脊椎養(yǎng)護(hù)手冊

脊柱養(yǎng)護(hù)手冊

書目：

脊柱與人體健康

你了解自己的脊柱嗎

脊柱的構(gòu)造

脊柱的曲度

脊柱的功能

如何推斷脊柱是否健康

脊柱的常見病癥

產(chǎn)生脊柱疾病的因素

脊柱保養(yǎng)得重要性

脊柱的自我保健

姿態(tài)篇

飲食篇

運(yùn)動篇

白領(lǐng)人士日常脊柱健康保健法

日常簡易脊柱保健

家庭脊柱保健操

脊柱與人體健康的關(guān)系

“人老先從哪里老”？有的說先從牙齒老、有的說先從腿腳老、也

有的說先從眼睛老。其實(shí)，人老是先從脊柱起先的，近百年的醫(yī)學(xué)探討發(fā)

覺，當(dāng)椎間盤的發(fā)育完成后，退行性病變就起先了。換言之，人體老化就

起先了。脊柱是人體的脊梁，人們從一誕生就起先對自己的脊柱進(jìn)行挑戰(zhàn),

它支持體重和主導(dǎo)軀干的生理性活動，包括伸屈、側(cè)屈和轉(zhuǎn)體。正常狀況

下，脊柱是人體中最易發(fā)生慢性勞損的部位，當(dāng)頸、胸、腰、能各椎的

骨關(guān)節(jié)、椎間盤和椎周軟組織遭遇急性損傷時(shí)，椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位和軟組織損傷

是同時(shí)發(fā)生的，而脊柱的慢性勞損或退行性變更則是在肯定年齡階段和肯

定病理因素長期作用下發(fā)生的（若發(fā)生急性外傷，受傷的脊柱將提前或加

速退變）到椎間失穩(wěn)時(shí)，若身體仍可代償，則臨床上可偶有不耐勞或發(fā)生

輕度難受，此時(shí)只需自體活動，變換體位或推拿按摩、理療等便會使癥狀

消逝，稱為脊柱關(guān)節(jié)功能紊亂期（失穩(wěn)期）。此時(shí)必需重視自我愛護(hù)和適

當(dāng)治療，否則讓脊柱失穩(wěn)接著存在發(fā)展，在肯定誘因作用下，將發(fā)生脊柱

關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤膨出（突出）、韌帶鈣化和骨質(zhì)增生，這些病變將干脆

或間接地對神經(jīng)根、椎間動（靜）脈、脊髓和交感神經(jīng)（節(jié)前纖維）產(chǎn)生

刺激或壓迫，引起臨床各種疾病，如：頸椎?。i椎綜合征）、胸椎?。ò?/p>

括背肌難受、肥大性脊柱炎、肋脅痛、肋間神經(jīng)痛等）和腰椎病（包括腰

椎間盤突出癥、第三腰椎橫突綜合征、腰椎滑脫癥、腰肌勞損、急慢性腰

腿痛）。（圖）

臨床上有很多緣由不明的慢性疑難病癥的病因來源于脊柱，例如神經(jīng)

官能癥（失眠、煩躁、多汗、厭食、乏力等）、頭暈頭痛、眩暈（椎基底

動脈供血不足引起的腦功能障礙病癥）偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、上肢關(guān)節(jié)肌

肉痛、肩周炎和緣由不明的胸悶、心悸（室上性心動過速）以和固執(zhí)的呃

逆等均與頸椎綜合征相關(guān)。胸椎?。ㄐ刈稻C合征）的范疇更為廣泛，交感

神經(jīng)低級中樞在胸髓側(cè)角，其節(jié)前纖維通過椎間孔時(shí)，因椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位，

而受損害，隨損害階段不同，導(dǎo)致相應(yīng)的內(nèi)臟功能障礙。例如Tl-5椎冠

狀動脈痙攣，最終可發(fā)展到心肌梗塞而猝死，脊柱病因是已有冠心病者心

絞痛的誘因之一。腰舐椎間錯(cuò)位，除腰腿痛外，還可導(dǎo)致腸痙攣、腸麻痹、

腸功能紊亂、習(xí)慣性便秘、排尿功能障礙等。由此可見矯正脊柱不但能大

大降低頸、肩、腰腿痛的發(fā)病，還可降低脊柱相關(guān)性疾病的發(fā)生?。▓D）

同時(shí)，在人體脊柱發(fā)生正常的退行性變更時(shí)，由于不健康的生活方式

和工作細(xì)微環(huán)節(jié)，慢性刺激脊柱，就導(dǎo)致了脊柱病年輕化現(xiàn)象的發(fā)生。比

如：體育熬煉不當(dāng)和工作姿態(tài)不當(dāng)，引起扭傷，簡潔誘發(fā)脊柱病。不良的

睡眠習(xí)慣和不科學(xué)的寢具如枕頭的高度和床的硬度不當(dāng)引起韌帶和肌肉

張力過大，從而出現(xiàn)勞損、脊柱間盤突出等脊柱病。貪涼使身體受寒，影

響局部血液循環(huán)，加速脊柱四周組織變性。不良方式減肥造成人體代謝失

常，特殊是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)簡潔誘發(fā)脊柱病。咽喉炎癥，當(dāng)咽

喉部或頸部有急性或慢性炎癥時(shí)，四周組織的炎性水腫很簡潔誘發(fā)頸椎病

癥狀的出現(xiàn)，或使病情加重。

由此可見，脊柱與人體健康的關(guān)系特別親密。

您了解自己的脊柱嗎?

