心理防護(hù)心理健康教案

心理防護(hù)心理健康教案授課內(nèi)容授課時(shí)數(shù)授課班級(jí)授課人數(shù)授課地點(diǎn)授課時(shí)間教材分析本課程名為“心理防護(hù)心理健康教案”，針對(duì)我國(guó)初中生心理健康教育需求而設(shè)計(jì)。課程內(nèi)容與課本緊密相連，以提升學(xué)生心理素質(zhì)，增強(qiáng)心理防護(hù)能力為目標(biāo)，符合我國(guó)教育實(shí)際需求。

本節(jié)課選自《心理健康教育》教材，該教材為人教版，適用于我國(guó)初中一年級(jí)學(xué)生。教材從學(xué)生的生活實(shí)際出發(fā)，以案例分析、心理測(cè)試、互動(dòng)討論等形式，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)心理健康的重要性，學(xué)會(huì)心理調(diào)適方法，提高心理素質(zhì)。

課程內(nèi)容包括：1.認(rèn)識(shí)心理健康；2.心理防護(hù)方法；3.心理素質(zhì)提升；4.心理疾病預(yù)防。通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)生將能了解心理健康的基本概念，掌握心理防護(hù)方法，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，降低心理疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

在教學(xué)過(guò)程中，我將結(jié)合學(xué)生的年齡特點(diǎn)和認(rèn)知水平，采用生動(dòng)有趣的教學(xué)手段，如心理小游戲、角色扮演、小組討論等，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高課堂參與度。同時(shí)，注重個(gè)體差異，給予每個(gè)學(xué)生充分的關(guān)注和引導(dǎo)，確保教學(xué)效果的有效性。核心素養(yǎng)目標(biāo)本節(jié)課的核心素養(yǎng)目標(biāo)旨在培養(yǎng)學(xué)生的心理健康素養(yǎng)，使其能夠正確認(rèn)識(shí)和理解心理健康的重要性，提高心理防護(hù)能力，培養(yǎng)積極向上的心理品質(zhì)。通過(guò)課程學(xué)習(xí)，學(xué)生將具備以下核心素養(yǎng)：

1.自我認(rèn)知：幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己的情感和心理狀態(tài)，了解自身的優(yōu)點(diǎn)和不足，提高自我認(rèn)知能力。

2.情緒管理：引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)和管理的方法，使其能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)。

3.人際溝通：培養(yǎng)學(xué)生的人際交往能力，使其能夠建立和諧的人際關(guān)系，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

4.抗逆力：培養(yǎng)學(xué)生面對(duì)困難和挫折時(shí)的積極心態(tài)和應(yīng)對(duì)能力，提高其心理韌性。

5.心理健康：幫助學(xué)生掌握心理健康的基本知識(shí)，提高心理素質(zhì)，預(yù)防心理疾病的發(fā)生。學(xué)習(xí)者分析1.知識(shí)基礎(chǔ)：在開(kāi)始本節(jié)課之前，學(xué)生已經(jīng)掌握了有關(guān)個(gè)人情緒、心理健康、人際交往等基本知識(shí)。他們對(duì)于自己的情緒有一定的認(rèn)知，但可能缺乏系統(tǒng)性的心理防護(hù)知識(shí)和技巧。此外，學(xué)生在之前的課程中可能接觸過(guò)一些心理健康的概念，但需要進(jìn)一步深化對(duì)心理健康重要性的理解。

2.學(xué)習(xí)興趣與能力：初中生處于青春期，對(duì)于自我認(rèn)知、情緒管理和人際關(guān)系等方面有著強(qiáng)烈的興趣和需求。他們具有一定的自我探索能力，但需要指導(dǎo)和幫助。在學(xué)習(xí)風(fēng)格上，學(xué)生們大多喜歡互動(dòng)和參與性強(qiáng)的課堂活動(dòng)，對(duì)于案例分析、小組討論等教學(xué)方法較為感興趣。

3.困難與挑戰(zhàn)：學(xué)生在學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)時(shí)可能遇到以下困難和挑戰(zhàn)：首先，理解心理學(xué)術(shù)語(yǔ)和理論可能較為困難，需要通過(guò)實(shí)際案例和生活中的例子來(lái)幫助學(xué)生理解和接受。其次，學(xué)生可能對(duì)于自己的情緒和心理狀態(tài)缺乏足夠的認(rèn)知，需要通過(guò)自我反思和互動(dòng)討論來(lái)提高意識(shí)。最后，學(xué)生可能面臨的人際關(guān)系和學(xué)業(yè)壓力等問(wèn)題，需要通過(guò)有效的心理防護(hù)技巧來(lái)應(yīng)對(duì)。教學(xué)資源準(zhǔn)備1.教材：確保每位學(xué)生都有《心理健康教育》教材或相關(guān)的學(xué)習(xí)資料，以便于學(xué)生能夠跟隨教學(xué)進(jìn)度進(jìn)行學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)。

