初中足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

初中足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

培養(yǎng)和學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，增強(qiáng)集體主義觀

念，在比賽中得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。

通過對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的足球技術(shù)技能水平，打好訓(xùn)

練基礎(chǔ)，為足球比賽作好準(zhǔn)備。

二、工作目標(biāo)提高小足球隊(duì)員技術(shù)和意識(shí)水平，并在

比賽中獲得好的成績(jī)，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。迎

接新北區(qū)中小學(xué)足球比賽，并能取得較好的成績(jī)。

三、訓(xùn)練指導(dǎo)思想科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原

則，抓好身體素質(zhì)、球技。

四、訓(xùn)練安排時(shí)間

每周課外活動(dòng)、暑假全天

階段訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段

一、思想工作

使學(xué)生熱愛足球，明確紀(jì)律，貫徹集體主義思想。

二、身體訓(xùn)練

1.培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。

主要內(nèi)容：

1.以跑為主的身體訓(xùn)練。

慢跑：15米X,指導(dǎo)學(xué)生跑的動(dòng)作。

快跑：10米X、15米X,要求跑的動(dòng)作正確。

曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。

自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

1.訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

2.讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

主要內(nèi)容：

1.帶球練習(xí)，學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。

2.讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。

3.射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

守門員的訓(xùn)練

1.手型訓(xùn)練。

2.靈敏訓(xùn)練。

3.接法練習(xí)。

4、踢手拋球訓(xùn)練。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1.培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。

2.培養(yǎng)防守意識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。

講解：足球規(guī)則和簡(jiǎn)單陣型

3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

a.踢墻式2過1。

b.學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

4.在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練

習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

1.通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2.通過小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)

抗意識(shí)。

3.一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。

4.三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽。

5.開展“五人制”訓(xùn)練比賽。

第二階段

一、身體訓(xùn)練

1.學(xué)做簡(jiǎn)單的節(jié)奏操。

2.以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正

確的動(dòng)作。

慢跑：20米X、30米X,要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。

快跑：60米、200米。

曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng),

達(dá)到靈敏和快速的目的。

變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

3.跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4.進(jìn)行游戲比賽。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

1.以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)。

2.讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障

礙的傳接方法，體會(huì)“二過一”傳接技術(shù)。

3.學(xué)習(xí)單一射門、過標(biāo)志桶的射門技術(shù)。

4.學(xué)習(xí)原地停球、行進(jìn)間停球技術(shù)。

守門員的訓(xùn)練

1.腳步移動(dòng)

2.側(cè)身倒地練習(xí)

3.接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。

4.手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1.學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。

2.學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3.練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

5.學(xué)擲界外球。

四、游戲和比賽

1,一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。

2.有門的“五人制”比賽。

第三階段

一、身體訓(xùn)練

1、柔韌性訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢柔韌、協(xié)調(diào)能力，提

高動(dòng)作的伸展性和協(xié)調(diào)性。

2、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。

1、身體各部分韌帶練習(xí)

2、30米往返跑。

3、看信號(hào)做反應(yīng)

4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

1.球性練習(xí)。

2.練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。

3.人一球傳接球活動(dòng)。

4.行進(jìn)間兩人傳接球練習(xí)。

5.掌握一人一球的自控球動(dòng)作。

6.練習(xí)接自拋球的停球技術(shù)。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1.學(xué)習(xí)前場(chǎng)任意球戰(zhàn)術(shù)。

2.學(xué)習(xí)防前場(chǎng)任意球戰(zhàn)術(shù)。

3.學(xué)習(xí)筑“人墻”戰(zhàn)術(shù)。

4.練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5.各位置跑位戰(zhàn)術(shù)要求。

6.學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

目的

1、圍圈搶球。

2、四對(duì)二傳。

3、三對(duì)一-H專球。

4、五對(duì)五足球比賽。

5、進(jìn)行全場(chǎng)足球比賽。

五、賽前思想動(dòng)員和準(zhǔn)備

1、高度重視，增強(qiáng)責(zé)任心和榮譽(yù)感，全力以赴爭(zhēng)創(chuàng)佳

績(jī)。

2、放下思想包袱，輕裝上陣，賽出應(yīng)有的水平。

3、增強(qiáng)紀(jì)律性，聽從教練員的指揮，服從安排，統(tǒng)一

行動(dòng)。

4、文明參賽，不講粗言穢語(yǔ)，不亂扔垃圾。

5、服裝準(zhǔn)備

6、醫(yī)療物品

長(zhǎng)治九中2012—2013學(xué)年第一學(xué)期

初中足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培

養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)市、區(qū)中學(xué)生足球比賽。在對(duì)初一、

