《大學(xué)生心理健康教育》 教案 4項目四：走向成功的階梯-學(xué)會學(xué)習(xí)

PAGEPAGE21項目四、走向成功的階梯——學(xué)會學(xué)習(xí)【學(xué)習(xí)目標(biāo)】1、理解學(xué)習(xí)的內(nèi)涵、特點；2、了解學(xué)習(xí)的基本規(guī)律；3、掌握記憶的策略。4、能適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)特點；5、能較正確評估自己的學(xué)習(xí)狀況；6、克服學(xué)習(xí)中常見問題，能找到適合自己的學(xué)習(xí)方法和策略；7、通過單元教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生主動學(xué)習(xí)的意識，培養(yǎng)高效學(xué)習(xí)習(xí)慣?！景咐龑?dǎo)入】老師發(fā)現(xiàn)小王經(jīng)常曠課，經(jīng)同學(xué)反映該同學(xué)經(jīng)常曠課在寢室里睡覺或是上網(wǎng)，即使來上課總是坐在最后排，常睡覺、發(fā)短信、玩微博………。班主任、上課老師多次找其談話，該生對自己的表現(xiàn)反饋是“不想上課，沒意思”。老師聞之愕然，因為小王是以三本的分?jǐn)?shù)考進(jìn)該高職院校的。小王，高考分?jǐn)?shù)是以上了三本的分?jǐn)?shù)線的，因為三本學(xué)費高、及受“寧雞頭不做鳳尾”思想的影響。以全班錄取分?jǐn)?shù)第一的成績進(jìn)入大學(xué)。進(jìn)入大學(xué)后，小王是覺得自己學(xué)習(xí)底子好，二是感覺大學(xué)沒有像高中那樣深厚的學(xué)習(xí)氛圍，學(xué)習(xí)頓感沒有壓力，生活沒有目標(biāo)，上課打不起精神，覺得無聊沒意思?？臻e時間多了，他就常上網(wǎng)聊天、玩游戲以消磨時光。老師批評他，他覺得有道理，想想父母供其上大學(xué)不易，也恨自己不爭氣，很想用功學(xué)習(xí)；可是他覺得不是自己不想學(xué)習(xí)，而是課程沒意思，沒興趣，學(xué)習(xí)沒動力。案例討論為什么小王入大學(xué)后失去了學(xué)習(xí)興趣？大學(xué)階段應(yīng)該如何學(xué)習(xí)？大學(xué)里應(yīng)該學(xué)些什么內(nèi)容？案例分析大學(xué)階段，學(xué)習(xí)依然是大學(xué)生活的主要任務(wù)。大學(xué)時間與中學(xué)時期不同，是人的才能增長由“求學(xué)期”向“創(chuàng)造期”過渡的關(guān)鍵時間，此時的學(xué)習(xí)不是單純的為學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)，而是為了興趣、志向、成長而學(xué)習(xí)。大學(xué)生學(xué)習(xí)包括了學(xué)會學(xué)習(xí)、學(xué)會做人、學(xué)會做事和學(xué)會生活四個方面，大學(xué)的學(xué)習(xí)以自學(xué)為主，課堂教學(xué)為輔，有很大的自主性。小A明白了學(xué)習(xí)雖然會受外在環(huán)境影響，但終歸取決于自己的主動性。于是，小A積極調(diào)整自己的心態(tài)，主動探索學(xué)習(xí)的有效方法，成績?nèi)〉每上驳倪M(jìn)步?！局R介紹】1、了解大學(xué)學(xué)習(xí)特點大學(xué)生的學(xué)習(xí)與小學(xué)生、中學(xué)生的學(xué)習(xí)不一樣，它有自己的特點，所以大學(xué)生了解大學(xué)的學(xué)習(xí)內(nèi)涵、特點等是提高學(xué)習(xí)效能的前提，學(xué)習(xí)對他們的心理健康也是有直接的影響，兩者互為基礎(chǔ)，相互影響、相互促進(jìn)。1.1學(xué)習(xí)內(nèi)涵學(xué)習(xí)是指學(xué)習(xí)者因經(jīng)驗而引起的行為、能力和心理傾向的比較持久的變化。具體包含四個方面：一是學(xué)習(xí)是動物和人共有的心理現(xiàn)象；二是學(xué)習(xí)不是本能活動，而是后天習(xí)得的；三是任何學(xué)習(xí)都將引起適應(yīng)性的行為變化，不僅是外顯行為的變化，也有內(nèi)隱行為或內(nèi)部過程的變化。也就是說，學(xué)習(xí)包含了發(fā)展新行為或者改變已有行為的意思。四是學(xué)習(xí)是行為或是能力的持久改變。它排除了由藥物、疲勞等因素相起的行為的短暫改變。1.2大學(xué)生學(xué)習(xí)特點大學(xué)階段是大學(xué)生智力發(fā)展的高峰期，其記憶力、觀察力、邏輯思維能力都會得到很大的發(fā)展。這個階段的學(xué)習(xí)不同于中學(xué)階段，也不同于成人的學(xué)習(xí)，有自己獨特的特點。1．學(xué)習(xí)的自主性。中學(xué)生主要依靠教師安排學(xué)習(xí)活動，自主性很少。大學(xué)生則主要靠自己安排學(xué)習(xí)活動，自己選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，決定學(xué)習(xí)時間等等，自主學(xué)習(xí)的范圍很大。2．學(xué)習(xí)內(nèi)容的多元化。大學(xué)里的課程紛繁復(fù)雜，既有基礎(chǔ)課，又有專業(yè)課，還有各類內(nèi)容豐富的選修課；既有自然科學(xué)，又有人文科學(xué)。另外，作為大學(xué)生的學(xué)習(xí)不僅局限于課堂上的學(xué)習(xí)，也不僅局限于書本知識的學(xué)習(xí)，創(chuàng)新能力的培養(yǎng)、情緒情感的管理、社會能力的開發(fā)都是學(xué)習(xí)的內(nèi)容。3．學(xué)習(xí)方向的專業(yè)化。學(xué)生們在入學(xué)之初就進(jìn)入不同的專業(yè)，學(xué)習(xí)內(nèi)容必然有所不同。隨著年級的增長，學(xué)習(xí)內(nèi)容的深度和廣度都不斷增強(qiáng)，專業(yè)性也更加突出。4．學(xué)習(xí)形式的豐富性。大學(xué)學(xué)習(xí)的形式是復(fù)雜多樣的，除了課堂學(xué)習(xí)外，還可以通過實驗課、課外講座、科研活動、電腦網(wǎng)絡(luò)、社團(tuán)活動、社會實踐活動及實習(xí)、畢業(yè)設(shè)計等形式進(jìn)行學(xué)習(xí)，對于形成和完善大學(xué)生的知識能力結(jié)構(gòu)，提高大學(xué)生的綜合素質(zhì)起到很好的作用。1.3大學(xué)學(xué)習(xí)與心理健康關(guān)系學(xué)習(xí)是大學(xué)生的主要任務(wù)和主要活動方式，因而它對大學(xué)生的心理健康、心理發(fā)展有很大的影響。1.3.1學(xué)習(xí)對大學(xué)生心理健康的主要影響1）學(xué)習(xí)動機(jī)對心理健康的影響。大學(xué)生的學(xué)習(xí)比中學(xué)生更復(fù)雜、更高級，同時也更為自覺、更為獨立。學(xué)習(xí)動機(jī)是學(xué)生學(xué)習(xí)活動的主觀意圖，是推進(jìn)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的內(nèi)在力量。適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)動機(jī)是大學(xué)生學(xué)習(xí)取得良好效果的重要保證。前蘇聯(lián)心理學(xué)家列昂捷夫說：“學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺性是和動機(jī)分不開的。事實上，有正確學(xué)習(xí)動機(jī)的學(xué)生才有主動性，學(xué)習(xí)勁頭大，能克服困難，提高學(xué)習(xí)效果?！?）學(xué)習(xí)壓力對心理健康的影響。學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，容易造成心理壓力，造成精神高度緊張；學(xué)習(xí)難度過大，容易使人產(chǎn)生畏難情緒，甚至失去信心。當(dāng)然，如果能夠正確對待壓力，壓力就可以變成動力。大學(xué)生面臨的第一個問題就是壓力問題，不好好學(xué)習(xí)，就沒有知識和能力，面對壓力，應(yīng)該勇敢的迎上去，在壓力的磨練下，自己的人格、修養(yǎng)和學(xué)識都會一步步成長。這對于自己形成個性、提高素質(zhì)以及心理健康都具有十分重要的意義，勇于面對壓力是人生成功的前提。3）學(xué)習(xí)方法對心理健康的影響。古語早有言在先：工欲善其事，必先利其器。學(xué)習(xí)者的注意力往往總是習(xí)慣性的停留在學(xué)習(xí)什么上，但更重要的是怎樣學(xué)習(xí)，即主體是如何學(xué)習(xí)的。一門課程，如果你學(xué)習(xí)方法得當(dāng)，你就會學(xué)得輕松而富有成效；如果你的方法不得當(dāng)，則浪費精力，事倍功半。并且如果學(xué)習(xí)方式方法不當(dāng)，學(xué)習(xí)成績長期得不到提高，容易導(dǎo)致自卑心理，甚至自暴自棄；勞逸結(jié)合不當(dāng)，過度疲勞，容易對身體健康造成危害，進(jìn)而影響心理健康。