壓力管理與挫折應(yīng)對課件

壓力與挫折壓力管理與挫折應(yīng)對stressmanagementandfrustrationresponsestressmanagementandfrustration宣講人：某某某時間：20XX.XX大學(xué)生的壓力及管理01大學(xué)生的挫折及其應(yīng)對02目錄大學(xué)生的壓力及管理01stressmanagementandfrustrationresponsestressmanagementandfrustrationstressmanagementandfrustration自由聯(lián)想一提到壓力這個詞，你會想到什么樓房越來越高了，但視野越來越窄了。高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。買的更多了，但享受的更少了。我們擁有的東西更多了，但價值更小了。我們說得更多了，愛的更少了。這個時代的矛盾我們收入更多了，但良心更少了。生產(chǎn)的數(shù)量提高了，但質(zhì)量卻下降了。食物的品種更多了，但營養(yǎng)更少了。能掙兩份工資的家庭多了，但離婚率卻上升了。櫥窗里的東西更多了，但家里一無所有的也更多了。這個時代的矛盾加班到凌晨確實(shí)是家常便飯。公司所在地的周邊群眾也反映存在很晚還亮著燈，有人進(jìn)出。在你的表達(dá)當(dāng)中，包括在你對自己的人生規(guī)劃當(dāng)中，我看到了一種，特別只爭朝夕的慌亂感，你把一個特別正能量的，有抱負(fù)的緊迫感，表達(dá)成了一個哀怨的慌亂感。壓力與大學(xué)生在過去半年里，你承受了多大的壓力？你相信壓力對健康有害嗎？特征分析性別年級生源地研究發(fā)現(xiàn)男女大學(xué)生的心理壓力有一定的差異，男生高于女生。研究指出二年級的壓力最大，大二和大四的壓力大于大一和大三農(nóng)村大學(xué)生的各方面的壓力高于城鎮(zhèn)大學(xué)生，城市與農(nóng)村生活環(huán)境的巨大反差。學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，難度大，效能低，專業(yè)不滿意等傾聽理工科學(xué)生的聲音：各專業(yè)學(xué)生的“吐槽”我學(xué)大氣我驕傲，天氣預(yù)報(bào)不著調(diào)。我學(xué)生物我短路，各種細(xì)胞微生物。我學(xué)儀器我想笑，畢業(yè)擰擰螺絲冒。我學(xué)建筑我命苦，天天抱著混凝土我學(xué)物理沒辦法，上街遭遇七十碼我學(xué)土木我壓抑，測完直徑算壓力。來自學(xué)校管理制度不合理、組織氣氛等來自人際個人情感同學(xué)關(guān)系師生關(guān)系等突發(fā)事件失戀，喪親，災(zāi)害等就業(yè)，性別差異，專業(yè)限制，理想化發(fā)展，完美傾向，理想與現(xiàn)實(shí)的差距茶師，看著兒子少庵打掃庭院。當(dāng)兒子完成工作時，茶師卻要求他重做一次。于是，少庵又花了一個小時掃院。然后，他說：“父親，已經(jīng)沒事可做了。茶師卻斥道：“傻瓜，這不是打掃庭院的方法。這像是潔癖。”說著，他步入院中，用力搖一棵樹，抖落一地金黃色的樹葉。茶師說打掃庭院不只是要求清潔，也要求美和自然?？赡苁怯幸庾R或無意識的忽略，也可能是懶惰。來自“別人的眼光”努力扮演社會的自己而承受壓力。壓力知多少面對挑戰(zhàn)、威脅，或所擁有的資源與要求有所差距時內(nèi)在的感受。壓力的信號生理信號，情緒信號，思想信號，行為信號生理信號：消化系統(tǒng)、心血系統(tǒng)、睡眠狀態(tài)情緒信號容易煩躁或喜怒無常，消沉和經(jīng)常性的憂愁。思想信號缺乏注意力，記憶力下降，對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度。行為信號發(fā)現(xiàn)自己很難放松坐立不安脾氣大容易產(chǎn)生更多不良行為。5年來，Z女士常常整夜失眠，平日里心慌煩躁，甚感疲憊不堪，時常不可控制地發(fā)脾氣，人際關(guān)系和工作效率明顯下降，記憶力大不從前，而且疑慮重重。她說：是不是我什么地方做得還不夠細(xì)致到位總覺得不應(yīng)該放松自己，要應(yīng)該嚴(yán)格要求不斷進(jìn)去才對，否則，內(nèi)心不安。