脊柱的構(gòu)造

脊柱是一個(gè)浩大的機(jī)構(gòu)組織，它是由一塊一塊的椎體連接而成的，兩

塊椎體之間有一塊軟骨板的襯墊，叫做椎間盤，假如堆砌起全部的椎間盤,

它們的長度是整個(gè)脊柱的四分之一。人類有26個(gè)椎體，自上而下有頸椎

7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、1塊撕骨（由5塊麟椎合成）和1塊尾脊

骨（由4塊尾椎合成）。

脊柱分頸、胸、腰、能和尾五段，上部長，能活動，好像支架，懸掛著胸

壁和腹壁；下部短，比較固定。身體的重量和所受的震蕩即由此傳達(dá)至下

肢。

在脊柱中布滿一束束的神經(jīng)，這些神經(jīng)與各個(gè)器官，組織緊密相連，

扮演腦部與各部位的溝通橋梁，負(fù)責(zé)傳遞腦部所下達(dá)的吩咐，同時(shí)將身體

各部位的信息傳回腦部。而傳遞信息的快速與正確，可說是任何高科技設(shè)

備都無法比擬的，但這也只是在我們的脊柱完全健康的狀況下，才能暢通

無阻，順當(dāng)完成任務(wù)。脊柱一旦彎曲錯(cuò)位，將壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腦部與身體

