情緒調(diào)適與壓力做朋友教學(xué)設(shè)計高一下學(xué)期心理健康主題班會

【情緒調(diào)適】與壓力做朋友——高一班會課程引言每個人的一生中都會有壓力。心理學(xué)研究表示，適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害，反而有利。但若壓力過大，超過承受范圍，會導(dǎo)致一些消極后果。壓力過小，則起不到激發(fā)內(nèi)在潛能的作用。高中階段，升學(xué)、環(huán)境適應(yīng)、期望過高等，會給高中生造成難以承受的壓力。由于高中生自身生理心理?xiàng)l件的限制，他們可能意識不到壓力的存在；即使有的學(xué)生能意識到壓力存在，也可能沒有應(yīng)對壓力的有效方法。因此，及時引導(dǎo)高中生學(xué)會面對心理壓力，并掌握調(diào)節(jié)壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)有著極其重要的作用。Part1.教學(xué)說明一、教學(xué)對象及要求教學(xué)對象：高一學(xué)生教學(xué)準(zhǔn)備：PPT、氣球、A4紙、筆二、教學(xué)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)覺察壓力來源，感受壓力的普遍性。2.情感目標(biāo)客觀看待、從容應(yīng)對壓力。3.行為目標(biāo)找到適合自己的調(diào)節(jié)壓力的方法。三、教學(xué)重難點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)學(xué)會運(yùn)用耶克斯多得森定律，了解調(diào)節(jié)壓力的方法。2.教學(xué)難點(diǎn)找到適合自己的壓力調(diào)節(jié)方式，并在生活中加以運(yùn)用。Part2.教學(xué)主要內(nèi)容課程概覽一、暖身活動吹氣球挑戰(zhàn)二、主體活動1.壓力小調(diào)查2.壓力具象化3.我是壓力小幫手4.應(yīng)對壓力有妙招教學(xué)過程一、暖身活動吹氣球挑戰(zhàn)：①請幾名同學(xué)上講臺，按老師指令吹氣球（輕輕吹一下即可；將氣吹到飽滿有彈性；將氣球盡可能吹大但不吹破；將氣球吹破。提醒學(xué)生注意安全，吹不破也沒關(guān)系。）；②其他同學(xué)觀察吹氣球的過程。分享環(huán)節(jié)：①提問：吹氣球的過程中，會看到哪幾種變化？對你有什么啟發(fā)？②邀請同學(xué)分享看到的變化及自己受到的啟發(fā)。力太小氣球不飽滿。氣不足時，氣球不飽滿，不是最佳狀態(tài)；適度力氣球有彈性。力適度，氣球飽滿有彈性...教師總結(jié)：其實(shí)我們每個人就好比剛剛的氣球，每天都在被不同的壓力干擾。從小學(xué)到現(xiàn)在，我們的學(xué)習(xí)壓力越來越大，像一個慢慢變大的氣球。進(jìn)入高中后，學(xué)習(xí)內(nèi)容變難，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)加重，可能有的同學(xué)找到了調(diào)節(jié)壓力的方法，而有的同學(xué)還沒有找到，正在壓力的海洋里不知所措。壓力真的那么可怕？是否可以調(diào)節(jié)壓力呢？帶著這些好奇，我們一起走進(jìn)今天的心理課與壓力做朋友。二、主體活動1.壓力小調(diào)查提問：同學(xué)們生活中都會面臨哪些壓力呢？活動說明：①給學(xué)生一點(diǎn)思考的時間或與同桌進(jìn)行交流，然后請同學(xué)進(jìn)行分享；②引導(dǎo)過程中教師可適當(dāng)自我披露，說一下自己曾有過且可以讓學(xué)生有共鳴的壓力，如學(xué)生時代成績提不上去感到壓力、沒有結(jié)交到好朋友感到壓力；③學(xué)生分享后，教師進(jìn)行學(xué)生分享內(nèi)容的板書。