湖北省漢川市韓集中學-主題班會-期末考試總動員【課件】

導入時光匆匆，轉(zhuǎn)眼間我們又迎來了一個學期的尾聲。期末考試，它不僅是對知識的一次回顧，更是對我們成長的一次見證。接下來的班會課，我們一起來聊聊考試那些事兒，學會正視考試，輕松應試，做一個從容自信的挑戰(zhàn)者。陽光心態(tài)，從容應考—2024年秋季學期期考動員—目錄1.考前一樂，笑談考試2.四個方法，好好復習3.考前心態(tài)，調(diào)適指南4.九張圖片，學會高效考前一樂，笑談考試第一章關注過小林漫畫的同學，一定會被他那幽默的畫風打動過，今天的班會課，我們就先欣賞一組小林漫畫，感受一下“漫畫+考試”帶來的松弛感~小結(jié)：希望大家能放下緊張，輕松走上考場，考出自己理想的好成績，就算期末考，也要微笑哦！四個方法，好好復習第二章期末復習如何有效利用時間？如何做到各科兼顧？......以下這些方法很多學霸都認為有效這個期末不妨試一試！01做好復習計劃統(tǒng)籌期末復習總體情況，按學科劃分、歸類，再根據(jù)自己的能力情況做計劃。背誦、聽寫類的可以安排在課間和同學一起進行；朗讀可以安排在早晨進行。如此，規(guī)劃出一個比較科學的復習計劃，那么各科目的復習也就迎刃而解了。02番茄時間法使用番茄時間法，以25分鐘為單位，強迫自己至少保持25分鐘高度集中注意力，之后休息五分鐘。番茄時間法就是一個訓練，從25分鐘的專注做起，逐漸升級到保持一小時、一上午的專注，這樣看書也會更有效率。03思維導圖法復習要重視背誦，背誦的關鍵在于框架。尤其涉及背誦量很大時，只默讀或者只背誦其實都是不夠的，還需要最終落實在紙上，在檢查背誦效果時用思維導圖法。畫一個思維導圖出來，不僅能節(jié)省時間，還能把知識點和框架在頭腦里又梳理一遍，從而提高背誦的效率。04任務分解法根據(jù)一定的原則，把要完成的整體復習工作分解成若干個小任務，再把小任務分解成更小的單元任務，然后逐個擊破，這樣更容易完成復習工作?？记靶膽B(tài)，調(diào)適指南第三章考試是學習生涯中不可或缺的一部分，它不僅是對知識的檢驗，更是對心理素質(zhì)的考驗。在緊張高壓的期末周，有一些同學會陷入恐慌，你是否也感受到焦慮、壓力、擔憂等情緒？為了幫助大家輕松應對期末考試，這里提供了一份心理調(diào)適指南，幫助同學們以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。01強化自信，笑迎挑戰(zhàn)積極的心態(tài)是克服考前焦慮的關鍵。保持樂觀和自信，相信自己的努力和準備，可以減少不必要的壓力。同時，設定合理的目標，不要給自己過高的期望，以免造成心理負擔。02制定計劃，查漏補缺有效的時間管理可以幫助我們更好地準備考試，減少焦慮。制定詳細的復習計劃，合理分配學習時間和休息時間，確保每個科目都有足夠的復習時間。避免考前突擊，提前準備，留出足夠的時間進行模擬練習和錯題回顧。03悅納自己，優(yōu)化情緒考前容易浮躁，覺得好像沒什么事可做，實際上又有很多事要做，就有點驚慌失措的樣子。如果某一時刻厭學的情緒特別強烈，可以適當?shù)胤砰_書本，腦子里不要想關于學習的問題，聽一些舒緩柔和的音樂或去一些安靜的地方，放松自己的心情和壓力。04自我減壓，輕裝上陣回歸基礎，回歸課本，有不懂的就找老師答疑。用呼吸、音樂、肢體放松來調(diào)節(jié)情緒，不想考試后的事，不與人爭論問題，不急不躁、心平氣和地對待考前的事情。05調(diào)整作息，有條不紊復習期間，需要規(guī)律作息。人在有序的環(huán)境中才會有安定感，心態(tài)才好。用正面的語言激勵自己，避免消極地自我對話。在面對困難和挑戰(zhàn)時，保持積極的思維模式，鼓勵自己說“我能行”或“我可以”。自我激勵可以提高自信心，減少考試焦慮。06合理飲食，保證營養(yǎng)有些食物既可以滿足我們焦慮時對食物的渴望，也可以減緩我們的壓力感，維持血糖和能量的穩(wěn)定，如藍莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等，有利于保持冷靜，緩解焦慮，可以備作小零食。過多飲用咖啡會讓身體更容易心慌、手抖，備考時需限制咖啡的飲用。要適當飲水，保證每天充足的飲水量。解壓方法干貨站①雙手捂耳，沿順時針、逆時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。