淺談籃球運動員的心理素質(zhì)訓練

淺談籃球運動員的心理素質(zhì)訓練摘要：籃球心理心理是適應現(xiàn)代運動競賽的需要而運用發(fā)展起來的。任何競技運動項目都與競賽由著不可分割的聯(lián)系，現(xiàn)代籃球競賽的最大特點，就是對抗性越來越激烈兇悍，在比賽雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平勢均力敵的情況下，勝負往往取決于心理素質(zhì)訓練水平的高低。為此，要培養(yǎng)運動員又正確的參與訓練和比賽的動機，促進心理上有良好的狀態(tài)和身心能量的恢復，消除與治療心理方面的障礙，掌握一些自我的心理訓練方法，保證整體訓練水平在競賽中的正常發(fā)揮，從而實現(xiàn)既定的目標。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì)

提高

培養(yǎng)

訓練籃球運動員專項心理訓練是根據(jù)籃球運動的特點和競賽的需要，對運動員施加影響，促進其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態(tài)，具有自我心理調(diào)節(jié)的能力，以發(fā)揮運動能力的心理過程。運動員的專項心理訓練有比較具體的含義和內(nèi)容，它能保證為比賽和完成難度很大的訓練作業(yè)做好準備，從而去發(fā)揮最佳水平。心理訓練是籃球整個訓練中的主要組成部分之一，它包括兩個相對獨立又相互聯(lián)系的方面，一是意志品質(zhì)的培養(yǎng)，二是專項心理素質(zhì)。運動員的意志品質(zhì)通常包括主動性、果斷、勇敢、自制、堅毅、堅定、獨立等特性。籃球運動中意志品質(zhì)突出表現(xiàn)在運動員的獨立性和創(chuàng)造性上，這也是籃球競賽特點所決定的。因此，更需要全面地培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)，才能形成信心百倍和克服困難的堅強意志?；@球運動員的心理素質(zhì)訓練應該把重點放在穩(wěn)定性、自控能力和注意力集中于分配以及注意轉(zhuǎn)移的能力上，使之適應比賽激烈對抗中各種外來的復雜情況，保持良好的心理狀態(tài)，不斷提高心理活動的水平。心理訓練是一個教育過程，應遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則，并根據(jù)不同對象（性別、年齡、運動經(jīng)驗、智力水平）和不同要求，有重點地、區(qū)別對待地進行。心理訓練要有針對性，特別要注意全面與重點相結(jié)合的原則，必須與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓練有機地結(jié)合起來。常用的心里訓練方法有：放松訓練——通過自我暗示改變肌肉緊張度（使肌肉放松），從而促使心理安定（尤其是情緒安定）的一種心理技能訓練，可以有效地運用于運動員的心理訓練。放松訓練有自我放松法（催眠放松和調(diào)節(jié)呼吸）和漸進放松法。表象訓練——有稱念動訓練、想象訓練，是指有意識地、積極地利用自己頭腦中形成的運動表象進行回顧、重復、修正、發(fā)揮和創(chuàng)造自己的動作，從而起到鞏固技術(shù)動作和技術(shù)的精確度，幫組增強比賽的適應和調(diào)整情緒、提高斗志等作用。模擬訓練——是一種適應訓練，它是人為地設置某些對象、境況、環(huán)境等，讓運動員在這種條件和環(huán)境下進行心理或比賽，使之逐步適應，產(chǎn)生與之對抗的抗干擾能力，以利于在比賽時保持比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)。模擬有語音形象的模擬和實景情況的模擬兩種，具體做法是模擬對手的特點、模擬比賽時觀眾的噪聲、認為地改變比賽局勢、認知模擬壓力等。生物反饋訓練——是借助現(xiàn)代電子儀器，顯示運動員內(nèi)臟活動信息，使之與主觀感受相聯(lián)系，從而在一定程度上能反射性地控制內(nèi)臟活動，以降低緊張程度的一種訓練方法。生物反饋訓練的特點是使運動員逐漸體驗到某種精神狀態(tài)、姿勢、方法與生理變化之間的關(guān)系，便于控制內(nèi)臟活動，使生理變化期朝著籃球運動特征需要的方向發(fā)展。催眠術(shù)——通過一套語音暗示和動作暗示，作用于運動員的聽覺、視覺和觸覺，使之鑒于一種覺醒和睡眠之間的特殊心理狀態(tài)。催眠術(shù)在心理訓練中的作用在于：它有助于激發(fā)精神力量，提高信心，克服緊張和恐懼情緒；有助于學習、校正和提高動作技能，加強人際間的友好關(guān)系。系統(tǒng)脫敏訓練——主要用以幫助運動員克服恐怖癥和顧慮等等。運動員的心理訓練，可以分為一般心理訓練和比賽心理訓練兩類：一般心理訓練，目的是為了提高運動員的個性心理品質(zhì)，掌握心理訓練的技能，形成運動員有效的參加比賽的心理準備狀態(tài)；比賽心理狀態(tài)，包括賽前心理訓練和比賽時心理訓練，目的是使運動員運用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，形成最適宜的競技狀態(tài)或最佳競技狀態(tài)，以便在比賽中爭取優(yōu)異成績。一般心理訓練和比賽心理訓練的關(guān)系是相互依賴、互為條件的，它們需要在整個運動訓練中安排任務來進行。運動員良好的心智能力和個性特征是長期訓練的結(jié)果。在籃球運動心理訓練中，專項心理訓練是重要組成部分，也是高水平運動員現(xiàn)代化訓練的重要內(nèi)容。為了達到籃球比賽所需要的心理準備，有以下一些具體的訓練任務：（一）促進和改善運動員的專門化知覺、記憶、想象、思維等心智能力；（二）適應訓練，特別是適應比賽活動情緒的穩(wěn)定性和適宜的興奮狀態(tài)；（三）對完成技術(shù)動作有很好的自控能力；（四）能在瞬間做出準確的時空判斷和有較好的“時空感”；（五）能調(diào)節(jié)和消除自己在訓練和比賽中的緊張狀態(tài)；（六）有堅強的意志品質(zhì)，在訓練和比賽中為實現(xiàn)既定目標克服困難而努力。

