考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略課件

高中生的考試心理及調(diào)適王文蓉廣西師范學(xué)院教育系考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

祝大家天天都有好心情！考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略一、什么影響高中生的學(xué)習(xí)？

----學(xué)習(xí)的因素一個(gè)發(fā)育很好的頭腦，一種學(xué)習(xí)的熱情以及把知識(shí)融合到工作中去的能力，是通向未來(lái)的關(guān)鍵。

-----美國(guó)勞工部的報(bào)告《工作要求學(xué)校做些什么》考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略學(xué)習(xí)能力智力因素注意力觀察力意志力記憶力思維能力非智力因素學(xué)習(xí)習(xí)慣學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)興趣考試焦慮考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略在客觀條件（E）情況基本相同的情況下，A=f.(I.N)E：客觀條件或社會(huì)環(huán)境條件A：學(xué)習(xí)的成功I：智力N：非智力因素f：函數(shù)關(guān)系考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略非智力因素智力因素學(xué)習(xí)成績(jī)-0.130.100.26南京師大王曉柳等進(jìn)行的學(xué)習(xí)成績(jī)、智力水平（團(tuán)體智力）、非智力水平（卡特爾16種個(gè)性因素測(cè)驗(yàn)量表）實(shí)驗(yàn)差生組結(jié)論考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略上升型平穩(wěn)型忽高忽低型下降型有周密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和科學(xué)的學(xué)習(xí)方法；學(xué)習(xí)認(rèn)真努力，家庭條件好；生理健康，心理健康主要功課按計(jì)劃學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)條件一般；學(xué)習(xí)認(rèn)真踏實(shí)；情緒穩(wěn)定智力水平不低；情緒不穩(wěn)定，朝三暮四；缺乏學(xué)習(xí)計(jì)劃；意志薄弱，學(xué)習(xí)不能持之以恒學(xué)習(xí)方法不科學(xué)；沒(méi)有學(xué)習(xí)積極性。家庭不和；意志薄弱；發(fā)生意外事件心理健康與學(xué)習(xí)的關(guān)系考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略影響學(xué)習(xí)的心理因素學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)學(xué)習(xí)興趣學(xué)習(xí)習(xí)慣情緒情感自我概念個(gè)性特點(diǎn)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略興趣比智能更能促進(jìn)學(xué)生勤奮學(xué)習(xí)并取得優(yōu)異成績(jī)高中生分為智能組：智商超過(guò)120，對(duì)語(yǔ)文閱讀和寫(xiě)作不感興趣興趣組：智商107，對(duì)閱讀和寫(xiě)作有強(qiáng)烈興趣組別閱讀書(shū)籍的冊(cè)數(shù)寫(xiě)作的論文數(shù)興趣20.7本/人14.8篇/人智能5.5本/人3.2篇/人差距15.2本/人11.6篇/人考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略47.51917.577.5310417.5717.5745182.51合計(jì)832245100B校114123281A校后進(jìn)生(40人)32.51322.59451882.5338032853490369036合計(jì)6471918181920B校75111414161716A校優(yōu)生(40人)成績(jī)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)不愛(ài)勞動(dòng)固執(zhí)任性有驕嬌二氣有自制力遵守紀(jì)律課外閱讀學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)注意集中心理特點(diǎn)

人數(shù)及百分?jǐn)?shù)學(xué)校學(xué)生成績(jī)優(yōu)秀與后進(jìn)學(xué)生心理特征的比較考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略*課堂分心次數(shù)統(tǒng)計(jì)比較*課堂主動(dòng)舉手、打哈欠次數(shù)統(tǒng)計(jì)比較*課堂干擾學(xué)習(xí)姿勢(shì)變化次數(shù)統(tǒng)計(jì)比較優(yōu)生、后進(jìn)生課堂表現(xiàn)差異比較考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略表一8名觀察對(duì)象成績(jī)注：①該成績(jī)?yōu)槟炒稳珔^(qū)統(tǒng)考成績(jī)；②A1、A2、A3、A4為優(yōu)等生，B1、B2、B3、B4為后進(jìn)生(以下各表同)；③“平均”為優(yōu)生、后進(jìn)生平均成績(jī),極差為該科成績(jī)的最大差距。5072.550856575100100100100100數(shù)學(xué)3471.6658565719799999497語(yǔ)文5062.35069656599.999100100100品德極差平均B4B3B2B1平均A4A3A2A1考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略2523241923251.51500次數(shù)極差平均B4B3B2B1平均A4A3A2A1表二某一節(jié)課分心次數(shù)的統(tǒng)計(jì)

*課堂聽(tīng)課過(guò)程中兩組對(duì)象的注意穩(wěn)定性、目的性存在顯著差異?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略7哈欠7.517031013.8781723舉手平均B4B3B2B1平均A4A3A2A1表三某一節(jié)課主動(dòng)舉手、打哈欠次數(shù)的統(tǒng)計(jì)兩組對(duì)象上課過(guò)程中思維的主動(dòng)性、積極性存在顯著差異考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略22241823250.251000次數(shù)平均B4B3B2B1平均A4A3A2A1表四某一節(jié)課干擾學(xué)習(xí)的姿勢(shì)變化次數(shù)的統(tǒng)計(jì)注：干擾學(xué)習(xí)的姿勢(shì)指身子扭動(dòng)、東張西望、玩東西等與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的動(dòng)作變化。*兩組對(duì)象意志品質(zhì)中的自覺(jué)性、堅(jiān)毅性、自制力存在顯著差異考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略學(xué)習(xí)有目標(biāo)提前預(yù)習(xí)認(rèn)真聽(tīng)講完成作業(yè)及時(shí)復(fù)習(xí)正確使用學(xué)習(xí)用具規(guī)范書(shū)寫(xiě)積極提問(wèn)和討論經(jīng)常閱讀持之以恒10個(gè)基本的學(xué)習(xí)習(xí)慣考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略年齡6歲7歲8歲9歲10歲11歲睡眠時(shí)間12.311.511.211.010.510.2年齡12歲13歲14歲15歲16歲睡眠時(shí)間9.89.69.39.08.7兒童青少年的正常睡眠時(shí)間考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略學(xué)習(xí)中的揚(yáng)長(zhǎng)避短發(fā)現(xiàn)每一個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)類(lèi)型和才能的綜合狀況-----適應(yīng)它；同時(shí)也鼓勵(lì)所有潛能的多方面發(fā)展-----[美]珍妮特.沃斯考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略根據(jù)學(xué)習(xí)者的認(rèn)知反應(yīng)和情緒反映的速度來(lái)劃分—我知道這樣做……這樣回答對(duì)么？還有更好的辦法么？1、思考問(wèn)題很快2、急于回答，脫口而出1、慎重選擇2、仔細(xì)考慮可能的答案沖動(dòng)型學(xué)習(xí)風(fēng)格反省型學(xué)習(xí)風(fēng)格圖1：考試時(shí)的表現(xiàn)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略根據(jù)學(xué)習(xí)者的認(rèn)知反應(yīng)和情緒反映的速度來(lái)劃分—哦，我明白了！讓我再想想1、缺乏對(duì)問(wèn)題的深究愛(ài)刨根問(wèn)底沖動(dòng)型學(xué)習(xí)風(fēng)格反省型學(xué)習(xí)風(fēng)格圖2：聽(tīng)別人講解的時(shí)候的表現(xiàn)我還沒(méi)有講完呢！明白了嗎？考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略根據(jù)學(xué)習(xí)者的認(rèn)知反應(yīng)和情緒反映的速度來(lái)劃分—學(xué)習(xí)嘛，得看我的情緒了計(jì)劃表應(yīng)該這樣寫(xiě)……1、缺乏計(jì)劃2、情緒不穩(wěn)定1、有計(jì)劃有條理2、情緒穩(wěn)定沖動(dòng)型學(xué)習(xí)風(fēng)格反省型學(xué)習(xí)風(fēng)格圖3：尤其當(dāng)學(xué)習(xí)任務(wù)比較重的時(shí)候考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略根據(jù)學(xué)習(xí)者的認(rèn)知反應(yīng)和情緒反映的速度來(lái)劃分—老師，這個(gè)我不太懂怎么還解不出來(lái)？1、常常說(shuō)出自己的疑問(wèn)2、常向他人請(qǐng)教1、善于獨(dú)立思考沖動(dòng)型學(xué)習(xí)風(fēng)格反省型學(xué)習(xí)風(fēng)格圖4：遇到難題時(shí)的表現(xiàn)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略揚(yáng)長(zhǎng)避短類(lèi)型表現(xiàn)揚(yáng)長(zhǎng)避短沖動(dòng)型學(xué)習(xí)風(fēng)格優(yōu)勢(shì)及時(shí)完成、好問(wèn)在追求速度的同時(shí)提醒自己反思或延時(shí)回答劣勢(shì)考慮不周全反省型學(xué)習(xí)風(fēng)格優(yōu)勢(shì)態(tài)度慎重，善于獨(dú)立思考、情緒穩(wěn)定提高閱讀速度、盡快說(shuō)出自己的想法，多與教師交流，保持制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃的好習(xí)慣劣勢(shì)速度慢、不愿提問(wèn)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略根據(jù)學(xué)習(xí)者的社會(huì)交往特征來(lái)劃分，

