“動(dòng)友云教練”促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康水平的實(shí)驗(yàn)研究

摘要：為探討“動(dòng)友云教練”促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康水平的作用，將全國9所高校270名大學(xué)生分為心肺風(fēng)險(xiǎn)源、柔韌風(fēng)險(xiǎn)源、肌力風(fēng)險(xiǎn)源和肌耐力風(fēng)險(xiǎn)源4個(gè)組別，然后進(jìn)行為期12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)。結(jié)果顯示：不同體質(zhì)健康風(fēng)險(xiǎn)源學(xué)生在相應(yīng)的體測(cè)成績指標(biāo)上均有明顯提升，主要表現(xiàn)在心肺風(fēng)險(xiǎn)源大學(xué)生的肺活量、1000m跑、800m跑成績有顯著提高，柔韌風(fēng)險(xiǎn)源大學(xué)生的坐位體前屈成績有顯著提高，肌力風(fēng)險(xiǎn)源大學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)、一分鐘仰臥起坐、引體向上成績有顯著提高，肌耐力風(fēng)險(xiǎn)源大學(xué)生的50m跑成績有顯著提高。研究認(rèn)為，“動(dòng)友云教練”通過其科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方和實(shí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)監(jiān)控對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)健康提升有較好的促進(jìn)作用，使大學(xué)生能夠更高效地參加課外體育鍛煉，進(jìn)而持續(xù)改善自身體質(zhì)健康水平。關(guān)鍵詞：學(xué)校體育；動(dòng)友云教練；體質(zhì)健康；體質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)源；大學(xué)生Abstract：

Thisstudyaimstoinvestigatetheimpactof“DongyouCloudCoach”onenhancingcollegestudents’physicalhealthlevel，atotalof270collegestudentsfromnineuniversitiesacrossthecountryweredividedintofourgroupsbasedontheirphysicalhealthrisks：cardiovascular，flexibility，muscularstrength，andmuscularendurance，andthenunderwenta12-weekexerciseintervention.Theresultsindicatethatstudentswithdifferentphysicalhealthrisksshowedsignificantimprovementsintheirrespectivephysicalfitnesstestindicators.Specifically，collegestudentswithcardiovascularriskshadsignificantimprovementsintheirvitalcapacityof1000mand800mrunningperformances.Collegestudentswithflexibilityrisksdemonstratedsignificantimprovementsintheirsit-and-reachtestresults，andthemwithmuscularstrengthrisksshowedsignificantimprovementsintheirstandinglongjump，one-minutesit-ups，andpull-ups.Andthencollegestudentswithmuscularendurancerisksshowedsignificantimprovementsintheir50msprintperformances.Thestudyconcludesthat“DongyouCloudCoach”playsacrucialroleinpromotingcollegestudents’physicalhealthlevelthroughitsscientificexerciseprescriptionsandreal-timeexercisemonitoring，whichmeansthisplatformenablesstudentstoparticipatemoreefficientlyinextracurricularphysicalexercises，therebycontinuouslyimprovingtheiroverallphysicalhealthlevel.Keywords：