各部位信息傳達(dá)受阻，而使各部位機(jī)能降低或產(chǎn)生病變。

脊柱的曲度

在正常狀況下，脊柱有4個(gè)彎曲，從側(cè)面看呈S形，即頸椎前凸、胸

椎后凸、腰椎前凸和鍬椎后凸。長期姿態(tài)不正和某些疾?。ㄈ缧刈到Y(jié)核、

類濕性脊柱炎等）可使脊柱形成異樣彎曲，如駝背。

完成四個(gè)彎曲的人類脊柱在站立位時(shí)，重力線應(yīng)通過每個(gè)彎曲的交接

處，然后向下以雕關(guān)節(jié)稍后方，膝踝關(guān)節(jié)稍前方而達(dá)地面。腰椎前凸在每

個(gè)人并不一樣，女性前凸較大。青年性圓背患者，或老年性駝背患者，為

保持直立位，腰椎前凸亦增加。老年人椎間盤退變后頸椎和腰椎前凸可削

減。脊柱的彎曲可幫助椎間盤削減振蕩，但卻使支撐力削減，在彎曲交界

處簡潔損傷（如胸12,腰1）和慢性勞損（如腰4、腰5）成為腰痛的易

發(fā)病處。

脊柱的前凸增加稱前凸，常見于腰椎和鍬骨水平位的人。過大的弧形

后凸常見于胸部，如為驟彎則稱為成角畸形，常見于骨折、結(jié)核。向側(cè)方

的脊柱彎曲稱為側(cè)凸。這些都影響脊柱的承重和傳遞功能，故為病理狀態(tài),

可導(dǎo)致腰痛。

脊柱的功能

脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負(fù)重、減震、愛護(hù)和運(yùn)動等功

能。

人體直立時(shí)，重心在上部通過齒突，至骨盆則位于第2鍬椎前左方約

7cm處，相當(dāng)于雕關(guān)節(jié)額狀軸平面的后方，膝、踝關(guān)節(jié)的前方。脊柱上端

承托頭顱，胸部與肋骨結(jié)成胸廓。上肢借助肱骨、鎖骨和胸骨以和肌肉與

脊柱相連，下肢借骨盆與脊柱相連。上下肢的各種活動，均通過脊柱調(diào)整,

保持身體平衡。脊柱的四個(gè)生理彎曲，使脊柱猶如一個(gè)彈簧，能增加緩沖

震蕩的實(shí)力，加強(qiáng)姿態(tài)的穩(wěn)定性，椎間盤也可汲取震蕩，在猛烈運(yùn)動或跳

動時(shí)，可防止顱骨、大腦受損傷，脊柱與肋、胸骨和虢骨分別組成胸廓和

骨盆，對愛護(hù)胸腔和盆腔臟器起到重要作用。另外，脊柱具有很大的運(yùn)動

功能。

頸椎

頸椎掌管著植物神經(jīng)，中樞神經(jīng)，腦神經(jīng)，末梢神經(jīng)等重要的神經(jīng)系

統(tǒng)，尤其第一，其次頸椎是大腦傳遞信息的關(guān)卡，扮演著促進(jìn)腦部與身體

各部位良性互動的靈魂角色，頸椎第一至第三節(jié)限制顏面神經(jīng)（肌肉，眼,

耳，鼻。。。。）與頭部的功能，若此段神經(jīng)壓迫，將造成腦神經(jīng)衰弱，失眠,

頭暈，頭痛，記憶力減退，植物神經(jīng)失調(diào)，愁悶癥，留意力不集中等癥狀。

頸椎第四至第七節(jié)則限制食道，器官，甲狀腺，肩，肘，手臂和手指,

若此段神經(jīng)受壓，將造成手無力，酸麻，難受，五十肩，手肘難受，甲狀

腺功能亢進(jìn)等癥狀。

因頸椎動脈自心臟發(fā)出，從每節(jié)頸椎的橫突孔自下而上貫穿至腦部，

若頸椎中任何一節(jié)移位，將壓迫椎動脈，造成腦部血液供應(yīng)不足，引起腦

部缺氧和腦部血液循環(huán)不良，因而簡潔造成頭暈，頭痛，高血壓，腦血管

堵塞和中風(fēng)等癥狀。

胸椎

胸椎第一至第四節(jié)負(fù)責(zé)心臟，肺等胸腔部位，尤其第一，其次節(jié)與心

臟神經(jīng)叢有親密關(guān)系，若此段神經(jīng)受壓，將造成胸悶，心悸，呼吸困難，

心臟病，氣管炎，呼吸道疾病，肺炎，乳房病變等疾病

胸椎第五至第八節(jié)限制腹腔部位，負(fù)責(zé)肝，胃，膽，十二指腸以和小

腸等器官，若此段神經(jīng)受壓，將引起肝臟病變，胃病，十二指腸潰瘍，消

化不良等疾病。

胸椎第九至十二節(jié)與腎臟，大腸，膀胱等器官有親密關(guān)系，若此段神

經(jīng)受壓，將導(dǎo)致這些器官發(fā)生病變。

腰椎，HE椎

腰椎，般椎影響的是大腸，小腸，腎臟，子宮，泌尿系統(tǒng)，肛門，生

殖器等部分的運(yùn)作，有不少人因婦科問題，不孕癥，子宮肌瘤，子宮外孕,

前列腺毛病，頻尿去求診，結(jié)果表明幾乎都是骨盆傾斜所造成的。骨盆傾

斜會影響到腰椎和腿部神經(jīng)，導(dǎo)致子宮，泌尿系統(tǒng)，生殖器官等部位的異

樣運(yùn)作，引起月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，子宮或卵巢腫瘤，行dong功能障礙，而

坐骨神經(jīng)受壓則會造成下肢難受，無力，酸麻，冰冷，膝痛等癥狀，也與

腰椎和能椎有親密關(guān)系。

如何推斷脊柱是否健康

1.腳后跟常被磨得凹凸不平，通常是由于雙腿長度不同等或沿著脊柱長軸

壓力的不均衡造成的。

2.頭暈頭痛，失眠多夢，記憶力下降。

3.不能完成舒適的深、長呼吸。

4.下頜運(yùn)動時(shí)會發(fā)出“卡嗒”的聲音。多是由于頸部或者髓關(guān)節(jié)半脫位

引起的。

5.頸部、背部或更多關(guān)節(jié)會發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于脊柱關(guān)節(jié)被鎖

住或卡住。

6.頭或髓部不能向兩側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運(yùn)動的范圍正

漸漸縮小。

7.常常感到疲憊，因?yàn)椴黄胶獾募怪鶗哪愕哪芰俊?/p>

8.精神不能很好集中。因?yàn)榧怪朊撐粫绊懘竽X健康。

9.對疾病的反抗力較弱。脊柱半脫位可以影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，而

神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在反抗疾病和防止傳染方面很重要。

10.行走時(shí)，腳尖會向外綻開。只要你不有意變更的話，這種檢測試驗(yàn)很

簡潔完成。走路時(shí)留意看腳，它們兩者都指向前方嗎？或者有一側(cè)腳已向

內(nèi)或向外綻開？腳外展或許是下部脊柱或髓骨的問題，或是頭頸部、顱骨

基底部壓力不均衡的信號。

11.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，趴下，讓一個(gè)人在你腳邊站著，

把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕推下，視察你的腳，比腳后跟的位置。

12.有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬戰(zhàn)立，體重應(yīng)當(dāng)相等地安排在兩個(gè)

腳掌。否則就是你的脊柱或頭、臀部不在身體中心線上。

13.有頭痛或頸、腰、背部的難受和肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織難受。通常是具

有脊柱半脫位的信號。

14.身體有一種持續(xù)的驚慌皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關(guān)節(jié)中有發(fā)

緊的感覺。

15.感到背和頸僵硬不適。僵硬不適或許是脊柱半脫位的信號。

16.只是感到稍微的不舒適，但你的健康狀況并不好，脊柱半脫位也能影

響你的全面健康。

17.彎腰90度時(shí)，左右肩胛凹凸有明顯差異。

18.站立時(shí)，兩側(cè)肩膀出現(xiàn)凹凸差。

19,站立時(shí)，耳垂與肩膀的連線是否與地面垂直，假如不垂直說明你的頸

椎有前傾的現(xiàn)象。

20.趴著時(shí)，兩側(cè)臀部出現(xiàn)凹凸差說明你的骨盆有傾斜的現(xiàn)象，骨盆的傾

斜會導(dǎo)致脊柱一系列問題的出現(xiàn)。

脊柱的常見病癥

脊柱的常見病癥有頸椎病，頸肩痛，腰腿痛，椎間盤突出，骨質(zhì)增生，骨

質(zhì)疏松，強(qiáng)直性脊柱炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，脊柱側(cè)彎，痛風(fēng)，骨關(guān)節(jié)炎等。