可將學(xué)習(xí)風(fēng)格分為外向型和內(nèi)向型外向型：傾向于將心理活動(dòng)的能量指向于外部的人和事，善于與人溝通，喜歡在群體的環(huán)境中進(jìn)行集體學(xué)習(xí)，以相互激勵(lì)、相互幫助；性格開(kāi)朗，情感外露，說(shuō)話(huà)無(wú)所顧忌。善于發(fā)表意見(jiàn)，敢于提問(wèn)，好勝，自信，藐視困難，即使一時(shí)受挫，也不會(huì)卻步沮喪。反應(yīng)靈活，敢于接受新生事物。內(nèi)向型：傾向于將心理活動(dòng)的能量指向于個(gè)人的內(nèi)心世界，而不表露在外。不愛(ài)也難以于人交流思想和溝通情感，喜歡獨(dú)立學(xué)習(xí)。認(rèn)為集體學(xué)習(xí)浪費(fèi)時(shí)間，互相煩擾，課堂上有疑問(wèn)也很少求助于人，擅長(zhǎng)研究細(xì)節(jié)問(wèn)題，意志堅(jiān)定，善于制訂和執(zhí)行計(jì)劃學(xué)習(xí)行為少受外界事物的干擾和情緒的左右?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略根據(jù)學(xué)習(xí)者的社會(huì)交往特征來(lái)劃分哎！總是做不出來(lái)情緒外露，喜憂(yōu)溢于言表不輕易表露情緒外向型內(nèi)向型圖1：做試題時(shí)的表現(xiàn)噢！總算做出來(lái)了考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略根據(jù)學(xué)習(xí)者的社會(huì)交往特征來(lái)劃分1、不介意，不頹廢2、不去仔細(xì)琢磨錯(cuò)在哪里悶悶不樂(lè)，耿耿于懷外向型內(nèi)向型圖2：考試成績(jī)不好時(shí)的表現(xiàn)今天晚上有場(chǎng)好電影試卷--------X---------X

----------怎么有兩道題錯(cuò)了？！考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略揚(yáng)長(zhǎng)避短類(lèi)型表現(xiàn)揚(yáng)長(zhǎng)避短外向型優(yōu)勢(shì)性格開(kāi)朗，不因考試不理想而喪失信心寫(xiě)“錯(cuò)答筆記”，及時(shí)更正劣勢(shì)對(duì)做錯(cuò)的問(wèn)題不吸取教訓(xùn)內(nèi)向型優(yōu)勢(shì)注意細(xì)節(jié)要以綱帶目進(jìn)行學(xué)習(xí)劣勢(shì)不注重重點(diǎn)，計(jì)較成績(jī)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略根據(jù)學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)分析問(wèn)題和信息加工方式的差異場(chǎng)獨(dú)立型：傾向于以?xún)?nèi)在參照而不是外在參照知覺(jué)事物。偏愛(ài)自然科學(xué)，數(shù)學(xué)成績(jī)較好。傾向于冒險(xiǎn)沖動(dòng)場(chǎng)依存型：較多地依賴(lài)于外在參照知覺(jué)事物或者難以擺脫環(huán)境因素的影響。偏愛(ài)社會(huì)科學(xué)，他們的學(xué)習(xí)更多地依賴(lài)于反饋。對(duì)人比對(duì)物更感興趣。謹(jǐn)慎，不愿意冒險(xiǎn)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略根據(jù)學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)分析問(wèn)題和信息加工方式來(lái)劃分善于從中分析出各個(gè)元素善于作出整體把握?qǐng)霆?dú)立型場(chǎng)依存型圖1：看到復(fù)雜圖形時(shí)的表現(xiàn)圖中有三角形、梯形……這個(gè)圖好象一面旗子考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略根據(jù)學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)分析問(wèn)題和信息加工方式來(lái)劃分1、不注意外界的要求2、按自己的想法去做1、很注意別人的要求2、努力做到符合要求場(chǎng)獨(dú)立型場(chǎng)依存型圖2：當(dāng)別人提出要求時(shí)的表現(xiàn)我要試試別的方法好，我就試著這樣做這樣做會(huì)更好些考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略根據(jù)學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)分析問(wèn)題和信息加工方式來(lái)劃分1、不受外界干擾易受環(huán)境干擾場(chǎng)獨(dú)立型場(chǎng)依存型圖3：在嘈雜環(huán)境中的學(xué)習(xí)表現(xiàn)煩死了!考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略揚(yáng)長(zhǎng)避短類(lèi)型表現(xiàn)揚(yáng)長(zhǎng)避短場(chǎng)獨(dú)立型優(yōu)勢(shì)有自己獨(dú)到的見(jiàn)解，不易受外部影響協(xié)調(diào)教師、同學(xué)的要求與自己的想法劣勢(shì)容易主觀易受外界干擾，及時(shí)完成、好問(wèn)場(chǎng)依存型優(yōu)勢(shì)注意環(huán)境的要求，易適應(yīng)態(tài)度慎重，對(duì)別人的評(píng)價(jià)進(jìn)行分析，考慮努力方向，避免氣餒劣勢(shì)對(duì)批評(píng)敏感考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略根據(jù)學(xué)習(xí)者對(duì)不同感覺(jué)通道的偏愛(ài)視覺(jué)型聽(tīng)覺(jué)型動(dòng)覺(jué)型考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略揚(yáng)長(zhǎng)避短類(lèi)型表現(xiàn)揚(yáng)長(zhǎng)避短視覺(jué)型優(yōu)勢(shì)善于快速閱讀，書(shū)面考試成績(jī)好堅(jiān)持記筆記，堅(jiān)持聽(tīng)錄音，訓(xùn)練聽(tīng)覺(jué)材料劣勢(shì)接受語(yǔ)言指導(dǎo)差聽(tīng)覺(jué)型優(yōu)勢(shì)語(yǔ)言信息接受效果好，口頭表達(dá)能力強(qiáng)多記筆記，練習(xí)、加大課外閱讀量劣勢(shì)完成書(shū)面作業(yè)和抄寫(xiě)有困難動(dòng)覺(jué)型優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感好、動(dòng)手能力強(qiáng)多看電視電影多練習(xí)聽(tīng)力，加強(qiáng)書(shū)面閱讀，練習(xí)朗誦播音等劣勢(shì)書(shū)面成績(jī)差，通過(guò)運(yùn)動(dòng)操作接受信息考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略教學(xué)中的揚(yáng)長(zhǎng)避短