很多資料表明，人腦細(xì)胞還有95％處于閑置狀態(tài)。而通過明智的學(xué)習(xí)，可以使自己的智能得以有效開發(fā)。每個人都有與生俱來的潛能，這些能力還處于待開發(fā)中，通過學(xué)習(xí)，可以開發(fā)這種潛能。1.3.2學(xué)習(xí)對大學(xué)生心理健康的主要影響影響大學(xué)生學(xué)習(xí)好壞的主要困素有智力因素和非智力因素。智力因素雖然能影響學(xué)習(xí)成績，但它不是唯一的影響因累。對于具備一定智力基礎(chǔ)的大學(xué)生業(yè)說，非智力因素比智力因素對學(xué)習(xí)的影響更大。興趣、動機(jī)、情緒、態(tài)度、意志、個性等非智力因素對學(xué)習(xí)活動起著動力、定向、激勵、強(qiáng)化、維持和調(diào)節(jié)等方面的作用。因此，良好的心理健康狀態(tài)，即正常的智力、健康的情緒、健全的意志、正確的自我意識、和諧的人際關(guān)系、較強(qiáng)的適應(yīng)能力等等，對大學(xué)生的學(xué)習(xí)有很大的促進(jìn)作用。反之，若心理健康狀況不良，情緒消極、興趣分散、意志力不能持久，甚至有心理疾病，就會不同程度地影響和妨礙大學(xué)生的學(xué)習(xí)，抑制大學(xué)生潛能的開發(fā)，嚴(yán)重甚至無法學(xué)習(xí)。2、認(rèn)識學(xué)習(xí)中常見問題2.1學(xué)習(xí)適應(yīng)不良2.1.1學(xué)習(xí)適應(yīng)不良的主要表現(xiàn)這是大學(xué)新生中普遍存在的一種心理困惑，其具體表現(xiàn)有：對學(xué)習(xí)缺乏應(yīng)有的興趣、緊迫感和自覺性，學(xué)習(xí)缺乏獨立性，對教師的依賴性較強(qiáng)；不理解大學(xué)的學(xué)習(xí)特點和規(guī)律，不能有效地開展學(xué)習(xí)活動；不知道怎樣建立專業(yè)知識結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)專業(yè)技能，學(xué)習(xí)帶有盲目性。2.1.2學(xué)習(xí)適應(yīng)不良的原因分析大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)時期的學(xué)習(xí)相比，存在著許多不同之處，其中最主要的區(qū)別是學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法上發(fā)生了較大變化。變化一：內(nèi)容多了中學(xué)階段，我們一般只學(xué)習(xí)十門左右的課程，而且有兩年時間都把精力砸到高考科目上了，老師主要講授一般性的基礎(chǔ)知識。而大學(xué)三年需要學(xué)習(xí)的課程在30門以上，每一個學(xué)期學(xué)習(xí)的課程都不相同，內(nèi)容多，學(xué)習(xí)任務(wù)遠(yuǎn)比中學(xué)重得多。大學(xué)一年級主要學(xué)習(xí)公共課程和基礎(chǔ)課程，大學(xué)二年級主要學(xué)習(xí)專業(yè)基礎(chǔ)課和部分專業(yè)課以及選修課，大學(xué)三年級重點學(xué)習(xí)專業(yè)課和進(jìn)行畢業(yè)設(shè)計、做畢業(yè)論文。變化二：自習(xí)多了中學(xué)里，經(jīng)常有老師占用自習(xí)課，讓同學(xué)們非?？鄲溃髮W(xué)里這種情況幾乎不存在了。因為大學(xué)里課堂講授相對減少，自學(xué)時間大量增加。同時，大學(xué)為學(xué)生學(xué)習(xí)提供了非常好的環(huán)境，大學(xué)有藏書豐富的圖書館，有設(shè)備先進(jìn)的實驗室，有豐富多彩的課外科研活動。變化三：老師管得少了在學(xué)習(xí)方法上，中學(xué)時期，只要跟著老師走就可以了，一切聽從老師指揮，老師教學(xué)生是“手拉手”領(lǐng)著教，而大學(xué)老師則是“老師在前，學(xué)生在后引著走”，提倡學(xué)生自主學(xué)習(xí)，課外時間要自己安排，逐漸地從“要我學(xué)”向“我要學(xué)”轉(zhuǎn)變，不采用題海戰(zhàn)術(shù)和死記硬背的方法，提倡生動活潑地學(xué)習(xí)，提倡勤于思考。變化四：講課快了大學(xué)教師講課一是介紹思路多，詳細(xì)講解少。主要講授重點、難點內(nèi)容，而且許多教師都使用投影機(jī)、多媒體授課，實現(xiàn)了授課手段多樣化，授課進(jìn)度比較快，一節(jié)課可能要講授一章或幾章的內(nèi)容。二是抽象理論多，直觀內(nèi)容少。三是課堂討論多，課外答疑少。四是參考書目多，課外習(xí)題少。有的老師一節(jié)課講兩、三個章節(jié)，聽課的同學(xué)連翻書的時間都沒有。變化五：沒教室了中學(xué)時期，我們有固定的教室、固定的座位、聽課的是固定的同學(xué)，但是在大學(xué)里，每個班沒有固定的屬于自己獨享的教室，有時1、2節(jié)課可能在這一棟樓的某個教室學(xué)習(xí)，但3、4節(jié)課又會到另一棟樓去聽課，與自己一起上課的可能還會有不同專業(yè)的同學(xué)，上自習(xí)也要自己找教室。表1、中學(xué)與大學(xué)學(xué)習(xí)情況比較項目中學(xué)大學(xué)教學(xué)內(nèi)容少而淺多而深學(xué)習(xí)方法自學(xué)少，解題快速準(zhǔn)確自學(xué)多，學(xué)習(xí)要求聯(lián)系實際、解決問題思維方法模仿、記憶和一般性理解多深層次理解、創(chuàng)造性學(xué)習(xí)多教學(xué)方法實踐教學(xué)少實踐教學(xué)多學(xué)習(xí)目標(biāo)追求考試的分?jǐn)?shù)追求提高綜合素質(zhì)2.1.3適應(yīng)不良的大學(xué)新生一般16—18歲之間,正處在走向成熟但還沒完全成熟的年齡的階段。面對他們和適應(yīng)不良和心理矛盾,亟須老師、家長、學(xué)校和學(xué)生工作者的積極引導(dǎo)幫助,及時進(jìn)行心理調(diào)適。大學(xué)新生的心理調(diào)適的對策主要有:1）確立新的奮斗目標(biāo)。為了適應(yīng)新環(huán)境首先要盡快確立上大學(xué)以后新的奮斗目標(biāo)。絕大多數(shù)學(xué)生在中學(xué)時都把能考上大學(xué)定為自己明確的奮斗目標(biāo),但考上大學(xué)后,舊的目標(biāo)已經(jīng)實現(xiàn)而新的目標(biāo)又尚未確立時,不少新生會感到空虛、無聊、茫然、學(xué)習(xí)無動力、生活無期待,似乎對什么事情都提不起興趣,出現(xiàn)松勁情緒。目標(biāo)是人生奮斗的動力,理想是人生前進(jìn)的方向,大學(xué)新生只有在新環(huán)境中盡快樹立自己新的奮斗目標(biāo)才能找到新的動力,煥發(fā)新的活力。2）培養(yǎng)學(xué)習(xí)與生活的獨立性和自理能力。大學(xué)生活對大學(xué)生的獨立性和自理能力提出了更高的要求,無論是衣食住行還是學(xué)習(xí)交友都需要鍛煉自己獨立地去處理和對待,特別是對那些依賴性較強(qiáng)的獨生子女新生,更需要通過多種途徑和方法提高自己的生活自理能力和分析問題、解決問題的能力，學(xué)會自我照顧和自我管理。3）盡快適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方法。認(rèn)識到中學(xué)學(xué)習(xí)與大學(xué)學(xué)習(xí)有不同特點之后,大學(xué)新生應(yīng)克服學(xué)習(xí)上對老師的過度依賴,根據(jù)自身特點逐步摸索適應(yīng)大學(xué)要求的學(xué)習(xí)方法。大學(xué)新生要增強(qiáng)學(xué)習(xí)的獨立性、自覺性和主動性,注重自身能力的培養(yǎng),盡快學(xué)會利用圖書館、資料室、電腦和網(wǎng)絡(luò)為自己的學(xué)習(xí)服務(wù),主動向老師和高中年級同學(xué)請教,盡快了解和把握大學(xué)的學(xué)習(xí)特點和規(guī)律,由被動依賴型學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極主動型學(xué)習(xí)。4）建立良好和諧的人際關(guān)系。良好人際關(guān)系是大學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率、完善自我意識、心理保健的需要，因此，大學(xué)生應(yīng)學(xué)會與人交往。大學(xué)生在交往中應(yīng)堅持真誠待人、寬容待人、平等待人等原則，并掌握交往的技巧。心理學(xué)研究表明：人都希望得到別人的贊揚同時害怕別人的指責(zé)。所以，交往中不要總是批評、指責(zé)別人，而應(yīng)真誠地贊揚和欣賞別人。如果一定要批評人，也應(yīng)先表揚后批評或者巧妙地暗示對方注意自己的錯誤。與人交談時，要善于傾聽別人的講話，因為傾聽本身就等于告訴對方：你是一個值得尊敬的人，是一個值得我傾聽你講話的人。這種對他人的尊重，無形中就會滿足對方自尊心的需求，贏得對方的好感，加深彼此的感情。大學(xué)生還應(yīng)把握交往的度，人際交往上的“度”是指保持良好人際關(guān)系所需要把握的方向、深度、廣度等。