教師心理健康講座講稿

第一講教師心理健康概述

(今天我們就一起來交流一下關于健康、心理健康、教師心理健康的話題。)

教師職業(yè)是太陽底下最光輝、最神圣的職業(yè)，它維系著千百萬

孩子的健康成長，維系著千百萬家庭的幸?？鞓?，應該是最蘊含生命

力和創(chuàng)造性、充滿幸福和歡樂的職業(yè)。教師們?yōu)榱诉@一職業(yè)付出了艱

辛的勞動，也得到了社會的承認，人們把教師比作園丁、春蠶、蠟燭、

人類靈魂的工程師，絢麗的晚霞……，榮譽的背后我們的教師們背負

了沉重的精神負擔和壓力，國家中小學心理健康教育課題組以遼寧省

14個城市的168所城鄉(xiāng)中小學2292名教師為調查對象，調查產生了

一個令人驚詫的結果：51.23%的教師存在心理問題。其中32.18%的

教師屬于“輕度心理障礙”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.48%

的教師已構成“心理疾病”。其中不少被檢測教師自卑心態(tài)嚴重，嫉

妒情緒、焦慮水平偏高，“語言暴力”嚴重。

此后不久，上海對全市中小學教師的一次調查，也得出類似的結

果。中文大學亞太研究所調查顯示，全港接近有7000名教師已經患

了經常焦慮癥……

所以，早在1996年，聯(lián)合國的心理學專家就預言：“從現在

到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣給人們持續(xù)而

深刻的痛苦。”

一、關于心理健康

(-)健康新概念

1.健康：世界衛(wèi)生組織對健康進行了重新定義，定義包括四個方面的

內容：身體健康、心理健康、社會適應健康、道德健康。

2.心理健康：就是一個人能夠做到客觀刺激與主觀反映保持一個平衡

的、恰當的狀態(tài)，能夠做到內外協(xié)調統(tǒng)一，并且適應和發(fā)展的過程。

（二）全球心理健康比例

最新的統(tǒng)計表明，全球完全有心理疾病的人只占6%,完全沒

有心理疾病的人只占9.5%,有84.5%的人處于亞健康狀態(tài)。

心理治療針對那些不正常的6%,而心理咨詢關注的是那些84.5%

的有小問題的正常人。

（三）心理問題（障礙）程度劃分

心理問題也象我們平時感冒一樣分輕度、中度和重度。

二、關于教師特殊的心理障礙

《一）職業(yè)倦怠

2003年東北師范大學教科院對東北三省一千多名教師的調查，

部分結果如下：

1.主要表現

⑴情感衰竭：易怒、沒熱情，情緒疲勞，對學生沒興趣，抑郁，工作

不安心，影響教育質量。

⑵人格解體：冷漠、消極，負向撫愛增多，對學生持否定態(tài)度，個人

發(fā)展停止，舉止無常，焦慮、牢騷、易怒。煩躁、憂郁、緊張、焦慮;