板書可能包括以下內(nèi)容：家長有很高的期待而感壓力；重要考試后的排名讓自己有壓力教師總結(jié)：壓力來源包括：自身壓力：自信心不足、對自己有高期待、沒有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法等；家長壓力：高期待、溝通不暢等；通過這個小調(diào)查，我們知道每個人都存在壓力。有的壓力大家共有，有的則具有特異性。2.壓力具象化活動說明：①請同學(xué)們閉上眼睛，想一想你現(xiàn)階段最大的壓力或最困擾的是什么？在腦海中將現(xiàn)階段最大的壓力具象化（即形成一個具體的形象）。②睜開眼后把腦海中的形象在紙上畫出來并為之命名。壓力總會在你身后時不時跑出來，請同學(xué)們用心感受：你現(xiàn)階段最大的壓力事件像什么？你的命名是？（如:像一只狗，命名為小黑）什么情景下會跑出來？（如：很在意的考試會跑出來）容易在什么地方出現(xiàn)？（如：容易在考場出現(xiàn)）你和什么人在一起的時候容易出來？（如：和監(jiān)考老師在一起的時候容易出來？讓你有什么感覺？緊張害怕還是有讓你覺得受鼓舞，很有動力?（如：讓我感到很有壓力，因?yàn)槟菚呀?jīng)身在考場，我只能硬著頭皮作答。）分享環(huán)節(jié)：邀請同學(xué)分享自己對以上問題的看法。教師總結(jié)：壓力既有消極的一面，也有積極的一面。“耶克斯多得森”定律很好地詮釋了壓力對我們的影響。該定律告訴我們：壓力水平適中：有最好的學(xué)習(xí)效果【設(shè)計意圖】知道問題出在哪，才能更好地進(jìn)行調(diào)節(jié)。本環(huán)節(jié)用外化的方式將壓力具象化，引導(dǎo)學(xué)生理清壓力出現(xiàn)的情況，這能幫其在以后的生活中更好地對壓力進(jìn)行覺察并進(jìn)行調(diào)節(jié)。3.我是壓力小幫手活動說明（說明保密的重要性，這能讓學(xué)生更安全地進(jìn)行分享）：①請同學(xué)們將自己的具體壓力事件寫在紙上；②前后四名同學(xué)為一組，確定一名小組長；③組內(nèi)成員輪流分享自己的壓力事件，有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享。分享環(huán)節(jié)：請組內(nèi)代表概括組內(nèi)的壓力事件及有效應(yīng)對方式。教師總結(jié)：通過分享，老師感受到了我們班同學(xué)的智慧。每個人每時每刻都會承受壓力，自己的很多壓力是ta人早體驗(yàn)過且已有很好的應(yīng)對經(jīng)驗(yàn)。所以，以后出現(xiàn)壓力事件時，除自我調(diào)節(jié)外，還可積極尋求班級同學(xué)的幫助。4.應(yīng)對壓力有妙招觀看視頻（4分鐘）總結(jié)歸納“我是壓力小幫手”同學(xué)的妙招和視頻中的方法，同時適當(dāng)補(bǔ)充其它方法：反思性書寫；（說明：書寫的過程是理清思緒的過程，同時為壓力的表達(dá)找到出口；通過練習(xí)這種自助方式，學(xué)生獨(dú)處時也能加以運(yùn)用。）建立積極思維習(xí)慣，調(diào)整對事件的看法，進(jìn)行合理歸因；（說明：ABC理論告訴我們，同一件事，不同看法會產(chǎn)生不同情緒和行為。個體處于良好情緒狀態(tài)時，學(xué)習(xí)效果更好，做事更加得心應(yīng)手。）腹式呼吸。（說明：副交感神經(jīng)是讓人恢復(fù)平靜的自主神經(jīng)，不會自行工作，腹式呼吸是調(diào)動副交感神經(jīng)興奮的有效方式。教師帶著學(xué)生現(xiàn)場體驗(yàn)腹式呼吸，能幫助課后進(jìn)行練習(xí)。腹式呼吸方式：緩緩閉上眼睛，將手放在肚子上。先微收肚子，后鼻子吸氣，氣體經(jīng)鼻子、喉嚨、進(jìn)入腹部，腹部像氣球一樣隆起，感受肚子像氣球一樣又大又圓。緩緩呼氣，氣球經(jīng)由喉嚨、鼻子呼出，感受肚子像憋了的氣球一樣縮回去。