schoolphysicaleducation；DongyouCloudCoaching；physicalhealth；physicalhealthrisksources；collegestudents在應(yīng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)下降問題及提升課余體育鍛煉質(zhì)量需求的背景下，智慧體育教學(xué)已成為教育技術(shù)領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)。高等教育機(jī)構(gòu)正積極探索利用體育類平臺(tái)和應(yīng)用程序等現(xiàn)代科技來提高大學(xué)生課余體育鍛煉的科學(xué)性和成效?，F(xiàn)有研究指出，目前高校普遍采用的體育類APP主要用來跑步打卡[1]。雖然這類APP能提高學(xué)生的跑步鍛煉參與度，但往往提供的是標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練計(jì)劃，缺乏針對(duì)學(xué)生體質(zhì)、興趣和鍛煉目標(biāo)等自身情況的針對(duì)性方案。此外，作為國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)體系的重要組成部分，全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研已經(jīng)開展超過30年的時(shí)間，積累各年齡段學(xué)生體質(zhì)情況和變化趨勢(shì)等眾多數(shù)據(jù)。目前這些數(shù)據(jù)主要用于評(píng)估學(xué)生的體育課程成績和畢業(yè)資格，然而，在深入分析學(xué)生體質(zhì)狀況、實(shí)施針對(duì)性的干預(yù)措施以及提高學(xué)生課余鍛煉質(zhì)量和效果方面，體測(cè)數(shù)據(jù)尚未得到充分開發(fā)和利用。因此，打造能夠提供個(gè)性化、動(dòng)態(tài)調(diào)整和實(shí)時(shí)指導(dǎo)的智慧體育教學(xué)平臺(tái)，深入挖掘分析體測(cè)數(shù)據(jù)，識(shí)別學(xué)生體質(zhì)健康問題并提供個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)，對(duì)于提升大學(xué)生課余體育鍛煉效果至關(guān)重要[2]。本研究以滿足終端需求為出發(fā)點(diǎn)，以體質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)源為基礎(chǔ)，旨在為學(xué)生提供個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方，幫助學(xué)生科學(xué)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)?；诖?，研究團(tuán)隊(duì)重構(gòu)體育課外鍛煉輔導(dǎo)供給側(cè)體系，創(chuàng)建適合高校課余體育鍛煉的“動(dòng)友云教練”平臺(tái)，并通過實(shí)驗(yàn)研究證明該平臺(tái)促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康水平提升的可行性與有效性。1“動(dòng)友云教練”的原理與框架“動(dòng)友云教練”通過物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，從感知層、網(wǎng)絡(luò)層和應(yīng)用層3個(gè)維度出發(fā)，致力于提升學(xué)生體質(zhì)健康水平。在感知層和網(wǎng)絡(luò)層，平臺(tái)對(duì)學(xué)生的體測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行深入挖掘。在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的要求下，大學(xué)生體質(zhì)健康狀況會(huì)通過每學(xué)期或每學(xué)年立定跳遠(yuǎn)、50m跑、800m跑、1000m跑、一分鐘仰臥起坐、引體向上和坐位體前屈的測(cè)試來進(jìn)行評(píng)估（見表1）。表1體質(zhì)健康風(fēng)險(xiǎn)源與體測(cè)項(xiàng)目對(duì)應(yīng)情況肺活量測(cè)試要求學(xué)生進(jìn)行最大程度的吸氣，然后以盡可能快的速度和力量將空氣完全呼出，測(cè)量出最大呼氣流量或用力肺活量。測(cè)量結(jié)果不僅提供肺容量的信息，而且還能夠評(píng)估肺部彈性和氣道通暢性。而800m跑與1000m跑則是對(duì)心肺耐力的長期挑戰(zhàn)，這兩項(xiàng)中長距離跑測(cè)試強(qiáng)迫心肺系統(tǒng)在較長時(shí)間內(nèi)維持較高的工作強(qiáng)度，從而揭示學(xué)生的有氧耐力水平。參考《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，平臺(tái)將肺活量成績小于3100mL、1000m跑成績小于4min32s的男生，肺活量成績小于2000mL、800m跑成績小于4min34s的女生歸為心肺風(fēng)險(xiǎn)源組別。坐位體前屈作為柔韌性測(cè)試的經(jīng)典項(xiàng)目，評(píng)估學(xué)生在靜態(tài)條件下關(guān)節(jié)所能達(dá)到的最大活動(dòng)范圍，以及肌肉和結(jié)締組織伸展的能力。參考《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，平臺(tái)將坐位體前屈成績小于3.7cm的男生、成績小于6cm的女生歸為柔韌風(fēng)險(xiǎn)源組別。肌肉力量被視為人體運(yùn)動(dòng)的基石，為身體活動(dòng)提供必要?jiǎng)恿ΑＡ⒍ㄌh(yuǎn)作為一項(xiàng)對(duì)快速力量的測(cè)試，要求學(xué)生要在極短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的下肢爆發(fā)力，不僅評(píng)估學(xué)生的動(dòng)力輸出能力，也反映著神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。引體向上是對(duì)上半身及背部肌肉力量的考驗(yàn)，要求學(xué)生在克服自身重力的同時(shí)展現(xiàn)出色的上肢力量和核心穩(wěn)定性。而針對(duì)女生的仰臥起坐也是對(duì)肌肉力量的一項(xiàng)測(cè)試，要求女生在一定時(shí)間內(nèi)完成多次腹部肌肉的收縮與放松，不僅考驗(yàn)腹部肌肉的力量和耐力，也反映學(xué)生的意志力和堅(jiān)持力。