情緒不穩(wěn)定甚至失控；行為偏差。自制力差，以學生為渲泄對象。

當今一些親社會侵犯行為，不一定是職業(yè)道德問題，很多都是情緒壓

力問題造成的。如果單純地進行思想政治教育是不能完全奏效的。這

些與教師的職業(yè)倦怠情緒有直接關系。

⑶成就感降低：對自己工作不滿意，覺得付出與回報不成比例，無力

感增強，消極評價自己。

2.倦怠比例

經常性（高度）倦怠的占22.6%,

中度倦怠的占60%以上

確定苦惱感（低度）占27.4%

3.各級表現

一級（輕度）表現：煩躁、擔憂，有挫折感。

是輕度的，暫時的，時過境遷的。通過自我調整可以改變的。

二級（中度）表現：疲勞，情感衰竭和人格解體出現。玩世不恭，情

緒起伏不定。比較固定、持久，不易克服。大約占60%

三級（重度）表現：自尊降低，退卻，低成就感，擴散彌漫，無法自

控。導致生病住院，想改行、退休等。

（二）心因性生理疾病

軀體疾病增多：冠心病、高血壓、胃腸道疾病、睡眠障礙（30%

靠吃安眠藥入睡）、神經性頭疼、偏頭痛等。

（三）調查比例與不良后果

1、2002年在廣州市舉行的一次心理保健講座上檢測的結果，即：

被測試的教師中31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中

度心理障礙，21%的教師已構成心理疾病.69%的教師感到壓力大，并

有較高的嫉妒情緒、焦慮情緒。

2、據天津市有關專家調查統(tǒng)計，教師中患精神疾病的占10%以上，

而在其他職業(yè)人群中平均為2%。

3、重慶師范大學心理健康教育與咨詢中心主任劉東剛說,其中有30%

的教師靠藥物維持睡眠。

可見，中小學教師隊伍中的部分教師的確存在著不健康的消極

的心理問題，這與教師職業(yè)對教師心理健康水平的高等級要求形成了

尖銳的矛盾。而且，人們通過對大量體罰事件的剖析所示，絕大多數

體罰并不是由于教師的師德差而造成的，而是由于教師心理壓力過

大，焦慮過度，致使不能控制自己的情緒而造成的，換言之，是由于

教師心理問題所帶來的。近年來，校園里偶有令人難以置信的事情

發(fā)生：個別老師因為學生的一點過失，罰學生吃蒼蠅，強迫學生互相

打耳光，有的甚至往學生臉上刺字……這些極端現象的發(fā)生，不能不

引起人們對教師心理健康問題的關注。有的教師甚至結束生命。

案例一:2005年3月18日，慈溪市某中學初中一年級的學生，因背

地里叫老師“太監(jiān)”，被得知情況的老師逐個扇了耳光。老師的做法

引起家長們的不滿，當晚就有家長向學校領導反映了此事。打學生的

老師已被學校停職。

（最近，班主任知道了班里有男學生給他取了“太監(jiān)”的綽號。

18日快放學時，有3個同學在教室旁玩鬧，被班主任叫到辦公室里,

老師教育完他們后，就問有沒有叫他“太監(jiān)”綽號的事，學生承認有,

于是老師就扭住他們耳朵，打了耳光，有一個被打了十兒下，另一個

八下，還有一人少些。然后，老師就問他們，還有誰喊過，把名字說

出來。“被說出來的同學就一個一個被喊進辦公室，確認喊過老師綽

號的人都被打了耳光，也有問都不問就打的，而且打臉發(fā)出的聲音很

響。打完后，老師就讓我們站在辦公室里，一共有16個男生，4個

女生?！保?/p>

案例二:實際工作中，由于一些教師不能控制自己的情緒，遇到問題

容易小題大做，反應過激，處理方法簡單粗暴，甚至體罰打罵學生。

教師的一時沖動，甚至危及學生一生。濟南市有兩位三年級小學生，

課余玩鬧時掀了女同學的裙子，班主任讓兩個小家伙站在全班同學面

前，憤怒地將其斥責為“流氓”。兩個八九歲的小孩子從此經常遭到

同學的譏笑。

案例三:社會侵犯行為一一語言暴力

2003年11月4日“目擊者”播出“花季少女跳樓自殺事件”

（丁瑞婷女15歲重慶市實驗中學9年級學生。2003年4月12日

因教師汪惠清批評“你長的不漂亮，個子又矮，連當坐臺小姐都不夠

資格…?…”由于批評嚴厲，同時又用木板打其手腳。之后丁寫了份遺

書“我什么資格都沒有，我走了。我恨透了這個社會，我永遠都不想

回到這個社會了……”最后跳樓自殺。

之后教師被開除工職（反聘教師）。因侮辱罪判處有期徒刑一年，緩

期一年執(zhí)行。（雙方律師還在為此事打官司）

素質教育的今天，在課改的不斷深入，社會壓力的不斷增加，確

實需要更多的人對教師和孩子給予更多的關愛。

因此，要實施素質教育，提高學生的心理水平，僅靠一兩個心理

輔導員或者一兩次心理咨詢顯然是不夠的，促進全體教師的心理健康

是非常必要的。

案例四:2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師因嚴重心理

障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺----她在遺書中寫道：“這學

期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里

很難受，感到自己實在誤學生，想起這些不如死了算了，因為我始終

記得一句話：誤人子弟，殺人父兄?！?/p>

案例五?,2001年5月7日，江蘇某市區(qū)一名30歲的男教師因解答不

出學生的提問，竟然自殺。

案例六:2002年5月，性格孤僻的甘肅教師攜槍來到他向往已久的

首都完成自殺之旅，幸好剛到北京西客站就被民警發(fā)現。原來，這個

有著17年教齡的教師，由于性格孤僻自覺和社會格格不入。

案例七:2002年6月，云南昆明尋甸縣一個小學教師因受到校領導

不點名批評，氣憤難平，為泄私憤，竟然放火焚燒校舍，造成8名住

校學生被燒死，4間教室、7間宿舍被燒毀的犯罪事實。

案例八：青島市四方區(qū)某小學的一名優(yōu)秀骨干教師，在近20年的教

學生涯中，勤于鉆研業(yè)務，對學生呵護有加，頗受學生、家長的愛戴

和尊重，并多次受到上級表彰。然而，就是這樣一位骨干教師，有一

天，卻因一名學生上課時過于調皮而勃然大怒，不能自已，訓斥之余,

對學生連拉帶拽，最后竟抓著學生的手在墻上磨……，造成了影響惡

劣的體罰事件。

平日一貫兢兢業(yè)業(yè)，對學生和藹可親的好教師，為什么會出現失

去控制、違犯師德的現象呢?帶著這樣的疑問和思考，四方區(qū)教委深

入到學校、學生及教師家庭進行細致的調查分析。發(fā)現，該教師事發(fā)