2.輔助材料：準(zhǔn)備與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的圖片、圖表、視頻等多媒體資源，如心理健康的定義、情緒管理的方法、人際溝通的技巧等，以便于學(xué)生能夠直觀地理解和掌握相關(guān)概念。

3.實(shí)驗(yàn)器材：如果涉及實(shí)驗(yàn)，如情緒調(diào)節(jié)的實(shí)驗(yàn)、人際溝通的角色扮演等，需要提前準(zhǔn)備實(shí)驗(yàn)器材，并確保其完整性和安全性，以便于學(xué)生能夠安全地進(jìn)行實(shí)驗(yàn)操作。

4.教室布置：根據(jù)教學(xué)需要，布置教室環(huán)境，如分組討論區(qū)、實(shí)驗(yàn)操作臺(tái)等。將教室布置成適合小組討論和實(shí)驗(yàn)操作的環(huán)境，以便于學(xué)生能夠更好地進(jìn)行合作學(xué)習(xí)和實(shí)踐操作。

5.心理咨詢資源：如果可能，可以聯(lián)系學(xué)校的心理咨詢室或?qū)I(yè)的心理咨詢師，為學(xué)生提供額外的心理咨詢資源，以便于學(xué)生在遇到心理困擾時(shí)能夠得到及時(shí)的幫助和支持。

6.網(wǎng)絡(luò)資源：準(zhǔn)備一些與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的網(wǎng)絡(luò)資源，如心理健康相關(guān)的文章、視頻、在線測(cè)試等，以便于學(xué)生能夠通過(guò)網(wǎng)絡(luò)資源進(jìn)行自主學(xué)習(xí)和拓展學(xué)習(xí)。

7.學(xué)習(xí)任務(wù)單：為學(xué)生準(zhǔn)備學(xué)習(xí)任務(wù)單，列出本節(jié)課的學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)，以及相關(guān)的思考問(wèn)題，以便于學(xué)生能夠明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，有的放矢地進(jìn)行學(xué)習(xí)和思考。

8.反饋問(wèn)卷：為學(xué)生準(zhǔn)備反饋問(wèn)卷，用于收集學(xué)生對(duì)課程內(nèi)容、教學(xué)方法和教學(xué)資源的評(píng)價(jià)和建議，以便于對(duì)教學(xué)進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整和改進(jìn)。教學(xué)實(shí)施過(guò)程1.課前自主探索

教師活動(dòng)：

-發(fā)布預(yù)習(xí)任務(wù)：通過(guò)在線平臺(tái)或班級(jí)微信群，發(fā)布預(yù)習(xí)資料（如PPT、視頻、文檔等），明確預(yù)習(xí)目標(biāo)和要求。

-設(shè)計(jì)預(yù)習(xí)問(wèn)題：圍繞“情緒管理”課題，設(shè)計(jì)一系列具有啟發(fā)性和探究性的問(wèn)題，引導(dǎo)學(xué)生自主思考。

-監(jiān)控預(yù)習(xí)進(jìn)度：利用平臺(tái)功能或?qū)W生反饋，監(jiān)控學(xué)生的預(yù)習(xí)進(jìn)度，確保預(yù)習(xí)效果。

學(xué)生活動(dòng)：

-自主閱讀預(yù)習(xí)資料：按照預(yù)習(xí)要求，自主閱讀預(yù)習(xí)資料，理解情緒管理的基本概念和理論。

-思考預(yù)習(xí)問(wèn)題：針對(duì)預(yù)習(xí)問(wèn)題，進(jìn)行獨(dú)立思考，記錄自己的理解和疑問(wèn)。

-提交預(yù)習(xí)成果：將預(yù)習(xí)成果（如筆記、思維導(dǎo)圖、問(wèn)題等）提交至平臺(tái)或老師處。

教學(xué)方法/手段/資源：

-自主學(xué)習(xí)法：引導(dǎo)學(xué)生自主思考，培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力。

-信息技術(shù)手段：利用在線平臺(tái)、微信群等，實(shí)現(xiàn)預(yù)習(xí)資源的共享和監(jiān)控。

作用與目的：

-幫助學(xué)生提前了解情緒管理課題，為課堂學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

-培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力和獨(dú)立思考能力。

2.課中強(qiáng)化技能

教師活動(dòng)：

-導(dǎo)入新課：通過(guò)故事、案例或視頻等方式，引出情緒管理的實(shí)踐方法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