初二、初三年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素

質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)，同時(shí)為校

足球隊(duì)打好基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極

提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。三、奮斗目標(biāo)

力爭(zhēng)比賽踢出好成績(jī)，讓更多人喜歡上足球運(yùn)動(dòng)！四、

訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作

風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。

全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)初一、初二、初三年級(jí)：1.

提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

2.掌握正確的傳接球技術(shù)。.提高隊(duì)員的傳接球的

速度。.學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

5.提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。.明

確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

7.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門

能力。

8.增加戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、提高戰(zhàn)術(shù)修養(yǎng)，每日進(jìn)行局部對(duì)抗、

演練戰(zhàn)術(shù)配合，每周進(jìn)行一次對(duì)抗比賽，繼續(xù)狠抓基本功、

身體素質(zhì)以及力量等主要訓(xùn)練手段：

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、

曲線跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各

種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。訓(xùn)練主要技術(shù):

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球

為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳

背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚躍

頭頂球。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外

側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。戰(zhàn)術(shù)：

二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢

墻式二過一、回傳反切二過一等。

訓(xùn)練時(shí)間為：每周一、三、五下午第二課休時(shí)間

中學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性的

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精

神在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛。開展足球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)

生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣促進(jìn)學(xué)生身心健康增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校

文化生活發(fā)展體育特長(zhǎng)調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

二、教學(xué)目標(biāo)1、通過對(duì)足球技能的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)

足球運(yùn)動(dòng)的興趣。、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。、充

分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體促進(jìn)身

心健康培養(yǎng)集體主義精神。

三、訓(xùn)練時(shí)間周一到周五早晨630-750下午430-630

周六830—10301330-1530

四、訓(xùn)練地點(diǎn)學(xué)校足球場(chǎng)