俗話說：近朱者赤，近墨者黑。大學(xué)生交友一定要有原則，誰該深交，誰該淺交，誰該拒交，要做到心中有數(shù)。大學(xué)生交友的廣度也應(yīng)適當(dāng)。圈子太窄，疏遠(yuǎn)了可交的益友，有礙正常交往；范圍太大，必將分散自己的精力，影響學(xué)習(xí)。5）學(xué)會疏導(dǎo)不良情緒。大學(xué)新生由于適應(yīng)不良和心理矛盾困惑,有時體驗消極情緒就在所難免。當(dāng)心情不好情緒欠佳時不要獨自苦惱、自我壓抑,要及時尋求老師、同學(xué)和好友的幫助，通過向他們傾訴心中的煩惱，使不良情緒得到宣泄。另外,也可用心理學(xué)的方法，例如自我暗示法、自我激勵法、自我安慰法、活動轉(zhuǎn)移法和情緒升華法等進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，消除不良情緒，恢復(fù)心理平衡，增強(qiáng)對挫折的承受能力。6）尋求心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助。當(dāng)大學(xué)新生遇到嚴(yán)重的適應(yīng)不良和心理矛盾時，往往心理壓力很大，心理沖突很激烈，可能誘發(fā)比較嚴(yán)重的心理障礙或心理疾病。當(dāng)自己無法克服難題和解決矛盾時，就要及時尋求高校心理咨詢機(jī)構(gòu)專業(yè)人員的幫助、診斷和治療。心理咨詢在為來咨詢者嚴(yán)格保密的情況下，運用心理學(xué)的理論知識和心理咨詢的方法技巧可以幫助人緩解心理壓力，解除內(nèi)心矛盾與痛苦。目前，已有很多高校建立了心理咨詢機(jī)構(gòu)為大學(xué)生的心理健康服務(wù)。良好的開端是成功的一半。但愿大學(xué)新生能清醒地認(rèn)識自己的適應(yīng)不良和心理矛盾,積極進(jìn)行心理調(diào)適，在大學(xué)生活中用良好的開端為今后的成功和發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)!2.2學(xué)習(xí)動機(jī)不當(dāng)心理學(xué)家在大量實驗的基礎(chǔ)上得出結(jié)論：學(xué)習(xí)效率與動機(jī)強(qiáng)度之間，可以描繪成一條倒‘U’型曲線，即中等強(qiáng)度的動機(jī)最有利于學(xué)習(xí)的進(jìn)行。動機(jī)過強(qiáng)或缺乏都會影響學(xué)習(xí)效果，并會帶來一系列心理問題。在高中階段，很多同學(xué)以考上大學(xué)為唯一的學(xué)習(xí)目標(biāo)，步入大學(xué)，舊的目標(biāo)已實現(xiàn)，新的目標(biāo)還沒有明確形成，造成了考上大學(xué)前后的“動機(jī)落差”。2.2.1學(xué)習(xí)動機(jī)不當(dāng)?shù)闹饕憩F(xiàn)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)動機(jī)不當(dāng)包括學(xué)習(xí)動機(jī)不足和學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)，這二者都會影響大學(xué)生的學(xué)業(yè)效能感。學(xué)習(xí)動機(jī)不足的主要表現(xiàn)為：無明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，為學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)甚至厭倦學(xué)習(xí)和逃避學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)的主要表現(xiàn)為：成就動機(jī)過強(qiáng)，獎勵動機(jī)過強(qiáng)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大。2.2.2學(xué)習(xí)動機(jī)不當(dāng)?shù)脑?）學(xué)習(xí)動機(jī)不足的原因分析。學(xué)習(xí)動機(jī)不足主要是學(xué)習(xí)動機(jī)不正確，社會責(zé)任感不強(qiáng)，價值觀念不強(qiáng)，學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，學(xué)習(xí)毅力不強(qiáng)，對專業(yè)不感興趣，對自我的學(xué)業(yè)期望不足，學(xué)業(yè)自我效能感低。2）學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)的原因是：個體學(xué)業(yè)期望過高，自尊心強(qiáng)，對自己的學(xué)習(xí)能力缺乏恰當(dāng)?shù)墓烙?，因而造成學(xué)業(yè)自我效能感下降，因而心理壓力大；渴望學(xué)業(yè)成功而又擔(dān)心學(xué)業(yè)失敗，受表面的學(xué)業(yè)動機(jī)的趨使，渴望外在的獎勵與肯定，特別是由于學(xué)業(yè)優(yōu)秀帶來的心理滿足使學(xué)生更看重自己的學(xué)業(yè)優(yōu)勢，因為造成學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大，引起心理疲勞。2.3.31）學(xué)習(xí)動機(jī)不足的調(diào)適。一是正確認(rèn)識學(xué)習(xí)的價值與大學(xué)的目標(biāo)，重新規(guī)劃學(xué)業(yè)與人生；二是調(diào)整心態(tài)，以積極的心態(tài)對待學(xué)習(xí)特別是學(xué)習(xí)中遇到的挫折與困難，用自身的意志戰(zhàn)勝惰性；三是改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率與學(xué)業(yè)自我效能感，提高學(xué)業(yè)的自我價值與社會價值。2）學(xué)習(xí)動機(jī)過強(qiáng)的調(diào)適。一是正確認(rèn)識自己的潛質(zhì)，制訂恰當(dāng)?shù)膶W(xué)業(yè)目標(biāo)與學(xué)業(yè)期望，調(diào)整成就動機(jī)，與此同時，腳踏實地，循序漸進(jìn)，不好高騖遠(yuǎn)；二是轉(zhuǎn)換表面的學(xué)習(xí)動機(jī)為深層學(xué)習(xí)動機(jī)，淡化外在獎勵特別是學(xué)業(yè)成就的誘因，正確對待榮譽與學(xué)業(yè)成績；三是端正學(xué)習(xí)態(tài)度，樹立遠(yuǎn)大理想，保持旺盛的學(xué)習(xí)熱情，堅持不懈，便會取得預(yù)期效果。2.3學(xué)習(xí)疲勞2.3.1學(xué)習(xí)疲勞的主要表現(xiàn)學(xué)習(xí)疲勞是因?qū)W習(xí)時間過長、學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大而在生理和心理上產(chǎn)生的勞累感，使學(xué)習(xí)效率下降。學(xué)習(xí)疲勞包括生理疲勞和心理疲勞。生理疲勞主要是肌體受力過久或肌肉重復(fù)伸縮造成的肌肉痙攣、麻木，眼球發(fā)疼、頭腦發(fā)脹，腰酸背疼、動作不準(zhǔn)確，打瞌睡等肌體的生理反應(yīng)；心理疲勞一般是由于長時間大腦得不到休息，腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)所引起的心理反應(yīng)。表現(xiàn)為注意力不集中，思想遲鈍，精神萎靡不振，學(xué)習(xí)效率下降等。造成心理疲勞的原因也是多方面的，如缺乏勞逸結(jié)合；學(xué)習(xí)過于緊張，使大腦神經(jīng)持續(xù)處于高度緊張狀態(tài)；對學(xué)習(xí)缺乏興趣、厭煩、畏難。2.3.2學(xué)習(xí)疲勞的原因分析學(xué)習(xí)疲勞的原因因人而異，一般來說，有以下幾種：第一，學(xué)習(xí)時過分緊張，注意力高度集中，不注意勞逸結(jié)合。第二，長時間超負(fù)荷學(xué)習(xí)，持久地積極思維和記憶，以致用腦過度。第三，學(xué)習(xí)內(nèi)容難度較大或單調(diào)乏味以及缺乏對學(xué)習(xí)的興趣。第四，睡眠時間不足。第五，學(xué)習(xí)環(huán)境中的氣溫、濕度、噪音和光線等條件不良。2.3.3學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)適其一，不要用腦過度。連續(xù)用腦時間不要太長，不要等到“腦袋麻木”了才停止學(xué)習(xí)和工作。如果長時間用腦，消耗過程超過恢復(fù)過程，就會產(chǎn)生疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生用腦過度疲勞，會導(dǎo)致大腦兩半球非常頑固地慢性充血現(xiàn)象，它不僅使其產(chǎn)生感覺遲鈍，動作不協(xié)調(diào)，思維緩慢，理解力、記憶力減退，還會造成頭痛、失眠、食欲不振、情感淡漠等，極易引起各種心身疾病。其二，要學(xué)會科學(xué)用腦。大腦有左右兩半球，大腦左半球主要同抽象的智力活動(如數(shù)學(xué)計算、語言分析等邏輯思維活動)有關(guān)；大腦右半球則主要同音樂、色彩、圖形、空間想像等形象化的思維活動有關(guān)。