瑜伽課程樣板教案

華東理工大學(xué)《大學(xué)體育》教案三、四年級(jí)瑜伽專(zhuān)項(xiàng)第7周第5課次本科生35人2005年10主要教材1．頂峰功課的任務(wù)1．降低心率，伸展腘旁腱、小腿、腳踝和跟腱，消除腿部疼痛2．完全雙角功2．增強(qiáng)上背部和肩部肌肉，發(fā)展頸部和胸部肌群。3．搖擺第一功3．消除背部僵硬，增加血液循環(huán)。4．下半身和頭部擺功4．按摩和強(qiáng)壯頸部肌肉，背部、肩部區(qū)域及腹部肌肉。5．蹬自行車(chē)功5．強(qiáng)壯腹部器官和兩膝，改善血液循環(huán)。6．簡(jiǎn)易半蝗蟲(chóng)功6．加強(qiáng)脊柱神經(jīng)，提高下背部和腰部肌肉韌性。課的程序時(shí)間分配課的內(nèi)容時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織與教法開(kāi)始部分51．整隊(duì)檢查人數(shù)隊(duì)形：××××××××××××××××××××▲2．師生問(wèn)好（建立常規(guī)）要求：點(diǎn)到時(shí)學(xué)生聲音響亮，3．點(diǎn)名核對(duì)學(xué)生出席情況組織教法：教師講解，學(xué)生聽(tīng)講，及時(shí)提問(wèn)4．講解學(xué)習(xí)內(nèi)容和要求5．處理見(jiàn)習(xí)學(xué)生準(zhǔn)備部分20瑜伽準(zhǔn)備操2隊(duì)形：1．增強(qiáng)精力呼吸功210次要求：呼吸均勻、緩慢有節(jié)奏。2．頸功310次要求：動(dòng)作緩慢，拉伸頸部肌肉3．肩旋轉(zhuǎn)功310次要求：充分伸拉肩關(guān)節(jié)4．單臂風(fēng)吹樹(shù)功310次要求：側(cè)拉體側(cè)肌群，動(dòng)作緩慢5．半圓月姿勢(shì)310次要求：身體呈半圓狀，側(cè)拉體側(cè)肌群6．動(dòng)態(tài)向前彎腰功310次要求：緩緩向前彎腰，充分向前。7．轉(zhuǎn)體310次要求：轉(zhuǎn)體動(dòng)作幅度大，動(dòng)作緩慢課的程序時(shí)間分配課的內(nèi)容時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織與教法組織教法：教師講解示范，學(xué)生跟隨練習(xí)，在練習(xí)中提示動(dòng)作要求和要領(lǐng)，利用語(yǔ)言提示糾正同學(xué)不正確的動(dòng)作?；静糠?0瑜伽功法練習(xí)40隊(duì)形：1．頂峰功730次要求：兩膝伸直，提踝送臀。組織教法：教師邊講解邊示范，學(xué)生跟隨教師練習(xí)，在練習(xí)中糾正不正確動(dòng)作。2．完全雙角功730次要求：兩膝伸直，上體前屈，兩手前伸。組織教法：教師邊講解邊示范，學(xué)生跟隨教師練習(xí)，在練習(xí)中糾正不正確動(dòng)作。3．搖擺第一功730次要求：保持重心穩(wěn)定，擺動(dòng)圓滑順暢。組織教法：教師邊講解邊示范，學(xué)生跟隨教師練習(xí)，在練習(xí)中糾正不正確動(dòng)作。4．下半身和頭部擺功730次要求：擺動(dòng)時(shí)下半身不要打開(kāi)，上體盡量少移動(dòng)。組織教法：教師邊講解邊示范，學(xué)生跟隨教師練習(xí)，在練習(xí)中糾正不正確動(dòng)作。5．蹬自行車(chē)功625次要求：上體保持不動(dòng)，兩腳緩緩蹬動(dòng)。組織教法：教師邊講解邊示范，學(xué)生跟隨教師練習(xí)，在練習(xí)中糾正不正確動(dòng)作。課的程序時(shí)間分配課的內(nèi)容時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷組織與教法6．簡(jiǎn)易半蝗蟲(chóng)功625次要求：保持單膝，腳趾與兩肩支撐地面。組織教法：教師邊講解邊示范，學(xué)生跟隨教師練習(xí)，在練習(xí)中糾正不正確動(dòng)作。結(jié)束部分51．整隊(duì)隊(duì)形：××××××××××2．放松運(yùn)動(dòng)：呼吸調(diào)整、腰××××××××××腿部放松要求：呼吸加深，頻率放慢，松弛腰腿部肌肉3．課堂小節(jié)：針對(duì)教學(xué)中的組織教法：教師講解