-講解知識(shí)點(diǎn)：詳細(xì)講解情緒管理的方法和技巧，結(jié)合實(shí)例幫助學(xué)生理解。

-組織課堂活動(dòng)：設(shè)計(jì)小組討論、角色扮演、情緒調(diào)節(jié)實(shí)踐等活動(dòng)，讓學(xué)生在實(shí)踐中掌握情緒管理技能。

-解答疑問(wèn)：針對(duì)學(xué)生在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的疑問(wèn)，進(jìn)行及時(shí)解答和指導(dǎo)。

學(xué)生活動(dòng)：

-聽(tīng)講并思考：認(rèn)真聽(tīng)講，積極思考老師提出的問(wèn)題。

-參與課堂活動(dòng)：積極參與小組討論、角色扮演、實(shí)驗(yàn)等活動(dòng)，體驗(yàn)情緒管理的實(shí)際應(yīng)用。

-提問(wèn)與討論：針對(duì)不懂的問(wèn)題或新的想法，勇敢提問(wèn)并參與討論。

教學(xué)方法/手段/資源：

-講授法：通過(guò)詳細(xì)講解，幫助學(xué)生理解情緒管理的方法和技巧。

-實(shí)踐活動(dòng)法：設(shè)計(jì)實(shí)踐活動(dòng)，讓學(xué)生在實(shí)踐中掌握情緒管理技能。

-合作學(xué)習(xí)法：通過(guò)小組討論等活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和溝通能力。

作用與目的：

-幫助學(xué)生深入理解情緒管理的方法和技巧，掌握實(shí)際應(yīng)用。

-通過(guò)實(shí)踐活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的動(dòng)手能力和解決問(wèn)題的能力。

-通過(guò)合作學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和溝通能力。

3.課后拓展應(yīng)用

教師活動(dòng)：

-布置作業(yè)：根據(jù)情緒管理課題，布置適量的課后作業(yè)，鞏固學(xué)習(xí)效果。

-提供拓展資源：提供與情緒管理相關(guān)的拓展資源（如書(shū)籍、網(wǎng)站、視頻等），供學(xué)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)。

-反饋?zhàn)鳂I(yè)情況：及時(shí)批改作業(yè)，給予學(xué)生反饋和指導(dǎo)。

學(xué)生活動(dòng)：

-完成作業(yè)：認(rèn)真完成老師布置的課后作業(yè)，鞏固學(xué)習(xí)效果。

-拓展學(xué)習(xí)：利用老師提供的拓展資源，進(jìn)行進(jìn)一步的學(xué)習(xí)和思考。

-反思總結(jié)：對(duì)自己的學(xué)習(xí)過(guò)程和成果進(jìn)行反思和總結(jié)，提出改進(jìn)建議。

教學(xué)方法/手段/資源：

-自主學(xué)習(xí)法：引導(dǎo)學(xué)生自主完成作業(yè)和拓展學(xué)習(xí)。

-反思總結(jié)法：引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)過(guò)程和成果進(jìn)行反思和總結(jié)。

作用與目的：

-鞏固學(xué)生在課堂上學(xué)到的情緒管理知識(shí)點(diǎn)和技能。

-通過(guò)拓展學(xué)習(xí)，拓寬學(xué)生的知識(shí)視野和思維方式。

-通過(guò)反思總結(jié)，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的不足并提出改進(jìn)建議，促進(jìn)自我提升。拓展與延伸1.提供與本節(jié)課內(nèi)容相關(guān)的拓展閱讀材料：

《情緒心理學(xué)》：介紹情緒心理學(xué)的基本理論和研究，幫助學(xué)生深入理解情緒的本質(zhì)和影響。

《情緒調(diào)節(jié)手冊(cè)》：提供一系列情緒調(diào)節(jié)的方法和技巧，幫助學(xué)生在日常生活中更好地管理情緒。

《青少年心理健康指南》：針對(duì)青少年心理健康問(wèn)題，提供實(shí)用的心理健康知識(shí)和自我保健方法。

2.鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行課后自主學(xué)習(xí)和探究：

情緒心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行情緒心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，如情緒詞匯測(cè)試、情緒表達(dá)實(shí)驗(yàn)等，增強(qiáng)對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)和理解。

情緒管理實(shí)踐：鼓勵(lì)學(xué)生在生活中嘗試運(yùn)用情緒管理技巧，如情緒日記、情緒調(diào)節(jié)練習(xí)等，提升情緒管理能力。