為了克服疲勞、就要使大腦左右兩半交替使用，把數(shù)學(xué)、哲學(xué)等需要高度抽象思維的活動同音樂、繪畫、文娛體育活動交替進(jìn)行，以利于克服疲勞，提高學(xué)習(xí)效率。其三，注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。防止疲勞就要休息，休息有各種不同的形式：一是經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)之后，晚上要按時睡覺，并保證有八小時的睡眠，以便第二天有充沛的精力繼續(xù)學(xué)習(xí)。巴浦洛夫稱“睡眠為大腦的救星”。二是經(jīng)過一段長時間的學(xué)習(xí)之后，去打球，散步，做課間操等體育鍛煉，盡管時間不長，也會收到良好的效果。這是因為腦力勞動和體力勞動交替進(jìn)行是一種積極的休息形式，它可以改善血液循環(huán)，有利消除腦的疲勞，調(diào)節(jié)腦的機(jī)能。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在大腦中建立起一個合理的“動力定勢”，使腦神經(jīng)的興奮與抑制保持平衡。這時，大腦的興奮和抑制就會有規(guī)律地進(jìn)行，減少腦力和體力的消耗，從而有效地學(xué)習(xí)和工作。因此，大學(xué)生養(yǎng)成良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣，不僅是遵守學(xué)校規(guī)章制度的要求，而且是防止學(xué)習(xí)疲勞，有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)活動的需要。其四，順應(yīng)生物鐘的節(jié)律。按照人體生物活動的規(guī)律，上午7—10時機(jī)體的生物機(jī)能處于上升的狀態(tài)，10時左右精力最充沛，是學(xué)習(xí)與工作的最佳狀態(tài)，此后逐漸下降，至下午5時后又再度上升，到晚上9時達(dá)到最佳狀態(tài)。因此，學(xué)習(xí)時間的安排應(yīng)順應(yīng)人體生物鐘的節(jié)律變化，但這一變化規(guī)律會因地因人而有所不同，應(yīng)研究自己身體機(jī)能工作的規(guī)律，以合理安排作息時間。其五，創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)情境。如果對學(xué)習(xí)興趣濃厚，學(xué)習(xí)時心情愉快，則即使學(xué)習(xí)時間長也不易感到疲勞；反之，學(xué)習(xí)那些興趣不大甚至厭煩的內(nèi)容時，就會感到枯燥，很快進(jìn)入疲勞狀態(tài)。因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣也是防治學(xué)習(xí)疲勞的方法之一。另外，良好的學(xué)習(xí)環(huán)境可使大學(xué)生在學(xué)習(xí)活動中身心舒暢，提高學(xué)習(xí)效果；而嘈雜、臟亂的學(xué)習(xí)環(huán)境，可能引起心煩意亂，焦躁不安。在過暗或過亮的地方學(xué)習(xí)，可能頭暈?zāi)垦?，出現(xiàn)視覺疲勞，影響學(xué)習(xí)效果。這些情況大學(xué)生在學(xué)習(xí)時都應(yīng)注意和避免。2.4注意力不集中2.4.1注意力不集中的主要表現(xiàn)一是上課和自習(xí)是難以控制自己的心理活動，常想一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，心不在焉，容易走神；二是學(xué)習(xí)時很容易被外界無關(guān)刺激干擾，甚至一些的刺激也能讓他們注意力分散，好奇多動，抗干擾差；三是雖然花在學(xué)習(xí)上的時間多，時間浪費，效率低下。2.4.2注意力不集中的原因分析1）脫離了升學(xué)帶來的緊張感和壓力，不禁叫人產(chǎn)生的放松的欲望。于此同時，想象中的大學(xué)生活就是充滿了時時充滿自由，致使學(xué)習(xí)動機(jī)較弱，學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確，因而振奮不起學(xué)習(xí)精神，自然學(xué)習(xí)的注意力難以集中。2）另一方面的原因，可能是因為一部分學(xué)生的志愿并不是自己的理想志愿，或者所報專業(yè)未錄取，被調(diào)配到另一專業(yè)，專業(yè)思想未確立，思想上有失落感，學(xué)習(xí)興趣不大，總是處于被動狀態(tài)，自然學(xué)習(xí)的注意力難以集中。3）入學(xué)后，大學(xué)的確不如以前的高中，剛做什么有什么安排都很清晰明了，有些同學(xué)交際能力薄弱，對大學(xué)應(yīng)該做什么該怎么做，感覺無從下手便隨波逐流。4）學(xué)生對學(xué)習(xí)的必要性認(rèn)識不足，對自己感興趣的課很熱衷，而對一些專業(yè)課及專業(yè)基礎(chǔ)課的認(rèn)識不夠，造成過得去就行的心理狀態(tài)，自然學(xué)習(xí)的注意力難以集中。5）由于學(xué)習(xí)方法的改變，一些不適應(yīng)大學(xué)教育方法的同學(xué)，下課之后不知如何組織學(xué)習(xí)，并在沒有督促的情況下，管不住自己，光想玩，自然學(xué)習(xí)的注意力難以集中。6）上了大學(xué)，沒有老師和家長的督促，學(xué)生自制能力差，玩的心思勝過于學(xué)習(xí)，戀愛的問題是大學(xué)生活的一大重點。2.4.3注意力不集中的調(diào)適1）明確學(xué)習(xí)目標(biāo)。首先要先想想，大學(xué)畢業(yè)了自己要做什么，想成為怎樣的人，要怎么做才能達(dá)到理想的那個目標(biāo)。然后，就要規(guī)劃好自己的大學(xué)目標(biāo)，想以怎樣的成績畢業(yè)，想繼續(xù)專升本還是出國抑或是直接找工作就業(yè)。二、要有正確的學(xué)習(xí)態(tài)度2）端正學(xué)習(xí)態(tài)度。所謂學(xué)習(xí)態(tài)度，是指學(xué)生對于學(xué)習(xí)的看法和情感以及決定自己行動傾向的心理狀態(tài)。對于學(xué)習(xí)的看法，即是學(xué)生對于學(xué)習(xí)目的、意義的看法。對于學(xué)習(xí)的情感，即是在學(xué)習(xí)活動中的情緒狀態(tài)和情感體驗，如喜歡或討厭，愉快或不安等。有了正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，才能克服在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的各種各樣的問題，態(tài)度明確，注意力才能專注，學(xué)習(xí)效率才能提高。3）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。在定下目標(biāo)，端正了學(xué)習(xí)態(tài)度之后，根據(jù)每個學(xué)期的課表，根據(jù)一個星期，也可以細(xì)到每一天，進(jìn)行自我計劃，大學(xué)課外自主學(xué)習(xí)是很重要的，所以學(xué)習(xí)時間的規(guī)劃，可以幫助我們形成良好的學(xué)習(xí)規(guī)律。課后學(xué)習(xí)地點的選擇，也可以幫助我們形成良好的學(xué)習(xí)規(guī)律。長久下來，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，進(jìn)而熱愛學(xué)習(xí)，有想法才會有行動，有堅定的意志才不會被其他無關(guān)緊要的事情左右。在課上課后的效率才能提高。4）轉(zhuǎn)移注意力，自我暗示。注意力不集中的學(xué)生在學(xué)習(xí)時常會胡思亂想，及時阻抑這種紛亂的思緒對于提高學(xué)習(xí)效率大有必要。找?guī)讖埧ㄆ瑢懸恍┨嵝炎约旱木?，置于平時學(xué)習(xí)時容易看到的地方，以起提醒自己的作用。當(dāng)紛亂思想出現(xiàn)時，一種方法可采用小聲聽一些輕柔音樂，使大腦放松下來，有助于重新集中注意力；另一種方法可采用把眼睛閉上，對自己說：“別亂想”“認(rèn)真聽課”之類的自我暗示。如此反復(fù)數(shù)次，有助于集中注意力。5）尋求支持。當(dāng)遇到問題時，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或?qū)で笄楦猩系奈拷澹詼p輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調(diào)整，或者得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到調(diào)適自我、專注學(xué)習(xí)的目的。2.5記憶力差2.5.1記憶力差的主要表現(xiàn)良好記憶力應(yīng)具有四個品質(zhì)，即識記的敏捷性、保持的持久性、記憶的精確性和信息提取的及時性。記憶力差是指這四個品質(zhì)中的一個或幾個表現(xiàn)差，帶來了記憶的障礙，影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。其主要表現(xiàn)為識記速度慢、保持時間短、記憶不精確、信息提取有障礙。