五、訓(xùn)練安排周一00620跑步25700顛球練習(xí)周二

00620跑步25700打點(diǎn)練習(xí)即踢準(zhǔn)周三00630顛球30700

打點(diǎn)練習(xí)周四00620顛球25700饒桿帶球練習(xí)周五00620

帶球變速跑25700顛球練習(xí)周末可根據(jù)自己具體情況安

排力量體能的訓(xùn)練最好在下午進(jìn)行力量訓(xùn)練1上肢力量的

練習(xí)1兩手扶頭在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。頭手倒立。兩人

面對(duì)兩腿左右分開站立兩手緊扶對(duì)方的肩兩人的額中夾一

球互相用力頂住。俯臥撐引體向上雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳

移動(dòng)。雙手傳拋實(shí)心球足球或用實(shí)心球擲界外球。“推小

車”。啞鈴和杠鈴練習(xí)。1仰臥起坐仰臥舉腿仰臥快速屈體。

側(cè)臥做體側(cè)屈俯臥做體后屈。仰臥兩腳夾實(shí)心球離地1520

厘米以腰為圓心劃圓圈。肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械

鈴。跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上

跳兒次后跳起將球甩給對(duì)面同伴。兩腳夾球原地縱跳23次

然后向前方甩出立即跳過蹲撐著的人再追球射門。兩腳夾球

原地縱跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射門。1各

種跳躍練習(xí)。①立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、蛙跳、跳臺(tái)階。②肩

負(fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。③單腿或雙腿起跳的跳高

練習(xí)。④連續(xù)向前并腿跳。⑤兩人互抱對(duì)方一條腿原地連

續(xù)同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。⑥雙腿并攏然后向前后左

右跳越球。⑦兩腳夾實(shí)心球雙手叉腰原地跳三次后跳起在

空中轉(zhuǎn)身90°o⑧兩手捧實(shí)心球原地跳三次后跳起越過蹲

伏的人。⑨兩人下蹲姿勢(shì)連續(xù)向一側(cè)跳動(dòng)頂球。一人仰臥

舉腿另一人扶雙腳仰臥者做屈伸練習(xí)。用各種部位踢較輕的

實(shí)心球練習(xí)。遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。①輕杠鈴的快速挺

舉。②拔河練習(xí)。③兩人兩對(duì)和側(cè)對(duì)站立原地輕跳數(shù)次之

后在同一時(shí)間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。④坐和

俯臥姿勢(shì)的啞鈴練習(xí)。⑤兩人不倒地的角力。⑥兩人搶奪

球。⑦跳起用力頂對(duì)方拋來的體能訓(xùn)練半場(chǎng)折反跑每天至

少3組沒有場(chǎng)地可在家里或其他地方聯(lián)系長(zhǎng)度應(yīng)適量增加

不要練長(zhǎng)跑因?yàn)樵谇驁?chǎng)上做的永遠(yuǎn)是折反跑針對(duì)練習(xí)會(huì)比

較有用基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法第1課用右腳的腳尖將球截

回然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去接著用左腳的內(nèi)

側(cè)腳背將球截回反復(fù)練習(xí)。第2課用右腳將球撥到自己身

體下接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。第3

課球正在向自己左側(cè)滾動(dòng)用右腳的腳背外側(cè)將球停住。此

時(shí)支撐腿位置距球相當(dāng)后面與右側(cè)外腳背扣球同時(shí)身體也

向球移動(dòng)的方向移動(dòng)過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出

然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。第4課使球和

身體進(jìn)行蛇形移動(dòng)練習(xí)是練習(xí)中基本的移動(dòng)方法。第5課

右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下然后用右腳外足尖外側(cè)將

球推出去右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住身體一起向球移

動(dòng)的一側(cè)移動(dòng)用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第6課用右腳

的外側(cè)置于正在滾動(dòng)的球的前面將球停住此時(shí)支撐腳在球

的后面。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度然后用右腳背外側(cè)向前推出。

第7課用右腳內(nèi)側(cè)放在正在向右方滾動(dòng)的球的前面將球停

住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出可以改變前進(jìn)的方向。第8

課往返跑動(dòng)進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。第9課用左腳

的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來然后用右腳背外側(cè)將

球推出去接著用右腳尖將球拉向身體方向繼續(xù)反復(fù)上述練

習(xí)。第10課用右足的腳尖將球扣住以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)

90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球

向前推踢出。足球訓(xùn)練方法——青少年足球訓(xùn)練

方法頂球的意義在于集體配合時(shí)有以準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)傳空中球或

用以射門以結(jié)束一次進(jìn)攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝财鹋e足輕重

的作用。破嚴(yán)密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中其重要戰(zhàn)術(shù)之

一是強(qiáng)有力的側(cè)翼進(jìn)攻。為了熟練地掌握頭球在練習(xí)時(shí)須

分析當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境其中包括能夠正確地估計(jì)空中的強(qiáng)弱

狀況和強(qiáng)度從而采取相應(yīng)的動(dòng)作。此外還要盡早地克服許多

運(yùn)動(dòng)員對(duì)頭頂球的膽怯心理。由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)

意義因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級(jí)

運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練時(shí)都不能缺少。必須一對(duì)一爭(zhēng)奪不僅在地面

而且空中也相當(dāng)重要常常起決定性作用。發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員

的力量必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上重點(diǎn)發(fā)展腿部和腰

腹部的速度力量。練習(xí)時(shí)可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥

撐、仰臥起坐??等采用器械的如踢和拋實(shí)心球、舉亞鈴和杠

鈴??等以及大力踏踢球射門、頂球??等結(jié)合球的練習(xí)。球。

乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進(jìn)