前，因愛人生病、兒子學習成績下滑等因素，心理壓力陡增、情緒低

落，致使不能控制自己的情緒，釀成不良后果。通過對此事的調查與

處理，再聯(lián)系其他類似現象，四方區(qū)教委敏銳地發(fā)現：教師心理健康

教育已成為不容忽視、亟待研究解決的重要課題。

案例九?.今年7月剛從四川師范大學畢業(yè)、以優(yōu)秀畢業(yè)生身份應聘到

重慶市重點中學——石柱縣中學任教的22歲女教師馬某，上班3個

月后留下遺書，近日在宿舍上吊自殺。

（親人、同事扼腕嘆息之余，更多的是震驚——長相漂亮、工作

出色，又沒有情感糾葛的她，實在沒有自殺的理由。但留在她寢室的

遺書卻顯示，不能承受工作之重致其產生了嚴重的心理障礙，最后走

上不歸路。

一個風華正茂的年輕生命的消失，將一個長期被社會所忽視的教

師心理健康問題凸現出來。死者所在的中學校長在接受記者采訪時，

也痛心疾首地呼吁，全社會都來關注教師的心理健康問題。生命不堪

重負。）

案例十:年輕教師出現上課焦慮。今年28歲的秦老師是某普通中學

教師,6年前大學畢業(yè)后曾擔任過班主任、畢業(yè)班、實驗班、普通班……

曾因把普通班半數學生送入重點高中而被校長贊許“教學有方”?？?/p>

是這學期剛開學，秦老師變得沉默不語，甚至懼怕走進學校和課堂。

一位30多歲的教師反映，期中、期末兩次考試的名次與成績是得到

師長、領導、同仁認可的關鍵因素，而期末學生的反饋評價與行政同

仁對教師的年終考評更是“一錘定音”。她坦言，“這個‘兩考'已壓

得我氣喘吁吁，活得很吃力?！鼻乩蠋熖寡裕詮拇髮W畢業(yè)到學校以

來，生怕在教學中出了差錯，最后影響學生升學和學校名聲，為備好

一節(jié)課常常緊張得睡不著覺?！皫Ш冒嗟臅r候覺得還輕松點，去年帶

了一個差班，費了很大勁學生成績提高不多，學校還因此找我談話

秦老師苦惱地說，“這學期還要帶那個班，我都不知道怎樣上課。我

覺得我似乎不適合當老師了?！?/p>

案例十一:李跳樓自殺

過重的工作壓力導致教師心理空間被嚴重擠壓扭曲。一位中學教

師說：“我一向不服輸，過去工作再苦再累我都能忍受，可近來不知

何故我開始變得脆弱、多慮，常常是事情還沒開始做，便事先設想出

多種后果，老是擔心教不好課程，擔心教學質量上不去，擔心最后考

不過人家……總之，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得我

透不過氣來，整日惶恐不安、心緒不寧，幾乎無法正常工作和生活！”

這反映出當前在教學任務繁重，升學壓力過大，工作超負荷的現實情

況下，許多中小學教師真實的生存狀態(tài)。

不是聳人聽聞、也不是煽風點火……而是要告訴大家，壓力是客

觀存在的，不是以所我們的主觀意志能夠完全改變的，我們要挖掘原

因，積極面對。

三、教師心理問題產生的原因

（一）客觀原因

教育是高發(fā)行業(yè)，教師是高發(fā)人群

根據國外調查表明，教師職業(yè)所帶來的公眾壓力多于其他行業(yè)的

人。香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。四大職業(yè)

壓力：空軍地勤、醫(yī)生、教師、警察……目前我國正常人群心理障礙

的發(fā)病率在20%左右，而心理障礙的發(fā)生率更是高出正常人群30個

百分點。

原因：

1.社會對教師職業(yè)的高要求，教師壓力大：研究表明，壓力是影響心

理健康的主要因素。適度的工作壓力可以給人向上的力量，有益于提

高工作和學習效率；反之，過度的工作壓力，即不愉快的壓力，則給

人帶來苦惱，使人產生生理、心理以及行為失調反應，在日?；顒又?/p>

產生焦慮。

據一些研究分析，教師心理問題增多，主要由壓力增大所致。教

育改革不斷挑戰(zhàn)教師的心理承受能力。增加了教師的心理壓力。日益

深化的教育教學改革對教師的新要求和不少教師傳統(tǒng)的思維方式、工

作方法之間的矛盾，進一步加重了教師的心理壓力。（教師專業(yè)化：

專業(yè)情意、專業(yè)知識、專業(yè)技能；“一德三新”：師德、新理念、新課

程、新技術）

同時一，教師還面臨更多的公眾壓力，學校眾多的考核指標（包括

升學）和教學要求，不同層次學生的不同需求甚至少數學生對教學的

反叛，家長本著望子成龍心態(tài)對教師近乎苛刻的評價等。在中國傳統(tǒng)

文化中，教師一直是知識和道德的化身，“人類靈魂的工程師”。教師

也把“完美”作為為人處世的目標，時時事事力求盡善盡美，渴望得

到學校、家長、學生及社會各方面的肯定。一旦過高的自我期望不能

實現或受到障礙，即產生強烈的挫敗感，

2.教師工作任務繁重：教師擔負著教書育人雙重任務，一般教師每天

工作時間遠遠超過8小時一。教師的工作看似很有規(guī)律，但又往往寢食

違節(jié)，休息失常。

班額大60人以上，尤其重點校、重點班等。一位小學班主任說:

“孩子多了，老師肯定是有壓力的。比如一年級的學生，雖然沒有升

學的壓力，但調皮的孩子管理起來也相當不輕松。那些帶畢業(yè)班的高

中、初中老師的壓力就更可想而知?！?/p>

3.教師工作性質與工作環(huán)境的特殊性：教師工作實際上是一種持續(xù)緊

張的腦力勞動，需要高度的自覺性和積極性，因此易形成孤獨、乖僻

和感情抑郁，進而會導致心理問題；教師的生活空間狹小。與其他勞

動者相比，教師屬于一個比較孤立、封閉的群體，與社會的聯(lián)系較少,

參與種種決策的機會也很少。大部分教師生活在一個兒童的世界里，

教師90%的工作時間是專門與學生在一起的，他們進行反思和與新朋

好友交流的時間很少。因此，教師的合群需要和獲得支持的需要經常

得不到滿足，使教師產生一種自卑感和與社會格格不入的隔離感。

4.師范教育的不完善：師范教育學習的是心理學知識，而沒有學習心

理衛(wèi)生、心理保健知識。

（―）主觀原因

1.教師個體的心理素質水平不均：社會化過程不同，看問題的角度不

同（消極看問題）、心理的承受能力不同、人格素質不同（性格、氣

質、能力）、自我意識水平不同。研究發(fā)現，不能客觀認識自我和現

實，目標不切實際、理想和現實差距太大的教師或有過于強烈的自我

實現和自尊需要的教師更容易出現心理問題。

2.個人生活的變化：在人的一生中，經常會有生活的變化，無論這

些改變是積極的（如結婚、升遷）或是消極的（如親人故去、家庭的變

故），都需要個體作出種種心理調整以適應新的生活模式。在這段調

整時期，教師的心理問題容易發(fā)生。

四、教師心理健康的重要性

（-）教師心理健康是人生的幸福之源

1.直接影響教師的人際交往態(tài)度與行為，影響其師生關系、同事關

系，而且還會影響其家庭關系、家庭生活氛圍與質量（夫妻關系；子

女教育：嘟嘟為主，打罵為輔）。一個具有健康心理的人，對周圍環(huán)

境（包括自然環(huán)境和社會環(huán)境）及人與人之間的相互關系都具有高效

而愉快的適應度。

2.心理健康是教師學習和工作積極性的基礎，教師心理健康是教師完

成工作職責的前提條件。（積極心境與消極心境）

（二）教師心理健康是學生心理健康發(fā)展的保證

據問卷調查顯示，目前我國大中小學校中有20%-30%的學生存

在著程度不同的心理問題，這些問題如果得不到及時地排解，就可能

形成心理障礙，最終導致嚴重的心理疾患。導致學生產生心理問題的

原因是多方面的，包括家庭、學校、社會、個人心理素質等，但教師

的因素又是非常重要而且是不容忽視的，直接影響學生的心理健康。

1.如果教師的心理素質好，并且能夠多了解一些心理學知識的話，

他就不會把學生因考試焦慮引起學習成績下降說成是學習態(tài)度問題，

就不會把學生性格內向說成是不向老師暴露思想，

就不會把學生為了引起教師關注而做出的某些行為理解成品德問題，

更不會讓寫錯一個字的學生再寫上一百遍……

2.教師健康的心理直接影響學生的個性特征：

如果教師具有健康的心理，如和藹、熱情、寬容、耐心、有幽默

感，作風民主、行為堅忍、關心學生，同時具有令人愉快的表情和禮

貌等，就能深得學生的愛戴與敬慕，學生也會隨時隨地用自己敏銳的

目光注視教師的一言一行，并在暗地里加以模仿。這樣，久而久之，

學生的心理便會無形中受到教師健康心理的熏陶和影響。

反之，心理失調的教師，常常會帶給學生以消極的影響。如教師粗暴

無理、偏愛、不公正、工作拖拉、情緒不穩(wěn)、挖苦嘲笑、缺乏耐心、

傲慢自大等，這樣的教師不僅難以得到學生的尊敬，而且還會使學生

產生害怕、說謊、缺乏禮貌、反抗、挑釁等消極心理反應。選教師的

人品比知識更重要。

五、教師心理健康標準

俞國良提出的教師心理健康標準

中央教育科學研究所心理研究中心主任?俞國良

第一，對教師角色認同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入

到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現出來并由此獲得成就感

和滿足感，并免除不必要的憂慮。

第二，有良好和諧的人際關系。具體表現在：

(1)了解交往雙方彼此的權利和義務，將相互之間的關系建立在互

惠的基礎上，個人的思想、目標、行為能與社會要求相互協(xié)調；

(2)能客觀地了解和評價別人，不以貌取人，也不以偏概全；

(3)與人相處時，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、

疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度；

(4)積極與他人做真誠溝通。教師良好的人際關系在師生互動中表

現為師生關系融洽，教師能建立自己的威信，善于領導學生，能夠理

解并樂于幫助學生，不滿、懲戒、猶豫行為較少。

第三，正確地了解自我、體驗自我和控制自我。對現實環(huán)境有正確的

感知，能平衡自我與現實、理想與現實的關系。在教育活動中主要表

現為：

(1)能根據自身的實際情況確定工作目標和個人抱負；

(2)具有較高的個人教育效能感；(.一般教育效能感指教師對教育

在學生發(fā)展中作用等問題的一般看法與判斷，即教師是否相信教育能

夠克服社會、家庭及學生本身素質對學生的消極影響，有效地促進學

生的發(fā)展。)

(3)能在教學活動中進行自我監(jiān)控，并據此調整自己的教育觀念，

完善自己的知識結構，作出更適當的教學行為；

(4)能通過他人認識自己，學生及同事的評價與自我評價較為一致;

