專(zhuān)心全攻略-你能一心二用嗎？心理健康九年級(jí)全一冊(cè)

左手畫(huà)圓，右手畫(huà)方你能一心二用嗎？導(dǎo)入小游戲：左手畫(huà)圓，右手畫(huà)方活動(dòng)規(guī)則：教師請(qǐng)2名同學(xué)到講臺(tái)，進(jìn)行“左手畫(huà)圓，右手畫(huà)方”的小游戲，其他同學(xué)在學(xué)習(xí)單上完成，計(jì)時(shí)1分鐘。

圓

和

方

可兼得嗎？一心二用“圓“和”方”不可兼得籃球賽直播微信聊天聽(tīng)音樂(lè)寫(xiě)數(shù)學(xué)作業(yè)背英語(yǔ)單詞小明是一個(gè)高一的學(xué)生，晚上他給自己列了很多計(jì)劃，寫(xiě)數(shù)學(xué)作業(yè)、背英語(yǔ)單詞，耳朵里插著耳機(jī)聽(tīng)著音樂(lè)，時(shí)不時(shí)還要回復(fù)同學(xué)的微信，還有一心想要出去看客廳外播放著的籃球賽直播。半小時(shí)過(guò)去了，小明的進(jìn)度條只到了百分之1，他覺(jué)得很苦惱，總覺(jué)得自己注意力不集中，學(xué)習(xí)專(zhuān)心不下來(lái)。同學(xué)們，一起來(lái)分析一下，小明同學(xué)的問(wèn)題出現(xiàn)在哪？學(xué)習(xí)進(jìn)度慢容易受干擾無(wú)法集中注意力瓶頸論認(rèn)為，個(gè)體的大腦面臨大量信息無(wú)法同時(shí)注意的情景，就像狹窄的瓶頸無(wú)法同時(shí)通過(guò)很多東西，這時(shí)，大腦只能選擇一部分信息來(lái)處理。“圓“和”方”不可兼得同學(xué)們，在學(xué)習(xí)生活中，是否也存在著和小明同學(xué)一樣的情況？請(qǐng)同學(xué)完成學(xué)習(xí)單。心理學(xué)家布羅德本特設(shè)計(jì)了一個(gè)“分聽(tīng)任務(wù)”實(shí)驗(yàn)：在實(shí)驗(yàn)中，研究人員讓被試戴上耳機(jī)，并讓被試的左耳、右耳接受相同或不同的數(shù)字（每個(gè)數(shù)字串由6個(gè)數(shù)字組成）。先雙耳一起聽(tīng)5個(gè)相同的數(shù)字串，按照任意順序記錄下聽(tīng)到的數(shù)字串——正確率約為93%。接著再左右耳分聽(tīng)10個(gè)不相同的數(shù)字串，用注意耳聽(tīng)數(shù)字，并按照任意順序記錄下聽(tīng)到的數(shù)字串——正確率約為65%。A組注意過(guò)濾器模型實(shí)驗(yàn)左右耳分聽(tīng)

24個(gè)不同的數(shù)字串（不區(qū)分注意耳和非注意耳），按時(shí)間順序記錄下聽(tīng)到的數(shù)字串——正確率約為20%。B組注意耳：研究人員要求被試注意去聽(tīng)的耳朵。非注意耳：研究人員要求被試不要注意去聽(tīng)的耳朵。布羅德本特用實(shí)驗(yàn)證明了以下兩點(diǎn)。（1）干擾信息會(huì)妨礙我們的注意力，從而降低效率；（2）在不區(qū)分注意耳和非注意耳的情況下，按時(shí)間順序進(jìn)行記錄的要求，導(dǎo)致注意力頻繁轉(zhuǎn)移，從而降低工作效率。注意力：心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。無(wú)意注意有意注意外部刺激引發(fā)的無(wú)需意志努力的相對(duì)被動(dòng)的有目的的需要意志努力的相對(duì)主動(dòng)的專(zhuān)注力（一）將注意力集中在一件事上——要么畫(huà)圓，要么畫(huà)方。（二）注意力頻繁切換——畫(huà)出來(lái)的既不像圓，也不像方。保持專(zhuān)注力小組討論，并請(qǐng)同學(xué)回答?！皳碛袑?zhuān)注力將改變你的人生。人們認(rèn)為專(zhuān)注就是要對(duì)自己所專(zhuān)注的東西說(shuō)YES。但恰恰相反，專(zhuān)注意味著要對(duì)上百個(gè)好點(diǎn)子說(shuō)NO，因?yàn)槲覀円屑?xì)挑選。這就是我的秘訣——專(zhuān)注和簡(jiǎn)單?！?----喬布斯如何保持專(zhuān)注力一、建立學(xué)習(xí)儀式感。營(yíng)造一個(gè)舒適安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免干擾，把容易干擾自己的物品（如手機(jī)）遠(yuǎn)離視線。如何保持專(zhuān)注力二、設(shè)立目標(biāo)。在學(xué)習(xí)前制定任務(wù)清單，任務(wù)清單會(huì)幫助你根據(jù)重要性和優(yōu)先級(jí)組織任務(wù)，并確定你要在有限的時(shí)間內(nèi)完成哪些任務(wù)，一個(gè)時(shí)間段只做一件事，避免一心多用。如何保持專(zhuān)注力三、使用番茄工作法。選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專(zhuān)注任務(wù)，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫(huà)一個(gè)對(duì)號(hào)短暫休息5分鐘。如何保持專(zhuān)注力四、排除雜念。學(xué)習(xí)的過(guò)程中，難免會(huì)冒出來(lái)一些雜念、奇怪的想法，促使我們分心。①把腦海里的亂飛的思緒寫(xiě)下來(lái)。②轉(zhuǎn)移注意力。如何保持專(zhuān)注力五、行動(dòng)是最重要的。當(dāng)你即將動(dòng)手去做一件事情時(shí)，告訴自己：什么都不要想，先做5分鐘再說(shuō)。邁出第一步你會(huì)更專(zhuān)注，行動(dòng)是緩解焦慮最好的方法。如何保持專(zhuān)注力六、積極的心理暗示。通過(guò)不斷給自己提醒和指令，能夠幫助自己消除負(fù)面情緒，強(qiáng)化自信心和積極進(jìn)取的信念，積極的信息進(jìn)入潛意識(shí)，能夠影響思維和意志力。同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常會(huì)遇到“分心”的情況，無(wú)法保持專(zhuān)注力。偶爾的“分心”是正常的現(xiàn)象，可以允許短暫的分心，但要及時(shí)覺(jué)察自己的“分心狀態(tài)”。教師總結(jié)我們要有規(guī)律的學(xué)習(xí)節(jié)奏，選擇舒適安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，避免過(guò)多干擾；制定好任務(wù)清單，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，可借助番茄時(shí)鐘法幫助自己保持專(zhuān)注；行動(dòng)是最重要的，先動(dòng)手完成才能更好排除雜念；多采用積極的心理暗示，積極的信息進(jìn)入潛意識(shí)，能夠影響