不同的學(xué)生有不同的學(xué)習(xí)風(fēng)格，教師對(duì)待不同學(xué)習(xí)風(fēng)格的學(xué)習(xí)者的原則是：創(chuàng)設(shè)有利于其發(fā)展的相應(yīng)條件，減少對(duì)其造成壓力的事情教會(huì)學(xué)習(xí)者減輕壓力的方式避免容易出現(xiàn)的傾向考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略考試焦慮考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略五個(gè)問(wèn)題問(wèn)題一：考前為什么要談焦慮問(wèn)題二：誰(shuí)在為考試而焦慮問(wèn)題三：考試為什么會(huì)焦慮問(wèn)題四：考試焦慮有什么表現(xiàn)？問(wèn)題五：如何應(yīng)對(duì)考試焦慮考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略一、考前為什么談焦慮？廣西06理科狀元陳亞玲：2006年06月26日10:50心態(tài)好才能考的好

考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略中國(guó)科學(xué)院心理研究所王極盛教授對(duì)記者說(shuō)：“考生心態(tài)是高考的軟件，起重要調(diào)節(jié)作用。據(jù)我調(diào)查，心態(tài)調(diào)節(jié)得好能使總分最高漲100分，反之，最高可丟300分?！睂?duì)高考心理有8年研究的王教授告訴記者，2002年高考，北京80中的陸程遠(yuǎn)二模成績(jī)是604分，高考成績(jī)704分，回想考試過(guò)程的心理狀態(tài)，陸程遠(yuǎn)對(duì)王教授說(shuō)的是：“越考越放松，越放松狀態(tài)越好?！倍?001年高考，山西一個(gè)考生平時(shí)成績(jī)670分左右，高考成績(jī)只有370分。王教授說(shuō)就是因?yàn)榭荚嚂r(shí)他非常緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常?！傲己玫剡\(yùn)用日積月累的知識(shí)，加上臨門(mén)一腳時(shí)穩(wěn)定的心態(tài)，是打好高考之戰(zhàn)必備的硬件和軟件。”王教授說(shuō)。他曾做過(guò)的考前心理抽樣調(diào)查，數(shù)據(jù)顯示：高考信心不足者占77.1%；認(rèn)為高考是終生大事，心里很緊張占79.3%；復(fù)習(xí)時(shí)，注意力難以集中占76.8%；對(duì)高考很煩惱占75%。考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績(jī)正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

考場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)說(shuō)到底是實(shí)力與心態(tài)的競(jìng)爭(zhēng)。在實(shí)力相當(dāng)?shù)那疤嵯?，心態(tài)決定狀態(tài)，狀態(tài)決定成敗。良好的心態(tài)可以避免許多不必要的干擾，使我們?cè)诳记?、考中、考后能集中精力?yīng)對(duì)考場(chǎng)內(nèi)外的各種挑戰(zhàn)，而不是去對(duì)付自己頭腦里的各種雜念?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略什么是考試焦慮？●焦慮，是一種類(lèi)似緊張、擔(dān)憂(yōu)的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)?？记盎蚩荚囍械木o張、亢奮，是一種自然現(xiàn)象，在心理學(xué)中稱(chēng)為“應(yīng)激狀態(tài)”，或稱(chēng)為“一般焦慮水平”。這種緊張可以調(diào)動(dòng)身體能量，使興奮性的速度與效率都有所增強(qiáng)，因此適度的緊張（或者稱(chēng)為“適度的焦慮水平”）是有利無(wú)害的?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略●一定的焦慮水平反映了學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)積極認(rèn)真的態(tài)度和注意力的集中程度。實(shí)際上，注意力集中的基礎(chǔ)就是焦慮（如：擔(dān)心聽(tīng)不清）。但是，過(guò)度的焦慮會(huì)干擾學(xué)生考試水平的正常發(fā)揮，并對(duì)個(gè)體的身心健康產(chǎn)生消極的影響?！襁^(guò)分的緊張就稱(chēng)為“考試焦慮”，它是一種預(yù)感到有嚴(yán)重壓力或巨大刺激，而又無(wú)法積極應(yīng)對(duì)的痛苦、無(wú)奈的情緒和行為反應(yīng)?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

1、考試焦慮的表現(xiàn)

●考前——煩躁不安，憂(yōu)心忡忡，食欲減退，萎靡不振，睡眠質(zhì)量下降，持續(xù)性失眠，生物節(jié)奏紊亂，精神疲憊不堪。

●考中——高度緊張，心慌心悸，頭暈眼花，渾身發(fā)抖，目光呆滯，腦子一片空白，多余動(dòng)作增加，尿頻，出虛汗，走神，遺忘，焦躁，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)休克?！窨己蟆荒芰⒓崔D(zhuǎn)移興奮點(diǎn)和注意力，不能放松緊張的情緒，沉湎于考場(chǎng)失誤不能自拔，甚至茶飯不思?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略一、這是一個(gè)什么問(wèn)題？考試焦慮研究中的“李約瑟難題”

Folin,Demis和Smillie(1914)發(fā)表了考試焦慮的第一個(gè)經(jīng)驗(yàn)調(diào)查報(bào)告。Neumann(1933)出版了世界上第一本關(guān)于考試焦慮的著作——《考試前的焦慮和疾病》。Brown(1938a,1938b)發(fā)展并驗(yàn)證了世界上第一個(gè)確定高危險(xiǎn)考試焦慮學(xué)生的心理測(cè)驗(yàn)量表。２０世紀(jì)５０年代早期，在米勒的指導(dǎo)下，耶魯大學(xué)的Sarason&Mandler(1952)正式啟動(dòng)了考試焦慮的系統(tǒng)性研究?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略懸而未決的問(wèn)題凌文銓(1988)指出：“……我國(guó)在這方面的研究，幾乎還處于空白狀態(tài)。這可以說(shuō)是我國(guó)心理學(xué)發(fā)展的畸形。中國(guó)有上億的學(xué)生常年受到考試和測(cè)驗(yàn)的‘折磨’。這種‘折磨’會(huì)給學(xué)生帶來(lái)何種影響？它們對(duì)學(xué)習(xí)起著什么作用？這些難道不值得我國(guó)心理學(xué)家給予適當(dāng)?shù)闹匾晢?？”?/p>

考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略亟待解決的問(wèn)題劉翔平dui1800名應(yīng)屆考生的調(diào)查顯示，56％

以上考生均存在頭疼頭暈、疲乏無(wú)力、記憶力下降、焦慮緊張、愛(ài)患感冒等考前綜合癥狀（考試焦慮）。被調(diào)查人群中，77％的同學(xué)認(rèn)為考前綜合癥至少使考生成績(jī)下降了10％

以上，在落榜的考生中，有81％的同學(xué)因患有考前綜合癥（考試焦慮）而影響了水平的發(fā)揮。

考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略2、歸納起來(lái)，考試焦慮有三種基本特征：

●認(rèn)知特征——自我評(píng)價(jià)過(guò)低，擔(dān)憂(yōu)，消極，出現(xiàn)種種以偏概全的“不合理信念”。

●生理特征——考前、考中、考后的情緒反應(yīng)（煩惱、憂(yōu)心忡忡、焦躁易怒、悲觀失望情緒失控）和軀體反應(yīng)（持續(xù)性失眠、心慌、頭暈、出汗、發(fā)抖、尿頻、頭腦空白、疲憊休克）。

●行為特征——寢食不安，坐立不安，考前復(fù)習(xí)手忙腳亂，考中多余動(dòng)作增加，目光呆滯，提前或拖延退場(chǎng)?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略焦慮本是尋常事--困難障礙需要克服內(nèi)心不安---焦慮生成”考試焦慮作為考試期間特殊的身心反映也是蠻普遍的問(wèn)題北京大學(xué)曾經(jīng)對(duì)把應(yīng)考的學(xué)生做過(guò)一個(gè)問(wèn)卷調(diào)查，看看他們的情緒反映，結(jié)果正如剛才談到的緊張、不安的情緒反應(yīng)的學(xué)生大概有90%以上，嚴(yán)重的反應(yīng)大概有30%--40%以上，這說(shuō)明什么？說(shuō)明在考試期間，由于考試的壓力引發(fā)的這些情緒的反映(焦慮、擔(dān)心、緊張)其實(shí)是很普遍的，不是你一個(gè)人有，大家都有。