(5)具有自我控制、自我調適的能力。

第四，具有教育獨創(chuàng)性。在教學活動中不斷學習，不斷進步，不斷創(chuàng)

造。能根據學生的生理、心理和社會性特點富有創(chuàng)造性地理解教材，

選擇教學方法，設計教學環(huán)節(jié)，使用教學語言，布置作業(yè)等。

第五，在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控

制情緒。由于教師勞動和服務的對象是人，因此情緒健康對于教師而

言尤為重要。具體表現在：

(1)保持樂觀積極的心態(tài)；

(2)不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學生；

(3)能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；

(4)克制偏愛情緒，一視同仁地對待學生；

(5)不將工作中的不良情緒帶入家庭。

(是什么、為什么、怎么樣)

第二講教師心理問題的調整

一是全社會要共同營造有利于教師心理健康的良好氛圍，盡力

減輕教師的公眾壓力。

二是學校要致力于營造和諧的內部環(huán)境，減輕教師的工作壓力。

學校要作為教師的堅強后盾，主動為教師排憂解難，，使廣大教師充

分感受教書育人的樂趣。

三是教師自己要不斷地進行自我解放、自我完善，及時調節(jié)不適

心態(tài)，減輕身心壓力。要有心理保健意識和技巧：所謂心理保健意識,

就是要懂得只有自己才能夠救自己，一切外部的幫助都是間接的，都

只能通過自己的調整才能起作用；就是要懂得善待自己，學會正確認

識和評價自己，學會避免某些自挫性的認識，不要對自己過分苛求，

既不因他人的評價而影響自己的情緒，也沒有必要為取悅他人而違心

行事。所謂心理保健技巧，就是當遇到心理困擾和挫折時，能夠有正

確的認識和態(tài)度，善于通過宣泄、激勵、補償、轉移、升華、暗示等

方式或疏導自己的不良情緒以減輕心理壓力，或化壓力為動力以促進

本職工作。

一、合理認知認識決定心態(tài)、行為。

案例一：有兩個臺灣觀光團到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都

是坑洞。其中一位導游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。然而另一

個導游卻詩意盎然地對游客說：“諸位先生女士，我們現在走的這條

道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道。”（注：雖是同樣的情況，

然而不同的意念，就會產生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何

去想，決定權在你。）

案例二：同樣是小學三年級的學生，在作文中說他們將來的志愿是當

小丑。中國的老師批評：“胸無大志！”；外國的老師則會說：“愿你把

歡笑帶給全世界！”

（注:身為長輩的我們,不但容易“要求多于鼓勵,更狹窄的界定了

成功的定義）

“把學生看作天使，教師便生活在天堂里”有人說，教師“把學

生看作天使，他便生活在天堂里；把學生看作魔鬼，他便生活在地獄

中?！?/p>

從某個角度說，教師的崗位是學生提供的，學生既是教師的教育

對象，又是教師的衣食父母！尤其是那些難教育的學生，甚至還提供

了教師提高教育能力的機會。因為有了不愛學習的學生，才鍛煉了教

師激發(fā)學生學習興趣的能力；因為有了不會學習的學生，才鍛煉了教

師教授學生學會學習的能力；因為有了各種異質的學生，才鍛煉了教

師轉變學生的能力。

“心態(tài)決定一切。''先就認定了教育的沒趣，自然干得很失敗，失敗

加重了無趣感，無趣感又導致了更失敗，如此惡性循環(huán)

魏書生老師說得好，“多改變自己，少埋怨環(huán)境”，“埋怨環(huán)境不

好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達；

埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學生難教育，常常是

我們方法太少"。我們改變不了別人，改變不了環(huán)境，就只有改變自

己，才能適應環(huán)境。只要改善自己，定能改善環(huán)境。

既然“心理危機”給我們帶來如此痛苦，那么：

＜我們怎樣來幫助自己〉

對我們教師而言，正確地處理好與同事、學生、家人的關系，能

夠面對自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，

那就讓我們從以下兒個方面來幫助自己。

1、對同事——學會相融

我們與領導的關系是——樂隊與指揮，當我們以各自不同的身份

演奏一曲歡樂頌時，每個人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如

果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會覺得別扭。你需要看著指揮

的方向，一切行動聽指揮就好，其實一切很簡單，你只需將自己做為

領導的“同事”，從領導的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問題就

可以了。

我們與同事的關系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動除

了具有創(chuàng)造性、示范性、長期性等特點以外，還是一種個體性很強的

勞動，同樣的學科，同樣的教材，同樣的學生，不同的教師上出來的

課肯定不一樣，往往會表現出鮮明的個人風格。同事關系和諧，身邊

有一些理解和關心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會多兒分安

全感，工作就會充滿快樂。將自己做同事虛心的“學生”，你只需要

細心地聽他講話，你會發(fā)現，原來我們生活在一堆教育家中間，每個

平凡的我們都很偉大！

2、對學生——學會悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和

接受。關于悅納學生我們來看看兩個觀點。

觀點一：相信絕大多數學生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95%以上的人IQ是正常的。

而智商正常是圓滿完成學習任務的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教

育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學生的學習動機，那么我們面前的

絕大多數學生是可以成為好學生的，學習困難的學生也是如此。

觀點二：要用全面的發(fā)展的觀點看學生。

我們說，絕大多數學生是可以教好的，可是在現實中同事們往往

有這樣的感嘆：“我真想把這個學生送給某個教授，看看他怎么能把

他教會的！”對這個問題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么

看才有利我們的心理健康呢？

我們承認人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)