參考《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，平臺(tái)將立定跳遠(yuǎn)成績小于208cm、引體向上成績小于10個(gè)的男生，以及立定跳遠(yuǎn)成績小于151cm、一分鐘仰臥起坐成績小于26個(gè)的女生歸為肌力風(fēng)險(xiǎn)源組別。作為一種對(duì)肌肉在長時(shí)間或重復(fù)收縮下持久能力的評(píng)估，肌肉耐力也是衡量學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)。雖然50m跑看似是對(duì)速度的測(cè)試，實(shí)則亦是對(duì)肌肉耐力的一種考量[3]。在這一短距離沖刺中，學(xué)生需要在極短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大速度，不僅要求有良好的動(dòng)力輸出能力，還需要肌肉能夠在高強(qiáng)度下維持一定時(shí)間的耐力。參考《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，平臺(tái)將50m跑成績小于9.1s的男生、成績小于10.3s的女生歸為肌耐力風(fēng)險(xiǎn)源組別。與此同時(shí)，若面對(duì)學(xué)生可能有多項(xiàng)體質(zhì)測(cè)試成績不及格的情況，平臺(tái)會(huì)綜合考慮多個(gè)因素來確定哪個(gè)風(fēng)險(xiǎn)源占主導(dǎo)地位。（1）風(fēng)險(xiǎn)源的嚴(yán)重性：首先考慮每個(gè)風(fēng)險(xiǎn)源的潛在嚴(yán)重性，即它對(duì)個(gè)體健康和日常功能可能造成的即時(shí)和長期影響。例如，心肺風(fēng)險(xiǎn)源可能直接影響心血管健康和整體代謝功能，因此在某些情況下可能占據(jù)主導(dǎo)地位[4]。（2）風(fēng)險(xiǎn)源的可逆性：肌力和肌耐力風(fēng)險(xiǎn)源可能通過針對(duì)性的訓(xùn)練得到改善，而柔韌性和心肺功能的風(fēng)險(xiǎn)源可能需要更長時(shí)間的治療和訓(xùn)練才能逆轉(zhuǎn)。（3）風(fēng)險(xiǎn)源的交互作用：由于認(rèn)識(shí)到這些風(fēng)險(xiǎn)源之間存在相互作用，例如心肺功能的下降可能會(huì)加劇肌力和肌耐力的下降。通過這種綜合評(píng)估，能夠更準(zhǔn)確地判斷哪個(gè)風(fēng)險(xiǎn)源對(duì)該學(xué)生的整體健康構(gòu)成最大威脅，并據(jù)此制定個(gè)性化的干預(yù)策略“對(duì)癥下藥”，為每個(gè)組別提供針對(duì)性的鍛煉建議，更為準(zhǔn)確評(píng)估“動(dòng)友云教練”對(duì)不同體質(zhì)健康風(fēng)險(xiǎn)源學(xué)生的干預(yù)效果。根據(jù)體質(zhì)健康風(fēng)險(xiǎn)源和體測(cè)項(xiàng)目，通過專家咨詢和問卷調(diào)查等方法精選素材，策劃制作方案，確立大學(xué)體育課外鍛煉內(nèi)容的框架結(jié)構(gòu)，采用實(shí)驗(yàn)法測(cè)試線上資源的實(shí)效性，并結(jié)合專家意見不斷修訂和完善。研究團(tuán)隊(duì)與專業(yè)視頻制作機(jī)構(gòu)進(jìn)行合作，獲得線上資源與網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)構(gòu)建方面的技術(shù)支持，為本平臺(tái)運(yùn)動(dòng)處方視頻制作及平臺(tái)應(yīng)用推廣提供強(qiáng)有力的幫助。當(dāng)前，“動(dòng)友云教練”共有215個(gè)視頻課程模塊和334個(gè)音頻課程模塊，打造出國內(nèi)首批矩陣式運(yùn)動(dòng)處方課程模式，能夠針對(duì)性地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉。平臺(tái)提供的課程涵蓋低、中、高不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，內(nèi)容豐富多樣，不同風(fēng)險(xiǎn)源的學(xué)生都能夠得到針對(duì)性訓(xùn)練。例如，肌力風(fēng)險(xiǎn)源課程包括力量訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練等，肌耐力風(fēng)險(xiǎn)源課程包括耐力訓(xùn)練、技巧訓(xùn)練等，心肺風(fēng)險(xiǎn)源課程包括有氧運(yùn)動(dòng)、跑步訓(xùn)練等，柔韌風(fēng)險(xiǎn)源課程包括拉伸訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練等。在應(yīng)用層，為了實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中的動(dòng)態(tài)監(jiān)控并在運(yùn)動(dòng)后提供詳盡的訓(xùn)練評(píng)估和報(bào)告，研究團(tuán)隊(duì)同時(shí)研發(fā)“動(dòng)友”手環(huán)并配套專為高校教師和管理者設(shè)計(jì)的后臺(tái)系統(tǒng)。相較于其他手環(huán)，“動(dòng)友”手環(huán)的界面設(shè)計(jì)更為簡潔直觀，佩戴體驗(yàn)更為舒適便捷；采用先進(jìn)的鋰聚合物電池，不僅安全性高，而且具有出色的熱穩(wěn)定性，能夠提供更長的電池壽命，減少充電頻率，非常適合學(xué)業(yè)繁忙的大學(xué)生使用。