身體鍛煉對主觀幸福感的影響

身體鍛煉對主觀幸福感的影響

[摘要]身體鍛煉對主觀幸福感因素有影響作用。身體鍛煉能夠產生流暢體驗和增加或提高愉快感等正性情感，能夠減少或降低焦慮和抑郁等負性情感，能夠提高幸福滿意度的認知評價水平，詮釋身體鍛煉對主觀幸福感的直接和間接影響的機制。

[關鍵詞]身體鍛煉主觀幸福感影響

人的所有問題，歸根溯源，都是為了追求人的幸福。但對何謂“幸福”，如何獲得“幸?！奔慈说男腋Ｓ^問題卻是仁者見仁、智者見智。中外歷史上的哲人、思想家們對此問題有過諸多探討與思考。哲學家休謨說過：“一切人類努力的偉大目標在于獲得幸?！?，伊壁鳩魯認為：“快樂是生活的開始和目的。幸福是我們天生的善，我們的一切取舍都從快樂出發(fā)，我們的終極目的仍是得到快樂?！?/p>

主觀幸福感（SubjectiveWell-BEing）是當代幸福研究的一個主要方面，是人們根據自定的標準對自身在一段時間內的情感反應的評估和生活滿意感的認知評價后而產生的一種積極心理體驗。它是衡量個體生活質量的重要的綜合性心理指標。它由情感成份和認知成份組成，情感成份包括正性情感（如快樂、振奮、歡喜等）和負性情感（如焦慮、抑郁、氣憤等），認知成份包括整體生活滿意感和特殊生活滿意感。

身體鍛煉（Physicalexercise）是以發(fā)展身體、增進健康、增強體質、調節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動，是人類的一種積極活動，由此所產生的身體健康和運動快樂都是主觀幸福感的重要內容。在對主觀幸福感的研究中剖析身體鍛煉對主觀幸福感的影響，將會進一步加深人們對身體鍛煉益處的認識，更好地推動體育活動的開展。

一、身體鍛煉對主觀幸福感情感成分的影響

研究認為人們的主觀幸福感取決于一定時期內積極情感（正性情感）和消極情感（負性情感）的平衡，如果人們較多地體驗到愉快的情感而較少地體驗到不愉快的情感，就可推定他們是幸福的，否則就不幸福。

1.身體鍛煉對正性情感的影響。有報告稱在身體鍛煉過程中可以出現流暢狀態(tài)（flow）、跑步者高潮（therunner’shigh）、運動愉快感等積極情感，在一項對123名大學生進行的調查研究中，列舉了體育運動、學習工作、人際交往、宗教等活動，詢問被測試者以往在何種情況下感受到流暢體驗，結果發(fā)現身體鍛煉是流暢體驗的主要來源。

2.關于運動愉快感，許多學者對該問題曾進行過研究。Scanlan和Simons把運動愉快感定義為對運動體驗的一種積極的心境狀態(tài)。如高興、喜歡、癡迷，是對導致滿足、喜愛、快樂的感覺或知覺的運動經歷的積極情感反應。Wankel認為運動愉快感是一種積極的情緒和情緒狀態(tài)，其在自然狀態(tài)下可能是穩(wěn)定的，來源于生物需要的滿足或生長的本能。Kimecik等人基于演繹推斷的方法，對運動愉快感的定義進行了深入的研究，他們回顧了運動愉快感的定義、測量的歷史，并把運動愉快感與情緒（emotion）、情感（affect）、態(tài)度（attitude）、高興（pleasure）、內部動機（intrinsicmotivation）等概念進行了廣泛的比較，認為運動愉快感是導致個體參與運動并與積極的感覺有聯系的最優(yōu)化的心理狀態(tài)（即“流暢”）。他們從四個方面進一步解釋運動愉快感：

1.運動愉快感不僅是積極的情感，而且是最優(yōu)化的心理狀態(tài)。

2.運動愉快感不是鍛煉的情緒結果，而是鍛煉的心理過程。

3.運動愉快感作為最優(yōu)化的狀態(tài)或流暢成為排它性的結構，而不是包含性的結構，也就是說，參與身體鍛煉所產生的運動愉快感只是由運動本身所引起，而不是由其它條件引起。

4.內部動機和運動愉快感有區(qū)別，但仍然有相似之處。Jackson等人認為流暢作為一個概念，濃縮了鍛煉參與者最優(yōu)化的心理狀態(tài)，流暢狀態(tài)是一種積極的情緒體驗狀態(tài)。