心理健康講座：組織心理健康講座或研討會(huì)，邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)心理學(xué)家或心理咨詢師為學(xué)生講解心理健康知識(shí)和技巧。

心理咨詢體驗(yàn)：鼓勵(lì)學(xué)生利用學(xué)校心理咨詢資源，進(jìn)行一對(duì)一的心理咨詢，解決自己在生活中遇到的心理健康問(wèn)題。

情緒表達(dá)藝術(shù)：引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)繪畫(huà)、音樂(lè)、舞蹈等藝術(shù)形式表達(dá)自己的情緒，提升情緒表達(dá)能力和自我療愈能力。

3.知識(shí)點(diǎn)拓展：

情緒分類(lèi)：除了喜、怒、哀、樂(lè)等基本情緒，還有許多復(fù)雜的情緒，如焦慮、羞愧、厭惡等。引導(dǎo)學(xué)生了解和認(rèn)識(shí)這些情緒。

情緒生理反應(yīng)：講解情緒與生理反應(yīng)的關(guān)系，如情緒壓力導(dǎo)致的生理癥狀，以及如何通過(guò)調(diào)整情緒來(lái)減輕生理壓力。

情緒社交影響：探討情緒在社交互動(dòng)中的作用和影響，如情緒傳染、情緒調(diào)節(jié)在人際交往中的重要性等。

情緒與認(rèn)知：介紹情緒與認(rèn)知的關(guān)系，如情緒對(duì)思維方式、決策過(guò)程和記憶的影響，以及如何通過(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)提高認(rèn)知功能。

情緒與個(gè)性：分析情緒與個(gè)性特質(zhì)的關(guān)系，如情緒穩(wěn)定性與個(gè)性類(lèi)型的關(guān)聯(lián)，以及如何通過(guò)了解自己的情緒特點(diǎn)來(lái)更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。課堂1.課堂評(píng)價(jià)

課堂評(píng)價(jià)主要通過(guò)提問(wèn)、觀察、測(cè)試等方式進(jìn)行。教師可以通過(guò)觀察學(xué)生的參與度、互動(dòng)情況以及他們對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解和掌握程度來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。此外，教師還可以通過(guò)提問(wèn)的方式，了解學(xué)生對(duì)課堂內(nèi)容的掌握情況，以及他們對(duì)情緒管理技能的應(yīng)用能力。

2.作業(yè)評(píng)價(jià)

作業(yè)評(píng)價(jià)是對(duì)學(xué)生課后作業(yè)的批改和點(diǎn)評(píng)。教師需要認(rèn)真批改學(xué)生的作業(yè)，并給出詳細(xì)的反饋。這可以幫助學(xué)生了解自己的不足之處，并指導(dǎo)他們?nèi)绾胃倪M(jìn)。同時(shí)，教師還可以通過(guò)作業(yè)評(píng)價(jià)來(lái)了解學(xué)生對(duì)課堂所學(xué)知識(shí)的掌握程度，以及他們?cè)趯?shí)際生活中的應(yīng)用能力。

3.學(xué)習(xí)效果評(píng)價(jià)

學(xué)習(xí)效果評(píng)價(jià)是對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)效果的整體評(píng)價(jià)。這包括對(duì)學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)、作業(yè)完成情況以及他們?cè)趯?shí)際生活中的應(yīng)用能力的評(píng)價(jià)。通過(guò)學(xué)習(xí)效果評(píng)價(jià)，教師可以了解學(xué)生的整體學(xué)習(xí)情況，以及他們?cè)谇榫w管理方面的進(jìn)步。

4.學(xué)生自我評(píng)價(jià)

學(xué)生自我評(píng)價(jià)是學(xué)生對(duì)自己學(xué)習(xí)情況的評(píng)價(jià)。這包括學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)的設(shè)定、學(xué)習(xí)計(jì)劃的執(zhí)行情況以及學(xué)習(xí)成果的評(píng)價(jià)。通過(guò)學(xué)生自我評(píng)價(jià)，學(xué)生可以更好地了解自己的學(xué)習(xí)情況，以及自己在情緒管理方面的進(jìn)步。

5.家長(zhǎng)評(píng)價(jià)

家長(zhǎng)評(píng)價(jià)是家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況的評(píng)價(jià)。這包括家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)、作業(yè)完成情況以及學(xué)生在實(shí)際生活中的應(yīng)用能力的評(píng)價(jià)。通過(guò)家長(zhǎng)評(píng)價(jià)，家長(zhǎng)可以更好地了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，以及學(xué)生在情緒管理方面的進(jìn)步。典型例題講解1.例題1：請(qǐng)簡(jiǎn)述情緒的生理反應(yīng)。