更為重要的是，“動(dòng)友”手環(huán)配備最先進(jìn)的傳感器，通過加速度計(jì)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)身體活動(dòng)，并記錄學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、配速、步數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)長等關(guān)鍵指標(biāo)。學(xué)生運(yùn)動(dòng)低、中、高強(qiáng)度根據(jù)心率負(fù)荷來進(jìn)行判斷，平臺(tái)心率負(fù)荷的計(jì)算采用了“卡蒙納爾公式”。首先，計(jì)算最大心率（MHR）：MHR=220－年齡（歲）；然后，計(jì)算心率儲(chǔ)備（HRR）：最大心率－靜息心率，即：HRR=MHR－RHR；最后根據(jù)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算目標(biāo)心率（THR）：THR=RHR+（HRR×目標(biāo)強(qiáng)度百分比）。例如，一名20歲的大二女生MHR=220－20=200次/min，假如她的靜息心率為70次/min，那么HRR=200-70=130次/min。如果她想要進(jìn)行中等強(qiáng)度（50%HRR）的運(yùn)動(dòng)，那么目標(biāo)心率（THR）計(jì)算如下：THR=RHR+（HRR×目標(biāo)強(qiáng)度百分比）=70+（130×0.5）=70+65=135次/min。因此，這名大二女生的目標(biāo)心率應(yīng)該控制在135次/min左右，然后進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。數(shù)據(jù)管理后臺(tái)系統(tǒng)則配備數(shù)據(jù)的批量導(dǎo)出和導(dǎo)入、支持在線一鍵打印等現(xiàn)代化辦公功能。該系統(tǒng)采用分布式架構(gòu)，通過增加服務(wù)器和存儲(chǔ)資源來處理更多的用戶請(qǐng)求，使用負(fù)載均衡器來分配流量，確保所有服務(wù)器都能均勻地處理請(qǐng)求，避免單一服務(wù)器過載，滿足大量學(xué)生同時(shí)使用“動(dòng)友云教練”的需求。此外，該系統(tǒng)構(gòu)建一個(gè)包含學(xué)生健康檔案、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案、人員基本信息和運(yùn)動(dòng)處方的信息網(wǎng)絡(luò)，便于教師進(jìn)行查詢和編輯，能夠智能化地歸類整理集體運(yùn)動(dòng)干預(yù)數(shù)據(jù)，并對(duì)其效果進(jìn)行階段性評(píng)估。通過該數(shù)據(jù)管理后臺(tái)，使得“動(dòng)友云教練”打破體育資源時(shí)空壁壘，能夠服務(wù)于全國高校學(xué)生課外體育鍛煉。綜上所述，“動(dòng)友云教練”憑借其全方位的功能開發(fā)，融知識(shí)傳授、技能培養(yǎng)、興趣激發(fā)和價(jià)值塑造于一體，力爭幫助學(xué)生提升體質(zhì)健康水平，優(yōu)化大學(xué)生課余體育鍛煉內(nèi)容、鍛煉方法和鍛煉效果，推動(dòng)新文科體系下大學(xué)體育數(shù)字化教材及配套資源建設(shè)更上一層樓。2實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法2.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象為探討“動(dòng)友云教練”對(duì)促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康水平的主要影響，本研究選取來自清華大學(xué)、浙江大學(xué)、華南理工大學(xué)、山西大學(xué)、溫州大學(xué)、湖北大學(xué)、廣東藥科大學(xué)、廣州商學(xué)院、廣東食品藥品職業(yè)技術(shù)學(xué)院九所高校270名大一和大二學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，開展為期12周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)。盡管這些學(xué)生來自不同的教育背景和生活環(huán)境，但都面臨著體質(zhì)下滑的現(xiàn)實(shí)問題。2.2實(shí)驗(yàn)內(nèi)容參與者需按照要求佩戴“動(dòng)友”智能手環(huán)，并通過“動(dòng)友云教練”完成每周的預(yù)定鍛煉計(jì)劃。該計(jì)劃分為基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)2個(gè)部分。具體來看，心肺適能是人體長時(shí)間工作能力的核心支撐，被視為健康體適能的關(guān)鍵要素之一。為了更有效地提升心肺功能，本研究特別設(shè)計(jì)以跑步為主的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。參與者每周需至少完成3次跑步鍛煉，每次持續(xù)大約30min并確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在中等水平，以有效提升心肺耐力。通過“動(dòng)友”智能手環(huán)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率、步數(shù)和消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，確保每次鍛煉都達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此外，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行至少10min的熱身以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，而運(yùn)動(dòng)后則需進(jìn)行至少10min的放松拉伸，以幫助肌肉恢復(fù)并提升柔韌性。