球多動(dòng)作要點(diǎn)用前額頂球。下須傾向胸脖子要用勁。眼睛

要睜開。整個(gè)身體都要繃成弓形。說明頂球又分轉(zhuǎn)動(dòng)上體

頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球

射門時(shí)大都轉(zhuǎn)動(dòng)上體。練習(xí)頂球射門時(shí)還要琢磨如何通過

假動(dòng)作來迷惑守門員并重視基本功學(xué)習(xí)別人長(zhǎng)處創(chuàng)造獨(dú)特

風(fēng)格。過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。較難

動(dòng)作甲奔跑中頂球射門。兩人守門兩人進(jìn)攻。攻方一人擲

或踢傳中球另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。再

10次之后攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。較難動(dòng)作擲

或踢的傳中球較為猛烈射門者奔迎傳中球頂射。一傳中一頭

球射門丁守門。內(nèi)防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用

頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后拋高球給乙。最后甲從側(cè)翼傳中

乙頂傳中球射門5次射門后甲、乙互換。再5次射門后攻、

守雙方互換。較難動(dòng)作甲的傳球較為猛烈距離加大。乙奔

迎接球。丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球即“上

拋球”球落在乙在上方乙球起頂球射門。其余同上。身體

繃成弓形的練習(xí)方法。1高跳后在原地起跳點(diǎn)著地。躍起之

后用腹部去頂對(duì)方手中的球一定要落在原起跳點(diǎn)。對(duì)方斜高

舉球練習(xí)者跳躍起繃起弓形用前額頂球。自拋高球躍起迎球

身體繃成弓形用前額朝下向球門線頂球然后在原起跳點(diǎn)著

地。10過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球單腿起跳

身體繃成弓形頂球射門。注意一定要及時(shí)地單腿起跳。較

難動(dòng)作丙防守乙和乙一道起跳。但開始時(shí)不要干擾乙IIM

丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起轉(zhuǎn)身頂球射門。其余

過程同上。技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)及時(shí)起跳使身體能繃成弓形而后

頂球。如果是向側(cè)方頂球上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的

傳中球。乙前進(jìn)兩、三步迎頂傳中球。1丁守門。丙防守乙。

乙跑向傳中球單腳起跳傳中球如來自右方則用左腳起跳。反

之亦然轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動(dòng)上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳緊

逼乙但開始時(shí)不要干擾乙。其余過程同上。說明躍起向一

側(cè)頂球時(shí)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作除了練習(xí)時(shí)之外平時(shí)在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)

也要反復(fù)練習(xí)。13一傳中一頭球射門丁守門。丙防守乙。

甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂

給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動(dòng)

使得他能從兩則傳中乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程

同上。較難動(dòng)作丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守

也可觸及到甲。14兩上前鋒兩個(gè)后衛(wèi)或者前衛(wèi)三個(gè)前鋒三

個(gè)后位過程及較難動(dòng)作均同上前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。

1前衛(wèi)甲向三名前鋒供長(zhǎng)空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的

傳球并回傳給前衛(wèi)甲然后再次擺脫向側(cè)翼跑去并傳中。三名

前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛(wèi)甲。較難動(dòng)

作守方認(rèn)真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后前鋒和

后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動(dòng)。1前衛(wèi)從一門到另一門

向四名前鋒傳長(zhǎng)空中球。兩個(gè)球門由中立守門員守。前衛(wèi)傳

出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒后者將

球回傳給前衛(wèi)。每次進(jìn)攻都以接傳中球射門告終。比較10

次進(jìn)攻哪一組進(jìn)球最多說明凡是不用頭傳的空中球都要立

即回傳給前衛(wèi)。較難動(dòng)作甲組和乙組分別在兩個(gè)門前防守。

丙組按上述方法向甲組進(jìn)攻。甲組攻乙組乙組攻丙組依次循

環(huán)。173:32在兩門之間活動(dòng)甲、乙兩個(gè)組每組各三人另

有兩人有時(shí)增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和

頭球直到球被另一方奪去為止。比在一個(gè)