考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略--考試中有焦慮是正常的，不焦慮是反常的--警惕“對(duì)焦慮的焦慮，對(duì)緊張的緊張”考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略改變對(duì)焦慮的態(tài)度接受自己的焦慮不夸大焦慮的作用不竭力克制焦慮學(xué)會(huì)自我調(diào)整考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略二、誰(shuí)在為考試焦慮？教師焦慮---反復(fù)宣傳考試別緊張---經(jīng)常埋怨學(xué)生沒(méi)學(xué)好家長(zhǎng)焦慮---辛勤陪讀---反復(fù)叮囑---食補(bǔ)藥補(bǔ)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略學(xué)生焦慮--睡眠差--效率低考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略三、考試為什么會(huì)焦慮？社會(huì)環(huán)境---千軍萬(wàn)馬要過(guò)獨(dú)木橋---競(jìng)爭(zhēng)、就業(yè)壓力大---家長(zhǎng)、教師步步緊逼考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略三、考試為什么會(huì)焦慮？人格特征---受挫經(jīng)驗(yàn)---追求完美---好勝心強(qiáng)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略焦慮產(chǎn)生的示意圖考試焦慮心理反應(yīng)生理反應(yīng)應(yīng)對(duì)措施人格因素社會(huì)因素行為反應(yīng)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略四、考試焦慮會(huì)有什么表現(xiàn)考前煩惱--想學(xué)學(xué)不進(jìn)---不學(xué)不甘心考場(chǎng)煩惱---心慌胸悶，手足出汗---注意渙散，心煩意亂---記憶抑制，頭暈?zāi)垦？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略考試焦慮的三種不同程度1、輕度的考試焦慮。在考試前的復(fù)習(xí)階段，并不感到害怕和緊張，很少想到考試時(shí)的緊張情境，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)展，考試日期的臨近，逐漸產(chǎn)生了一種緊張的感覺(jué)，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕遇到偏題，怪題，害怕考試時(shí)發(fā)揮不出水平。但是這種緊張和害怕一般不會(huì)影響睡眠、飲食、身體健康。隨著考試的結(jié)束，這種緊張也自然地終止，一切恢復(fù)正常。這種緊張沒(méi)有大害，有時(shí)還會(huì)引起對(duì)復(fù)習(xí)的督促和推動(dòng)作用。因此，不需要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的自我關(guān)注和調(diào)節(jié)?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略中度的考試焦慮。在考試前較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，較多地想到考試的情景，經(jīng)常地、隱隱約約地感到害怕和不安。對(duì)眾多的要復(fù)習(xí)、要背會(huì)的材料有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂(yōu)慮。雖然經(jīng)過(guò)努力地復(fù)習(xí)，讓染感到缺乏自信心。老是感到把握不大。心里沒(méi)底。復(fù)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，就感到頭昏考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略五、如何應(yīng)對(duì)考試焦慮明確觀念：考試人生平常事--上榜會(huì)如何？——四年之后又是一輪競(jìng)爭(zhēng)--落榜又如何？——鼓足勇氣可以重新再來(lái)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略大學(xué)生畢業(yè)洽談會(huì)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略發(fā)生事件主觀認(rèn)識(shí)心理行為反應(yīng)我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略做好打算：考試失敗了怎么辦？--我所持的這種擔(dān)心有必要么？--放棄這種擔(dān)心是正確的嗎？高考失敗產(chǎn)生的最糟糕的事情是什么？出現(xiàn)最糟糕的后果時(shí)，如何應(yīng)付？看待這個(gè)情境最合理的方式是什么？考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略學(xué)會(huì)放松--肌肉放松足部：把腳趾往后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，蹺起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓,放松手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關(guān)。全身：緊張全身肌肉數(shù)分鐘，然后放松?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略洗澡睡覺(jué)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略音樂(lè)放松考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略轉(zhuǎn)移注意：暫時(shí)把考試放一邊--伏案休息，停止閱卷--閉目停思，排除雜念--考試之外，找點(diǎn)事干考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略自我暗示：用想象樹(shù)立信心考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略樹(shù)立積極的考試態(tài)度去除消極的自我暗示如：1我在考試中必須不惜一切代價(jià)保證成功。

2如果我在如此重要的考試中失敗了，我就沒(méi)有價(jià)值，別人會(huì)看不起我，我會(huì)很沒(méi)面子。

3如果我再這么重要的考試中失敗，我的前程就算是毀了，我的生命將一錢(qián)不值?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略樹(shù)立積極的考試態(tài)度積極的自我暗示和指導(dǎo)如：1不要對(duì)考試過(guò)渡擔(dān)憂(yōu)，擔(dān)憂(yōu)無(wú)濟(jì)于事

2為了取得好成績(jī)，我需要為自己作些什么

3我能夠制定一個(gè)有效的，循序漸進(jìn)的復(fù)習(xí)計(jì)劃

4不必想那么遠(yuǎn)，先準(zhǔn)備好考試再說(shuō)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略樹(shù)立積極的考試態(tài)度注意力集中的認(rèn)知訓(xùn)練1深呼吸，全身放松2對(duì)自己說(shuō)：將注意力集中于手頭的事情考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略吐故納新：以呼吸排解憂(yōu)慮考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略放松呼吸的要點(diǎn)：—一只手放在胸部，另一只手放在腹部—用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來(lái)，保持舒緩地吸氣—緩慢、均勻地將廢氣從鼻子中呼出?！貜?fù)幾次，保持一定的節(jié)律，一分鐘8-12次；—不能快速深呼吸考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略1精心備考：有備方能無(wú)患—知識(shí)的準(zhǔn)備—行為的準(zhǔn)備—策略的準(zhǔn)備考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略怎樣克服情緒渙散

在高考來(lái)臨之際，如果考生的情緒過(guò)于低落，精神萎靡不振，取得考試成功的可能性恐怕不大。導(dǎo)致情緒渙散的原因很多，如缺乏考試動(dòng)機(jī)或動(dòng)機(jī)水平不強(qiáng)、心境不佳、生理低潮和疾病等。那么采取何種方式使自己緊張起來(lái)，及早地、適時(shí)地進(jìn)入興奮狀態(tài)呢？

制訂復(fù)習(xí)時(shí)間表是個(gè)很好的辦法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統(tǒng)復(fù)習(xí)的雙重作用。你可將每天需要完成的復(fù)習(xí)任務(wù)細(xì)致、合理地安排，填寫(xiě)在一張進(jìn)度表上。如有必要可以適當(dāng)增加負(fù)荷，人為地提前考試時(shí)間，時(shí)間表的制訂并不難，關(guān)鍵是要強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù)。一段時(shí)間之后，你會(huì)覺(jué)得以往渙散的情緒已經(jīng)無(wú)影無(wú)蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復(fù)習(xí)生活。當(dāng)然，時(shí)間表中也要安排適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，做到有張有弛，勞逸結(jié)合?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

利用從眾效應(yīng)如果你站在人行道上往天上看，不一會(huì)兒就會(huì)有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會(huì)心理學(xué)中的“從眾效應(yīng)”，是群體對(duì)個(gè)體的一種無(wú)形的影響和壓力。當(dāng)你情緒低落、神情渙散的時(shí)候，不妨人為地“從眾”一次，到圖書(shū)館或教室中去復(fù)習(xí)?？吹酱蠹叶荚谀抢锇l(fā)憤苦讀，你也會(huì)身不由己地投入到集體的行列中去。別人影響了你，你也會(huì)影響別人。在緊張的復(fù)習(xí)空氣中，大家相互作用，共同提高。

運(yùn)用聯(lián)想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。如果是動(dòng)力不足或心灰意懶，你可以設(shè)想一下自己落榜的處境。想得越具體、越逼真越好；也可以設(shè)想考上大學(xué)后的情境，也是越具體、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望報(bào)考的大學(xué)做一次實(shí)地考察，提前領(lǐng)略一下豐富多彩的大學(xué)生活。