專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是指參與者根據(jù)“動(dòng)友云教練”提供的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方視頻課程進(jìn)行鍛煉。平臺(tái)依據(jù)不同體質(zhì)健康風(fēng)險(xiǎn)因素提供針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案，確保每位參與者的鍛煉內(nèi)容均具有針對(duì)性，并且干預(yù)方案會(huì)隨著進(jìn)度實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)調(diào)整。專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)頻率設(shè)定為每周2～3次，每次持續(xù)時(shí)間大約30min，總體周運(yùn)動(dòng)量控制在60～120min，同樣要求達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體到不同體質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)源學(xué)生，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)課程又進(jìn)行針對(duì)性設(shè)計(jì)和布局。（1）心肺風(fēng)險(xiǎn)源學(xué)生課程：包括每周至少2次，每次30～60min的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳或騎自行車；間歇性訓(xùn)練，如快速跑和慢跑交替，以提高心肺耐力；全身力量訓(xùn)練，每周2次，每次20～30min，包括深蹲、俯臥撐、啞鈴彎舉和臥推；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，如平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，每周1次，每次15～20min；有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練的組合訓(xùn)練，如在跑步后進(jìn)行深蹲或俯臥撐，每周1次，每次15～20min等。（2）柔韌性風(fēng)險(xiǎn)源學(xué)生課程：包括每周至少2次，每次20～30min的伸展和柔韌性訓(xùn)練，如瑜伽和普拉提；有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的組合訓(xùn)練，以提高整體柔韌性[5]；全身肌肉的伸展訓(xùn)練，包括腿部、背部、胸部、肩部和腹部；關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)伸展，每周1次，每次10～15min；動(dòng)態(tài)伸展訓(xùn)練，如擺動(dòng)腿筋、胸大肌伸展，以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并減少運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)；瑜伽體式訓(xùn)練，如戰(zhàn)士一式、樹式，每周1次，每次15～20min等。（3）肌力風(fēng)險(xiǎn)源學(xué)生課程：包括每周至少2次，每次20～30min的力量訓(xùn)練，包括深蹲、硬拉、推舉和引體向上；重量訓(xùn)練，使用自由重量或器械進(jìn)行全身肌肉的鍛煉；全身力量訓(xùn)練，包括大肌肉群和小肌肉群；單腿訓(xùn)練，如單腿深蹲、單臂俯臥撐，以提高平衡和穩(wěn)定性；奧林匹克舉重訓(xùn)練，如抓舉、挺舉，每周1次，每次15～20min；全身復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，如硬拉、土耳其起身，每周1次，每次15～20min等。（4）肌耐力風(fēng)險(xiǎn)源學(xué)生課程：包括每周至少2次，每次30～60min的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或騎自行車；高次數(shù)的輕重量訓(xùn)練，每周2次，每次20～30min；循環(huán)訓(xùn)練，進(jìn)行全身肌肉的鍛煉，包括深蹲、俯臥撐、仰臥起坐和蹲起，并引入循環(huán)訓(xùn)練系統(tǒng)，包括短時(shí)間高強(qiáng)度的全身鍛煉，每周1次，每次25～30min；敏捷性訓(xùn)練，如敏捷梯訓(xùn)練、快速改變方向練習(xí)，每周1次，每次15～20min；全身功能性訓(xùn)練，如壺鈴搖擺、藥球投擲，每周1次，每次15～20min等。在實(shí)驗(yàn)初始和結(jié)束階段，參照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)試項(xiàng)目，對(duì)參與者的立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上、50m跑、1000m跑、800m跑、肺活量以及坐位體前屈進(jìn)行測(cè)試，全面檢測(cè)學(xué)生的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性等健康指標(biāo)，深入探究不同體質(zhì)健康風(fēng)險(xiǎn)源大學(xué)生在使用該平臺(tái)后的體質(zhì)變化情況。