展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結構的

差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形

象思維能力很強，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優(yōu)秀，有

的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特

長越長，特短越短，反之也一樣。

曾經看過一個名人的故事。

詩人普希金，藝術想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴懲匱乏，學

數學怎么也入不了門，他發(fā)現因式分解解來解去最后正負相抵往往等

于a往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于a一次，普

希金外出打獵，路遇暴風雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮

幸，請他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數學作

業(yè)本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號后

邊畫了一個a第二天當教師在這道題后面打了個大大的紅叉時，孩

子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯呢？”事情鬧到

校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當學校的名譽校長一樣，普希

金不懂數學，這個“『就作為這道題的名譽答案吧！”從此文學史

上又多了一段佳話。

因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下

有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生?！蔽蚁氚烟绽舷?/p>

生的話略做改動：“教鞭下有瓦特，冷眼里有牛頓，譏笑中有愛迪

生?！?，是不是這樣聽著更有于利我們教師的心理健康。如果我們都

能這樣想，這不僅對學生身心健康有利，更利于我們自身。

讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會開出花。

3、對自己——學會保護。

最大的殺手是自己——這不是危言聳聽。

最好的醫(yī)生是自己——這不是天方夜譚。

教師的工作沒有什么危險性，那么怎么談得上殺手、醫(yī)生和保護

呢？讓我們從應激反應綜合癥說起。

壓力引起應激，應激狀態(tài)下，人們可能會有一些超常的表現，但

這些超常的表現都只是一種短暫的輝煌，不可能持續(xù)很長時間。一個

母親會以比消防員還快的速度飛跑過去接住從樓上掉下來的孩子，就

是一種超常的應激反應。有研究表明，在各行各業(yè)中，最容易患這種

應激反應綜合癥的人群依次為飛行調度員、大中小學教師、企業(yè)經理、

駕駛人員和警察。教師僅次于飛行調度員，位于第二位！

知道了問題的嚴重性，我們就應該想辦法保護自己。

這樣一個故事：哲學家?guī)ьI他的弟子們來到一片曠野，問：如何

除掉曠野上的雜草？弟子們有的說鏟掉它，有的說用火燒，有的說撒

上石灰，還有的說斬草需要除根。哲學家搖搖頭說：“如果沒有理想

的答案，明年再到這里來吧?！钡诙?，弟子們都來了，只見昔日的

曠野如今已長滿了綠油油的莊稼。他們突然醒悟：原來除掉雜草的最

好辦法是一一種植莊稼。

是的，鏟除雜草的最好方法是——種植莊稼。如果我們把來自各方

面的壓力稱之為雜草的話，那么教師的心理自助就是綠油油的莊稼。

如果你覺得你近來不太好，有些抑郁、焦慮、透不過氣來，不妨來試

試下面這些調節(jié)情緒的方法：

★★★增強自信：自卑一自信一自負

簡單說就是充分相信自己。我們的自信心對我們個體的發(fā)展具有

十分重要的導向作用，我們的自信心決定我們個人成就的界限，它決

定著我們能做什么和不能做什么。有了自信就能使我們富有新的能

量、新的才華，就會勇敢地應對壓力。心理學家班度拉說：“一個人

的能力深受自信的影響。能力并不是固定產生，能發(fā)揮到何種程度有

極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如

何處理，而不是一味擔憂?！?/p>

勤奮是建立積極自我意象、自信心的一個很重要的條件。

勤奮往往和踏是、堅韌、刻苦聯(lián)系在一起勤奮能克服心理能力上的

種種不足之處。心理學研究研究表明：智商因素只決定人生20%,

非智力因素決定人生80%o智商高的人可能事業(yè)無成，智力平庸的

人反而表現非凡,智商150的人為智商100的人打工也是常見的現象。

“勤能補拙”、“天才在于勤奮”這些都是人們熟知的道理?！伴]門苦

讀幾度春，刺骨寒梁不厭學”,我們不提倡這種做法，但可以提倡這

種精神。

真才實學是積極的自我意象、自信心源泉。

沒有真才實學的自信是盲目的自信，是沒有自知之明的狂妄自

大。

世界著名指揮家，日本的小澤征爾，在一次歐洲指揮大賽的決賽

中，按著評委給他的樂譜指揮樂隊演奏的時候,發(fā)現有不和諧的地方。

起初他以為可能是樂隊演奏錯了，就停下來重新演奏，但仍然有個地

方不和諧。他就向評委提出樂譜有問題。但在場的作曲家和評委會的

權威人士都鄭重說明樂譜沒問題，而是小澤征爾的錯覺。當時他還不

是世界級的指揮家，而只是一個參賽者。但他稍加考慮，面對權威人

士大吼一聲：“不，一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上立刻報以

熱烈的掌聲。他終于摘取了這次世界音樂指揮家大賽的桂冠。這原來

是評委特意設計的圈套，前兩名雖也發(fā)現同樣問題，但終因趨同權威

人士而被淘汰。

因此，自信要以真才實學作為可靠的支撐點?！铩铩铩?/p>

第一個方法：輕裝上陣。

“心是有限的舞臺，那里不可能擺放太多的座位?！彼裕瑥膶W

生放學的那一刻起，你就要把時間交給自己，整理整理一天的用品，

寫一寫明天需要的東西，做這些事時可以聽聽你喜歡的音樂，或者是

悠揚的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力?；?/p>