克服情緒渙散或考試焦慮是為了進(jìn)入適度的情緒狀態(tài)。高考是復(fù)雜而緊張的智力活動(dòng)，需要靈活的思維、積極的聯(lián)想、暢通的記憶。因此，考生的情緒狀態(tài)必須喚醒到一定程度，比較緊張又不過(guò)分緊張，維持一種高昂的興奮狀態(tài)，這時(shí)才能最大限度地發(fā)揮自己的水平，考出理想成績(jī)?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略六、多余的話(huà)：我是否真的焦慮？考試焦慮測(cè)試總結(jié)：--考試是平常的事-焦慮是自然的事--用認(rèn)真的準(zhǔn)備去迎接挑戰(zhàn)--以平和的心態(tài)面對(duì)結(jié)果考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略中學(xué)生考試焦慮測(cè)驗(yàn)問(wèn)答指導(dǎo)語(yǔ)：本問(wèn)卷可用來(lái)檢測(cè)中學(xué)生的考試焦慮程度，共由33個(gè)題目構(gòu)成，每個(gè)題目有4個(gè)備選答案。請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題目后面圈出相應(yīng)的字母，每題只能選擇一個(gè)答案，其相應(yīng)的字母的意義是：A=很符合自己的情況；B=比較符合自己的情況；C=較不符合自己的情況；D=很不符合自己的情況?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。ABCD臨近考試的時(shí)候，我就拉肚子了。ABCD一想到考試來(lái)臨，身子就會(huì)發(fā)僵。ABCD在考試之前，我總感到苦惱。ABCD在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。ABCD在緊張的復(fù)習(xí)期間，經(jīng)常會(huì)想“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”ABCD越臨近考試，我的注意力越難集中。ABCD一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。ABCD在考試前，我總感到這次考試將要考?jí)摹BCD在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。ABCD到了考試那天，我就不安起來(lái)ABCD當(dāng)聽(tīng)到考試的鈴聲響了，我的心馬上就緊張得急跳起來(lái)。ABCD遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍ABCD看到考試題目越多，越難，我就越感到不安。ABCD在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。ABCD在考試中，我感到十分緊張。ABCD考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略一遇到很難的考試，我就會(huì)擔(dān)心自己考不及格。ABCD在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)。ABCD在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來(lái)。ABCD在考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘記自己是在考試。ABCD在考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。ABCD在考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。ABCD在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫(xiě)字不流暢ABCD再考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。ABCD在進(jìn)行重要考試時(shí)，我的頭就會(huì)疼起來(lái)。ABCD發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得手足無(wú)措，渾身大汗。ABCD如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或老師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。ABCD在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)，就十分生自己的氣。ABCD有幾次在重要的考試之后，我拉肚子了。ABCD我對(duì)考試十分厭煩。ABCD只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試。ABCD考試不應(yīng)當(dāng)象在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。ABCD不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。ABCD考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略統(tǒng)計(jì)分?jǐn)?shù)：A=3，B=2；C=1，D=0總分=3X選A的次數(shù)+2X選B的次數(shù)+選C的次數(shù)根據(jù)你的總分可以推斷你的考試焦慮的程度：0—24：可認(rèn)為是對(duì)考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜25—29：可認(rèn)為是輕度焦慮；50—74：可認(rèn)為是中度焦慮；75—99：可認(rèn)為是重度焦慮?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略小學(xué)生的學(xué)習(xí)心理（一）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略1提高在同學(xué)中的威信29.9%2讓別人看得起自己47.9%3得到老師的重視31.1%4滿(mǎn)足家長(zhǎng)對(duì)我的期望64.5%5報(bào)答父母的愛(ài)76.9%6將來(lái)在社會(huì)上更好地競(jìng)爭(zhēng)59.7%7很好的發(fā)展自己66.1%8能掙更多的錢(qián)27.8%9經(jīng)常感受到學(xué)習(xí)的快樂(lè)33.7%10喜歡所學(xué)的科目30.1%11總想弄懂不明白的問(wèn)題36.2%12證明我的價(jià)值和能力43.1%13不努力學(xué)習(xí)，就會(huì)受到指責(zé)和懲罰19.5%14將來(lái)為國(guó)家做貢獻(xiàn)66.3%15升學(xué)能上好學(xué)校56%16將來(lái)能找到適合我的工作50.8%17為將來(lái)開(kāi)創(chuàng)一番事業(yè)創(chuàng)造條件66%18將來(lái)能找到社會(huì)地位比較高的工作43.5%19為社會(huì)服務(wù)56.8%20希望同學(xué)佩服自己28.7%獨(dú)生子女的學(xué)習(xí)目的調(diào)查統(tǒng)計(jì)(N=3275)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

以學(xué)習(xí)本身為目的的需要稱(chēng)為認(rèn)知需要,以學(xué)習(xí)為手段的需要我們暫且稱(chēng)其為其他需要

認(rèn)知需要是“要求知道和理解(事物),要求掌握知識(shí)以及系統(tǒng)地闡述并解決問(wèn)題的需要”。認(rèn)知需要是直接指向?qū)W習(xí)或知識(shí)本身的，也就是通過(guò)學(xué)習(xí)和獲得知識(shí)本身，學(xué)習(xí)者就能獲得滿(mǎn)足，知識(shí)本身就是學(xué)習(xí)的目的。這種以知識(shí)本身為目的的需要，是最穩(wěn)定的學(xué)習(xí)需要。同時(shí)，也是更重要的是，認(rèn)知需要的滿(mǎn)足，是人類(lèi)生活的一個(gè)重要的快樂(lè)源泉，是其他任何滿(mǎn)足無(wú)法替代的。因此，保護(hù)和發(fā)展學(xué)生的認(rèn)知需要，培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)知識(shí)，進(jìn)而熱愛(ài)學(xué)習(xí)，是學(xué)校和家庭的責(zé)任?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

其他需要：發(fā)展需要報(bào)答需要以知識(shí)為手段競(jìng)爭(zhēng)求勝需要考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略在班中的學(xué)習(xí)成績(jī)下等中等中上等上等競(jìng)爭(zhēng)求勝需要弱13%8%6%4%強(qiáng)21%15%9%5%我經(jīng)常感到別人不重視我考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略1.成就需要是促進(jìn)兒童充分發(fā)展?jié)撃艿闹匾獎(jiǎng)恿χ?如果兒童沒(méi)有這種需要,他們的潛能就難以充分地發(fā)展,他們本人也就難以成為具有健康人格的人.2.家庭和學(xué)校教育的努力并沒(méi)有使獨(dú)生子女普遍地獲得成就需要,說(shuō)明我們的教育方式甚至制度出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的問(wèn)題.3.家庭和學(xué)校教育的努力大都集中在如何提高獨(dú)生子女的學(xué)業(yè)成績(jī)方面,或者將成績(jī)等同于成就感.那么,當(dāng)獨(dú)生子女感到強(qiáng)大的學(xué)習(xí)壓力時(shí),他們就可能會(huì)放棄這種關(guān)于成就的渴望.考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略--心理特征：敏感，愛(ài)比較--與他人關(guān)系特征：沖突--行為特征：傾向于參加具有超越他人效果的行為--成就檢驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)：外部、社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)即以個(gè)人的能力或表現(xiàn)超過(guò)人群平均水平為標(biāo)志的成就。--生理特征：經(jīng)常疲勞，失眠

成就焦慮者的特征考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略成就焦慮對(duì)學(xué)生的影響：無(wú)法享受學(xué)習(xí)的樂(lè)趣；妨礙了學(xué)生學(xué)習(xí)需要的分化其行為選擇限制了自身的全面發(fā)展與他人的關(guān)系是一種不協(xié)調(diào)狀態(tài)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略1.在學(xué)習(xí)需要中，低分學(xué)生的認(rèn)知需要比較低，他們不能感受到學(xué)習(xí)的快樂(lè)，不喜歡所學(xué)的科目，對(duì)未知的問(wèn)題也缺少好奇心。