脊柱產(chǎn)生病變的緣由

脊柱疾病是怎樣產(chǎn)生的呢？

1、在母親懷孕時(shí)期因?yàn)樘ノ徊徽?，影響脊柱的正常發(fā)育。也可能是

產(chǎn)科醫(yī)生在接生時(shí)，要旋轉(zhuǎn)地拽著新生嬰兒的頭部向外拖，這時(shí)候小孩子

的頸椎承受了很大的壓力，有些孩子的癲癇病就是因?yàn)檎Q生時(shí)頸椎受損造

成的。由或許是小孩子趴著睡覺，影響一側(cè)顏面部發(fā)育的同時(shí)，還使頸椎

旋轉(zhuǎn)扭曲，影響大腦供血，影響腦部甚至全身發(fā)育。（圖）

2、女人在生育階段中，孕婦體重的增加，腹部體積的增加，會使腰

椎的負(fù)擔(dān)極大的增加。實(shí)踐證明，經(jīng)過矯正，孕婦的腰痛可以得到限制，

孕婦不會因?yàn)槌C正而發(fā)生任何不適應(yīng)，更為奇異的是，經(jīng)過脊柱矯正的孕

婦，分娩的時(shí)間會極大的縮短，產(chǎn)程中的難受會減輕，分娩也會順暢很多。

（圖）

3、日常生活中，不良習(xí)慣與姿態(tài)是主要根源

很多人習(xí)慣以放松的姿態(tài)站立或坐臥，最常見的有弓腰、駝背、蹺二

郎腿等。（例如常人脊柱從側(cè)面看呈“S”形，蹺二郎腿坐著的時(shí)候簡潔彎

腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必引起一些病理變

更，比如腰椎過于前凸或后彎引起相應(yīng)部位的韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)功能紊亂,

最終導(dǎo)致腰背肌筋膜綜合癥、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂綜合癥等。另一方面，蹺二

郎腿還會阻礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。靜脈曲張是一種因靜脈

長期處于擴(kuò)張狀態(tài)而導(dǎo)致的慢性病，腿部最為多見，嚴(yán)峻者常出現(xiàn)腿部靜

脈回流不暢，青筋暴突，潰瘍，靜脈炎，出血和其它疾病，文字浮于圖上）。

（圖）

工作中長期處于彎腰作業(yè)狀態(tài)，易出現(xiàn)脊柱的代償性增生，頸椎增生

可壓迫神經(jīng)根、椎動脈引起一系列“不舒適”或“難受”的病癥會變更脊

柱的正常彎曲度。體位長期向左、向右傾斜伏案做作業(yè)或打電腦或單肩扛

挑、單手提重物等造成兩側(cè)胸椎肌肉松緊度不均，骨盆傾斜、女性胸部過

大、常常駝背，都是造成胸椎側(cè)彎、胸椎神經(jīng)壓迫的緣由。（圖）

睡眠姿態(tài)不良是脊柱慢性勞損的緣由之一。對于頸椎退變或失穩(wěn)者，

睡眠姿態(tài)不良極易在熟睡中引起頸椎錯(cuò)位或頸肌損傷。如偏睡一側(cè)、俯臥、

扭腰、枕頭過高或過低等均屬于不良睡姿。且亂躺亂睡:躺在床上看電視,

雖然舒適，但腰長期后凸又沒有支撐，處于彎曲狀態(tài).（圖）

還有駕車、某些特殊體位的重體力勞動，高枕、軟床等因素，都使人

長時(shí)間保持單一姿態(tài)，脊柱長時(shí)間疲憊，日積月累，肌纖維變性，甚而少

量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性病癥。從而導(dǎo)致脊柱

側(cè)彎，變直甚至反弓，頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、要椎間盤突出

等病變的發(fā)生。（圖）

4、稍微扭挫傷：

稍微扭挫傷對正常人不會造成損害，然而對脊柱失穩(wěn)者，卻可造成椎

間小關(guān)節(jié)微小移位，或骨質(zhì)增生處的椎間軟組織損傷等。信任很多人都有

過扭傷腳踝的經(jīng)驗(yàn)，還記得當(dāng)時(shí)的情景嗎？人的本能為了實(shí)行另一種彌補(bǔ)