者你還可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩

段，這一天里你總算給了自己一點時間，為自己而活著。你會發(fā)現，

你不但是教師，還是一個不錯的歌星、詩人、或者哲學家……只要你

愿意，一切都是美好的、美麗的、美不勝收的！

曾經看過這樣一個故事：一個旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿

著一塊大石頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著一代泥土，腰上纏著一

圈圈草繩，頭上還頂著一個南瓜。大家會覺得可笑，可是我們往往就

是這樣，自己身上所累，自己渾然不知。

他遇到一個農夫。農夫問他：“疲憊的人??！你為什么要拿著一

塊大石頭呢？”旅行者回答，“咦！對??！我實在沒有注意到?！彼?/p>

以，他把那塊大石頭扔了，覺得這下好多了。

他又碰到一個村莊里的人，那人問他：“疲憊的人??！你為什么

頭上頂著那么重的南瓜呢？”旅行者說“真高興你告訴我！我不知道

我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更輕松地趕路了。

一個又一個，村莊里的人使他知道了拋棄不必要的負擔，所以，

他一個又一個地把包袱丟掉。最后，他是自由的人，輕輕松松地趕路

去了。

生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負載了太多的

負擔，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒以及時時困擾心靈的

焦慮等等，都讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。我們總是關注

別人對自己的看法，總試圖獲得他人的支持，更加重了對心靈的束縛。

所以，放下不必要的心理負擔，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力

于你應該完成的事，也可以給內心騰出更多的空間，使心理的潛力釋

放出來，享受精神的自由。

第二個方法：簡化生活。

讓我們一起來欣賞這樣一篇文章吧！

生活原來如此簡單

有個年輕人在腳踏車店當學徒。有人送來一部有毛病的腳踏車，

年輕人除了將車修好，還把車子擦洗得漂亮如新，其他學徒笑他多此

一舉。后來，車主將腳步踏車領回的第二天，年輕人被聘到那個車主

的公司上班。

——原來要獲得機會很簡單，勤勞一點就可以了。

有個小孩對母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什么？小孩

說：因為媽媽今天一天都沒有生氣。

——原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。

有個牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對他

說：你不需要讓孩子如此辛苦，農作物一樣會長得很好的。牧場主人

回答說：我不是在培養(yǎng)農作物，我是在培養(yǎng)我的孩子。

——原來培養(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點苦頭就可以了。

有一個網球教練對學生說：如果一個網球掉進草叢里，應該如何

找？有人答：從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始

找。有人答：從草最長的地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從

草地一頭搜尋到草地的另一頭。

——原來尋找成功的方法很簡單，從一數到十不要跳過就可以

To

住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：你這里太危險，搬來跟我

住吧。路邊的青蛙說：我已經習慣了，懶得搬。兒天后，田邊的青蛙

去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現它已被車子壓死了。

——原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就可以了。

有一只小雞破殼而出時，剛好有只烏龜經過，從此以后，小雞就

背著蛋殼過了一生。

——原來擺脫學生的負荷很簡單，放棄固執(zhí)就可以了。

有兒個小孩都想成為一位智者的學生，智者給他們一人一個燭

臺，要他們每天擦拭燭臺使之光亮。結果一天天過去了，智者一直沒

有出現，大部分小孩已不再擦拭那燭臺了。有一天智者突然到來，大

家的燭臺都蒙了厚厚的灰塵，只有一個被大家叫做“笨小孩”的孩

子，在智者沒來的日子里也每天擦拭燭臺，結果這個笨小孩成了智者

的學生。

——原來想實現理想很簡單，只要實實在在地去做就可以了。

有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只

有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因為我?guī)?/p>

的東西最少。

——原來快樂很簡單，不要斤斤計較就可以了。

原來生活很簡單，簡化生活，沒有過多的奢望，一切就輕松起來。

第三個方法：正面的自我暗示：

無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而

產生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現象叫暗示。人群中約

有三分之一的人有較強的暗示和自我喑示作用?！懊と速I剪子”。

醫(yī)學上暗示和自我暗示都是非常正常的生理現象。

自我暗示是建立自信心的重要因素。如，

案例1:比如讓某人手拿一只鉛筆，在暗示環(huán)境中告訴他，你手中拿

的是一只燒紅了的鐵棒，他的手指皮膚就會充血、發(fā)紅，直至起泡。

案例2：醫(yī)生給一些高血壓的病人每人發(fā)一粒非常漂亮的半黃半綠的

膠囊，告訴他這是從美國進口的，效果非常好。你吃了一個星期后再

來復查，血壓一定能降下來。其實里面裝的是淀粉。但下禮拜來復查

時,很對患者的血壓真的恢復正常了。

案例3：有一患者到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消

瘦，百藥無效。經醫(yī)生診斷后發(fā)現，他患的是“疑病癥”。后來一位