3結(jié)果與分析3.1運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)在本研究中，運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)作為評(píng)估學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)鍵指標(biāo)[6]。通過“動(dòng)友云教練”，收集270名參與者的運(yùn)動(dòng)相關(guān)心率數(shù)據(jù)，并采用SPSS26.0統(tǒng)計(jì)分析軟件對(duì)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。結(jié)果見表2?？紤]到學(xué)生年齡在20歲左右，根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)應(yīng)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間應(yīng)介于110～150次/min，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率則定義為超過150次/min。根據(jù)表2的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，130名女生在基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)中的平均心率為137.33次/min，在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的平均心率為134.73次/min；140名男生在基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)中的平均心率為138.50次/min，在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的平均心率為167.50次/min，這兩個(gè)數(shù)值均超出中等強(qiáng)度心率的推薦上限，達(dá)到高強(qiáng)度心率的分類標(biāo)準(zhǔn)。這一發(fā)現(xiàn)表明，學(xué)生在基礎(chǔ)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中均維持較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度水平，這對(duì)于促進(jìn)心肺功能的發(fā)展和改善體質(zhì)狀況具有積極影響。此外，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)中的每周平均時(shí)長為3.75h，在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的每周平均次數(shù)為2.98次，這些數(shù)據(jù)均符合該實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的最低要求，說明學(xué)生在實(shí)驗(yàn)期間保持足夠的運(yùn)動(dòng)量。綜上所述，實(shí)驗(yàn)過程的質(zhì)量控制較好，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都達(dá)到預(yù)定的實(shí)驗(yàn)?zāi)繕?biāo)，這為后續(xù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的深入分析和討論提供堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。3.2對(duì)大學(xué)生心肺素質(zhì)的影響心肺功能是人體循環(huán)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)協(xié)同工作的結(jié)果，直接關(guān)系到全身器官和肌肉的生理活動(dòng)，因此在運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著至關(guān)重要地位。首先是肺活量這一呼吸功能指標(biāo)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前后肺活量呈現(xiàn)出顯著差異。具體而言，45名女生肺活量實(shí)驗(yàn)后（2556.60±493.25）mL，比實(shí)驗(yàn)前（2349.40±466.01）mL有顯著提高（＜0.001）；60名男生肺活量實(shí)驗(yàn)后（4232.13±430.75）mL，比實(shí)驗(yàn)前（3837.62±600.78）mL有顯著提高（＜0.001）（見表3）。結(jié)果證實(shí)通過“動(dòng)友云教練”的干預(yù)，學(xué)生的呼吸功能得到顯著提升，且男女學(xué)生均呈現(xiàn)出類似的改善趨勢(shì)。肺活量的提升意味著肺部吸入和排出氣體的能力得到增強(qiáng)，有助于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中更有效地進(jìn)行氧氣和二氧化碳的交換，減少運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的呼吸困難等癥狀，提高運(yùn)動(dòng)舒適度和運(yùn)動(dòng)安全性。其次是女生800m跑、男生1000m跑測(cè)試。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前后男女生的800m、1000m跑成績均呈現(xiàn)出顯著差異。具體而言，女生800m跑成績實(shí)驗(yàn)后（245.21±18.32）s，比實(shí)驗(yàn)前（270.02±19.31）s有顯著提高（＜0.001）；男生1000m跑成績實(shí)驗(yàn)后（250.65±18.74）s，比實(shí)驗(yàn)前（266.32±29.14）s有顯著提高（＜0.001）（見表3）?！