2.5.2記憶力差的原因分析記憶是一種心理過程，是人們對經(jīng)歷過、發(fā)生過的事情的印象，經(jīng)過加工保存在大腦中，并在需要時提取、回憶出來。成人記憶隨年齡增加而發(fā)生變化，這是一種生理性變化，是一種記憶的正常老化。除此之外，記憶還與軀體健康狀況有關(guān)，如腦部腫瘤、糖尿病、酒精中毒、甲狀腺功能低下、神經(jīng)性梅毒等疾病都可引起記憶力下降。同時記憶與心理健康也有十分重要的關(guān)系，長期處于社會壓力大、抑郁、自卑、焦慮等心理狀態(tài)時也會引起記憶障礙。2.5.3記憶力差的調(diào)適1）及時復(fù)習(xí)。德國心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)，遺忘是個最初忘得快，以后逐漸緩慢的過程，如圖1所示。及時復(fù)習(xí)是防止遺忘的惟一辦法。圖1、艾賓浩斯遺忘曲線比如一位大學(xué)生下午1點鐘學(xué)習(xí)并記住了100個英文單詞，以后他不再復(fù)習(xí)，到晚上7點鐘，他忘掉了40個，記住60個。第二天，他又忘了10個，還記得50個。一個星期后又忘掉6個，一個月后忘掉2個，還剩42個。這位大學(xué)生記憶后6小時后，遺忘的單詞最多，以后遺忘得就越來越少，那么，他在什么時間開始復(fù)習(xí)最好呢?他應(yīng)在當(dāng)晚7點鐘也就是記憶后6個小時的時候開始復(fù)習(xí)，通過復(fù)習(xí)這100個詞得到了鞏固。如果不再復(fù)習(xí)，一天后忘記10個，一周后又忘記4個，一個月后又忘記2個，最后能保持84個。就是說經(jīng)過一次及時復(fù)習(xí)，1個月后仍忘掉了16個，為了能全部記住這些英文單詞，必須要進(jìn)行多次復(fù)習(xí)，一般說來，一組英文單詞要復(fù)習(xí)7次以上才能避免被遺忘。經(jīng)過這樣7次復(fù)習(xí)，這100個英文單詞就不會被遺忘了。2）讀背結(jié)合。一般來說，要記住學(xué)習(xí)材料，有兩種方法：一是一遍一遍地閱讀，直到能夠把它背下來為止。二是邊讀邊背，即讀背結(jié)合。在閱讀需要強(qiáng)記的學(xué)習(xí)材料時，每讀過一小段，就閉上眼睛嘗試能否把它背下來，如能順利背下來，就繼續(xù)往下讀，否則再回過頭來重讀，直到背下來為止。這樣讀過幾個小段后，再閉上眼睛嘗試把它們作為一個大段背出來。一個學(xué)習(xí)材料可能包括幾個大段，把它們逐個背下來后再合并到一起，反復(fù)閱讀和背誦，最后就能把整個學(xué)習(xí)材料都記住了。3）分布記憶。分布記憶也叫分配記憶，就是把一個學(xué)習(xí)材料分成幾個部分，然后一個部分一個部分地記，最后就會把整個學(xué)習(xí)材料都記住了。例如，要記住圓周率小數(shù)點后一百位數(shù)字，要一下子全記住是比較困難的?？梢圆扇》纸M的方法，先將每30位小數(shù)分為一排，共三排，即90位小數(shù)，第三排后面再接著排最后10位小數(shù)。3.1415926535897932384626433832795028841971693993751058209749445923078164062862089986280348253421170679在記憶的時候可把每排分為三大組，即每大組10位小數(shù)，再把每組分為兩小組，即每小組5位小數(shù)。然后按下列排序進(jìn)行強(qiáng)記：①先記第一小組5位小數(shù)，很容易記住。②再記第二小組5位小數(shù)，很容易記住。③再把第一大組這10位小數(shù)記一遍，鞏固以前記憶成果。④按前三步做法，記住第二大組的10位小數(shù)。⑤以同樣方法，記住第三大組的10位小數(shù)。⑥復(fù)習(xí)鞏固第一排的30位小數(shù)。⑦按上述方法，記住第二排的30位小數(shù)。⑧復(fù)習(xí)鞏固前60位小數(shù)。⑨按上述方法，記住第三排的30位小數(shù)。⑩復(fù)習(xí)鞏固前90位小數(shù)。⑩再記住最后10位小數(shù)。eq\o\ac(○,11)復(fù)習(xí)鞏固100位小數(shù)。這樣一步一步去強(qiáng)記，很快就可以記住圓周率小數(shù)點后的一百位數(shù)字。需要注意的是為學(xué)習(xí)材料分組時，單位知識的容量要小，便于強(qiáng)記，這樣才能起到分布強(qiáng)記的效果。2.6考試焦慮2.6.1考試焦慮的主要表現(xiàn)考試焦慮是指擔(dān)心自己考試失敗有損自尊而憂慮的一種情緒反應(yīng)。考試怯場是指考生在應(yīng)試中因心理過度緊張、過分激動等原因而出現(xiàn)心跳加速、記憶受阻、思維遲鈍等應(yīng)急反應(yīng)?？荚嚱箲]容易分散和阻斷注意過程，使注意力不能集中于學(xué)習(xí)和應(yīng)試，而是專注于各種各樣的擔(dān)憂。考試緊張是一種正?，F(xiàn)象，但是要注意“適度”。適度緊張會使人的活動變得積極，思維變得清晰。過度緊張則使人的活動受到抑制。焦慮的表現(xiàn)包括兩個方面：1．主觀上表現(xiàn)為緊張不安、擔(dān)心、害怕、恐懼的情緒體驗；2．客觀上表現(xiàn)為運動或植物神經(jīng)功能障礙癥狀：如坐立不安、肌肉緊張、緊張性頭痛、震顫、心率快、呼吸急促，面色潮紅或蒼白、出汗、口干、嘔吐、尿頻、尿急、頭暈……遭遇考試，尤其是決定命運的中考、高考，緊張、焦慮是必然的。心理學(xué)研究表明：心理緊張水平與活動效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。這就是說，緊張水平過低和過高，都不利于提高活動的效率，而適度的心理緊張，對人所從事的活動會起激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。2.6.2考試焦慮的原因分析1）與學(xué)生的認(rèn)知評價能力有關(guān)。當(dāng)考試情境作用于學(xué)生個體時，在對刺激情境知覺的基礎(chǔ)上進(jìn)行比較、評價，并感到對他形成一種無法適應(yīng)的威脅時，才會喚起考試焦慮。學(xué)生個體進(jìn)行的與考試有關(guān)的評價包括：對考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測以及對自身應(yīng)付能力的估價三個方面，其評價程度都直接影響其焦慮水平。如果一個人把某次考試與自己的終身前途相聯(lián)，其焦慮水平必然要高；如果一個人對考試過程感到無把握，對個人能力的估價低于對考試難度的估價時，也會增長焦慮的情緒。2）與學(xué)生的知識準(zhǔn)備與應(yīng)試技能有關(guān)。學(xué)生對所學(xué)的知識掌握多少與是否牢固，在一定程度上影響著個體應(yīng)試時的焦慮水平。如果學(xué)生知識儲備較豐富，對即將考試的學(xué)科的基礎(chǔ)知識和基本技能掌握全面，平時做過多種題型練習(xí)，對所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行過多方面的變式訓(xùn)練，就會充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應(yīng)也低。反之，則會對考試成功沒有把握，也容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮。經(jīng)驗證明，學(xué)生沒有學(xué)好功課或復(fù)習(xí)不充分是引起考試焦慮的直接原因。應(yīng)考技能也是影響考試焦慮的一個重要原因。一個訓(xùn)練有素的知識，知識儲備豐厚，心理素質(zhì)較強(qiáng)，面對試卷解題思路清晰，答題要點明確，了解評分標(biāo)準(zhǔn)，各種題型都做過練習(xí)，因為胸有成竹，所以能泰然處之、有條不紊地從容做答；而平時缺乏訓(xùn)練、沒有掌握應(yīng)試技能的學(xué)生，在考場中極易出現(xiàn)慌亂。如因用具沒帶全影響情緒；沒有通盤考慮時間，頭尾難顧等等。3）與學(xué)生的神經(jīng)類型和身體素質(zhì)有關(guān)。神經(jīng)類型強(qiáng)而穩(wěn)定，先天素質(zhì)好，后天又有鍛煉，身體健康的人，常常表現(xiàn)出朝氣蓬勃、心情開朗、精神振奮、精力充沛、情緒穩(wěn)定，能夠正確對待考試并產(chǎn)生積極的反應(yīng)，其考試焦慮水平較低；而身體虛弱、素質(zhì)較差、健康狀況不佳者往往心境惡劣、抑郁寡歡、煩惱消沉、萎靡不振，面對考試很容易出現(xiàn)情緒波動，產(chǎn)生憂慮與不安等強(qiáng)烈的考試焦慮。4）與學(xué)生的人格特征有關(guān)。內(nèi)向的人把注意指向自身，在人際交往中較為被動、膽小，缺乏自信，不愿表露自己內(nèi)心的思想和感情，過分關(guān)注自己在事件中做出的不適應(yīng)的反應(yīng)，容易出現(xiàn)負(fù)性情緒而使其應(yīng)付手段越來越無效，由于他們封閉自己，難以發(fā)展和利用可以起重要作用的社會支持，因而容易長時間地陷入應(yīng)激狀態(tài)不能自拔。2.6.3考試焦慮的調(diào)適1）調(diào)整自我認(rèn)識法。這種方法最適合于調(diào)節(jié)輕度考試焦慮。首先要重新認(rèn)識考試的重要性，正確對待考試，各種大大小小的考試，對學(xué)生來說，不過是展示和檢驗自己才能與所學(xué)知識的有利機(jī)會，即使是高考，也非就此決定一個人的命運。