第4課 吃動(dòng)平衡 健康體重 課件-2024-2025學(xué)年人教版（2024）初中體育與健康七年級(jí)全一冊(cè)

4吃動(dòng)平衡健康體重我國學(xué)齡兒童超重肥胖率變化趨勢(shì)圖請(qǐng)思考：我們的“吃”和“動(dòng)”發(fā)生了哪些變化？1有哪些“吃”和“動(dòng)”因素導(dǎo)致了超重和肥胖率的上升？2激趣導(dǎo)入初識(shí)新知活動(dòng)一解惑能量平衡天平天平的左側(cè)→←天平的右側(cè)天平的指針↓初識(shí)新知

1.能量平衡天平示意圖能量平衡天平3412初識(shí)新知

2.能量平衡天平的應(yīng)用——請(qǐng)你算一算初識(shí)新知

3.長期能量不平衡的危害請(qǐng)你搶答體重下降或增長不足初識(shí)新知免疫力下降，易感染疾病。肌肉力量較弱，運(yùn)動(dòng)耐力差，容易疲勞。記憶力減退，容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響社會(huì)交往。初識(shí)新知請(qǐng)你搶答體重迅速增長初識(shí)新知體驗(yàn)肥胖1.把書包背在身前，嘗試彎腰系鞋帶。2.把書包背在身后，做高抬腿或深蹲跳起的動(dòng)作。做一做你的感受如何？活動(dòng)二我的吃動(dòng)是否平衡融會(huì)貫通

1.計(jì)算我的BMI指數(shù)BMI(kg/m2)=體重(kg)÷[身高(m)]2使用公式BMI反映了一段時(shí)間內(nèi)的能量平衡狀態(tài)融會(huì)貫通

2.尋找體重是否正常的原因你能給出改善建議嗎？1.談一談你發(fā)現(xiàn)的自身或他人飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣方面的問題。2.積極踴躍發(fā)言，敢于展現(xiàn)不足，剖析優(yōu)缺點(diǎn)。要求融會(huì)貫通

3.探尋實(shí)現(xiàn)健康體重的方法◎要實(shí)現(xiàn)健康體重，你有什么好的建議？◎要求：各小組展開討論，可參照教科書內(nèi)容或者圍繞個(gè)人真實(shí)經(jīng)歷提出建議?！蚋鶕?jù)體重正常、體重超重或肥胖、體重偏低三種情況分別提出建議。小組討論融會(huì)貫通◎飲食方面可參照膳食平衡寶塔，

平衡膳食、吃對(duì)三餐?！蚩蛇x擇低能量、低脂、低鹽的食物、關(guān)注食品標(biāo)簽?！蛏俸群秋嬃??！颉R(shí)鏈接如果100克某種食物所含的能量小于等于170千焦、碳水化合物小于等于5克、脂肪小于等于3克、鈉小于等于120毫克時(shí)，該食物屬于低能量、低糖、低脂、低鹽食物。假如體重正常，如何繼續(xù)保持好健康體重？融會(huì)貫通11~13歲學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔

◎運(yùn)動(dòng)方面，積極參與體育運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)融入生活?！蛎刻爝\(yùn)動(dòng)時(shí)長累積不少于1小時(shí)?！驕p少久坐行為，時(shí)常站起來行走。

◎利用碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)?！蛏盍?xí)慣方面，不熬夜、少吃零食……融會(huì)貫通如果體重偏離正常范圍，還需要在上述基礎(chǔ)上做更多的努力假如體重正常，如何繼續(xù)保持好健康體重？◎不能單純通過節(jié)食來減重，需要在適當(dāng)減少能量攝入的同時(shí)加

強(qiáng)身體鍛煉?！颉瓎渭兊赝ㄟ^節(jié)食來減重，會(huì)在減少身體脂肪的同時(shí)減掉肌肉，影響身體發(fā)育和健康融會(huì)貫通假如體重超重/肥胖，如何適當(dāng)減重、實(shí)現(xiàn)健康體重？◎飲食方面減少高能量攝入，口味清淡。1.食物替代法2.降低頻率法融會(huì)貫通假如體重超重/肥胖，如何適當(dāng)減重、實(shí)現(xiàn)健康體重？

◎運(yùn)動(dòng)方面，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，每天堅(jiān)持至少1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如何簡單判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？融會(huì)貫通假如體重超重/肥胖，如何適當(dāng)減重、實(shí)現(xiàn)健康體重？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等級(jí)主觀感覺呼吸和語言狀況低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)很輕松能說話也能唱歌較低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)很輕松～輕松中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)輕松～有點(diǎn)吃力能說話不能唱歌較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)吃力～很吃力不能說出完整句子高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)很吃力簡單判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法個(gè)人主觀感覺和呼吸狀況融會(huì)貫通

假如體重偏低，如何科學(xué)增重、達(dá)到健康體重？◎飲食方面加強(qiáng)營養(yǎng)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加身體肌肉含量，切勿暴飲暴食。融會(huì)貫通加強(qiáng)力量練習(xí)充分?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)保持充足睡眠假如體重偏低，如何科學(xué)增重、達(dá)到健康體重？增肌增重的要點(diǎn)融會(huì)貫通活動(dòng)三吃動(dòng)平衡總策劃遷移運(yùn)用

1.制定吃動(dòng)平衡方案活動(dòng)時(shí)間：6分鐘活動(dòng)要求：◎各小組根據(jù)抽簽所得的體重情況，參照教科書設(shè)計(jì)體重管理方案。◎各小組可取材真實(shí)生活，科學(xué)設(shè)定目標(biāo)、交流討論解決方案?！蛑贫ㄍ瓿煞桨负?，小組長簡單匯報(bào)。遷移運(yùn)用課后作業(yè)

1.設(shè)計(jì)自己的體重管理方案第三步：評(píng)估成效、適時(shí)調(diào)整第一步：設(shè)立目標(biāo)第二步：制定計(jì)劃評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)等級(jí)評(píng)價(jià)方式評(píng)價(jià)結(jié)果知識(shí)表現(xiàn)能力表現(xiàn)品格和行為表現(xiàn)能夠完全理解吃動(dòng)平衡含義，掌握BMI指數(shù)的計(jì)算方法，會(huì)制定合理吃動(dòng)平衡體重管理方案在搶答、小組交流和小組合作中，表現(xiàn)積極，有較強(qiáng)的合作交流能力和決策力積極參與學(xué)習(xí)和討論、勤思善學(xué)、勇于發(fā)表決策性意見優(yōu)秀

自評(píng)

能基本理解吃動(dòng)平衡的含義，掌握BMI指數(shù)的計(jì)算方法，會(huì)制定可執(zhí)行吃動(dòng)平衡體重管理方案在搶答，小組交流和小組合作中，偶爾參與，有較好的合作交流能力和適應(yīng)力參與學(xué)習(xí)和討論、認(rèn)真聆聽、愿聽取別人的意見，適時(shí)表達(dá)個(gè)人觀點(diǎn)良好

自評(píng)

能簡單理解吃動(dòng)平衡的含義，掌握BMI指數(shù)的計(jì)算方法，會(huì)制定簡單的體重管理方案在搶答、小組交流和小組合作中，沒有參與，勉強(qiáng)能接受合作