皠?dòng)友云教練”通過結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，為大學(xué)生提供科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳和騎自行車，能夠幫助提高心肺系統(tǒng)的耐力，增加肺活量并提升心臟泵血效率[7]；無氧運(yùn)動(dòng)，如舉重、短跑和爆發(fā)力訓(xùn)練，則能夠增強(qiáng)肌肉力量和體積，提高運(yùn)動(dòng)性能。此外，平臺(tái)還定期提供學(xué)生身體成分分析，幫助學(xué)生監(jiān)控他們的體脂比、肌肉量和其他相關(guān)指標(biāo)的變化，讓學(xué)生更全面地了解自己身體健康狀況的變化。通過這些數(shù)據(jù)，學(xué)生可以更加科學(xué)地評(píng)估自己的訓(xùn)練效果，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。相較于現(xiàn)有研究，“動(dòng)友云教練”對(duì)學(xué)生1000m或800m跑和肺活量測(cè)試成績的提高更為顯著。針對(duì)心肺風(fēng)險(xiǎn)源學(xué)生，“動(dòng)友云教練”特別強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)心率的實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，心率不僅代表心臟每分鐘搏動(dòng)的頻次，同時(shí)也是衡量體內(nèi)多種生理狀態(tài)變化的關(guān)鍵指標(biāo)。通過實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率，平臺(tái)能夠準(zhǔn)確地描述身體機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激的即刻反應(yīng)或者是慢性反應(yīng)。相關(guān)研究表明，影響訓(xùn)練效果的3個(gè)重要因素分別是訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練頻率。而三者之中，訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間與頻率比較容易控制，最難控制的是訓(xùn)練強(qiáng)度。為了解決這一問題，“動(dòng)友云教練”要求學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴“動(dòng)友”手環(huán)，準(zhǔn)確記錄運(yùn)動(dòng)過程中的心率變化，評(píng)估學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并提供即時(shí)反饋和建議。如果心率持續(xù)低于目標(biāo)區(qū)間，平臺(tái)會(huì)通過語音提醒學(xué)生增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以提升訓(xùn)練效果；相反，如果心率過高，手環(huán)會(huì)通過震動(dòng)警告學(xué)生減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以防過度疲勞或潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)以獲得理想的訓(xùn)練效果。除了即時(shí)反饋，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)心率還有助于長期跟蹤學(xué)生的健康狀況。通過持續(xù)記錄和分析心率數(shù)據(jù)，可以識(shí)別出任何異常的心率模式，這可能是潛在心臟健康問題的早期跡象。這樣的監(jiān)測(cè)機(jī)制為學(xué)生提供一個(gè)額外的保護(hù)層，幫助他們及時(shí)采取措施，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃或?qū)で筢t(yī)療建議以維護(hù)心臟健康。此外，為了進(jìn)一步提升學(xué)生的訓(xùn)練體驗(yàn)和參與度，“動(dòng)友云教練”還引入社區(qū)互動(dòng)功能，讓學(xué)生可以分享自己的訓(xùn)練成果、經(jīng)驗(yàn)和方法，互相激勵(lì)和交流。這樣的社區(qū)氛圍將會(huì)有助于形成積極向上的訓(xùn)練環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練，最終達(dá)到提高身體健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的目標(biāo)。3.3對(duì)大學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響柔韌性是衡量人體關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉伸展能力的重要指標(biāo)，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及保持身體健康具有重要意義。在本研究中，采用SPSS26.0軟件對(duì)柔韌風(fēng)險(xiǎn)源大學(xué)生進(jìn)行配對(duì)樣本檢驗(yàn)，以評(píng)估“動(dòng)友云教練”對(duì)提高學(xué)生柔韌素質(zhì)的效果。結(jié)果表明，20名女大學(xué)生坐位體前屈實(shí)驗(yàn)后（16.32±8.41）cm，比實(shí)驗(yàn)前（9.88±7.84）cm有顯著提高（<0.001）。