以上任務的實現(xiàn)和心理活動水平的提高，在很大程度上取決于運動員注意力集中與分配以及注意的轉(zhuǎn)移能力。

籃球運動員專項心理訓練應針對比賽的需要和運動員個體差異性進行操作性（調(diào)整），除了以鼓勵為基礎(chǔ)經(jīng)常保持穩(wěn)定的機動之外，應與和比賽任務有關(guān)的機動相聯(lián)系，而機動變化，取決于個人定向和任務的意義，還應結(jié)合具體情況去增強動機。運動員的操作性心理調(diào)整，除了教練員相應的動作之外，還要求運動員積極大膽地使用一系列自我集中和自我動員的方法。這些方法是通過專門心理訓練已經(jīng)掌握了的。自我調(diào)整方法包括內(nèi)部激勵性的自言自語、面臨行動的“自我交談”“自我命令”等。調(diào)節(jié)特點是要使運動員引起高度的心理緊張狀態(tài)，即心理應激。必須克服抑郁狀態(tài)，建立自信和最佳情緒。在過分興奮狀態(tài)下，應降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓練和比賽過程中情感的穩(wěn)定性。解決以上這些任務應當是綜合性的，以便更好的達到有效的調(diào)節(jié)。其中包括下列因素、手段、方法和條件：第一，對運動員教育和運動員自我教育的一般因素。教練員的動員和幫助的作用，集體中的友誼、樂觀、進取精神氣氛，意志的培養(yǎng)和自我培養(yǎng)。第二，從心理訓練的角度，安排具有專門方向的運動訓練手段、方法和形式。在調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)過程中可使用“激活性”“安靜性”以及“放松性”練習、“注意力”練習、“準確性”練習和專門針對降低緊張度或集中注意力的呼吸練習，通過最佳的交替負荷和休息，形成合理的負荷狀態(tài)，有節(jié)奏地交替訓練的主要方向。第三，對比賽條件的適應和調(diào)節(jié)比賽負荷的緊張程度。合理組織優(yōu)化賽前狀態(tài)和培養(yǎng)運動員的心理穩(wěn)定性。第四，心理調(diào)節(jié)和自我調(diào)節(jié)的專門方法。即心理調(diào)節(jié)訓練，包括暗示和自我暗示法，一方面消除過分的心理緊張，達到放松和一般的恢復；另一方面去激活和過渡到積極的活動狀態(tài)。即針對“安靜”，又針對“動員”，將心理調(diào)節(jié)訓練與意念聯(lián)系相結(jié)合，用以糾正技術(shù)性錯誤，調(diào)整動作速率和節(jié)奏，使之具體比賽形勢形成必須的定向。第五，有助于優(yōu)化心理狀態(tài)的自然環(huán)境條件、衛(wèi)生因素和其他因素?？傊?，隨著現(xiàn)代籃球競爭越來越激烈，對抗越來越兇悍，勝負的決定因素相互交錯，運動員情緒也變化萬千，為此心理訓練顯得格外重要，它不僅影響比賽結(jié)果，還反映了教練員的智慧和運動員的訓練水平。參考文獻：1.丁忠之《體育心理學簡編》山東教育出版社、19862.李建國《心理訓練》教育科學出版社、19923.祝蓓里《體育心理學新