2.在人格需要中，學(xué)生的成就需要非常低，但是自卑感非常強(qiáng)；考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略歸因模式事件歸因情緒期望行為傾向積極成功能力高努力的結(jié)果自豪自尊增加對(duì)成功的期望愿意進(jìn)行有成就的學(xué)習(xí)失敗缺乏努力內(nèi)疚對(duì)成功的高期望愿意進(jìn)行有成就的學(xué)習(xí)消極成功運(yùn)氣好無(wú)所謂很少增加對(duì)成功的期望缺乏進(jìn)行有成就學(xué)習(xí)的愿望失敗能力低羞愧無(wú)能沮喪降低對(duì)成功的期望避免進(jìn)行有成就的學(xué)習(xí)*學(xué)習(xí)成敗的歸因考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

相信自己行，才會(huì)我能行；別人說(shuō)我行，努力才能行；你在這點(diǎn)行，我在那點(diǎn)行；

今天若不行，明天爭(zhēng)取行；能正視不行，也是我能行；

不但自己行；幫助別人行；互相支持行，合作大家行；爭(zhēng)取全面行，創(chuàng)造才最行。我能行返回考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略有激勵(lì)作用，爭(zhēng)取下次排在前面消沉悲觀，抱無(wú)所謂態(tài)度引起厭學(xué)情緒，學(xué)習(xí)效果下降罵老師，譏諷排在前面的同學(xué)低年級(jí)20%43%27%10%中年級(jí)17%40%30%13%高年級(jí)20%20%37%23%

公布名次后的反應(yīng)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略*能使小學(xué)生有良好的情緒，使之置身其中，感到愉快*讓小學(xué)生有某種程度上的獨(dú)立，使之在集體中感受自己做主的樂(lè)趣，享受到同伴交往的樂(lè)趣*有利于小學(xué)生心理發(fā)展團(tuán)體的標(biāo)準(zhǔn)考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略談?wù)効荚嚱箲]及其調(diào)適考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

3、考試焦慮的主要成因：

●主要的內(nèi)因與外因——

過(guò)高的成就動(dòng)機(jī)和抱負(fù)水平（成就焦慮）

過(guò)低的自信心和自我評(píng)價(jià)（準(zhǔn)備不足）

過(guò)大的環(huán)境壓力和外界期望值（期望目標(biāo)-實(shí)際水平）×外界壓力焦慮度=

心理支持系統(tǒng)×耐挫力×自我統(tǒng)合

過(guò)渡的興奮、緊張和疲勞考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

●其它綜合性因素——《中國(guó)教育報(bào)》2002/3/6刊登一項(xiàng)高三學(xué)生心理健康狀況調(diào)查報(bào)告，結(jié)果表明：

對(duì)學(xué)校應(yīng)試措施有逆反心理的34%

感到老師對(duì)自己冷漠，心情郁悶的12%

為班風(fēng)差、紀(jì)律差感到焦慮苦悶的19%

為宿舍秩序亂而煩躁失眠的23%

為學(xué)校伙食不好、生活不便而煩惱43%

感到自信心不足、自卑自棄的41%考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

性格內(nèi)向、多愁善感的14%

基礎(chǔ)較差、屢考屢敗、苦悶不樂(lè)的49%

志愿不定、學(xué)習(xí)緊張、矛盾苦惱的31%

神經(jīng)過(guò)敏、喜歡猜疑的19%

同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)激烈、感到壓力大的43%

對(duì)學(xué)習(xí)比自己好的同學(xué)有忌妒心的16%

暗戀異性同學(xué)、心神不定的11%

家庭壓力太大、感到煩躁的26%

可見(jiàn)，考試焦慮還可能是學(xué)生多種心理問(wèn)題的綜合反映?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略三、考試焦慮的調(diào)適

考試焦慮是一種常見(jiàn)的心理不適應(yīng)現(xiàn)象，它是在特定情境下的情緒或軀體狀態(tài)的反應(yīng)，而不是人格的改變，因此是可以調(diào)適的。

●改變不合理的認(rèn)知方式●調(diào)適和控制情緒●調(diào)整生活節(jié)奏●訓(xùn)練應(yīng)考技巧考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略1、改變不合理的認(rèn)知方式一個(gè)人的思想與信念是引起心理問(wèn)題的主要根源。信念中的核心信念則是根深蒂固的。人的情感和行為接受他們對(duì)事件的知覺(jué)的影響。在面臨一些情境時(shí)，當(dāng)事人可能會(huì)產(chǎn)生一些快速的估價(jià)思維，它們不是深思熟慮或理性的結(jié)果，而似乎是自動(dòng)涌現(xiàn)的，通常出現(xiàn)得相當(dāng)迅速而簡(jiǎn)單。所以沒(méi)稱(chēng)作“自動(dòng)思維”。考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

當(dāng)某種自動(dòng)思維中的核心信念占主導(dǎo)地位時(shí)，人就會(huì)以這個(gè)信念為主線(xiàn)解釋問(wèn)題，他的傾向選擇性集中于證實(shí)自己的核心信念的信息，而無(wú)視或者削弱其它相反的信息。在這種情況下，盡管這種信念是不正確的和功能障礙性的，當(dāng)事人依然會(huì)對(duì)其堅(jiān)信不疑，并會(huì)帶著一種極為消極和自我否定的態(tài)度去解釋他所面臨的各種情境。

考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略例：英語(yǔ)考試焦慮的認(rèn)知模式

考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

●理清自動(dòng)思維（自己的問(wèn)題是什么？潛意識(shí)中有哪些古怪的、頑固的想法？用一張白紙寫(xiě)下來(lái)）

別人都比我聰明，我真是太笨了。

考試真叫人害怕，要是不考試就好了。

我沒(méi)有別人復(fù)習(xí)得多，一定考不過(guò)人家了

萬(wàn)一這次考砸了，我的前途就完了。

要是考不好，村里的人都要說(shuō)我閑話(huà)了。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，考第二名和考最后一名都是一樣的。

我是女生，肯定考不過(guò)人家男生?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略●

找出核心信念（自貶的信念，擔(dān)心他貶的信念，以偏概全的信念，絕對(duì)化的信念）

我無(wú)能我不適應(yīng)我陷入困境我倒霉我不勝任我是失敗者我軟弱我不夠好（根據(jù)學(xué)業(yè)成就）我可憐我無(wú)力量我易受傷害我學(xué)不好我沒(méi)有用我不如別人考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

●進(jìn)行自我質(zhì)辯（訓(xùn)練自己向不合理的想法進(jìn)行質(zhì)辯，分析這些想法的不現(xiàn)實(shí)性或不必要性）

證據(jù)是什么？

支持這個(gè)想法的證據(jù)是什么？

反對(duì)這個(gè)想法的證據(jù)是什么？

有沒(méi)有不同的解釋?zhuān)?/p>

最壞會(huì)發(fā)生什么？我能承受得住嗎？最好會(huì)發(fā)生什么？

最理想的結(jié)局是什么？考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

我相信這個(gè)自動(dòng)思維結(jié)果會(huì)怎樣？

改變我的想法結(jié)果會(huì)怎樣？

我該做什么？

如果我的一個(gè)朋友遇到這同樣的情況，我會(huì)怎么跟他或她講？考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

這樣一個(gè)過(guò)程就是艾利斯的“理情行為療法”，又稱(chēng)為ABCDEF六環(huán)節(jié)認(rèn)知矯正?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

2、調(diào)適和控制情緒

●順其自然，心平氣和——大局已定，要有一種“只管播種、不問(wèn)收獲”的灑脫態(tài)度?！窈侠矶ㄎ唬故菊嫖摇幸粋€(gè)合理的抱負(fù)水平，理想與現(xiàn)實(shí)的落差不能太大，自我評(píng)價(jià)不要過(guò)高或過(guò)低?！駱?lè)觀自信，精神暢快——一分信心，一分努力，一分成功；十分信心，十分努力，十分成功。許多失敗者之所以失敗，并非無(wú)能，而是因?yàn)槿狈ψ孕?。考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

例：60秒自信心訓(xùn)練

自行設(shè)定兩種格式的提示語(yǔ)——①肯定句式的積極的激勵(lì)性語(yǔ)句（我的今天要比昨天更好），爛熟于心，大聲背誦，反復(fù)強(qiáng)化。②事例性的語(yǔ)句（我今天的目標(biāo)是……我一定要做到，我一定能做到?。?/p>