固定時(shí)間內(nèi)哪一組頭頂球最多較難動(dòng)作1只有一

人有時(shí)增援攻方2攻、守雙方人數(shù)相等。說明以上所有分

組攻門練習(xí)的重點(diǎn)始終是空中球頭球及頭球射門。1過程同

練習(xí)2、3o仔細(xì)琢磨魚躍下落時(shí)身體應(yīng)怎樣落地時(shí)身體要

放松、有彈性兩臂彎曲撐地。11躍起將球頂給跑動(dòng)中的同

伴或轉(zhuǎn)身將傳中球踢向另一側(cè)。開始時(shí)無人防守然后有一人

或多人防守。先帶助跑然后單腿起跳。魚躍頂高球射門。注

意躍起迎球用整個(gè)前額頂球落地時(shí)有彈性地彎曲雙臂做到

“軟”著地。然后立即站起迎向擺動(dòng)中的吊球再次魚躍頂

球。二練習(xí)注意事項(xiàng)1要注意安全。練習(xí)前認(rèn)真做好準(zhǔn)備

活動(dòng)練習(xí)時(shí)精力要集中練習(xí)后必須做好肌肉的放松。在負(fù)較

大負(fù)荷練習(xí)時(shí)要掌握正確的方法要領(lǐng)加強(qiáng)保護(hù)預(yù)防傷害事

故。增長(zhǎng)速度力量和爆發(fā)性力量時(shí)必須要求速度和強(qiáng)度每組

練習(xí)次數(shù)不宜過多而每組間隔時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)增長(zhǎng)重量性力

量和力量耐力時(shí)練習(xí)組數(shù)和次數(shù)可多一些每組間隔時(shí)間短

一點(diǎn)。力量練習(xí)應(yīng)按身體各部分上肢、下肢、腰腹交替進(jìn)行

否則容易造成局部負(fù)擔(dān)過重。每組練習(xí)中間應(yīng)安排顛球或放

松跑練習(xí)。力量素質(zhì)增長(zhǎng)得快停止訓(xùn)練后消退也快。為保持

和發(fā)展力量素質(zhì)要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是

每周不少于兩次力量練習(xí)。力量練習(xí)一般都放在一次課基本

部分的最后一部分。在幾種力量都要練習(xí)時(shí)順序應(yīng)先速度力

量次重量性力量最后力量耐力。青少年正是骨骼、肌肉迅速

生長(zhǎng)時(shí)期。安排力量練習(xí)要慎重即要正確掌握所給予的負(fù)荷

和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系多采用中小負(fù)荷練習(xí)。

2015年湯池中學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

足球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)體育的弱項(xiàng)，要想提高足球運(yùn)動(dòng)的整

體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起，增強(qiáng)青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球

運(yùn)動(dòng)興趣。

一、指導(dǎo)思想

2015年新學(xué)年到來之際，為開展豐富的學(xué)生課余文化

生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康

第一”的生活理念，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生

對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)

展學(xué)生體育特長(zhǎng)，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活,

推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的

水平。特組織成立足球興趣小組，制定2015學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練工作計(jì)劃。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、通過對(duì)足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興

趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。

3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身

體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。

4、進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，為足球運(yùn)動(dòng)

早日成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。

三、教學(xué)措施

訓(xùn)練時(shí)間

每周一、三、五下午第八節(jié)課，訓(xùn)練時(shí)間為40分鐘，

周二、四下午第七、八節(jié)課，時(shí)間一小時(shí)。

訓(xùn)練原則

1、隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練，不得無故缺席。

2、堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)

練學(xué)習(xí)兩不誤。

3、隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。

4、有目的，有計(jì)劃的針對(duì)隊(duì)員身體情況提高他們的技,

戰(zhàn)術(shù)能力。

5、在訓(xùn)練中注重個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊(duì)員配合

的訓(xùn)練。

6、在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注重隊(duì)員心理和智

力的訓(xùn)練。具體訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容

第一階段

一、身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練的目的

1、使學(xué)生熱愛足球。

2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。

身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、做徒手操

2、以跑為主的身體訓(xùn)練。

慢跑：15米X2,指導(dǎo)學(xué)生跑的動(dòng)作。

快跑：10米X2、15米X2,要求跑的動(dòng)作正確。

曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。

自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹?，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方

法。

2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。

3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

守門員的訓(xùn)練

1、手型訓(xùn)練。

2、自由訓(xùn)練。

3、下手球和上手球接法練習(xí)。

4、踢手拋球訓(xùn)練。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的1、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。

2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球

后帶球過人。

2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3、在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練

習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

目的

1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2、通過小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)

抗意識(shí)。

比賽方法

1、一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。

2、三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。

第二階段

一、身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。

身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正

確的動(dòng)作。

慢跑：20米X2、30米X2,要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。

快跑：60米、200米。

曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng),

達(dá)到靈敏和快速的目的。

變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4、進(jìn)行游戲比賽。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。

3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)。

2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障

礙的傳接方法，體會(huì)“二過一”傳接技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)