實(shí)驗(yàn)后這一測(cè)試結(jié)果不僅超過《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中大一大二女生坐位體前屈的及格成績（6cm），也接近良好標(biāo)準(zhǔn)（19cm），說明進(jìn)步顯著。對(duì)于11名男生而言，根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大一大二男生坐位體前屈及格成績大約是3cm，良好標(biāo)準(zhǔn)線大約是9cm，實(shí)驗(yàn)后（9.09±2.18）cm比實(shí)驗(yàn)前（3.14±7.78）cm有顯著提高（<0.05），男生的平均成績突破良好標(biāo)準(zhǔn)，取得較大進(jìn)步（見表4）?！皠?dòng)友云教練”的語音導(dǎo)航功能在提升柔韌素質(zhì)方面起到關(guān)鍵作用。語音導(dǎo)航功能的亮點(diǎn)在于其提供即時(shí)指導(dǎo)，通過清晰的語音指令學(xué)生能夠?qū)崟r(shí)接收到正確的執(zhí)行方法，確保每個(gè)動(dòng)作都能準(zhǔn)確地完成，更加專注地進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，從而最大化訓(xùn)練效果。在靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸過程中，語音指導(dǎo)會(huì)提醒學(xué)生保持正確姿勢(shì)，控制拉伸力度和持續(xù)時(shí)間，以及如何配合呼吸來增加訓(xùn)練效果。在PNF練習(xí)中，語音導(dǎo)航會(huì)指導(dǎo)學(xué)生如何交替進(jìn)行肌肉的收縮和放松，以及如何利用同伴的幫助來增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。此外，語音導(dǎo)航還能夠在訓(xùn)練中提供正面激勵(lì)和支持，幫助學(xué)生保持訓(xùn)練動(dòng)力和積極性。在柔韌性訓(xùn)練中，進(jìn)步往往是緩慢而穩(wěn)定的，語音導(dǎo)航能夠幫助學(xué)生克服訓(xùn)練中遇到的困難和不斷產(chǎn)生的挫折感，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練[8]。3.4對(duì)大學(xué)生肌力素質(zhì)的影響由于女性普遍比男性低的肌肉力量，所以立定跳遠(yuǎn)這一測(cè)試常被視為女性體質(zhì)健康評(píng)估中的一個(gè)挑戰(zhàn)[9]。通過為期12周“動(dòng)友云教練”的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，51名女生立定跳遠(yuǎn)成績實(shí)驗(yàn)后（136.20±72.48）cm，比實(shí)驗(yàn)前（127.99±68.34）cm有顯著提高（<0.001）。在另一項(xiàng)針對(duì)肌力風(fēng)險(xiǎn)源的測(cè)試中，女大學(xué)生一分鐘仰臥起坐成績實(shí)驗(yàn)后（38.96±10.77）個(gè)，比實(shí)驗(yàn)前（33.33±10.57）個(gè)有顯著提高（<0.001）（見表5）。這一結(jié)果說明“動(dòng)友云教練”顯著增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量和核心肌肉力量，對(duì)提高女大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)和一分鐘仰臥起坐成績的幫助作用顯著。在針對(duì)男大學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)和引體向上測(cè)試中，也同樣觀察到顯著提升，這進(jìn)一步驗(yàn)證“動(dòng)友云教練”訓(xùn)練計(jì)劃的有效性。45名男生立定跳遠(yuǎn)成績實(shí)驗(yàn)后（208.51±8.91）cm，比實(shí)驗(yàn)前（196.20±15.01）cm有顯著提高（<0.001）。在引體向上測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)后（2.52±1.99）個(gè)，比實(shí)驗(yàn)前（1.16±1.26）個(gè)也有顯著提高（<0.001）（見表5）。在體育學(xué)領(lǐng)域，立定跳遠(yuǎn)能夠反映人體下肢的核心肌肉力量、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，一分鐘仰臥起坐則被認(rèn)為是用于衡量上肢、腹部核心肌肉力量和耐力的一項(xiàng)重要測(cè)試指標(biāo)。核心肌肉力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)至關(guān)重要，通過特定的訓(xùn)練方法和內(nèi)容，可以有效提高人體的核心肌肉力量，從而改善立定跳遠(yuǎn)和一分鐘仰臥起坐的成績[10]?！皠?dòng)友云教練”為肌力風(fēng)險(xiǎn)源學(xué)生提供一個(gè)全面的訓(xùn)練計(jì)劃，該計(jì)劃從第1周到第12周精心安排多種訓(xùn)練內(nèi)容和不同強(qiáng)度練習(xí)，不僅包括深蹲、硬拉、臥推等針對(duì)不同肌肉群的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，還包括彈力帶側(cè)平舉劃圈、腰部側(cè)轉(zhuǎn)體、坐地團(tuán)身收腿、曲臂側(cè)平板撐、俯臥后舉背肌等進(jìn)階的復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，旨在全面發(fā)展學(xué)