②當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，暫時停止學習，將雙手平放在桌面，集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。③深呼吸，努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流入手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從指尖溜走。④冥想。通過把注意力集中在呼吸上、感受自己的身體等簡單訓練，有助于我們注意力回到當下，避免過多回憶過去或為未來擔心。九張圖片，學會高效第四章時間是最公平的，每個人一天都是24小時，一年都是365天。但是不同的人的產(chǎn)出卻是天差地別，在某種程度上，我們對時間的掌控，影響著我們的生活與工作。下面就把這9張圖分享給大家，讓我們一起做個高效的人。01疲于奔命VS善于規(guī)劃瞎忙族和高效人士的時間都安排得很滿，但是卻有本質(zhì)的區(qū)別。瞎忙族是沒有目標和方向的忙碌，整天被外部力量推著趕著，永遠有忙不完的活，永遠在救火，但是卻說不上來忙了些啥，為了啥。而高效人士的一個共同特點，就是對自己的人生有清晰的規(guī)劃，永遠知道自己的目標是什么，每一個階段的奮斗有什么意義。他們的忙碌是充實，而不是庸碌。02雜亂無序VS要事優(yōu)先瞎忙族的眼里，所有的工作都是差不多的。什么時候做什么事，完全隨機無序。對信息、郵件、通知一點抵抗力都沒有，經(jīng)常手頭的工作做到一半又切換到另一件事。結(jié)果越忙越亂，一天下來，真正完成的事一件也沒有。而高效人士非常注重計劃和優(yōu)先級排序，每天把狀態(tài)最佳的時間段安排給最重要的三件事。遇到臨時出現(xiàn)的工作，先放到“收件箱”里，而不是打斷當前任務。03埋頭干活VS抬頭看路瞎忙族經(jīng)常看起來好像很有執(zhí)行力，接到任務說干就干，風風火火的。但是經(jīng)常干到一半，發(fā)現(xiàn)方向錯了！一切又得推倒重來，反反復復，效率低不說，還浪費公司資源。而高效人士不僅能埋頭干活，也非常注重抬頭看路。行動之前，花必要的時間想清楚問題的本質(zhì)是什么，怎么做最合理，有沒有更優(yōu)的方案？低效率和無用功是他們極力避免的。04來者不拒VS敢于說不很多瞎忙族都是老好人，不懂得或者不敢拒絕別人，各種事情都往自己頭上攬。結(jié)果忙得焦頭爛額，連自己的份內(nèi)工作都沒做好，別人的事也做得馬馬虎虎，兩頭不討好。高效人士并非不熱心助人，但是能分清主次，明白份內(nèi)工作都沒做好的情況下，其他事情做得再多也沒意義。條件不允許的時候懂得合情合理地拒絕別人。05以忙為榮VS結(jié)果導向瞎忙族的口頭禪是“我很忙”“我沒時間”，經(jīng)常發(fā)朋友圈曬加班，把忙碌當成炫耀的資本，殊不知恰恰暴露自己的效率低下。而高效人士從來不覺得忙碌有什么值得吹噓的，永遠只用結(jié)果來證明自己。輕輕松松把任務搞定，才是他們追求的終極目標！06撒胡椒面VS懂得取舍瞎忙族的時間分配是“撒胡椒面”型，每項任務都安排一點時間，每件事都做得一般般，然后總是抱怨時間不夠用。而高效人士懂得取舍的藝術，明白一個人的時間和精力都是有限的，不可能什么都做好。他們會果斷地舍棄低價值的工作，把寶貴的時間花在最重要的事情上。07多任務處理VS專注再專注瞎忙族經(jīng)常高估自己的能力，總想實現(xiàn)傳說中的“多任務處理”。但是現(xiàn)實情況卻是各種事情亂成一團麻，效率反而大大降低。高效人士相信專注的力量，一次只求做好一件事。遇到重要的任務，他們會給自己安排整塊的不被打擾的時間，給自己找一個安靜的封閉空間，以最高的效率攻克一個堡壘，然后再下一個。08總在焦慮VS擁抱變化瞎忙族經(jīng)常處于無意義的焦慮狀態(tài)，總在擔心可能存在的變數(shù)，總害怕工作沒保障、行業(yè)沒前途、選擇有風險。任由焦慮消耗寶貴的時間和精力，卻很少做出點實際行動。高效人士明白，世界上唯一不變的就是變化。變化帶來挑戰(zhàn)，也帶來機遇。與其無謂地焦慮，不如主動擁抱變化。所以，他們經(jīng)常會利用業(yè)余時間了解前沿信息，主動學習新技能，永遠讓自己保持在成長進步的狀態(tài)。09眾口難調(diào)VS快速行動缺乏決斷力是瞎忙族的通病，做事害怕犯錯，行動時畏首畏尾。為了讓所有人滿意，過于廣泛地甚至是毫無必要地征求意見，結(jié)果必然是眾口難調(diào)，導致