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文檔簡介
體育與健康水平四
正搖雙腳跳繩
一、教學(xué)目標(biāo)二、教學(xué)重點(diǎn)及難點(diǎn)三、觀看跳繩短視頻并思考以下問題1、握繩位置2、怎樣判斷繩的長度合不合適3、跳繩時，手上動作要領(lǐng)4、跳繩時，腿部動作要領(lǐng)5、正搖雙腳跳繩訓(xùn)練方法四、揭曉答案（一）1、握繩位置2、怎樣判斷繩的長度合不合適3、跳繩時，手上動作要領(lǐng)握在手柄中后端單腳踩繩兩端拉至胸口到肚臍位置兩手貼身，手腕搖繩，兩手高度一致五、揭曉答案（二）4、跳繩時，腿部動作要領(lǐng)5、正搖雙腳跳繩訓(xùn)練方法腳尖和前腳掌起跳落地，高度以剛剛過腳底為準(zhǔn)，落地膝蓋微曲做緩沖“基本準(zhǔn)備動作開始,兩腳掌蹬地發(fā)力,跳起一定高度(略高于單搖),提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,盡量貼近身體,雙手以手腕發(fā)力為主,迅速向前搖繩繞體兩周,屈膝,前腳掌著地,即為完成一次?！闭_的跳繩正確和錯誤跳繩的對比六、練習(xí)的方法30100180103060七、跳繩輔助的練習(xí)方法（一）半蹲訓(xùn)練：1、平地直立站立，全腳掌支撐，兩手臂前平舉，肩背盡量直立，下蹲至膝關(guān)節(jié)90度、髖關(guān)節(jié)90度，保持1到3秒，隨即迅速蹬伸至直立位。2、練習(xí)原則：連續(xù)30次為一組，連續(xù)練習(xí)5組3、間隔時間：3—5分鐘八、跳繩輔助的練習(xí)方法（二）1、提踵訓(xùn)練：站在臺階邊緣，以腳尖前掌支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢，然后慢慢降低腳跟，降到臺階以下時，再快速提踵。2、練習(xí)原則：連續(xù)30次為一組，連續(xù)練習(xí)5組間隔時間：3—5分鐘九、課后作業(yè)：新手第一周每天應(yīng)該跳多少個？一周休息幾天？新手第一周跳繩訓(xùn)練計劃新手第一周為適應(yīng)期：第一天跳500個，其中跳50個，休息10-20秒，一共跳10組。第二天跳600個第三天休息第四天跳800個第五天跳900個第六天休息第七天跳1000個
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