每天早晚各一次，每次反復(fù)練習(xí)1分鐘左右。打造一個(gè)全新的自我形象。

事例性語(yǔ)句每天可更換，但要切實(shí)可行?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

●自我暗示，坦然迎戰(zhàn)——語(yǔ)言可以塑造思考，思考也會(huì)塑造語(yǔ)言。認(rèn)知失真者都有一些無(wú)助和自責(zé)的語(yǔ)辭特征，改變語(yǔ)言就是改變思考。

“天生我材必有用，只是未到用我時(shí)”。

自我贊美：“我——真的——很不錯(cuò)！”（微笑，點(diǎn)左右胸脯，伸大拇指。每日兩次，重復(fù)5遍）

加快步速。

自我想象：找一個(gè)安靜的環(huán)境，舒適地坐下，放松自己，雙目微閉，集中注意力，回憶或想象最成功的一件事，越具體越好?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

●系統(tǒng)脫敏，放松訓(xùn)練

鄭日昌等制定的對(duì)考試焦慮進(jìn)行系統(tǒng)脫敏所用的假定等級(jí)程序——A.聽(tīng)說(shuō)我不認(rèn)識(shí)的某些人必須參加一次考試。

B.有位熟人告訴我，他得參加一次正規(guī)考試。

C.班主任宣布，三天內(nèi)將進(jìn)行一次小測(cè)驗(yàn)。

D.班主任宣布，兩周內(nèi)將進(jìn)行期中考試。

E.我是在臨考前的大約第10天，開(kāi)始為應(yīng)試而做準(zhǔn)備的?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

F.現(xiàn)在距離考試還有一個(gè)星期，我復(fù)習(xí)的還很不夠。

G.明天就要考試了，今晚我覺(jué)得準(zhǔn)備得還不充分。

H.我走在去考試的路上。

I.我看見(jiàn)其他應(yīng)試者陸續(xù)來(lái)到。

J.我看見(jiàn)一個(gè)人憂(yōu)心忡忡，正在匆匆背誦。

K.監(jiān)考的教師到了，我等的發(fā)急，腦子也好像失去了知覺(jué)。

L.我收到了考卷。開(kāi)始做題之前，我把卷子仔細(xì)看了一遍。

考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略M.我中斷考試，考慮自己怎樣才能比其他人做得更好。

N.我從眼角看監(jiān)考教師。他就在我附近走動(dòng)。

O.我被一道試題難住了。

P.我看見(jiàn)有人在我之前答完題，交上了卷子。

Q.時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完了。

R.考試后我在跟別人交談，發(fā)現(xiàn)自己的某些答案同他們不一樣。

意念放松、呼吸放松、肢體放松考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略

3、調(diào)整生活節(jié)奏●起居按時(shí)，飲食有節(jié)

提前1-2周，調(diào)整生物鐘。

起床后，復(fù)習(xí)1小時(shí)左右，再閉目養(yǎng)神20分鐘，可使上午精力充沛。

了解自己大腦的工作閾限，把復(fù)習(xí)時(shí)間切割成一個(gè)個(gè)小單元，穿插短時(shí)間休整。

順其自然，確保睡眠。不要故意早睡覺(jué)，睡不著的時(shí)候不要迷信“數(shù)數(shù)”，睡眠是機(jī)體的一種自我保護(hù)，要用良好的心態(tài)對(duì)待失眠?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

每天鍛煉3次，累計(jì)1小時(shí)。

注重營(yíng)養(yǎng)“一二三四五六七”（1個(gè)水果，2盤(pán)蔬菜，3勺素油，4碗粗飯，5份蛋白質(zhì)食物—肉50克、魚(yú)50克、豆制品200克、雞蛋1只、牛奶1杯，6種少量調(diào)味品—酸甜苦辣現(xiàn)象，7杯開(kāi)水—1.5升）以上為參考數(shù)據(jù)，關(guān)鍵是要求營(yíng)養(yǎng)全面，膳食均衡?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

4、提高自我效能●考試焦慮的預(yù)防及應(yīng)對(duì)策略包括個(gè)體的、社會(huì)的和物質(zhì)的。從個(gè)體的角度而言，它是指在許多情況下能保持有益的個(gè)人態(tài)度和個(gè)人特質(zhì)，其中最重要的則是個(gè)人的自我效能感?！瘛白晕倚芨小笔切睦韺W(xué)家班杜拉提出的概念，它是個(gè)人對(duì)其能力的一種自我知覺(jué)、一種自我圖式，即相信自己擁有技能（如考試技能），使自己在特定的情境（如某類(lèi)重要的考試）中能正確而有效地行動(dòng)?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

●許多研究表明，個(gè)人對(duì)自己應(yīng)對(duì)行為有效性的信念及其強(qiáng)度，影響著一個(gè)人是否積極地去應(yīng)對(duì)特定的、挑戰(zhàn)性的情境。自我效能感較強(qiáng)的人能提高應(yīng)對(duì)的成功率，反之則會(huì)造成特定情境下的行為障礙?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略●自我效能感要通過(guò)自我評(píng)估來(lái)加以判斷。為了使評(píng)估切合自己的實(shí)際情況，最好先了解一下自己大腦的工作閾限。如果你的學(xué)習(xí)有效時(shí)間限度只有20-30分鐘的話(huà)，那么就可以把你的復(fù)習(xí)時(shí)間劃分成若干個(gè)小小的復(fù)習(xí)單元，各個(gè)單元中間有5分鐘的自我評(píng)估及休整時(shí)間（若是在自習(xí)課上，這種休整可以是調(diào)整呼吸或閉目養(yǎng)神）。同時(shí)，必須準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單易行的“自我效能感評(píng)估日志”（如后圖），隨時(shí)加以填寫(xiě)。

考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略自我效能感評(píng)估日志

日期復(fù)習(xí)測(cè)試任務(wù)起止時(shí)間

復(fù)習(xí)測(cè)試情境自我效能感1-10實(shí)際效能1-10

地點(diǎn)

參與者

何事分心考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略●“自我效能感”指自己對(duì)復(fù)習(xí)效果、練習(xí)或測(cè)試成績(jī)的估測(cè)，用等級(jí)分1-10標(biāo)出；“實(shí)際效能”是指實(shí)際的復(fù)習(xí)、測(cè)試效果，也用等級(jí)分1-10標(biāo)出?！褚獜?qiáng)調(diào)的是，“自我效能感”的預(yù)期值應(yīng)該定得既符合實(shí)際水平、又稍微樂(lè)觀一點(diǎn)，并力求逐步有所提高，以示向造成自我挫敗的觀念、態(tài)度進(jìn)行挑戰(zhàn)，這才有利于激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、預(yù)防考試焦慮?！襁@樣的評(píng)估應(yīng)每天進(jìn)行，每周還要做一次小結(jié)，并畫(huà)出自我效能感變化曲線(xiàn)圖，連續(xù)4周，即可獲得臨考前自我效能感的準(zhǔn)確評(píng)估?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

●如果在實(shí)施自我調(diào)控策略之后，自我效能感沒(méi)有明顯提高，則表明自己沒(méi)有能夠選擇正確的應(yīng)試策略，或者在策略的執(zhí)行上存在問(wèn)題，但這同樣是一個(gè)很有價(jià)值的評(píng)估指標(biāo)。這里尤其要注意這種自我效能感的反饋應(yīng)該是自己學(xué)習(xí)行為表現(xiàn)上的缺陷，而不應(yīng)該是自身的弱點(diǎn)或基礎(chǔ)性的缺陷?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