平衡的措施，反而讓腳部、背部和頸部的肌肉拉的特別緊繃，而肌肉所承

受的驚慌和壓力，長期F會使得與這些肌肉連接的組織不斷的成長，以幫

助肌肉來維持這種僵硬式的姿態(tài)，如此一來，將導(dǎo)致脊柱和肌肉漸漸失去

彈性，亦即丟失了自由彎曲以和適度放松的本能，也就因此引發(fā)了日后脊

柱病變，甚至壓迫到四周神經(jīng)的后遺癥。（圖）

5、缺乏合理的運(yùn)動。（圖）

每個(gè)人的脊柱都有肯定的活動范圍?；顒恿窟^大，便會造成脊柱的損

傷；活動量不足，則會導(dǎo)致脊柱功能的退化與減弱。運(yùn)動中摔傷、沖撞、

跌倒都有可能損害脊柱。

有些職業(yè)還會加重脊柱病癥。如老師、會計(jì)、司機(jī)，特殊是辦公室工

作人員由于長期處于同一種坐姿并且缺乏運(yùn)動，故?；碱i椎??；體力勞動

者則常常由于勞動強(qiáng)度過大，造成脊柱損傷，最易患腰椎病；運(yùn)動員的脊

柱功能可能是常人的幾倍，但是他們脊柱的強(qiáng)度和常人是一樣的，因此那

些激烈運(yùn)動前不作打算活動或靠著毅力，不顧身體承受力去長期訓(xùn)練的運(yùn)

動健兒們脊柱病癥狀發(fā)生的年齡總會早于常人。（圖）

被動運(yùn)動如按摩過程中手法過與粗暴，造成被按摩者軟組織損傷、關(guān)

節(jié)脫位，大幅地旋轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)甚至骨折，造成負(fù)損傷。

6、長期的空調(diào)干燥陰冷的工作環(huán)境與潮濕、風(fēng)寒氣候的侵害，出現(xiàn)局

部血循環(huán)不良，肌肉收縮不協(xié)調(diào)，便簡潔引起脊柱病病發(fā)。（圖）

7、免疫力下降：

脊柱病變可引起免疫力的下降，免疫力的下降也會讓全部脊柱失穩(wěn)加

劇。而當(dāng)免疫力強(qiáng)盛起來后，也可自動修護(hù)彎曲錯(cuò)位的脊柱。

8、穿衣、飲食習(xí)慣

高根鞋，造成腰背肌的過度收縮而導(dǎo)致腰痛；

長期運(yùn)用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣。簡潔引起“內(nèi)衣綜合癥”，引

起胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。產(chǎn)生胸悶、氣促等癥。

假如領(lǐng)帶系得過緊，會壓迫頸動脈竇。頸動脈受壓后，心臟輸出的血

液就會削減，影響大腦和頭面部器官的血液供應(yīng)，引起視力下降、頭暈、

心慌等癥狀，同樣衣服的領(lǐng)口也要寬松,。

過度減肥:探討發(fā)覺，不良方式減肥會造成代謝失常，特殊是鈣.磷代謝

與激素代謝失調(diào)，簡潔誘發(fā)脊腰病.

嗜煙：煙葉中很多有害物質(zhì)可以影響椎間盤的代謝。削減血液供應(yīng)。

使腰椎間盤養(yǎng)分不足，促使退變過程加重。同時(shí)吸煙引起的慢性咳嗽可以

誘發(fā)椎間盤突出引起腰腿痛。嗜煙還可引起慢性支氣管炎，引起常?？人?

咳嗽時(shí)，腰椎間盤受到的壓力增加，誘發(fā)腰椎間盤突出，這也是腰椎間盤

退化的一個(gè)誘發(fā)因素。

9、長期的驚慌壓力，也是脊柱的致命傷

當(dāng)我們面對緊急狀況和壓力，頸部會不自主往上緊縮，而這個(gè)自然反

應(yīng)動作往往導(dǎo)致我們的頸椎彎曲錯(cuò)位，長期下來將波和后續(xù)二十多節(jié)脊

柱，造成更多疾病的發(fā)生。（圖）

脊柱養(yǎng)護(hù)的重要性

國外有一種流行的說法，脊柱問題會讓人的壽命縮短1/3。因此，

保持脊柱健康同愛護(hù)牙齒健康一樣重要?？墒怯钟姓l關(guān)切過脊柱？像愛惜

牙齒一樣的關(guān)切過我們更重的脊柱？

目前人群中75%的人處于“亞健康”狀態(tài)，而其中85%的人又具有

無明顯病因的難受癥狀，其實(shí)主要與人體中軸系統(tǒng)脊柱的問題有關(guān)！而脊

柱應(yīng)力偏離穩(wěn)態(tài)所造成的全身性損害，根本不是單靠吃藥、手術(shù)或按摩所

能解決的，而主要靠運(yùn)動和手法上的矯正！通過特種手法（定點(diǎn)定位定方

向）將椎體、小關(guān)節(jié)復(fù)原到正常生理位置和正常生理曲線從而達(dá)到康復(fù)的

目的。（圖）

所以脊柱保健性調(diào)理，是相當(dāng)重要的，當(dāng)人們自以為沒有任何脊柱毛

病的時(shí)候，癥狀的發(fā)生可能已經(jīng)到了臨界的程度了。由于這種脊柱半脫位

的隱藏性，一個(gè)有相當(dāng)程度半脫位狀況的病人，會因?yàn)樯畹檬孢m，沒有

突發(fā)性的外因刺激，如車禍、摔傷等，而察覺不到自己的病況。則半脫位

所造成的骨性關(guān)節(jié)炎，可以在幾十年的尋常生活中緩慢發(fā)生，而身體在關(guān)

