預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操課件

預(yù)防頸椎病自我按摩操預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操2.對按頭部

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雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操4.拿捏頸肌

:將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操5.按壓肩井

:以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操6.按摩大椎

:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操7.對按內(nèi)、外關(guān)

:用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操8.掐揉合谷

:將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操

9.梳摩頭頂

:雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操輕鬆又健康的十巧手

預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操第一巧：虎口平擊36次說明：打擊大腸經(jīng)／合谷穴。主治：預(yù)防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預(yù)防感冒。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操第二巧：手掌側(cè)擊36次。說明：打擊小腸經(jīng)／后溪穴。主治：頭項強痛、放松頸項肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操第三巧：手腕互擊36次。說明：打擊心經(jīng)及心包絡(luò)經(jīng)／大陵穴。主治：預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操第四巧：虎口交叉互擊36次。說明：穴位是八邪穴。主治：預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操第五巧：十指交叉互擊36次說明：穴位是八邪穴。主治：預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操第六巧：左拳擊右掌心36次。說明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操第七巧：右拳擊左掌心36次。說明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操第八巧：手背互相拍擊36次。說明：打擊到的是三集經(jīng)／陽池穴。主治：調(diào)整內(nèi)臟機能、預(yù)防及治療糖尿病。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操第九巧：搓揉雙耳36次。說明：耳垂的穴位很多。主治：眼點、顏面部及腦部等部位的循環(huán)。預(yù)防頸椎病自我按摩操和手指保健操第十巧：手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