其次，要正確認(rèn)識考試的難度。就學(xué)業(yè)考試來說，基本上都是考查基本知識和基本技能，很少會有特別多的難題、偏題；至于選拔性的考試，考試面會廣一些，深度大一些，但你覺得難，別人可能覺得更難。再次，對自己的應(yīng)試能力有正確的估計?？梢詫ψ约旱膶W(xué)習(xí)情況、復(fù)習(xí)情況、弱點和漏洞、改進(jìn)的方法和措施等做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實力、特長和薄弱環(huán)節(jié)，還可以征求老師、家長、同學(xué)的意見，請他們幫助自己進(jìn)一步分析，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實可行的復(fù)習(xí)計劃。2）自信訓(xùn)練法?？荚嚱箲]者在考前總是不知不覺地對自己進(jìn)行消極的暗示，如“我擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次考試”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔(dān)心其他同學(xué)在考試中都比自己強(qiáng)”，等等。這些消極的自我暗示會在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)識活動。如果在考試前，便預(yù)言考試結(jié)果一定很糟，那暗示會使你精神不振，從而大大減少你本來可以付出的努力，以至最后無意中實現(xiàn)你自己的預(yù)言。自信訓(xùn)練就是對消極的自我暗示進(jìn)行挑戰(zhàn)。首先，把一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言表達(dá)出來。坐在桌前，靜下心來，在一張白紙上把自己對考試的所有擔(dān)憂逐條寫下來，使你清楚地意識到自己當(dāng)前消極的自我暗示究竟有哪些。然后，向消極暗示中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，指出這些消極暗示的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如“擔(dān)心自己的能力不能勝任這次考試”，可以這樣告誡自己：“這種擔(dān)心會松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂當(dāng)前的精神狀態(tài)，應(yīng)及早排除。只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全能考好。當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)?！蓖ㄟ^向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我意象，增強(qiáng)考試的信心，克服考試焦慮的擔(dān)憂成分，使考試成績得到提高，經(jīng)常進(jìn)行這樣的自信訓(xùn)練，經(jīng)常給予自己積極的自我暗示，不僅對于克服考試焦慮有幫助，而且可以改變整個人的精神面貌，使你在學(xué)習(xí)、生活中更加主動、自信和樂觀。3）放松訓(xùn)練法。常識和實驗研究證明，焦慮和放松是不會同時出現(xiàn)的。因此，經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮，使人的身心得到充分的休息和恢復(fù)，現(xiàn)介紹一種適合于同學(xué)們的簡單的放松法——肌肉放松法。這是通過循環(huán)交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體會個人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我放松方式。放松時全身應(yīng)保持盡量的松弛，精神高度專一和集中。整個放松訓(xùn)練按照由下到上的原則，從腳趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，并注意體驗放松時的感覺（如發(fā)沉、沉重等）。每次10—20分鐘，可安排在晚上睡覺之前進(jìn)行。如果能持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面租金身心健康。當(dāng)然練習(xí)久了，此法也可在考試緊張時進(jìn)行。3、學(xué)會學(xué)習(xí)3.1轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)觀念傳統(tǒng)意義上的，在大學(xué)里念書就是學(xué)習(xí)、掌握老師教授的內(nèi)容。有一個好的考試成績，幾個是評價學(xué)習(xí)好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)。然而隨著社會的進(jìn)步與發(fā)展，人們對學(xué)習(xí)的觀念正在發(fā)生著深刻的轉(zhuǎn)變，這對現(xiàn)實的大學(xué)學(xué)習(xí)生活，對大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理都帶來了許多挑戰(zhàn)。大學(xué)生不僅要學(xué)習(xí)，更重要的是學(xué)會學(xué)習(xí)。所謂學(xué)會學(xué)習(xí)，就是培養(yǎng)獨立自主地獲取知識的能力，就是掌握一套良好的學(xué)習(xí)方法，采取有效的手段和途徑，高效率地獲取更多的知識。學(xué)會學(xué)習(xí)包含“愛學(xué)、學(xué)會、會學(xué)”三個層次，達(dá)到三個基本要求：(1)途徑：即知道通過什么途徑找到自己不知道的東西。(2)效率：即用最短的時間最快的速度找到所需要的東西。這也稱為“黃金原則”。馬克思說過：“一切的節(jié)約歸根到底就是時間的節(jié)約”。會學(xué)習(xí)的人，歸根到底就是能用最短的時間達(dá)到學(xué)習(xí)目的。(3)質(zhì)量：即獲取的知識是有用的、準(zhǔn)確的、高質(zhì)量的東西。根據(jù)以上的界定，我們認(rèn)為可從以下8個方面來理解“學(xué)會學(xué)習(xí)”。（1）學(xué)習(xí)者是學(xué)習(xí)的主體，“學(xué)會學(xué)習(xí)”強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)者的主體地位和主體作用的充分發(fā)揮，重視主體意識培養(yǎng)（包括主動意識，獨立意識和創(chuàng)造意識）。（2）“學(xué)會學(xué)習(xí)”是和“終身學(xué)習(xí)”的概念相聯(lián)系的。學(xué)習(xí)者不再受教育框架束縛。學(xué)習(xí)不再受時間和空間的限制，即使是學(xué)生，也不僅在學(xué)校、在教師指導(dǎo)下，而且應(yīng)在家庭、在社會的大環(huán)境中，通過各種媒介汲取有益的信息，積極主動、自覺、自由地學(xué)習(xí)。（3）“學(xué)會學(xué)習(xí)”既重視學(xué)習(xí)者非智力心理因素在學(xué)習(xí)中的地位作用，又把非智力心理因素的發(fā)展作為重要的學(xué)習(xí)目標(biāo)。重視良好行為習(xí)慣和情感態(tài)度的培養(yǎng)。（4）“學(xué)會學(xué)習(xí)”強(qiáng)調(diào)學(xué)會認(rèn)知，不僅要學(xué)習(xí)繼續(xù)學(xué)習(xí)所必要的基礎(chǔ)知識，而且更重視學(xué)習(xí)策略、學(xué)習(xí)方法、現(xiàn)代思維方法的訓(xùn)練和元認(rèn)知水平的提高以及電腦多媒體及現(xiàn)代信息高速公路的應(yīng)用，以提高綜合學(xué)力為目標(biāo)。（5）“學(xué)會學(xué)習(xí)”重視潛能的開發(fā)和實踐能力的培養(yǎng)。每個學(xué)習(xí)者在“學(xué)會學(xué)習(xí)”中，能充分發(fā)揮潛力，發(fā)展個性，學(xué)會做事，達(dá)到自己的最佳發(fā)展?fàn)顟B(tài)。（6）“學(xué)會學(xué)習(xí)”重視自我評價意識的形成，自我評價能力的培養(yǎng)，以培養(yǎng)學(xué)生的獨立性和創(chuàng)造性，實現(xiàn)自我激勵，自我決策。（7）“學(xué)會學(xué)習(xí)”重視良好師生關(guān)系的形成。在學(xué)會學(xué)習(xí)中教師起指導(dǎo)促進(jìn)作用。教師要以民主、平等的態(tài)度對待學(xué)生。學(xué)生要尊重教師，重視教師的指導(dǎo)作用。教師和學(xué)生在“學(xué)會學(xué)習(xí)”的教學(xué)活動中構(gòu)成整合主體，推動著“學(xué)會學(xué)習(xí)”的進(jìn)程。（8）“學(xué)會學(xué)習(xí)”是“學(xué)會認(rèn)知”、“學(xué)會做人”、“學(xué)會生存”、“學(xué)會關(guān)心”、“學(xué)會做事”、“學(xué)會發(fā)展”的根本途徑，“學(xué)會學(xué)習(xí)”是一個認(rèn)知過程，而不是終極目標(biāo)，“學(xué)會學(xué)習(xí)”最終目標(biāo)是指向人的全面發(fā)展。