答案：情緒的生理反應(yīng)是指情緒引起的身體變化。常見(jiàn)的生理反應(yīng)包括心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、出汗等。這些生理反應(yīng)可以幫助個(gè)體應(yīng)對(duì)情緒刺激，如恐懼、憤怒等。

2.例題2：請(qǐng)舉例說(shuō)明情緒對(duì)認(rèn)知的影響。

答案：情緒對(duì)認(rèn)知的影響表現(xiàn)在多個(gè)方面。例如，當(dāng)個(gè)體處于積極的情緒狀態(tài)時(shí)，如快樂(lè)、興奮，他們更容易接受新信息，記憶也更加牢固。而當(dāng)個(gè)體處于消極的情緒狀態(tài)時(shí)，如悲傷、憤怒，他們可能對(duì)信息產(chǎn)生偏見(jiàn)，影響判斷和決策。

3.例題3：請(qǐng)簡(jiǎn)述情緒調(diào)節(jié)的方法。

答案：情緒調(diào)節(jié)的方法包括認(rèn)知重評(píng)、行為調(diào)節(jié)和情境選擇等。認(rèn)知重評(píng)是通過(guò)改變對(duì)事件的認(rèn)識(shí)和解釋來(lái)調(diào)節(jié)情緒；行為調(diào)節(jié)是通過(guò)改變行為習(xí)慣或進(jìn)行放松訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)情緒；情境選擇是通過(guò)選擇合適的環(huán)境和情境來(lái)調(diào)節(jié)情緒。

4.例題4：請(qǐng)舉例說(shuō)明情緒的社會(huì)功能。

答案：情緒的社會(huì)功能包括情緒表達(dá)、情緒感染和情緒調(diào)節(jié)等。情緒表達(dá)是通過(guò)面部表情、肢體語(yǔ)言等方式向他人傳達(dá)自己的情緒；情緒感染是指?jìng)€(gè)體通過(guò)觀察他人的情緒表達(dá)來(lái)感受到相似的情緒；情緒調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體通過(guò)調(diào)整自己的情緒來(lái)適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。

5.例題5：請(qǐng)簡(jiǎn)述情緒與個(gè)性的關(guān)系。

答案：情緒與個(gè)性之間存在相互影響的關(guān)系。個(gè)性特征如外向、內(nèi)向、神經(jīng)質(zhì)等會(huì)影響個(gè)體的情緒體驗(yàn)和表達(dá)方式。同時(shí)，情緒體驗(yàn)和表達(dá)方式也會(huì)對(duì)個(gè)性的形成和發(fā)展產(chǎn)生影響。例如，經(jīng)常體驗(yàn)和表達(dá)積極情緒的個(gè)體可能更加樂(lè)觀、開(kāi)朗，而經(jīng)常體驗(yàn)和表達(dá)消極情緒的個(gè)體可能更加內(nèi)向、抑郁。

6.例題6：請(qǐng)舉例說(shuō)明情緒調(diào)節(jié)在人際交往中的作用。

答案：情緒調(diào)節(jié)在人際交往中起著重要的作用。通過(guò)有效的情緒調(diào)節(jié)，個(gè)體可以更好地控制自己的情緒，避免情緒失控導(dǎo)致的人際沖突。例如，當(dāng)個(gè)體遇到他人批評(píng)時(shí)，通過(guò)深呼吸、冷靜思考等方式調(diào)節(jié)情緒，可以避免沖動(dòng)回應(yīng)，保持理智和友好的交流。

7.例題7：請(qǐng)簡(jiǎn)述情緒與心理健康的關(guān)系。

答案：情緒與心理健康之間存在著密切的關(guān)系。積極的情緒體驗(yàn)有助于提高個(gè)體的心理健康水平，而消極的情緒體驗(yàn)可能導(dǎo)致心理問(wèn)題的產(chǎn)生。情緒調(diào)節(jié)是維護(hù)心理健康的關(guān)鍵因素，通過(guò)有效的情緒調(diào)節(jié)，個(gè)體可以更好地應(yīng)對(duì)生活壓力，保持心理平衡。

8.例題8：請(qǐng)舉例說(shuō)明情緒對(duì)決策的影響。

答案：情緒對(duì)決策的影響表現(xiàn)在多個(gè)方面。例如，當(dāng)個(gè)體處于積極的情緒狀態(tài)時(shí)，如興奮、愉悅，他們可能更加樂(lè)觀，傾向于冒險(xiǎn)和嘗試新的選擇。而當(dāng)個(gè)體處于消極的情緒狀態(tài)時(shí)，如焦慮、恐懼，他們可能更加謹(jǐn)