心理醫(yī)生接受了對他的治療。醫(yī)生對他說：你患的是一種綜合癥。正

巧，目前剛剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病例。注射一只，保

證三天就康復。三天后，求治者果然病愈出院了。其實給他注射的只

不過是普通的葡萄糖水。真正治好病的是醫(yī)生語言的積極暗示以及引

起患者的積極自我暗示的作用。

案例4：胃切除手術的病人，術后醫(yī)生說：給你打止痛針吧，打嗎啡

最好，一打就不疼了。其實打的是生理鹽水，竟有40%的人不疼了，

這是積極暗示的作用。

案例5：國外還有人以就要執(zhí)行死刑的罪犯作被試。告知在特殊的裝

置下給他以大量抽血的方式結束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽

血的嘀噠聲音。結果到一定的時間，被試的生命終結了。

其實這是虛擬的，根本就沒有給被試抽血。這是消極的暗示的作用。

我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍：我是

一個有恒心的人，我是一個有毅力的人!我還有很大潛力沒挖掘出來!

我一定會成功的！試試看，不出一個月你就會有一種全新的感覺。如

果你認為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行

了。

第四個方法：轉移注意。

當你的情緒激動時一，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識

地轉移注意力，改變注意焦點，分散注意事物，把注意從引起不良情

緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。注意轉移的方式很多，可

以看看電影，欣賞一下畫報，做自己平時感興趣的事，或者去郊外走

一走等等，但對我們來說，有時候正在課堂上，不合理情緒來了，怎

么辦？不可能這節(jié)課我上了，我到操場透透氣吧？遇到這樣的情況，

我們可以試試這個方法：“再等一分鐘”，有時候再等等，遠遠比努

力往前趕要好得多，因為這樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，

本應該發(fā)的火不發(fā)，本應該生的氣不生，學生在你等一分鐘后再處理

他時，他可就乖多了。所以，必要時給自己點時間，哪怕這一分鐘讓

學生先做一道鞏固練習，你先靜靜地看看窗外，也是一種轉移注意力，

冷卻后再處理，其實已經不用處理了。

第五種方法：合理發(fā)泄。

采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。這就像水庫里

的水如果太多就有沖跨堤壩的危險，此時為了保證大壩的安全，就要

通過泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一

些：

(1)找人傾訴。

這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式，人們經常會有這樣

的體會，當有了煩惱和委屈時一，如果沒有人可以傾訴，常會使人感到

憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番，即使不能得到他們

的指點也能使自己感到輕松了許多。(因此，每個人要至少要有一到

兩個癡心的朋友,否則,你的為人也是很)

近年來一些心理咨詢的熱線電話十分受人歡迎，就是因為它給那

些需要傾訴但又找不到合適聽眾的人們提供了一個很好的傾訴對象。

(2)書寫日記。

如果找不到合適的傾訴對象，又不打熱線電話，也可以選擇自我

傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴，這種方式對那些性

格內向的人來說確是一種十分合適的宣泄方法。

(3)自我宣泄。(恰當、合理地宣泄)

這是指獨自一人時可以采用的宣泄方式，包括一些對社會和他人

沒有危害的行為，如在沒人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊

叫，甚至可以對一些廢棄物、軟一點的墊子進行摔打等，都能起到宣

泄的作用。

找一個自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤

恨統(tǒng)統(tǒng)地向他顧吐出來。我們時常能看到有些人下班回家途中到酒館

去，一邊喝看酒，一邊發(fā)牢騷。這實際上就是一種自我的發(fā)泄方法。

雖然看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析的話，這是個很

有成效的方法。人可以通過發(fā)傾訴、牢騷來消除心中的不平與不滿。

能消除精神疲勞，使人輕松愉快。

聽別人發(fā)牢騷當然不是件愉快的事。所以，平時你就應當盡量地

取得別人間產生一種默契。這樣，當你發(fā)牢騷的時候，對方就能夠耐

心地聽你發(fā)泄了。如果找不到發(fā)泄對象的話，那最好就采取睡前寫日

記的方法。比如：科長不把我放在眼里，真是氣死人了。將來有機會,

我一定要好好報復他一頓。這樣寫了以后，自己的心情就會好受多了。

要是連寫日記都嫌麻煩的話，你干脆就獨自對著墻壁想說什么就說什

么，發(fā)泄個夠。

案例I一位教師在給學生上下午課的時候發(fā)現學生無精打采，教室

里沉默難耐。教師一上講臺，望著精神疲憊的學生，大聲問學生：“你

們想不想喊？”學生為之一振，愣愣地望著老師。老師再次微笑著說，:

“我很想喊”。接著振臂高呼：“我要上好這堂課！”如雷鳴似閃電劃

過學生心靈的原野。同學們隨即高呼：“我要上好這堂課！我要上好

這堂課！”頓時教室里沸騰起來，氣氛空前活躍，一個個精神抖擻。

結果這節(jié)課上得出奇的好。

案例2：日本的的“出氣室”——橡皮模具。

請記住，哪怕是一點小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發(fā)

泄出去，它就會逐漸地越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)。

(4)運動調節(jié)。(適當的運動、娛樂和幽默)

通過參加某些體育運動也可以達到釋放消極情緒的目的，尤其是

一些比較激烈的、帶有對抗性的運動項目，像拳擊、足球等項目，這

種調節(jié)作用就更明顯。

運動消氣。法國出現