3.2明確學(xué)習(xí)內(nèi)容與任務(wù)3.2.1學(xué)會學(xué)習(xí)學(xué)會學(xué)習(xí)就是培養(yǎng)獨立自主的學(xué)習(xí)能力，摸索出一套科學(xué)的、適合自己的高效學(xué)習(xí)方法；形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)會合理安排自己的時間；學(xué)會并熟練地掌握查閱文獻(xiàn)，綜合分析信息的方法和能力。學(xué)會學(xué)習(xí)是一個過程，它不是一蹴而就的，需要大學(xué)生具有培養(yǎng)自己學(xué)會學(xué)習(xí)的意識，在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識和專業(yè)知識的過程上不斷探索，在學(xué)習(xí)中處處留心，不斷總結(jié)，逐步達(dá)到真正學(xué)習(xí)的境界。3.2.2學(xué)會做人從心理健康方面來說，學(xué)會做一個全面發(fā)展的人，就是做一個智力正常、情緒穩(wěn)定、意志健康、人格完整、自我評價正確、人際關(guān)系和諧、適應(yīng)能力強(qiáng)的人。學(xué)會做人是做事和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，不會做人就不會做事，也將地影響學(xué)習(xí)的心情和效果。為此，大學(xué)生從入學(xué)的第一天起，就要給自己指定一個做人的標(biāo)準(zhǔn)，從小事做起，嚴(yán)格要求自己，努力實現(xiàn)自己做人的目標(biāo)。3.3.3學(xué)會做事大學(xué)生學(xué)習(xí)的目的在于應(yīng)用，在于將所學(xué)知識奉獻(xiàn)于社會，即在于做事。這一步就是積累才能的過程。學(xué)會做事即學(xué)習(xí)本領(lǐng)技能，學(xué)習(xí)做事的方法，如今作為大學(xué)生就是要在認(rèn)真學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識、掌握學(xué)習(xí)專業(yè)技能基礎(chǔ)上培養(yǎng)統(tǒng)籌兼顧的能力。學(xué)會做事還要培養(yǎng)做事的條理性和大局觀念，從小事做起，注重細(xì)節(jié)，做事有計劃。學(xué)會做事的方法，具體情況具體分析。學(xué)會做事，首先要多思考。做事之前好好想想，再加上一個認(rèn)真的態(tài)度，事情就容易成功。砌一塊磚容易，蓋一座大廈難，難就難在條理性的實施上。弄懂這個道理，會事半功倍。3.3掌握大學(xué)的學(xué)習(xí)方法首先要解決學(xué)習(xí)的動力問題。學(xué)習(xí)的方式很多，可以向老師學(xué)，向同學(xué)學(xué)，向身邊的其他人學(xué)，向書本學(xué)，從網(wǎng)絡(luò)中學(xué)，還可以從實踐中總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)但是，動力是學(xué)習(xí)的源泉。不解決動力問題，即使有老師手把手的教你，恐怕你也不會產(chǎn)生學(xué)習(xí)的興趣。學(xué)習(xí)的動力來自哪里？來自于我們自覺地把學(xué)習(xí)作為完善自身素質(zhì)的一項基本途徑，自覺地把學(xué)習(xí)當(dāng)成一種責(zé)任，把它放在與未來工作同等重要的位置上。有了動力，我們就要確定自己的短期和長期目標(biāo)，就要去思考為什么而學(xué)，怎樣學(xué)好專業(yè)，如何提升素質(zhì)，是否專升本，是否考研，是否出國留學(xué)；大學(xué)畢業(yè)后到哪里工作，從事什么樣的職業(yè)；為了實現(xiàn)這些目標(biāo)，現(xiàn)在應(yīng)該去做些什么，學(xué)些什么，體會什么，克服什么，拒絕什么……以上種種，有些是自己的近期目標(biāo)，有些則屬于長遠(yuǎn)的規(guī)劃，我們要善于根據(jù)自己的實際情況，謹(jǐn)慎地給自己把握好方向定好位置，制定出切實可行的計劃，選擇恰當(dāng)方式和途徑，不斷去體會大學(xué)生活和學(xué)習(xí)中的成就感和充實感。其次要學(xué)會自學(xué)。大學(xué)里老師上課重在引導(dǎo)學(xué)生思考，培養(yǎng)學(xué)生思維意識的形成。因此，同學(xué)們跟著老師學(xué)的是思維方式，學(xué)的是如何在迷茫與困頓中找到解決問題的鑰匙。自學(xué)是靠自己提出問題，又由自己去解決問題的過程。自學(xué)是大學(xué)學(xué)習(xí)的特點。讀書是最基本的自學(xué)方式。在大學(xué)里，老師指定的教材是必讀書，同學(xué)們要在讀完必讀書的基礎(chǔ)上博覽群書。有這樣一個故事：某大學(xué)老師在學(xué)生畢業(yè)典禮上說，希望大家畢業(yè)后能夠擠點時間來學(xué)習(xí)，一年讀一本專業(yè)書怎么樣？同學(xué)們覺得這太簡單了，異口同聲地回答，沒問題！20年過去了，學(xué)校舉行校慶。20年前風(fēng)華正茂的學(xué)子們回來了，一個個已步入中年。老師也來了，問大家，有誰記得我20年前給大家說的話么？“老師，20年前您說的話太多了，我們不知道您指的是哪句話？”“一年讀一本書啊。做到了的同學(xué)請舉手?！苯Y(jié)果全軍覆沒，沒一個人舉手。1年讀1本專業(yè)書，難嗎？不難。要不，畢業(yè)時大家怎么會異口同聲地對老師說“沒問題“呢？1年讀1本專業(yè)書，容易嗎？不容易。要不，20年后怎么就沒有一個人舉手呢？第三要培養(yǎng)吃苦精神。同學(xué)們都是經(jīng)歷過高考的人，為了高考，你們天天頭腦里想的都是“某道題如何解答”、“某個知識點掌握了沒有”，起早貪黑，每天都嫌時間不夠用?，F(xiàn)在終于如愿了，雖然進(jìn)的不是一所你們心目中的名牌大學(xué)，但畢竟圓了大學(xué)夢。進(jìn)了大學(xué)并不意味著進(jìn)入了保險箱，真正意義上的人生才開始！千萬不要一勞永逸，放松學(xué)習(xí)。要知道“吃得苦中苦，方為人上人”。魯迅先生曾說過“哪里有什么天才，我是把別人喝咖啡的時間用在工作上了”。如果我們此時放棄了原有的那種吃苦學(xué)習(xí)的精神，代之以“一天打魚三天曬網(wǎng)”、“做一天和尚撞一天鐘”的方式來對待，那我們就迷失了學(xué)習(xí)的方向，失去了進(jìn)大學(xué)的真正意義。我國著名的史學(xué)、思想家和教育家錢穆先生幼年喪父，沒念過大學(xué)，是一個從鄉(xiāng)村靠自學(xué)成才的大師，他無論吃飯、上廁所都看書，每天清晨必須讀書，最后靠自己的勤奮，憑自己的吃苦精神成了一代國學(xué)大師。著名大師王力，27歲學(xué)法語，50歲學(xué)俄語，80歲學(xué)日語，精通6國語言和幾十種中國方言，一生寫了40多種學(xué)術(shù)著作，200多篇論文，這些都是他辛勤汗水澆灌的結(jié)果。第四要端正學(xué)習(xí)態(tài)度。很多同學(xué)都發(fā)出感慨，大學(xué)并非我們的夢想天堂，現(xiàn)實與夢想相差太遠(yuǎn)了，尤其是有的同學(xué)對我們的學(xué)校不滿意、對所學(xué)的專業(yè)不感興趣，從而產(chǎn)生了厭學(xué)情緒，于是早上8點起床趕上午的課，中途要溜出去買早點，眼睛在迷迷糊糊中等待11:50老師說下課的號令，晚上則逛街、去舞廳和游戲廳、打牌直至深夜，到了考試時，要不準(zhǔn)備好夾帶以伺機(jī)抄襲，要不就尋找機(jī)會偷看別人的考卷。曾有學(xué)生以《陋室銘》填過這樣一首辭：“分不在高，及格就行，學(xué)不在深，作弊則靈，斯是教室，唯我閑情。小說傳得快，雜志翻得勤，琢磨玩游戲，尋思看電影，可以打撲克，下圍棋，無聲音之亂耳，無復(fù)習(xí)之勞形，雖非游樂場，堪比休閑廳。心里云：混張文憑?！背霈F(xiàn)這種情況怎么辦？同學(xué)們?nèi)绾味苏龑W(xué)習(xí)態(tài)度？一是要把學(xué)習(xí)當(dāng)成一種習(xí)慣，學(xué)習(xí)是馬上就做，不是等、不是靠。學(xué)習(xí)的時間是擠出來的，不是等到有了時間再來學(xué)的。二是要學(xué)有所思，學(xué)有所得，學(xué)習(xí)只是動眼、動口，而不動腦、不動手是不夠的，學(xué)到的東西不去思考等于沒學(xué)，動了腦子思考，但沒有及時記錄下來思考的感悟，那等于“黑瞎子掰苞米”。既思考了，也記錄下來了，但沒有把它運用到實踐當(dāng)中去，那叫做學(xué)無所用。第五要處理好專與博的關(guān)系?？鬃釉f“君子不器”。君子指有學(xué)問的人，不器，就是不要作器皿當(dāng)擺設(shè)。也就是說，不要一成不變，只有第一種用處，而沒有第二種用處，只能作一件事而不能作其他的事情。一句話，就是一個知識分子應(yīng)該多才多藝，有多方面的功用，不能太單純。作為21世紀(jì)的大學(xué)生不僅專業(yè)知識要專，而且其他知識要通，這就是“君子不器”。著名數(shù)學(xué)家蘇步青先生說，現(xiàn)在學(xué)生急于專業(yè)化，僅學(xué)到限于本專業(yè)的一些基礎(chǔ)知識，只能“單打一”，將來畢業(yè)后適應(yīng)性很差，只會守住自己的一個“小攤子”，換一個方向就暈頭轉(zhuǎn)向，不知所措。