A.壓力越大，動力越大嗎？B.感受到的壓力就是真實(shí)的壓力嗎？C.所有的刺激都會帶來壓力嗎？D.壓力只有消極作用嗎？對壓力的認(rèn)識行為績效最高績效表現(xiàn)壓力不足懈怠無聊壓力超載燃料燒盡低高高壓力的積極作用，適度的壓力對提高學(xué)習(xí)、工作效率，維護(hù)身心健康具有積極作用。壓力的消極影響，過重壓力或壓力不足對學(xué)習(xí)、工作效率具有負(fù)面作用，嚴(yán)重影響人的身心健康。適當(dāng)?shù)膲毫τ欣麩o害，調(diào)動身體的能量，腎上腺素分泌增加，血糖升高，興奮性增強(qiáng)，速度和效率提高放松，（一）腹式呼吸/橫膈膜呼吸（二）漸進(jìn)式肌肉放松（三）意象想象放松（四）冥想（五）音樂放松（六）體育鍛煉（七）其他放松技術(shù)：瑜伽、按摩、太極拳減壓良方肌肉放松，深情海洋篇，小溪吟誦，高山悟語，綠色草原，意象當(dāng)壓力來臨時，你會怎么做（）A.置之不理B.抱怨不斷C.請求外援D.全面分析，再做安排以解決問題為導(dǎo)向事件的發(fā)生只占生活的10%其余的90%是由你自己來決定！我們無法阻止老師布置作業(yè)；也無法阻止期中期末考，以及各種資格考試；然而，你可以控制你的反應(yīng)。您正與家人共進(jìn)早餐，女兒不小心打翻了咖啡杯，弄臟了您的西服。你勃然大怒，嚴(yán)厲地訓(xùn)斥女兒，她大哭起來。訓(xùn)斥完女兒，你轉(zhuǎn)向你的太太，責(zé)怪她把咖啡杯放得離桌沿太近，你太太與你發(fā)生了爭吵。之后你憤然上樓，換了件干凈衣服。下樓時發(fā)現(xiàn)女兒仍然在哭，耽誤了早餐，也因此錯過了校車。太太也要趕時間，所以你要負(fù)責(zé)送女兒去學(xué)校，由于已經(jīng)遲到，你以40km/h的時速在限速30km/h的區(qū)域飛馳。回到家中，你能夠明顯感覺到女兒和太太對您的疏遠(yuǎn)。這一切都是為什么？因?yàn)榭Х扰畠海蚴蔷?，還是自己兩種情景。同樣的開始，不同的結(jié)局。為什么？因?yàn)槟愕摹胺磻?yīng)”不同！你確實(shí)無法控制那10%！而你確實(shí)能控制那90%！咖啡杯不小心打翻，弄臟了你的衣服，女兒馬上就要哭了，你溫柔地說：“孩子，沒關(guān)系，下次小心一點(diǎn)就好了?！蹦隳闷鸩徒砩约硬潦?，然后上樓換了件干凈衣服。你提起公文包準(zhǔn)時下樓，通過窗戶目送女兒上了校車，女兒轉(zhuǎn)身向你揮手再見。你提前五分鐘到達(dá)公司，并愉快地跟同事們問好。尋求社會支持，父母、朋友等提高自我效能，獲得控制感美國心理學(xué)家XX考查某校，隨意從每班抽3名學(xué)生共18人寫在一張表格上，交給校長，極為認(rèn)真地說：“這18名學(xué)生經(jīng)過科學(xué)測定全都是智商型人才。”哈佛的異常卓越群體，共擁的兩點(diǎn)：一是完全相信自己，他們完全相信自己。二是一直都在問問題，保持開放的心態(tài)，不斷學(xué)習(xí)。大學(xué)生的挫折及其應(yīng)對02stressmanagementandfrustrationresponsestressmanagementandfrustrationstressmanagementandfrustration人生不如意十之八九我弟弟之前和我聊過，其實(shí)他就想要一個公道，有人站出來說話，但一直沒有人替他說話，他沒有得到他說的公道。冀中星大學(xué)里的挫折1、張三高考沒有進(jìn)入本科而來到了一所民辦?？?，覺得自己抬不起頭，從此一蹶不振。2、芳芳離開了熟悉的家鄉(xiāng)來到陌生的大學(xué)，她感到無所適從。3、李四很害怕回宿舍，因?yàn)闊o法忍受宿舍的冷漠。人生就像心電圖一帆風(fēng)順就證明你掛了，兩顆松樹，請欣賞自己的生命形態(tài)如果一輩子永遠(yuǎn)重復(fù)某一天，你愿意嗎？你是活了一萬多天，還是僅僅生活了一天，卻重復(fù)了一萬多次。但行好事，莫問前程。《增廣賢文》天氣太冷了!它躺在田里的時候一只母牛走了過來。一只路過的貓聽到了小鳥的歌聲，走過來查個究竟。貓發(fā)現(xiàn)了躲在牛糞中的小鳥，非常敏捷地將它刨了出來，并將它給吃了!挫折有利于成長？挫折不利于成長，對挫折的反思利于成長不是每個在你身.上拉屎的都是你的敵人。不是每