預(yù)防骨折宣傳手冊

預(yù)防骨折宣傳手冊2?骨質(zhì)疏松癥或多孔的骨頭是一種骨骼變得脆可能導(dǎo)致骨折·-脊柱彎曲或老婦駝峰-體重下降-手腕、髖部和其他部位骨折34達30%的骨折患者需要助行器。?任何部位發(fā)生骨折，都可能使未來再次發(fā)?50%的髖部骨折患者可能曾經(jīng)骨折。5?按照下面的提示，行動起來:4.戒煙?鈣在我們的身體中發(fā)揮著重要的作用。?鈣是身體各種功能都需要的礦物質(zhì)，特別是強健的骨骼。骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。?鈣對骨骼、神經(jīng)和心臟的健康功能起著重要作用。資料來源：保健促進局*每顆星代表100毫克鈣7?如果您對乳糖不耐受，避免食用奶制品，含鈣星級(每項)1杯(250毫升)低脂高鈣牛奶豆奶4勺（30克）高鈣2湯匙(40克)非油炸干江魚仔1塊(70克)低鈉沙丁魚含鈣星級(每項)含鈣星級(每項)杯(100克)熟芥藍1片(20克低脂奶酪1小盒(100-150克)*低脂酸奶2湯匙(20克)烤芝麻杯(100克)含鈣星級(每項)杯(200克)熟西蘭花塊(150克)豆腐杯(30克)杏仁含鈣星級(每項)8?維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，有助于保持骨骼內(nèi)的?雖然有奶酪、蛋黃等膳食來源，但陽光也是天然優(yōu)生素D的來源。當(dāng)陽光照射時，我們的皮膚會產(chǎn)生維生素D。保健促進局建議每周兩次，最好是在上午10點至下午3點之間曬太陽，每次5-30分鐘。?含有維生素D的膳食來源示例：?英國國家骨質(zhì)疏松癥基金會建議每日攝取量如下:年齡范圍需求量年齡范圍需求量?我們每天的飲食中都需要蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)?攝取足夠的蛋白質(zhì)可以預(yù)防并減緩肌肉衰減魚蝦魚蝦蛋?肌少癥是一種肌肉力量、肌肉質(zhì)量和肌肉?預(yù)防勝于治療。深入的評估和早期治療有肌少癥-跌倒的可能性增加了7倍-脊柱骨折的風(fēng)險增加了5-10倍?運動經(jīng)證明有助于促進骨骼的強壯和健康?您的醫(yī)生將評估您是否適合鍛煉。一旦1.1.運動時，靠近可以抓握的穩(wěn)固的平面?這些運動有助于增強您的肌肉，讓您可以安全行動。1.躺在硬板床上，雙膝彎曲，雙腳平踩2.1.躺在硬板床上，雙膝彎曲，雙腳平踩2.抬起臀部2.慢慢地站起來，站穩(wěn)腳步3.再次坐下。重復(fù)10次1.站立，抓住面前結(jié)實的椅子*收如果太簡單，可以在腳踝處增加重量?這些鍛煉有助于提高您的平衡能力，從而減少跌倒的風(fēng)險行走回到起點·重復(fù)10次1.靠近墻/桌子站立每側(cè)各重復(fù)次腳跟到腳尖站立/行走倒退行走1.靠近墻/桌子站立3.轉(zhuǎn)身，繼續(xù)倒退走至起點4.重復(fù)10次側(cè)側(cè)身行走足尖輕點?這些鍛煉有助于保持肌肉和關(guān)節(jié)的運動和靈活性。?每周至少鍛煉2-3次腿筋伸展腿筋伸展1.站立，抓住前面結(jié)實的椅子1.站立，抓住前面結(jié)實的椅子3.伸手抓住您的腳，您應(yīng)該感到大腿前將一條腿伸直，放在床上或地板上?您仍然可以通過步行、游泳、坐著騎腳踏車等低強度的運動?每周5天，每次至少15-30分鐘常規(guī)鍛煉！15?過量飲酒會對骨骼造成損害。它會影響骨?預(yù)防在家中跌倒和受傷，首先要從打造一?如果您在日常活動中需要幫助（例如穿1.起床2.衣著?確保站起來時沒有踩到褲腿?如果您站著穿衣服，請抓住扶手或堅3.洗澡或如廁?如果需要，請坐在舒適且穩(wěn)固的椅子上?站立時或站起時，請抓住扶手以獲得額?使用防滑墊或?qū)Φ匕暹M行防滑處理?確保衛(wèi)生間內(nèi)有足夠的照明?確保必需品，如洗漱用品、廁紙和衣服?清理走道上的地毯、電線和雜物?坐在容易站起來的椅子上/沙發(fā)上提示提示：帶扶手的椅子可以在您站起來時為您提供額外的支撐5.其他?呼叫鈴：如果您在家中需要引起看護者的關(guān)