因此，我們同學(xué)們現(xiàn)在應(yīng)該努力吸取兩方面的知識：一方面是主攻的專業(yè)知識，這方面的知識要專，因為這是今后安身立命從事某項職業(yè)所不可或缺的；另一方面是做一個現(xiàn)代人應(yīng)具備的普通知識，這類知識要廣、博，這是你將來生存、發(fā)展、待人處世等不可缺少的。上大學(xué)學(xué)什么專業(yè)相對來說并不十分重要，關(guān)鍵是通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)出好的素質(zhì)，比如說好的學(xué)習(xí)方法、正確的思維方式、良好的品德。據(jù)了解，美國人一生平均要從事5—6個職業(yè)，對社會要有高度的適應(yīng)性；清華大學(xué)對畢業(yè)生進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)5年換過工作的、改行的至少有50%。有人作過這樣的統(tǒng)計：一個人在大學(xué)學(xué)到的知識，對人起作用的頂多占50%，但培養(yǎng)起來的素質(zhì)是在一生中起作用的。所以在學(xué)校學(xué)得過窄，肯定沒有好處。為了培養(yǎng)高素質(zhì)綜合型人才，美國哈佛大學(xué)在40多年前就提出了“五大領(lǐng)域普及基礎(chǔ)”工程，哈佛大學(xué)要求無論是哪個系的學(xué)生，必須在每個領(lǐng)域選一門課，這五個領(lǐng)域是文學(xué)藝術(shù)、歷史、社會學(xué)和倫理學(xué)、數(shù)學(xué)和自然科學(xué)、外語語言和外國文化。因此，要好好利用學(xué)校里學(xué)術(shù)分化而又綜合的文化氛圍，除了學(xué)好自己學(xué)科的專門知識以外，盡量多讀一些其他學(xué)科的書籍，或選修其他學(xué)科開設(shè)的科目。第六要處理好課堂與課外的關(guān)系。有一個“泡菜”理論，意思是說泡出來的白菜、蘿卜的味道，取決于泡菜水的味道。同樣，大學(xué)的文化氛圍決定所培養(yǎng)出來的學(xué)生的素質(zhì)。目前各高，所學(xué)的課程、所用的教材大同小異，但畢業(yè)后，一般而言，素質(zhì)有較大差別，原因何在？除老師好學(xué)生素質(zhì)高以外，關(guān)鍵在于學(xué)生感受和體驗的環(huán)境與條件不同，其中第二課堂校園文化是一個很重要的因素。我們不妨分析一下大學(xué)生有多少業(yè)余時間。一年52周，寒暑假11周，五一、國慶和平時雙休日12.5周，一年共計23.5周。而上課時間為28.5周。這么一算，有近一半時間是休息時間。說明同學(xué)們有足夠的時間參加第二課堂活動，第二課堂活動的方式有很多：1、參加各種人文講座。大學(xué)是知識的“工廠”和中心,“講座”是知識的“濃縮”和精華。2、投身于沙龍（被同學(xué)們稱為思想家的搖籃）。3、積極投入到青年志愿者行動中去。4、多多留意校園網(wǎng)事。某高校就網(wǎng)絡(luò)有關(guān)問題進(jìn)行了問卷調(diào)查，其中同學(xué)們上網(wǎng)主要活動包括：看新聞?wù)?%，查資料占5%，收發(fā)郵件的57%，聊天占59%，應(yīng)該說這個數(shù)字比較真實地反映了同學(xué)們上網(wǎng)的實際內(nèi)容。從大一到大四同學(xué)們紛紛“落網(wǎng)”。俗話說：“酒不醉人人自醉?！薄熬W(wǎng)不迷人人自迷?！倍嗌倌猩裥∠x被蜘蛛網(wǎng)粘住一樣陷身網(wǎng)絡(luò)不能自拔。對于同學(xué)們來說，如何充分利用網(wǎng)絡(luò)？12個字：把握自己，掌握分寸，適可而止。E網(wǎng)情深，同學(xué)們要做到能上更能下?！拘睦碛?xùn)練】活動一：時間分割活動目的通過扮演時鐘，讓學(xué)生懂得珍惜時間，學(xué)會合理安排時間，訓(xùn)練反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性?；顒訒r間25分鐘活動準(zhǔn)備事先準(zhǔn)備好1厘米寬、100厘米長的紙條一人一條，印有圓形圖案的白紙每人一張，筆每人一支，長短不一的小棍子3根為一套，若干套。場地要求：以室內(nèi)為宜。操作步驟1、個人扮時鐘：請若干位同學(xué)自愿上臺，發(fā)給每人長短小棍各一副，長棍代表分鐘，短棍代表時針，聽主持人口令扮演時針與分針的關(guān)系，如：6點、8點、11點05分。2、小組扮時針：請同學(xué)自愿組成三人組，主持人分別分給每人一根小棍子，最長代表秒針、次長的代表分鐘、最短的代表時針。聽主持人口令，三人三組合表示一時間。3、撕紙條：主持人把事先準(zhǔn)備好的1厘米寬，100厘米長的紙條發(fā)給每位老師。告訴大家，每個人手里的紙條代表時間，假如這個時間是一天，那就是24小時。每人想想：自己的一天是怎樣度過。睡覺用了多少時間，把它撕去；吃飯、上課、改作業(yè)、備課、做家務(wù)、看電視、玩游戲、聊天發(fā)呆等分別用了多少時間，把它們一一撕去，看看還剩下多少時間是用來學(xué)習(xí)的？比一比誰留的時間最多。4、發(fā)給每人一張印有圓形圖案的白紙，請大家想一想，假如這個圓表示一天的時間，你怎么進(jìn)行管理，如何合理分配？請各畫出“時間管理餅圖”，畫完后進(jìn)行交流?！拘睦頊y評】測評一、測測我的學(xué)習(xí)能力說明：本測試可用來測驗?zāi)愕膶W(xué)習(xí)能力。本測試由20道題組成，每個題目只有一個正確答案，請選擇最符合自己實際狀況的答案，然后填寫在題后的括弧內(nèi)。A．常符合B．有點符合C．無法確定D．不太符合E．很不符合選擇答案A得5分；選擇答案B得4分；答案C得3分；答案D得2分；答案E得1分。我習(xí)慣記下閱讀中的不懂之處。（）我經(jīng)常閱讀與現(xiàn)在專業(yè)無直接關(guān)系的書籍。（）在觀察或思考時，我會多角度培養(yǎng)我的思維。（）我在做筆記時，把材料歸納成條文或圖表，以便理解。（）聽人講解問題時，我會眼睛注視著講解者。（）我注意歸納并寫出學(xué)習(xí)中的要點。（）我善于運用較新的手段解決問題。（）我不喜歡一成不變的生活方式。（）我經(jīng)常查閱字典、手冊等工具書。（）認(rèn)為重要的內(nèi)容，我格外注意聽講和理解。（）閱讀中若有不懂的地方，我非弄懂不可。（）我會聯(lián)系其他學(xué)科內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)。（）閱讀中認(rèn)為重要或需要記住的地方，我就畫上線或做上記號。（）我善于吸取別人好的學(xué)習(xí)方法。（）我對需要牢記的公式、定理等關(guān)鍵部分會反復(fù)進(jìn)行記憶。（）我喜歡觀察實物或參考有關(guān)資料進(jìn)行學(xué)習(xí)。（）我能夠制定出切實可行的學(xué)習(xí)計劃。（）我喜歡了解自己不知道的東西。（）遇到自己不知道的事情，我能夠主動地請教他人。（）我能夠較快地掌握新的工作方法。（）評分標(biāo)準(zhǔn)：20－40分：能力差；41－60分：能力一般；61－80分：能力良好；81－100分：能力優(yōu)秀。測評二、考試焦慮自我檢查表說明：為了幫助你準(zhǔn)確地把握自己在考試焦慮方面存在的問題，我們準(zhǔn)備了這份考試焦慮自我檢查表。請你仔細(xì)閱讀每一題，看看它是否反映出你在考試時的經(jīng)驗。如果是的話，就在該題目左邊的橫線上做一個標(biāo)記（打√）；如果不是的話，則無需做任何標(biāo)記。一定要如實回答，不要花太長時間思考。假如有些題目實在難以確定，請你隨便用一種方式在該題目左邊的橫線上做個備查的記號，因為它可能表明了某種潛在的問題。我希望不用參加考試便能取得成功。（）在某一考試中取得的好分?jǐn)?shù)，似乎不能增加我在其它考試中的信心。（）人們（家里人、朋友等）都期待我在考試中取得成功。（）考試期間，有時我會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。（）重大考試前后，我不想吃東西。（）對喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。（）在我看來，考試過程似乎不應(yīng)該搞得太正規(guī)，因為那樣容易使人緊張。（）一般來說，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位。（）重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比我強(qiáng)得多。（）如果我考糟了，即使自己不會老是記掛著它，也會擔(dān)心別人對自己的評價。（）對考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。（）12.面臨一場必須參加的重大考試，我會緊張得睡不好覺。（）13.考試時，如果監(jiān)考人來回走動注視著我，我便無法答卷。（）14.如果考試被廢除，我想我的功課實際上會學(xué)得更好。（）15.當(dāng)了解考試結(jié)果的好壞將影響我的前途時，我會心煩意亂。（）16.我知道，如果自己能集中精神，考試時我便能超過大多數(shù)人。（）17.如果我考得不好，人們將對我的能力產(chǎn)生懷疑。（）18.我似乎從來沒有對考試進(jìn)行過充分地準(zhǔn)備過應(yīng)試。（）19.考試前，我身體不能放松。