，常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢。對此，飲食專家提示：食物選取得當，就可以避免這種情況的發(fā)生。那么，什么食物可以起 到清肝瀉火的作用呢？專家給出的防病食譜中開列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。補血養(yǎng)心 長期緊張用腦可能使考生氣血兩虛，對此，專家建議考生多吃具有健脾益氣作用的食物。糯米、小米、豆制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補血養(yǎng)心。抵御感冒專家強調，考生除了要注意多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜之外，為了抵御感冒病毒的侵入，還要及時補充維生