節(jié)炎的發(fā)展中不斷的適應(yīng)關(guān)節(jié)的變更，偶然有癥狀發(fā)生，又常常以為，不

過是由于年齡的增大而引發(fā)的、正常的、必定的現(xiàn)象，從而意識不到保健

的重要性。這正是我國五十歲以上人群組中，脊柱和其相關(guān)疾病的發(fā)病率

達(dá)百分之八十以上的緣由。但是，凡是經(jīng)過長期按時(shí)治療的病人或長期按

時(shí)進(jìn)行脊柱矯正保健的人，X-ray所顯示的脊柱的退化受到特別明顯的

限制。不論年齡大小，志向的治療，加以適當(dāng)方式的工作、熬煉和生活，

可以完全限制脊柱的進(jìn)一步退化。所以雖然脊柱的病變、退化是不行避開

的，但要把結(jié)構(gòu)調(diào)整好、維護(hù)好，是完全可以達(dá)到削減脊柱退化、限制脊

柱病變，提高機(jī)體生存質(zhì)量之目的的?？梢酝ㄟ^對患者X光片的三維測量,

再做力學(xué)分析，結(jié)合臨床檢查，找出患病的脊柱，采納新引進(jìn)的美式脊柱

矯正法進(jìn)行治療。將脊柱調(diào)位歸正，再加入咱們自己特有的中醫(yī)針灸推拿

等方法，調(diào)整脊柱骨四周組織，活化整個(gè)脊柱以再生新的細(xì)胞，松弛活化

因受擠壓而緊繃僵硬的肌肉，將脊柱四周的肌肉、神經(jīng)叢一起調(diào)整回來到

正常位置，漸漸使脊柱復(fù)原志向的狀況，這樣才能真正徹底解決脊柱問題。

除了脊柱的保健性調(diào)理外，我們還應(yīng)當(dāng)從生活習(xí)慣、工作姿態(tài)、飲食、

運(yùn)動等方面來呵護(hù)我們的脊柱。

姿態(tài)篇

站姿

應(yīng)當(dāng)是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩

腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣整個(gè)骨盆就會向前傾，使全身

重力勻整地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳

踏實(shí)地”。此時(shí)人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地

防止髓核再次突出。（圖）

長時(shí)間一個(gè)姿態(tài)站立是不行能的，可以改為“稍息”的姿態(tài)，即一側(cè)

腳向前跨半步，讓體重放在一側(cè)下肢上，而使另一側(cè)下肢稍加休息，兩側(cè)

交替。站立不應(yīng)太久，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動，尤其是腰背部活動，以解除

腰背肌肉疲憊。一旦發(fā)覺不良站立姿態(tài)應(yīng)和時(shí)訂正，良好的站立姿態(tài)可在

肯定程度上避開髓核再次突出。

坐姿

正確的坐姿應(yīng)當(dāng)是：上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏，還應(yīng)選擇合

適的坐具，以使腰部處于相對松弛狀態(tài)，削減勞損的機(jī)會。坐有靠背的椅

子時(shí)，應(yīng)在上述姿態(tài)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使腰撕部的

肌肉不致疲憊。不論是怎么坐，都應(yīng)在坐了一段時(shí)間后，活動腰部、下肢

甚至全身。（圖）

走姿

走路時(shí)應(yīng)頸正直，胸部自然前挺，腰部挺直，收小腹。換步時(shí)大腿不

宜抬得過高，勿上下抖動和左右搖擺。(圖)

睡姿

睡眠姿態(tài)以仰臥位或側(cè)臥位為宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉應(yīng)盡

量放松。

人生有1/4?1/3時(shí)間躺在床上，因此，留意睡姿的同時(shí)，也應(yīng)了解適當(dāng)

的床上用品對脊柱的防護(hù)同樣至關(guān)重要

1.枕頭頭頸具有正常的生理弧度，即頸脊柱輕度前凸，枕頭必需要適

合這種生理曲線，才能讓頭頸處于放松的狀態(tài)。(圖)

枕頭的高度應(yīng)保持在人仰臥時(shí)與其拳頭等高，這一高度能使后腦部分

與床面微微離開，而在側(cè)臥時(shí)，枕的高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度，這兩種不

同的高度可確保在仰臥和側(cè)臥位頸椎的正常曲度。枕頭過高、過低均不宜

用，一般以10?12厘米為好。

2.床墊健康人以席夢思床墊為佳，可隨著脊柱的生理曲線而具有相應(yīng)

的調(diào)整作用，有很好的透氣性，有利于頸椎病的防治，但床墊不能過軟。

廚房干活姿態(tài)；

(1).假如水池過低，可以在洗菜、淘米時(shí)在水池里墊一些物品自我調(diào)

整一下高度；或打算一個(gè)矮凳子，將一只腳擱在上面，使膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀

態(tài)干活，這樣可以減輕腰部的彎曲，使腰部承受的負(fù)擔(dān)減輕。

(2).在擇菜時(shí)，或是找一個(gè)高度合適的臺面，在臺面上擇菜；或是坐

在一個(gè)凹凸合適的小凳子上擇菜，以避開腰部的過度前屈。

(3).切菜時(shí)也盡可能不彎曲腰部，雙手保持30°的角度，并盡量使體

重勻整地落在雙腳。

脊柱自我保健小提示:

日常生活中，持續(xù)工作兩小時(shí)后，要起身活動一下；

巧用腰墊:在實(shí)行坐姿時(shí)最好用小枕頭墊在腰部，平均每隔半小時(shí)可去

掉小枕頭5分鐘,這樣能讓腰部常常變換位置

避開彎腰整理床鋪閃腰的方法是挺直背部，蹲在床邊用膝蓋支撐身

體。

肯定要站在凳子拿取高處用品，以削減脊柱受傷的可能。

盡量用推而不是拉的方式搬東西。攜帶物品時(shí)，盡量讓物品靠近身體,

將物品分兩小袋比一大袋更能減輕脊柱的壓力。不直腿彎腰搬移重物，搬

重物時(shí)應(yīng)直腰半蹲，做好打算才用力。搬重物要戴腰圍，腰圍的作用是增

加整個(gè)骨盆的整體性，增加其承重實(shí)力。

防止過度疲憊、風(fēng)寒、潮濕和各種外傷事故的侵襲并和時(shí)找出腰酸背

痛的緣由。

維持標(biāo)準(zhǔn)體重，避開肥胖。肥胖會給脊柱帶來過大的負(fù)荷，同時(shí)由于

腹肌松弛而不能起到對脊柱的支撐作用，大腹便便，會迫使脊柱發(fā)生變形

加強(qiáng)熬煉，特殊是頸部和腰部的活動。堅(jiān)持熬煉。調(diào)查表明，長期堅(jiān)持太

極拳熬煉的人其腰椎蒼老發(fā)生年齡比無堅(jiān)持熬煉者要推遲十多年以上。

不要盲目選擇愛護(hù)脊柱的保健器材，要聽從脊柱健康管理專家的建

議。

各項(xiàng)活動前應(yīng)留意做好打算活動，并且精神要集中，不經(jīng)意的活動

有時(shí)也可造成腰椎的損傷。

溫?zé)岱ㄖ委熂绮侩y受的要點(diǎn).：

熱水澡:［在］大約38?40.c的開水里漸漸舒適地浸泡，可以使驚慌

的肌肉放松.另外，泡好之后,用噴頭，先用40?42.c的熱的開水，干脆噴

淋兩肩,2?3分鐘，然后再用17?20淋，反復(fù)10次.此法可充分緩解肩部

的血液循環(huán)不暢與肌肉驚慌狀態(tài).

熱敷:用熱水將毛巾浸濕，敷［在］酸痛的兩肩,3分鐘后取下，重新用開

水浸泡后再敷.平均每天熱敷10分鐘，可緩解肩部難受.

熱吹:用吹風(fēng)機(jī)對肩部大約30厘米的距離直吹熱風(fēng),直至熱度讓你

忍受不為止.［在］吹風(fēng)過程中，要不斷變更,3分鐘直吹,3分鐘晃動著吹，做到

點(diǎn).線.面相結(jié)合.

學(xué)會放松：驚慌可使血中激素增多，促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰痛。

所以，心情開心也是防治脊柱病的良方。

飲食篇

飲食調(diào)理

首先飲食要合理。如蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物之間的比例，鈣、磷

之間的比例失調(diào)，不僅不能訂正骨質(zhì)疏松癥，反而會加重病情。自覺地調(diào)

理飲食習(xí)慣，理性地養(yǎng)成粗細(xì)糧搭配、葷素搭配和各種蔬菜類（綠色、黃

色和瓜茄類）搭配混食兼用的習(xí)慣，使體內(nèi)鈣與磷的乘積相對穩(wěn)定，才是

健康飲食之道。，每日除了攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來補(bǔ)養(yǎng)肌肉組織外，還要大量

攝取富含維生素B1的食品如花生、大豆等，因?yàn)榫S生素B1有緩和神經(jīng)

痛的作用。維生素B1類食品和大蒜共用，效果更佳。此外，維生素E、

鐵、鈣等都應(yīng)有意識地補(bǔ)充。（圖）

其次飲食耍有重點(diǎn)。脊柱病變往往與骨質(zhì)疏松、脫鈣有關(guān)，所以我們

常日里應(yīng)當(dāng)多吃含鈣豐富的食品，如牛奶蛋類和瘦肉等，重點(diǎn)補(bǔ)鈣，訂正

骨骼鈣代謝的不平衡。對于一些含量性體質(zhì)的人，生姜是個(gè)不錯(cuò)的選著，

它能促進(jìn)身體的新陳代謝,保暖效果較好，可以治療肩部肌肉疲憊,促進(jìn)血

液循環(huán).但最好不要干脆食用，對胃會產(chǎn)生猛烈的刺激，可做成姜湯來飲

用。盡量削減酒精攝入，酒精刺激消化道粘膜，攝入過量的白酒，損害胃

腸道與肝臟，影響鈣、磷、蛋白質(zhì)和維生。（圖）

舉薦：喝茶

茶相當(dāng)于一種低熱量飲料。茶葉還含有多種維生素，茶葉中所含的礦

物質(zhì)、維生素和類脂等物質(zhì)為人體所必需，缺乏了就可能導(dǎo)致各種疾病的

產(chǎn)生。茶葉還含有生物堿、茶多酚和脂多糖，這些物質(zhì)有較強(qiáng)的藥理作用,

對脊柱難受的患者，通過改善循環(huán)，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到提高肌力、肌張