●自我效能感是考生進(jìn)行自我監(jiān)控的一個(gè)極為重要的變量，它的評(píng)估不僅僅是使考生獲得自己考前復(fù)習(xí)狀況及心態(tài)變化的有關(guān)信息，而且還能產(chǎn)生自我調(diào)節(jié)的積極反應(yīng)，如改變自我評(píng)價(jià)的定位標(biāo)準(zhǔn)、改善自己的復(fù)習(xí)策略、管理自己的復(fù)習(xí)任務(wù)及復(fù)習(xí)時(shí)間、提高自己的復(fù)習(xí)效率等等，故能有效地預(yù)防學(xué)習(xí)焦慮和考試焦慮，因此在西方一些學(xué)校里早已受到重視?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

5、提高應(yīng)試技巧●熟悉考場(chǎng)環(huán)境●做好考前準(zhǔn)備●復(fù)查身份資料●傾聽(tīng)老師說(shuō)明●認(rèn)真仔細(xì)審題●答題先易后難●考中調(diào)節(jié)呼吸●學(xué)會(huì)舍車(chē)保帥●防止低級(jí)失誤●注意卷面整潔考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略4．考試焦慮

考試焦慮是處于失助和紊亂狀態(tài)下的一種情緒。是一種習(xí)得的、條件性的情緒反應(yīng)。具體來(lái)說(shuō)，考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂(yōu)為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)?！究荚嚱箲]的身心反應(yīng)】

肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，出汗，手足發(fā)冷等；也包括一系列心理反應(yīng)，例如苦惱、無(wú)助、擔(dān)憂(yōu)等情緒體驗(yàn)，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定或膽怯的心理。如果焦慮反應(yīng)加劇，會(huì)出現(xiàn)坐立不安、頭痛腦昏，注意力無(wú)法集中，思維處于僵滯狀態(tài)，等等考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略【治療與調(diào)適】

【放松訓(xùn)練】

放松訓(xùn)練是行為療法的一種。其特點(diǎn)是通過(guò)循序交替收縮或放松患者的骨骼肌群，使患者在內(nèi)心自覺(jué)體驗(yàn)個(gè)人肌肉的松緊程度，以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，控制機(jī)體某些不隨意的內(nèi)臟心理活動(dòng)。放松訓(xùn)練的核心在“靜”、“松”二字?！办o”是指環(huán)境要安靜，心境需平靜。“松”是指在意念的支配下使情緒輕松，肌肉放松。放松訓(xùn)練可以增強(qiáng)記憶，穩(wěn)定情緒，提高學(xué)習(xí)效率。對(duì)焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥等神經(jīng)癥特別是焦慮癥有良好的治療效果。對(duì)高血壓、冠心病、潰瘍病、支氣管哮喘、糖尿病、偏頭痛等心身疾病也有廣泛的治療作用?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略【放松訓(xùn)練的注意事項(xiàng)】（1）放松前的準(zhǔn)備工作：找一安靜場(chǎng)所，在軟椅或單人沙發(fā)上坐下，松開(kāi)所有緊身衣物，摘下有礙放松的首飾、眼鏡等物品，脫掉鞋、帽。（2）放松開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)要求?；疽笫羌∪獠槐赜昧Χ苤巫∩眢w。雙臂和手平放于扶手之上，雙腿自然前伸，頭和上身輕輕靠住椅背或沙發(fā)后背。（3）合理安排放松時(shí)間。開(kāi)始時(shí)最后每天練習(xí)兩次，每次30分鐘左右。隨著練習(xí)的熟練化，每次練習(xí)的時(shí)間可減為20分鐘左右或更短一些，日練習(xí)次數(shù)也可由兩次減為一次。放松練習(xí)的時(shí)間應(yīng)安排在午飯后1小時(shí)或晚間睡覺(jué)之前。（4）持之以恒，堅(jiān)持訓(xùn)練。需持續(xù)數(shù)周乃至幾個(gè)月的時(shí)間，方能收到明顯效果。考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略【放松訓(xùn)練的步驟要領(lǐng)】

（1）腳趾肌肉放松（2）小腿肌肉放松（3）大腿肌肉放松（4）臀部肌肉放松（5）腹部肌肉放松（6）胸部肌肉放松（7）背部肌肉放松（8）肩部肌肉放松（9）臂部肌肉放松（10）頸部肌肉放松（11）頭部肌肉放松考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略【系統(tǒng)脫敏】

系統(tǒng)脫敏是將放松訓(xùn)練和條件反射原理結(jié)合運(yùn)用的一種行為治療方法。系統(tǒng)脫敏的基本方法是：在患者出現(xiàn)焦慮或恐怖反應(yīng)時(shí)，同時(shí)引起一個(gè)與之對(duì)抗的肌肉松弛反應(yīng)，以使患者原來(lái)的不良反應(yīng)強(qiáng)度減弱，這種做法又稱(chēng)交互抑制。將交互抑制按等級(jí)排列，從弱到強(qiáng)，漸次實(shí)施，直到最終消除患者的不良反應(yīng)，此即系統(tǒng)脫敏?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略

下面是指導(dǎo)來(lái)訪(fǎng)者對(duì)考試焦慮進(jìn)行系統(tǒng)脫敏所用的假定等級(jí)程序：

（1）聽(tīng)我不認(rèn)識(shí)的人說(shuō)，他們要參加一個(gè)考試。（2）有位熟人告訴我，他得參加一次正規(guī)考試。（3）辦主任宣布，三天內(nèi)將進(jìn)行一次小測(cè)驗(yàn)。（4）辦主任宣布，兩周內(nèi)將進(jìn)行期中考試。（5）我是在臨考前的大約第10天，開(kāi)始為應(yīng)試而做準(zhǔn)備的。（6）現(xiàn)在距離考試還有一個(gè)星期，我復(fù)習(xí)得還很不夠。（7）明天就要考試了，今晚我覺(jué)得準(zhǔn)備得還不充分。（8）我走在去考場(chǎng)的路上。（9）我看到其他應(yīng)試者陸續(xù)到來(lái)。（10）我看見(jiàn)一個(gè)人憂(yōu)心忡忡，正在匆匆背誦?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略（11）監(jiān)考的老師到了。我等得發(fā)急，腦子也好像失去了知覺(jué)。（12）我拿到了考卷。開(kāi)始做題前，我把卷子仔細(xì)看了一遍。（13）我中斷考試，考慮自己怎樣才能比其他人做得更好。（14）我從眼角看監(jiān)考老師。他就在我附近走動(dòng)。（15）我被一道題難住了。（16）我看見(jiàn)有人在我之前答完題，交上了卷子。（17）時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完了。（18）考試后我在跟別人交談，發(fā)現(xiàn)自己的某些答案同他們不一樣?？荚嚱箲]及應(yīng)對(duì)策略【自信訓(xùn)練】

自信訓(xùn)練主要是運(yùn)用交互抑制原理，通過(guò)使考試焦慮者自我表達(dá)正常的情感和自信心，使得那些消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn)，借以削弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練方法。自信訓(xùn)練的設(shè)計(jì)直接針對(duì)考試焦慮者的擔(dān)憂(yōu)成分。以下是應(yīng)試者在考試前常見(jiàn)的一些擔(dān)憂(yōu)：考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略（1）離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次考試。（2）我擔(dān)心這次考試題目很偏，想答好十分困難。（3）臨考前這幾天我?guī)缀醭圆幌嘛?，我?dān)心自己的身體是否能撐得住。（4）要是考試過(guò)不了關(guān)就完了，我擔(dān)心死了?。?）我擔(dān)心其他同學(xué)比我考得好。（6）如果考試不及格在同學(xué)面前多丟臉吶。（7）父母對(duì)自己給予很大的希望，如果考不好，怎么向父母交代呢？（8）平時(shí)自己的成績(jī)還不錯(cuò)，如果這次考不好，老師會(huì)怎樣看我呢？（9）我討厭考試，考試使我緊張，憂(yōu)心不止。（10）如果學(xué)生不用參加考試，整天無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，那該多好??！考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略【自信訓(xùn)練的步驟】

（1）學(xué)會(huì)覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識(shí)（2）養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣（3）找出自己面對(duì)考試的優(yōu)勢(shì)（4）進(jìn)行積極的心理暗示（5）考試前做深呼吸練習(xí)操考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略【典型案例】：他克服了“大腦短路”的恐懼

劉某，男，