Kimecik等人的研究得出結論：從本質上說，運動愉快感是一種心理的流暢狀態(tài)，從某種程度上說，運動愉快感與流暢是兩個可以相互替代的概念。

綜上所述，運動愉快感就其本身來說是鍛煉的心理過程，是一種鍛煉最優(yōu)化的心理狀態(tài)。鍛煉產生的運動愉快感對個體的情緒和情感影響很大，表現為滿足、愉悅、舒暢、能力感增強和積極參與活動等。身體鍛煉對參加者的心理效益也可以從學者任未多的研究成果中表現出來，如表1所示。

二、身體鍛煉對負性情感的影響

負性情感是指個體以自定的標準面對各種環(huán)境時感受到焦慮、不安、憂郁、緊張、煩惱、沉悶、厭煩等消極情緒的心理體驗。身體鍛煉對負性情感的影響可以從兩方面來論述：一是身體鍛煉對心理患者不良情緒的影響，二是身體鍛煉對健康人不良情緒的影響。

在身體鍛煉對心理患者的不良情緒效應方面，Greist第一個用實驗性運動療法治療臨床抑郁癥患者，他研究了28例門診病人，隨機分跑步組(每周3次，每次1小時)和心理治療組(1~2種心理療法，每周一次)，經過12周的治療和隨后9個月的復查，結果發(fā)現，運動的降抑郁作用與有時限的心理治療作用相同，并優(yōu)于非時限的心理治療。有許多研究都表明，身體鍛煉可以緩解心理疾病患者的不良情緒。

在身體鍛煉與健康人的不良情緒效應方面，有研究表明，一次身體鍛煉便可使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)顯著改善以及精力感和愉快程度顯著提高。僅一次功率自行車練習就使健康和亞健康的大學生焦慮程度下降，5分鐘的步行也有助于提高心境狀態(tài)。長期性的身體鍛煉可以使焦慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)顯著改善。

Petruzzello等人對1960~1989年間進行的104項有關身體鍛煉對焦慮的控制作用的研究進行了元分析，結果表明：長期的和一次性的有氧練習均可有效地降低狀態(tài)焦慮，而且身體鍛煉比漸進性放松練習能更有效地降低特質焦慮；North等人對1969~1989年間進行的80項有關身體鍛煉對抑郁的控制作用的研究進行了元分析，結果表明：一次性身體活動或長期的身體鍛煉、有氧練習或無氧練習均能有效地降低抑郁；身體鍛煉既可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁；身體鍛煉對負性情感的多方面影響如表1所示。

三、身體鍛煉對主觀幸福感認知成分的影響

生活滿意感是指個體以自定的標準對自身的生活質量進行整體認知評價后產生的體驗。關于身體鍛煉對主觀幸福感認知成分的影響，能夠從許多關于主觀幸福感的問卷調查評價結果中充分反映出來。

1.健康在主觀幸福感認知評價中的地位。身體鍛煉是獲得健康的最佳手段，而健康是影響整體幸福感的一個重要因素，其中，自我評價的健康比客觀的健康狀況更重要。在老年人生活狀況諸因素中，健康狀況與生活滿意度最為密切。很多研究均證實了身體健康狀況對老年人的幸福感有顯著影響，而且隨著年齡的進一步增大，健康的影響力也越來越大。在英美的一些研究中，甚至將健康看做是除婚姻之外的第二大影響因素。1999年，蓋洛普公司進行了有史以來規(guī)模最大的一次民意調查，60個國家的5．7萬名成人參加。調查的題目是：生活中最重要的是什么？結果世界各地的人民都認為，身體健康和家庭幸福比其他任何東西更為寶貴。