力和耐力、消退肌肉疲憊的作用，同時(shí)它還能促進(jìn)新骨的形成，抑制骨汲

取，起到愛護(hù)運(yùn)動系統(tǒng)，預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生、發(fā)展的作用。喝

茶的原則是：清淡為好，適量為佳，飯后少飲，睡前不飲，即泡即飲，服

藥不飲。（圖）

運(yùn)動篇

運(yùn)動養(yǎng)生：

白領(lǐng)人士日常脊柱健康保健法

游泳是腰背肌熬煉的較佳方式。游泳的功用在于能夠在水中熬煉肌

力，而且還可以利用水中的浮力來舒緩平常受壓的關(guān)節(jié)，其中以腰部最為

明顯；另外在游泳時(shí)也可以做到一些在陸地上不能做到的動作。因此單從

預(yù)防腰痛、挺直腰桿子的角度來看，游泳的確是一項(xiàng)辦公族首選的運(yùn)動項(xiàng)

目。另外游泳還可以讓全身更多的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到熬煉，肌肉勻整

發(fā)展，對脊柱產(chǎn)生良好的支撐和愛護(hù)作用，使人的體型更塑身。皮膚在水

流的稍微、勻整地按摩下變得光滑柔潤。游泳是驚慌與松弛交替結(jié)合的運(yùn)

動，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制起到調(diào)整作用，并且對失眠、健忘、愁

悶、神經(jīng)衰弱等疾病更有著特殊的治療效果。（圖）

登山是一種全身性的運(yùn)動，在登山過程中，可以使全身肌肉和關(guān)

節(jié)都得到充分有效的熬煉，尤其是下肢，由于反復(fù)地屈伸，對腰背肌、股

四頭肌、股后群肌、小腿伸屈肌以和足小肌群的熬煉效果更大，腰肌力氣

的強(qiáng)壯對脊柱也產(chǎn)生良好的穩(wěn)定和愛護(hù)作用，預(yù)防頸腰痛的發(fā)生；同時(shí)，

登山運(yùn)動也是一種有氧運(yùn)動方式，它的運(yùn)動量比慢跑還要高2?3倍，因

此常常登山可以明顯提高心肺功能。此外，登山對神經(jīng)系統(tǒng)也有良好作用。

在登山過程中，自然界環(huán)境刺激對大腦皮層能起到良好的調(diào)整作用。（圖）

日常簡易脊柱保健

退著走

進(jìn)行“退著走”的熬煉能增加腰背肌群的力氣，增加腰椎的穩(wěn)定性和敏捷

性。而且，在退著走時(shí)，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可使腰部血液循

環(huán)得以較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在肯定程度上起到協(xié)

助治療作用。（圖）

“退著走”動作較簡潔，簡潔駕馭，尤其適合中老年人采納。運(yùn)動量可

依據(jù)各人年齡和體質(zhì)敏捷駕馭。一般以每次“退著走”以后，稍事休息疲

憊感即可消逝為準(zhǔn)。詳細(xì)的方法有以下兩種:

①叉腰式（圖）

預(yù)備姿態(tài)：直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙手叉腰，拇指在后，其余4指

在前。拇指引按腰部雙側(cè)“腎俞”穴（該穴位于第2腰椎兩側(cè)，離開脊柱2

橫指寬處，上下位置與臍相平）。

動作：退著走時(shí)先從左側(cè)起先，左腿盡量后抬，向后退出，身體重心后移。

先左前腳掌落地，隨后全腳著地。重心移至左腿后再換右腿，左右腿交替

退著走。每退1步，用雙手拇指按揉“腎俞”穴1次。

②擺臂式（圖）

預(yù)備姿態(tài)；直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙臂自然下垂。

動作；雙腿動作同叉腰式，退著走時(shí)雙臂協(xié)作雙腿的動作進(jìn)行前后搖擺。

“退著走”一般可每日早晚進(jìn)行兩次，每次20分鐘。選擇的場地要平坦、

無障礙物，熬煉時(shí)要盡可能挺胸并盡量后抬大腿。

溫馨提示：結(jié)伴而行，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，相互

照應(yīng)。

倒步走的速度和運(yùn)動量的駕馭時(shí)：建議起先時(shí)以每分鐘60步為佳，以后

再漸漸加快?？捎脺y量脈搏的方法自行限制運(yùn)動量，健康人應(yīng)限制在每分

鐘90?100次，腰痛者的脈搏，應(yīng)限制在比自己寧靜時(shí)增加10次以上為

最好。

伸筋法（伸懶腰）

①每日起床前，仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并同時(shí)繃直

腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背部充分得到伸拉，將椎骨之間

的空隙充分拉寬。反復(fù)若干次。（圖）

②坐在床上，雙腿伸直，上體前屈，雙手用力前伸，盡可能最大幅度地伸

拉腰背，使脊柱充分得到拉