2.身體鍛煉不同程度對主觀幸福感認知成分的影響。Carter對有規(guī)律地參與身體鍛煉的人是否比不參加鍛煉的人更加幸福的問題進行了研究，結果發(fā)現，身體鍛煉與幸福感之間存在正相關，相關系數為0.27。Hayes&Ross在調查身體鍛煉對心理健康的影響中，發(fā)現主觀幸福感受運動的影響，尤其在中、低收入的家庭更為明顯。甚至有調查結果似乎支持身體鍛煉與主觀幸福感之間存在一種因果關系。Pepper以男性退休人員為對象的研究表明，經常參加身體鍛煉的人比不鍛煉的人有著更高的生活滿意感，尤其是那些退休后增加了身體活動量的個體的生活滿意感要顯著高于退休后維持或降低身體活動量的個體。一項對老年婦女的研究表明，閑暇時間的體育活動是促成生活滿足的最有利因素。Morgan等以65歲以上的老年人為對象，研究了習慣性的身體鍛煉對心理和情緒健康的作用，結果表明，身體活動參與率高者，有較高的生活滿意感。Yilmaz和Akandere將30名成人女性分成鍛煉實驗組和不鍛煉控制組，鍛煉組采用每周3次，每次90min的有氧體操練習方案，經過3個月的實驗，結果表明，鍛煉組的生活滿意感明顯優(yōu)于控制組。

我國學者以體育舞蹈、太極拳和門球作為刺激變量，對183名老年人進行17周的實驗研究，研究結果表明，參與體育活動與不參加體育活動的老年人的幸福感有顯著的差異，參加體育活動的老年人的幸福感明顯高于不參加體育活動的老年人。有學者也進行了身體鍛煉對青少年主觀幸福感影響的研究，研究結果如表2所示：

從表2中不難看出經常鍛煉組比鍛煉不足組在正性情感上得到了增強，減少了負性情感，在生活滿意感、學習滿意感和身體滿意感都得到了提高。從一項針對大學生課外活動與主觀幸福感得分比較中（表3），更可以明顯看出對主觀幸福感的顯著變化。

四、身體鍛煉對主觀幸福感影響機制的詮釋

早期針對身體鍛煉對主觀幸福感影響的論述更多的是推測，有研究推斷身體鍛煉與主觀幸福感之間呈現的正相關，可能是體育運動具有一種本質性的歡樂所致，也有研究者認為可能是由于鍛煉引起神經系統(tǒng)的變化、自我效能感的提高、社會支持的改善以及體育活動強化了能力感和價值感，從而促使主觀幸福感的提高。

近年來，有學者對身體鍛煉對主觀幸福感的影響機制進行了實證探索。日本學者安永明智等人考察了身體鍛煉習慣與老年人的日常生活能力、自我健康感、社會支持及主觀幸福感等變量之間的關系，研究發(fā)現，身體鍛煉與主觀幸福感存在低度相關，相關系數為0.23。身體鍛煉是通過提高了社會支持、增加了社會活動，改善了健康狀態(tài)的自我良好評價，從而提高了主觀幸福感。

這一研究在一定程度上揭示了身體鍛煉與老年人主觀幸福感的關系，社會支持不僅可以增加正性情感，從而提高主觀幸福感，也可以抑制負性情感的出現，從而維持主觀幸福感。隨后也有一些研究表明：社會支持有利于身心健康，可提高主觀幸福感。

“人類中每個成員有一種與生俱來的以韻律、節(jié)奏和運動為表征的生存性力量和創(chuàng)造性力量，這就是本能的繆斯?！边@種本能的繆斯的充分展現可使人產生巨大的身心愉悅和滿足，體育運動正有此功效。體育運動直接作用于人的生理結構及其機能，使人身體各部分都能得到和諧發(fā)展，從而使人體健康快樂。但體育運動的意義并不局限于此，它堅持的是身心統(tǒng)一和諧發(fā)展觀。

日本愛知教育大學社會學家影山健生先生提出的身心統(tǒng)一的體育運動特征包括：①體育競爭是合作的競爭，競爭中沒有失敗者，大家通過協(xié)同性活動，為對方創(chuàng)造更多的機會，使大家都從中獲得快樂；②共同創(chuàng)造，運動允許人的多種感官和心理參與，為大家提供親近的機會，通過人際交往再現人的生命；③把人看做自然的一部分，強調運動過程中人與自然環(huán)境的一體化，走進自然，陶冶情操，享受大自然的快樂。這實際上是通過運動過程中人的身心統(tǒng)一，人際協(xié)調，人與自然的和諧，使運動者從中享受幸福。這時候的幸福已不是單純意義上的生理快感了，而是包含有心理上的滿足以及倫理意義上的自我實現。身心和諧統(tǒng)一的體育在此過程中將純粹的生理幸福提升到更高層次的心理幸福、倫理幸福境界。同樣，音樂教育、美術教育都有此功效，它們的異曲同工之妙在于：在激活潛在的本能的繆斯的同時使個體提升自己的幸福層次，達到不同層次幸福的和諧統(tǒng)一。

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